Բովանդակություն

• Քայլեր

Այսօր գրասենյակի աշխատակիցների մեծ մասը կարիք ունի համակարգչից օգտվելու: Համակարգչի առջև ժամերով աշխատելը թռիչքի ժամանակ կարող է ձեր աչքերը հասցնել ծանր լարվածության կամ նույնիսկ վնասվածքների: Տեսողությունը կարող է վատթարանալ ժամանակի ընթացքում, ինչը կարող է ուղեկցվել նաև ցավով և փոփոխվող լույսին աչքերի հարմարվելու անկարողությամբ: Այսպիսով, մենք ձեզ համար կազմել ենք մի շարք օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես հոգ տանել ձեր աչքերի մասին:

Քայլեր

1. 1 Թող ձեր աչքերը հանգստանան: Լավագույնն այն է, որ դուրս գաք գրասեղանի աթոռից, մոտենաք կոկտեյլին և 10 վայրկյան նայեք հեռավոր օբյեկտին, կամ մինչև ձեր տեսողությունը առողջ կենտրոնանա, և ձեր աչքերը հանգստանան:
2. 2 Տեղափոխեք ձեր աչքերը. եթե ձեզ հարկավոր է ժամերով նստել համակարգչի մոտ, և դուք հնարավորություն չունեք լքելու ձեր տեղը, ապա պարզապես աչքի վարժություններ կատարեք դրանք պտտելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ, այնուհետև շարժումներ կատարելով վեր, վար, ձախ և աջ: Կրկնեք այս տեսակի բարդույթը 3 անգամ ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
3. 3 Թարթեք ձեր աչքերը ՝ արցունքներ դուրս բերելու համար, ինչը կխոնավեցնի ձեր աչքերը: Եթե ​​դուք կրում եք կոնտակտային ոսպնյակներ, ապա դուք պետք է առավել եւս աչքերը խոնավ պահեք:Շատերը շատ են կենտրոնանում իրենց աշխատանքի վրա ՝ մոռանալով թարթել աչքերը, ինչը հանգեցնում է աչքերի չորացման:
4. 4 Հիշեք շնչել, քանի որ թթվածինը օգնում է արագացնել արյան շրջանառությունը: Համակարգչի էկրանին չափից ավելի կենտրոնանալը կարող է դանդաղեցնել կամ չափազանց մակերեսավորել ձեր շնչառությունը: Ընդհանուր առմամբ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ և կանոնավոր շնչել:
5. 5 Տեղադրեք ձեր համակարգիչը ցածր սեղանի վրա կամ օգտագործեք նոութբուք ՝ ձեր աչքերը դեպի ներքև դեպի մոնիտորը: Ներքևից նայելը նշանակում է, որ աչքի մեծ մասը ծածկված կլինի կոպերով, և դա ունի նաև երկու լրացուցիչ էֆեկտ.
6. 6 Կարգավորեք էկրանի հեռավորությունը ձեր աչքերից: Ձեր աչքերի և էկրանի միջև հեռավորությունը պետք է լինի 50 -ից 70 սանտիմետր և ձեր աչքի մակարդակից 10 -ից 20 սանտիմետր ցածր: Տեսողության անկյունը և համակարգչից հեռավորությունը կարող են նվազեցնել բեկումը և նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը:
7. 7 Աշխատեք պատշաճ լուսավորության մեջ: Ձեր աշխատանքային տարածքը պետք է չափավոր լուսավորված լինի ՝ ձեր աչքերը հեշտացնելու համար: Հիշեք, որ համակարգչի մոնիտորն արդեն լույս է արձակում, ինչը բավական է, որ դուք դրանում ինչ -որ բան տեսնեք: Եթե ​​դուք աշխատում եք գրասենյակում, որը լուսավորված է ավանդական էլեկտրօպտիկական լամպերով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր համակարգիչը օգտագործելիս այլ գրասեղանի լամպի կարիք կլինի:
8. 8 Սահմանափակեք ձեր ոսպնյակների կրելը: Եթե ​​դուք կրում եք ոսպնյակներ և ձեր աչքերը շատ արցունքներ չեն առաջացնում և արագ չորանում են, ապա հաշվի առեք ոսպնյակների փոխարեն սովորական ակնոցներ օգտագործելը: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով օգտագործում են համակարգիչ, պետք է 6 ամիսը մեկ դիմեն օպտոմետոլոգի ՝ աչքի հետազոտության համար:
9. 9 Կերեք աչքերի համար առողջ սնունդ: Ձուկը պարունակում է ֆոսֆոր, որն օգտակար է տեսողության համար: Աչքի առողջության տեսանկյունից ձկների լավագույն տեսակներն են սաղմոնը, իշխանը, սարդինը, ծովատառեխը և արկտիկական ածուխը: Առողջ բանջարեղեն `գազար, կրաքարի, կանաչ բանջարեղեն: Սերմերը պարունակում են հակաօքսիդանտ, որը կարող է նվազեցնել աչքերի դեգրադացիան և օգնել պահպանել կամ բարելավել տեսողությունը:
10. 10 Ձգտեք ավելի շատ վիտամին A ստանալ մրգերից և բանջարեղենից: Կերեք մանգո, լոլիկ և ձմերուկ, գազար, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, ինչպես նաև ձավարեղեն, ձուկ և ձու: Հիշեք, որ շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր աչքերը խոնավ մնան: