Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 3 -ից. Լիցքավորեք էներգիայով
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ էներգիա հաղորդեք ձեր մարմնին
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Լիցքավորեք ձեր միտքը
• Նմանատիպ հոդվածներ

Youգո՞ւմ եք օրվա ընթացքում կիտրոնի պես սեղմված: Հոգնե՞լ եք աշխատանքից, ընկերական հավաքույթներից, և ուժ չունե՞ք երեկոյան ինչ -որ տեղ դուրս գալու: Եթե ​​դուք պատասխանել եք այո այս հարցերին, ապա ձեզ հարկավոր է լավ լիցք ստանալ: Դա անելու համար հարկավոր է պահպանել սննդակարգ, որը ձեզ էներգիա կհաղորդի և մի քանի հնարք փորձեք ՝ էներգիա հաղորդելու ձեր մարմնին և մտքին: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է լիցքավորվել, հետևեք ստորև ներկայացված խորհուրդներին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 3 -ից. Լիցքավորեք էներգիայով

1. 1 Նախաճաշին կերեք առողջ սնունդ. Առողջ նախաճաշի սնունդը թույլ կտա ձեզ «աջ ոտքի վրա կանգնել» և լավ ուրախանալ դուրս գալուց առաջ: Կերեք թեթև, սննդարար նախաճաշի սնունդ, որը ձեզ էներգիա կհաղորդի մինչև ճաշի ժամը: Առավոտյան կերեք նիհար սպիտակուցներ, առողջ բանջարեղեն և ածխաջրեր: Նախաճաշին մի՛ կերեք քաղցրավենիք, ինչպես կեքս, կամ ճարպային սնունդ ՝ բեկոն: Ընտրեք սննդարար, բայց առողջ բան: Ահա թե ինչն է ձեզ թարմություն զգալու.
   • Վարսակի ալյուր
   • Կոշտ խաշած ձու կամ տապակած ձու
   • Բեկոն կամ խոզապուխտ
   • Կանաչիներ, ինչպիսիք են նեխուրը, սպանախը, պրասը կամ կաղամբը
   • Մոշ, ազնվամորի, բանան, խնձոր կամ տանձ
   • Տոստ կամ բլիթներ
   • Fatածր ճարպային շիլա
   • Յոգուրտներ և մուսլի
2. 2 Կերեք օրական երեք անգամ: Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, և դուք պետք է ամբողջ օրը էներգիայով լի լինեք: Անպայման կերեք նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի ժամանակ, անկախ նրանից, թե որքան հոգնած եք: Ձեր սննդակարգը պետք է հագեցած լինի ածխաջրերով, մրգերով և բանջարեղենով, աշխատեք ճաշի համար շատ ծանր սնունդ չուտել, հակառակ դեպքում կզգաք չափից շատ ուտելը: Ընթրիքի համար կերեք միջին չափաբաժին, որպեսզի գիշերը քաղցած չզարթնեք: Բայց մի՛ չափազանցեք ճաշի համար, հակառակ դեպքում անտարբերությունից բացի ոչինչ չեք ստանա: Ահա թե ինչ կարող եք ուտել ճաշի կամ ընթրիքի համար.
   • Lաշ. Աղցան ընկույզով և հատապտուղներով, լոլիկի ապուր, հնդկահավի սենդվիչ `ամբողջական ցորենի հացով, սաղմոն, պոլենտա (եգիպտացորենի շիլա) և սամիթ թունա:
   • Ընթրիք ՝ սաղմոն և քինուա, մակարոնեղեն և հավ ՝ կիտրոնով, շագանակագույն բրինձ և սնկով, կուսկուս և հնդկահավ:
3. 3 Խորտիկները պետք է ձեզ էներգիա հաղորդեն: Երեք կերակուրը շատ կարևոր է, բայց հիշեք, որ ամբողջ օրը խորտիկ ուտեք: Դուք պետք է ուտեք յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, նույնիսկ եթե շատ քաղցած չեք: Պարտադիր չէ, որ ձեր հիմնական սնունդին գնաք ամբողջովին սոված: Այսպիսով, դուք կորցնում եք էներգիան, չափից շատ եք ուտում, իսկ հետո զգում եք դանդաղ ու անտարբեր: Խուսափեք ձեր հիմնական ճաշերի ընթացքում օրվա ընթացքում թեթև նախուտեստներով գերհագեցումից: Ահա խորտիկի մի քանի տարբերակ.
   • Մուսլի
   • Յոգուրտ
   • Նուշ, հնդկական կամ գետնանուշ
   • Փոքր կտոր շոկոլադ
   • Նեխուր եւ ընկույզի կարագ
   • Խնձոր և մեղր
4. 4 Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Մանրաթելերը ձեզանից ավելի շատ էներգիա են գանձելու, քան ածխաջրերը, քանի որ ներթափանցում են արյան մեջ և երկար են տևում: Այս մթերքները կարող են հիանալի հավելում լինել հիմնական ուտեստների կամ նախուտեստների համար: Ահա մի քանի տարբերակ.
   • տարեկանի հաց
   • Պիստակ
   • Ազնվամորի
   • Ոսպ
   • Նկ
   • Լիմայի լոբի
   • Պեկան
5. 5 Կերեք Օմեգա 3 -ով հարուստ սնունդ: Օմեգա 3 -ը պարունակվում է կանոլայի յուղի, յուղոտ ձկների կամ ընկույզի մեջ: Օմեգա 3 -ը բառացիորեն ստիպում է ուղեղին աշխատել, և այդ ճարպերը նույնպես էներգիա են հաղորդում: Փորձեք ուտել ճարպային ձուկ կամ ընկույզ առնվազն մեկ -երկու օր: Օմեգա 3 -ը թույլ կտա լինել ակտիվ կամ ակտիվ ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի:
6. 6 Ջուր խմել. Եթե ​​ցանկանում եք լիցքավորվել, պետք է օրական առնվազն 10 բաժակ ջուր խմել: Նույնիսկ եթե դուք ծարավ չեք զգում, ջուր խմեք, այն կհամալրի էներգիայի կորցրած պաշարը: Վերցրեք ձեզ հետ մի շիշ ջուր, ուր էլ որ գնաք: Միշտ ջուր խմեք: Խմեք մեկ բաժակ ջուր յուրաքանչյուր ուտեստի կամ նախուտեստի հետ, որպեսզի ձեզ խոնավացնեն:
7. 7 Կոֆեինի կախվածություն մի ձեռք բերեք: Ոչ ոք ձեզ չի արգելում ամբողջությամբ հրաժարվել կոֆեին հարուստ ըմպելիքներից, պարզապես մի մոռացեք, որ դրանք կարճ ժամանակահատվածում էներգիա չեն տալիս, իսկ հետո գալիս է հոգնածությունն ու անտարբերությունը: Փորձեք սուրճ չխմել կեսօրին: Եթե ​​սուրճ եք խմում, ապա պետք չէ այն խմել 10 րոպեում, խմեք այն դանդաղ: Թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը այնքան վտանգավոր չէ, որքան սուրճի մեջ առկա կոֆեինը, ուստի ավելի լավ է սուրճի փոխարեն թեյ խմել, որպեսզի ձեր էներգիան շատ արագ չկորցնեք:
   • Բացի այդ, կոֆեինը ձեզ արթուն է պահում, երբ պետք է քնել, ինչը գիշերն է: Դուք համապատասխանաբար չեք քնում, ուժի մասին խոսք լինել չի կարող: Փորձեք խախտել այս ցիկլը ՝ թարմություն զգալու համար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք դադարեցնել մեծ քանակությամբ կոֆեինի օգտագործումը, կարող եք աստիճանաբար հրաժարվել դրանից, կամ դուք ձեզ սպառված կամ սպառված կզգաք, հատկապես, եթե սովոր եք դրա մեծ քանակությունը սպառել:
8. 8 Մի չափազանցեք ալկոհոլով: Ալկոհոլը ճնշող է, որը քնկոտություն է առաջացնում: Դուք կարող եք զգալ, որ երբ գնում եք բար և ձեր ընկերների հետ միաժամանակ խմում հինգ գարեջուր, դուք էներգիայով լի եք: Մենք շտապում ենք հիասթափեցնել ձեզ, դուք սխալվում եք:Ալկոհոլը ձեզ հոգնեցնում և դյուրագրգիռ է դարձնում, նույնիսկ եթե դա չեք նկատում:
   • Եթե ​​երեկոյան հաճույք եք ստանում մեկ կամ երկու բաժակ գինի խմելուց, փորձեք դա անել քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ: Այո, գինին օգնում է քնել, բայց նաև անհանգիստ է դարձնում քունը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ էներգիա հաղորդեք ձեր մարմնին

1. 1 Կատարեք ձեր վարժությունները. Լիցքավորումը ձեզ կզգա ուրախ և երջանիկ: Բացի այդ, սպորտը թույլ է տալիս պահպանել մարզավիճակը: Եթե ​​դուք դանդաղաշարժ եք զգում, ապա գուցե չցանկանաք մարզվել, բայց դա այն վարժությունն է, որը կազդուրի ձեզ: Օրական ընդամենը 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կբարձրացնեն ձեր զգոնությունը, էլ չենք խոսում առողջության առավելությունների մասին: Դուք կարող եք առավոտյան վազել ամեն օր, շաբաթական մի քանի անգամ զբաղվել յոգայով, գրանցվել սպորտային բաժնում, գտնել ընկերոջը մարզումների համար կամ գնալ մարզասրահ:
   • Փորձեք միշտ ակտիվ լինել: Վերելակով բարձրանալու փոխարեն աստիճաններով բարձրացեք: Քշել մեքենա վարելու փոխարեն: Հեռուստացույց դիտելիս մի քանի կծիկ արեք:
   • Առավոտյան զբոսնել: Առավոտյան զբոսանքը աշխուժացնում և էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրվա համար:
2. 2 Եթե ​​կարող եք, օրվա ընթացքում քնել: Այսպիսի ընդմիջումներ անելը կարող է օգնել ձեզ ուրախացնել, եթե էներգիայի պակաս ունեք: Պարզապես փակեք ձեզ մութ սենյակում 15-20 րոպե, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք: Նույնիսկ եթե դուք չեք քնում, միևնույն է, էներգիա կստանաք, և ձեր մարմինը կհանգստանա: Longերեկը շատ չքնեք, հակառակ դեպքում հոգնածություն կզգաք, իսկ գիշերը երկար ժամանակ չեք քնի:
   • Դուք կարող եք քնել կեսօրին, հենց այն ժամանակ, երբ հանգիստ եք զգում:
3. 3 Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով: Հոգնածություն զգալուն պես մի քանի անգամ ողողեք դեմքը սառը ջրով: Ի դեպ, սառը ջուրը ոչ միայն օրվա ընթացքում լավ տրամադրվելու, այլեւ առավոտյան արթնանալու լավ միջոց է:
4. 4 Գնա դուրս. Պարզապես մաքուր օդում գտնվելը - սա արդեն ապացուցված է - մարդուն ավելի երջանիկ է դարձնում և էներգիա է հաղորդում նրան: Մաքուր օդի շունչը ձեզ ուժ կտա և կօգնի ընդունել այս օրն այնպես, ինչպես կա: Արթնանալուց հետո դրսում կամ պատշգամբ դուրս գալը և մաքուր օդ շնչելը կօգնի ձեզ անմիջապես լիցքավորել մարտկոցները: Հնարավորության դեպքում արևի տակ եղեք. Սեղանի շուրջ ճաշելու փոխարեն ուտեք այն այգում ՝ նստարանին:
   • Եթե ​​ութ ժամ անցկացնեք ներսում, շատ ավելի արագ կհոգնեք, քան եթե ընդմիջումներ անեք և մաքուր օդ դուրս գաք:
5. 5 Քայլեք փողոցով մոտ քսան րոպե: Պարզ զբոսանքը կարող է թարմացնել ձեր գլուխը և ձեզ ավելի լավ զգալ: Հենց զգաք, որ էներգիան սպառվել է, դուրս եկեք դրսում, շնչեք մաքուր օդ և շարժվեք:
6. 6 Քնել բավականաչափ: Լավ քունն առանցքային է, եթե ցանկանում եք էներգիայով լի մնալ: Դուք կարող եք հոգնել միայն այն պատճառով, որ բավականաչափ չեք քնել: Դուք կարող եք մտածել, որ կամքի ուժը, կոֆեինը կարող է հաղթահարել նախորդ գիշերվա հինգ ժամվա քունը, սակայն ոչ մի բան չի կարող համեմատել լավ քնի հետ: Քնել օրական մոտ 7-8 ժամ, փորձել քնել և արթնանալ միաժամանակ: Եթե ​​դուք հաճախ փոխում եք ձեր ռեժիմը, դուք ռիսկի եք ենթարկվում մարմնի օրական ռիթմի խախտում ստանալու:
   • Փորձեք հանգիստ լինել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Անջատեք տարբեր սարքեր, ինչպիսիք են հեռախոսը, համակարգիչը, հեռուստացույցը և հանգիստ կարդացեք անկողնում կամ լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:
   • Արթնանալուց հետո կրկնելու համար հարկավոր չէ միացնել ահազանգի ձայնը: Դուք միայն կարճատև քուն կունենաք և հանգիստ չեք ունենա: Եթե ​​դուք արթնանաք ձեր զարթուցիչից, ապա դուք ի սկզբանե վերահսկելու եք ձեր օրը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Լիցքավորեք ձեր միտքը

1. 1 Լսեք ռիթմիկ երաժշտություն: Պարզապես նվագեք երաժշտությունը, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Եթե ​​զգում եք, որ էներգիան սպառվում է, ապա միացրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Ստացեք ընկերոջը, որ պարի ձեզ հետ կամ ինքներդ պարեք: Պարզապես շարժվեք, և դուք կզգաք աշխուժության և ուժի ալիք:
   • Փորձեք լսել դասական երաժշտություն, նույնիսկ եթե դա ձեր ոճը չէ: Ապացուցված է, որ դասական երաժշտությունը լավ է արթնանալու և էներգիա հաղորդելու համար:
2. 2 Անցնել մեկ գործունեությունից մյուսին: Լիցքավորվելու մեկ այլ միջոց է անցնել նոր գործունեության: Ենթադրենք, դուք քիմիայի քննությանը պատրաստվում եք երեք ժամ, և այժմ հոգնածություն եք զգում: Դե, փորձեք այլ բան անել: Սկսեք շարադրություն գրել անգլերենով կամ գրեք այդ սարսափելի պարբերությունը իսպաներենով: Այլ գործունեության անցնելը մի բան է, որը միշտ օգնում է ձեզ թարմություն զգալ:
   • Նույնիսկ եթե այն, ինչին անցել եք, այնքան հետաքրքիր և կարևոր չէ, որքան նախորդը, անցման հենց փորձը ձեզ ավելի եռանդուն կդարձնի:
   • Օրը սկսեք անելիքների ցուցակով: Այդ կերպ դուք կունենաք անցնելու անելիքների ցուցակ, որպեսզի էներգիա չկորցնեք:
3. 3 Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքբերումների համար: Գովասանքը կամ պարգևատրումը հրաշքով մոտիվացնում է ձեզ շարունակել և էներգիա է հաղորդում ձեզ: Ինքդ քեզ ասա, որ չորս ժամ աշխատելուց հետո պաղպաղակ կուտես: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ վերջապես կգնաք և կդիտեք ֆիլմ կամ ներկայացում, որը ցանկանում եք դիտել ձեր ընկերների հետ աշխատանքից հետո: Միայն այն միտքը, որ առջևում հաճելի բան կա, կարող է ձեզ ոգեշնչել լավ աշխատանք կատարելու և կենսունակության անհրաժեշտ խթան հաղորդելու համար:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք պարգևատրել ձեզ ձեր գրասեղանի հարմարավետությունից: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կես ժամ աշխատելուց հետո դուք կկարդաք այն հոդվածը, որը ձեզ ուղարկել է ձեր լավագույն ընկերը:
4. 4 Պետք չէ միաժամանակ մի քանի բան անել: Հավանաբար կարծում եք, որ եթե միաժամանակ մի քանի բան անեք, գործընթացը ավելի արագ կընթանա. Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա կարող է ձեզ հոգնեցնել, դյուրագրգիռ և ավելի քիչ կենտրոնանալ, քան եթե մեկ բանով զբաղվեիք: Ավելի լավ է աստիճանաբար ազատվել կուտակված դեպքերից: Այսպիսով, դուք կխնայեք ձեր էներգիան, և ձեր գործերը անավարտ չեն մնա մինչև վերջ:
5. 5 Փորձեք «եւս տասը րոպե» հնարքը: Եթե ​​դասի կեսին պարզապես չեք կարող շարունակել անել այն, ինչ անում եք, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես դա կանեմ ևս տասը րոպե»: Կրկնեք այս հնարքը որպես մանտրա ամեն անգամ:Այսքան կարճ ժամանակային սահմաններ սահմանելով ՝ դու ինքդ քեզ հնարավորություն ես տալիս ավարտին հասցնել այն, ինչ սկսել ես կենտրոնացվածությամբ, և ոչ թե շեղված և կորցնելով ամբողջ համբերությունդ:
   • Եթե ​​այս հնարքները աշխատեն, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի երկար ժամկետ սահմանել, ասենք, կես ժամ կամ մեկ ժամ, եթե ցանկանում եք ճիշտ կառավարել ձեր էներգիան:
6. 6 Պլանավորեք ձեր օրը ՝ կապված ձեր էներգիայի թռիչքների հետ: Սա եւս մեկ միջոց է ամբողջ օրվա ընթացքում արթուն մնալու համար: Թեև շատերն անփորձ են օրը ճիշտ պլանավորելու հարցում, փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ: Եթե ​​գիտեք, որ ամենից շատ էներգիա ունեք առավոտյան, ապա վազեք առավոտյան, ոչ թե աշխատանքային օրվանից հետո: Եթե ​​ճաշից հետո մի փոքր հոգնում եք, ապա այս անգամ թողեք այն աշխատանքը, որը ձեր կողմից մեծ էներգիա չի պահանջում. Մի պարզ բան արեք:
   • Կազմեք ձեր օրվա կոպիտ ծրագիրը և փորձեք ձեր էներգիայի պոռթկումները բաշխել այս ցուցակի շուրջ: Ձեր գրաֆիկի ո՞ր մասը կարող եք փոխել `ձեր կյանքը հեշտացնելու համար:
   • Դուք չեք կարող 100% վստահ լինել ձեր էներգիայի պոռթկումների և դրա անկումների վրա: Փորձեք ուշադիր հետևել ձեր գործողություններին, ինչպես եք զգում:
7. 7 Արձակուրդ վերցրեք: Թեև չպետք է արձակուրդ վերցնեք ամեն անգամ, երբ հոգնածություն եք զգում և լիցքավորման կարիք ունեք, բայց կզարմանաք, թե ինչպես երկար սպասված արձակուրդը բարձրացնում է ձեր կենսունակության մակարդակը և էներգիա է հաղորդում, երբ անընդհատ ստիպված եք լինում վերադառնալ ձեր առօրյային: Անկախ նրանից, թե դուք մեկնում եք Բերմուդա, թե պարզապես հանգստանում եք տունը մաքրելու համար, փորձեք ժամանակ գտնել ինքներդ ձեզ փայփայելու համար, և դուք կզգաք երջանիկ և եռանդուն, երբ վերադառնաք ձեր առօրյային:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող արձակուրդ թույլ տալ, ընդամենը մեկ -երկու հանգստյան օրերը կօգնեն ձեզ հանգստանալ և լիցքավորել մարտկոցները:
8. 8 Հանգստացեք յուրաքանչյուր 60-90 րոպեն մեկ: Նույնիսկ ամենակենտրոն և կրքոտ մարդը պետք է հանգստանա ամեն ժամ կամ մեկուկես ժամ: Breakանկացած ընդմիջում, լինի դա 15 րոպեանոց զբոսանք, զանգ դեպի տուն, կամ պարզապես մի քանի հոդված կարդալը ձեզ կրկին էներգիայով լի կզգա և պատրաստ կլինի ցանկացած սար տեղափոխել: Մտքի համար մի փոքր հանգիստ էներգիայի նոր լիցք կհաղորդի և թույլ չի տա «այրվել» աշխատավայրում: Մի զոհաբերեք ձեր ճաշը ՝ աշխատանքն ավելի արագ կատարելու համար, ճաշեք և նոր թափով վերադառնաք աշխատանքի:
   • Կարճ դադարները նույնպես լավ են գործում ձեր աչքերի համար: Նայեք ձեր համակարգչից, կարդացեք թերթ, նայեք ձեր պատուհանից կամ դուրս եկեք ձեր պարտեզ: Ձեր աչքերը կհոգնեն, եթե 8 ժամ անընդհատ նստեք համակարգչի մոտ:
9. 9 Շփվեք: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ուղեղն այլևս չի կարողանում դիմակայել սթրեսին և սկսում է անսարք լինել, ժամանակն է ընկերների հետ զբոսնել: Երբ հոգնած եք և ցանկանում եք քնել, ապա ընկերական հավաքույթներն ամենավերջին բանն են, ինչ ցանկանում եք, բայց սա այն է, ինչ ձեզանից նոր էներգիա կբեռնի: Մտերիմ ընկերոջ հետ զրույցը կամ խոշոր ընկերությունում հավաքվելը ձեզ աշխուժություն կհաղորդի, քանի որ շփվելու, զվարճանալու փոխարեն պարզապես նստելու փոխարեն:
   • Այսպիսով, հաջորդ անգամ էներգիայի նոր խթանման կարիք կունենաք, զանգահարեք ընկերոջը և պայմանավորվեք:Դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

Նմանատիպ հոդվածներ

• Ինչպես բարձրացնել պոլիֆենոլային հակաօքսիդանտների ընդունումը
• Ինչպես զարգացնել բաց միտքը
• Ինչպես արագ լիցքավորվել