Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լողազգեստի ճիշտ ընտրություն
• Մեթոդ 2 3-ից. Կառուցեք ինքնավստահություն
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեր մարմնի լավ խնամք

Լողազգեստով վստահ զգալու համար ամենեւին էլ պետք չէ նիհարել կամ սուպերմոդելի կազմվածք ունենալ: Վստահության զգացումն առաջանում է ճիշտ հագուստից և բավարարվածությունից, թե ով ես դու: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, ճիշտ լողազգեստ ընտրելն է և ձեր վստահությունը ամրապնդելը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լողազգեստի ճիշտ ընտրություն

1. 1 Գտեք ճիշտ լողազգեստը: Սա կպահանջի ձեզ փորձել տարբեր լողազգեստներ, մինչև չգտնեք այն, որը կատարյալ է ձեր կազմվածքի համար, ինչպիսին էլ այն լինի: Լողազգեստը պետք է ունենա ճիշտ չափսեր, որպեսզի այն շատ սերտորեն չհամապատասխանի, իսկ փողկապները չկտրվեն մաշկի մեջ: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր լողազգեստը հպված է ձեր մարմնին:
   • Ընտրեք կտրվածքի և լողազգեստի գույն, որը ձեզ տալիս է ինքնավստահության զգացում ՝ անկախ ընթացիկ նորաձևությունից:
   • Մի վախեցեք ոճերը խառնել: Օրինակ, կարող եք ընտրել tankini լողազգեստ, կոստյում ՝ նեղ վերնազգեստով և չամրացված շորտերով, կամ ձեզ դուր եկած ցանկացած այլ համադրություն:
   • Եթե ​​ունեք մեծ կրծքեր, կարող եք ընտրել լողազգեստ ՝ օժանդակ էջանիշերով: Կրծկալների նման, այս լողազգեստները սովորաբար ունեն այնպիսի չափսեր, որոնք համապատասխանում են ձեր կրծքին:
   • Ներքնազգեստի բաժնի վաճառողները կօգնեն ձեզ ճիշտ չափը որոշել և ճիշտ լողազգեստ ընտրել:
2. 2 Պատվիրեք ձեր լողազգեստը առցանց: Հաճախ առցանց խանութներն առաջարկում են հագուստի ավելի լայն ընտրանի, քան ձեր տեղական սուպերմարկետը, և առցանց խանութների մեծ մասը թույլ է տալիս վերադարձնել ոչ պիտանի հագուստը, քանի դեռ այն չեք կրում: Լավ վաճառողները կբնութագրեն ձեզ հետաքրքրող ապրանքը և կպատասխանեն ձեր բոլոր հարցերին:
   • Նախ չափեք ձեր չափումը, այնուհետև ուշադիր համեմատեք ստացված արժեքները առցանց խանութում առկա լողազգեստների չափերի հետ:
   • Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս լողազգեստը, պատվիրեք երկու տարբեր չափսեր և ընտրեք այն, ինչ ձեզ հարմար է ՝ վերադարձնելով երկրորդը:
   • Առցանց խանութից լողազգեստ պատվիրելով ՝ կարող եք տեսնել, թե ինչպիսին կլինի այն իրականում ՝ փորձելով այն արևի լույսի ներքո: Փորձեք պատվիրված լողազգեստները տանը, երբ լավ տրամադրություն և վստահություն ունեք:
   • Լողազգեստ կրելով ՝ շարժվեք դրանով: Լողազգեստ գնելուց առաջ համոզվեք, որ հարմարավետ եք դրանում և որ այն մնում է ճիշտ տեղում:
3. 3 Մտածեք, թե որտեղ եք հագնելու ձեր նոր լողազգեստը: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք լոգանք ընդունել ձեր տան լողավազանի մոտ, ապա գծավոր բիկինին կամ բաց վերնաշապիկով բիկինիով ուսադիրները դա անելու են: Եթե ​​մտադիր եք լողալ հանրային լողավազանում կամ լողալ ձեր ընկերների հետ ծովում, ապա ավելի լավ է ընտրել ավելի համեստ լողազգեստ:
   • Հիշեք, որ հյուսվածքը թաց ժամանակ փոքր -ինչ ձգվում է, ուստի ջրի մեջ մտնելու դեպքում ընտրեք մի փոքր ավելի ամուր լողազգեստ:
4. 4 Ընդգծեք օգտակար մանրամասները: Միգուցե դուք ունեք գեղեցիկ ոսկորներ, կամ հպարտանում եք ձեր նրբագեղ ձեռքերով: Գտեք ձեր կազմվածքին շքեղ լողազգեստ:
   • Օրինակ, հին ոճի լողազգեստները հաճախ կրծքավանդակի խորը կտրվածք ունեն, բայց ավելի շուտ փակ են ներքևում, ազդրերում:
   • Եթե ​​հպարտանում եք ձեր ոտքերով, ապա ազդրերի երկայնքով ընտրեք լողազգեստ ՝ բարձր կտրվածքով: Մրցարշավի վերնազգեստով լողազգեստը կընդգծի ձեր ձեռքերը:
5. 5 Հոգ տանել աքսեսուարների մասին: Շարֆը, արևային ակնոցը, լայնեզր գլխարկը, վառ գույնի ականջօղերը կամ մի զույգ նոր սեպեր կշեշտացնեն ձեր կոստյումը և էլեգանտություն կհաղորդեն դրան: Եթե ​​դուք դեռ մի փոքր ամաչում եք նոր լողազգեստ կրելուց հետո, պարագաները կարող են օգնել ձեզ վստահություն ձեռք բերել:
   • Աքսեսուարներ ընտրելիս մի մոռացեք չափի զգացման մասին: Գլամուրային տեսքը հիանալի է լողավազանի համար, բայց հազիվ թե տեղին է լեռնային գետով նավարկելիս:
   • Մի մոռացեք շրթներկի մասին: Դա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը, այլև կպաշտպանի ձեր շուրթերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:
6. 6 Լողազգեստ կրելուց հետո փորձեք դրա հետ հագուստի տարբեր տարբերակներ: Լողազգեստ կրելը պետք է լավ աշխատի դրա հետ ՝ հավելյալ վստահություն հաղորդելով ձեզ: Ընտրեք հագուստ, որն ընդգծում է ձեր կազմվածքը ՝ միաժամանակ թաքցնելով այն, ինչը ձեզ դուր չի գալիս:
   • Օրինակ, եթե չեք ցանկանում կրկին ցուցադրել կոնքերը, ընտրեք սարոնգ ՝ այն կապելով ձեր գոտկատեղին:
   • Բիկինիի վրա հագած արևայրուք կամ խալաթը բարենպաստորեն կարևորի գրեթե ցանկացած գործիչ և կպաշտպանի արևայրուքից:

Մեթոդ 2 3-ից. Կառուցեք ինքնավստահություն

1. 1 Սովորեք սիրել ձեր մարմինը: Մշտապես մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ պակասում ինքնավստահության համար, ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Հասկանալով, որ ձեր մարմինը կատարյալ է իր ներկայիս տեսքով, ձեզ ավելի վստահ կզգաք գրեթե ցանկացած լողազգեստով:
   • Հիշեք, որ գուցե դուք միակն եք, ով ուշադրություն է դարձնում ձեր երեւակայական թերություններին: Ձեր շրջապատի մարդիկ ավելի շատ են նայում ՝ վայելու՞մ եք տեղի ունեցողը, թե՞ մոպինգով ՝ ընկճված տրամադրությամբ:
   • Երբ հայտնվում եք տհաճ մտքերի մեջ, ուշադրություն դարձրեք ինչ -որ դրական բանի վրա: Օրինակ ՝ «Ես ատում եմ լայն կոնքերս ...» բացասական մտքից անցեք դրական մտքի ՝ «Բայց իմ ոսկորները հիանալի են»:
2. 2 Ժպտա: Պարզ ժպիտը ցույց է տալիս ձեր վստահությունն ու ընկերասիրությունը: Երբ ժպտում եք, ձեր շրջապատի մարդիկ ավելի հավանական է, որ ձեզ ժպտան: Theպիտը վերադառնում է ձեզ, և դուք ձեզ ավելի վստահ եք զգում:
   • Երբ ժպտում եք, ձեր ձայնն ավելի ընկերական և հաճելի է թվում շրջապատի համար:
   • Երբ ժպտում եք, արտազատվում են էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունն ու ինքնավստահությունը:
   • Ughterիծաղը նաև օգտակար է ձեր մարմնի համար: Այն օգնում է հանգստացնել մկանները և ազատել լարվածությունը:
3. 3 Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր բողոքում են կյանքից: Եթե ​​ձեր ընկերներն անընդհատ բողոքում են իրենց մարմիններից, դժվար կլինի նրանց չմիանալը և չսկսել սգալ ձեր թերությունների համար:Սա ոչ մի կերպ չի բարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը: Փոխարենը, փորձեք կապվել նրանց հետ, ովքեր գոհ են իրենցից և իրենց մարմնից: Վստահությունը վարակիչ է:
   • Հիշեք, որ որքան շատ եք ափսոսում ձեր ընկալած թերությունների համար, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանք իսկապես գոյություն ունենան:
   • Մի շարունակեք խոսել թերությունների մասին: Երբ ձեր ընկերները սկսում են քննարկել իրենց մարմնի անկատարությունները, փոխեք խոսակցության թեման կամ ամեն ինչ վերածեք կատակների ՝ թույլ չտալով, որ ներքաշվեք ձեր և ուրիշների թերությունների ցավոտ քննարկման մեջ:
4. 4 Գիտակցաբար կառուցեք ձեր վստահությունը: Setամաչափ սահմանեք 5-10 րոպե և այս ժամանակը տրամադրեք ձեր հանդեպ կարեկցանքի և սիրո մտքերի շուրջ խորհրդածությանը: Բացասական ինքնագնահատումից զերծ մնալու սովորելը զբաղմունք և ժամանակ է պահանջում:
   • Օրինակ, դրական մեդիտացիայի ժամանակ կարող եք կենտրոնանալ «Ես սիրված եմ» մտքի վրա կամ պարզապես «սեր» բառի վրա:
   • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Եթե ​​կարծում եք, որ ինքնագնահատականի մտքեր են մտել ձեր միտքը, թողեք դրանք գնան ՝ առանց դրանց ուշադրություն դարձնելու:
5. 5 Քաջություն զարգացրեք: Փորձեք հագնվել այնպես, որ գրավի շրջապատի ուշադրությունը ՝ հագեք վառ հագուստ, շապիկներ ՝ գունավոր կենդանիների նախշերով և բաց զգեստներով: Սովորելով ձեր հանդուգն հագուստով ուշադրություն գրավելուն ՝ ձեր մեջ քաջություն և համարձակություն կզարգացնեք:
   • Բաց հագուստը (կարճ կիսաշրջազգեստ, կտրված զգեստներ և այլն) կօգնեն ձեզ ավելի համարձակ դառնալ հագուստի ընտրության հարցում:
   • Դա կարող է սկզբում հեշտ չլինել, բայց ժամանակի ընթացքում կսկսեք հասկանալ, որ դուք արժանի եք ուրիշների ուշադրությանը, և կսովորեք հետաքրքրված հայացքներ գրավել:
6. 6 Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք ընկալում ձեզ շրջապատող մարդկանց: Եթե ​​դուք չափազանց քննադատաբար եք վերաբերվում նրանց, ապա հավանական է, որ դուք չափազանց կոշտ եք ձեր նկատմամբ: Փոխարենը, փորձեք նկատել գրավիչ հատկություններ ձեր շրջապատի մարդկանց մոտ, երբ նրանք լողազգեստ են կրում: Դադարեցրեք բացասական մտածելակերպը ՝ անցնելով դրական մտքերի:
   • Մի համեմատեք ձեզ այլ մարդկանց հետ: Ձեր նպատակն է դառնալ ավելի բարի և ներողամիտ բոլոր մարդկանց, ներառյալ ինքներդ ձեզ նկատմամբ:
   • Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ չկան միևնույն մարմնով մարդիկ. Յուրաքանչյուր մարմին գեղեցիկ է իր ձևով: Սա վերաբերում է նաև ձեր մարմնին:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեր մարմնի լավ խնամք

1. 1 Խուսափեք կտրուկ դիետաներից: Որպես կանոն, նման դիետաները նախատեսում են որոշակի ժամանակահատվածում սպառվող կալորիաների խիստ սահմանափակում և ուղղված են քաշի արագ կորստին: Հաճախ օրական 500 կամ 1000 կալորիա լրացվում է «մաքրող» հյութերով, դիետիկ հաբերով կամ միզամուղ միջոցներով: Չնայած սկզբում այս կամ այն ​​դիետան կարող է բավականին արդյունավետ թվալ, քաշի կորուստը հիմնականում պայմանավորված է հեղուկի կորստով: Միեւնույն ժամանակ, նյութափոխանակությունը զգալիորեն դանդաղում է, ինչի արդյունքում ավելի քիչ կալորիաներ են այրվում:
   • Շատ խիստ դիետաները խախտում են սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռությունը:
   • Արմատական ​​դիետաները բացասաբար են անդրադառնում հոգեկան առողջության վրա: Բավարար կալորիաներ չունենալը կարող է հանգեցնել գրգռվածության, հոգնածության և անքնության:
   • Դժվար թե ինքնավստահություն ձեռք բերեք, եթե թերսնված եք:
2. 2 Բաց մի թողեք սնունդը: Այս բացթողումները մեծացնում են ճարպի քանակը միջին հատվածում, որը որովայնի հատվածն է: Փոխարենը, ավելի առողջ է սահմանափակվել ձեզ ավելի փոքր մասերով, ինչը, ինչպես ապացուցված է, օգնում է ձեզ նիհարել, ըստ կլինիկական հետազոտությունների:
   • Մեկ կերակուրը բաց թողնելը մեծացնում է քաղցը, ինչը կարող է հանգեցնել հետագա գերհագեցման: Սա ենթադրում է չափազանց ուտելու արատավոր շրջան, որին հաջորդում է ծոմապահությունը, որը հղի է բազմաթիվ առողջական խնդիրներով:
   • Երկարատև ծոմապահությունը ստիպում է ձեր մարմնին գոյատևման ռեժիմ. Այն ստանում է անհրաժեշտ էներգիան ՝ այրելով մկանները ՝ պահպանելով մարմնի ճարպը: Սա ակնհայտորեն հակառակն է այն բանի, ինչին կցանկանայիք հասնել լողափնյա սեզոնի նախօրեին:
3. 3 Մարզվեք ամեն օր ֆիզիկական վարժություն. Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, որպեսզի ավելի վստահ զգաք ձեր լողազգեստի մեջ, հիշեք, որ քաշը կորցնելու համար կարևոր է ոչ միայն ճիշտ սննդակարգը, այլև կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը: Փորձեք առնվազն 150 րոպե (2 ու կես ժամ) տրամադրել միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններին կամ 75 րոպե (1 ժամ 15 րոպե) ամեն շաբաթ եռանդուն վարժություններին կամ երկուսի համակցությանը:
   • Դեռահասներին խորհուրդ է տրվում օրական մոտ մեկ ժամ մարզվել:
   • Ընտրեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս. Դուք չեք լքի դրանք վարժությունը վայելելիս: Exercisesորավարժությունների ճիշտ համադրություն գտնելը կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը: Ձեր մարզումների մեջ կարող եք ներառել հեծանվավազք, վազք, լող, պար և այլն:
   • Կատարեք ուժային վարժություններ շաբաթական առնվազն 2 անգամ: Մարզման այս տեսակը ներառում է ծանրություններ բարձրացնելը, մեքենաների վրա վարժություններ կատարելը, հրում վարժությունները, հրում վարժությունները, բար վարժությունները և յոգայի տարբեր վարժություններ:
4. 4 Կերեք առողջ սնունդ: Առողջ սննդակարգը պետք է ներառի շատ բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղեն: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք անյուղ միս և սպիտակուցի այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը, լոբին, ձուն և ընկույզը: Խուսափեք տրանս ճարպերից և հագեցած ճարպերից, բայց ձեր սննդակարգին ավելացրեք բուսական յուղերի (ձիթապտղի, արևածաղկի, գետնանուշի, կանոլայի և այլ յուղերի) մեջ պարունակվող առողջ ճարպեր:
   • Խուսափեք ավելացված շաքար պարունակող խմիչքներից, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները և քաղցր սուրճի ըմպելիքները: Սահմանափակեք հյութը օրական մեկ չափաբաժնով:
   • Ալկոհոլային խմիչքները, ինչպիսիք են գինին, գարեջուրը և ավելի ուժեղ ըմպելիքները, նույնպես պարունակում են շատ շաքար: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը օրական մեկ չափաբաժնով (կես բաժակ գինի, մի փոքր բաժակ գարեջուր կամ 30 միլիլիտր թունդ խմիչք):
5. 5 Դիտեք ձեր կեցվածքը: Վստահ կեցվածքը օգնում է ձեզ ձեռք բերել ինքնավստահություն: Բացի այդ, ուղիղ կեցվածքը բարելավում է ուղեղի արյան հոսքը: Արդյունքում, ուղեղը ստանում է ավելի շատ թթվածին, ինչը բարելավում է նրա գործառույթը և էներգիա է հաղորդում ձեզ:
   • Ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերի դիրքին: Եթե ​​ձեր ափերը ուղղված են դեպի դուրս, դա ցույց է տալիս, որ դուք զգում եք անվստահություն և անհանգստություն:
   • Վատ կեցվածքը և թեքությունը ստեղծում են անապահովության և անհանգստության տպավորություն:Այնուամենայնիվ, քանի որ մկանները պետք է պահպանեն անբնական դիրքը, նրանք լրացուցիչ սթրես են ապրում, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: