Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Ձեր և ձեր արդարացումների մասին
• 3-ի մեթոդը 2. Նպատակներ դնել
• 3-ի մեթոդ 3. Խոչընդոտների հաղթահարում

Ձեր կյանքում, աշխատանքում և հարաբերություններում հաջողակ լինելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել արդարացումները: Հոգեբանական տեսությունները կարող են օգնել մեզ հասկանալ, թե ինչու ենք արդարացնում և, հետևաբար, ինչպես դադարեցնել դա և սովորել պատասխանատվություն ստանձնել մեր գործողությունների համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Ձեր և ձեր արդարացումների մասին

1. Հասկանալ կառավարման կամ կառավարման կողմնորոշման լոկուսը: Արդարացումներ դադարեցնելուն ի վիճակի լինելու առաջին քայլը կապված է այն բանի հետ, թե որքան ես դու տեսնում կյանքը որպես մի բան, որի վրա դու ունես վերահսկողություն: Պատճառները հաճախ հորինվում են ՝ մեր ուժերից վեր հանգամանքները մեղադրելու համար: Եթե ​​լսում եք, թե ինքներդ եք պնդում, որ չեք կարող նիհարել, քանի որ ձեր գործընկերը շատ հաճախ է թխում, ապա դուք մեկ ուրիշին եք մեղադրում, մինչդեռ ինքներդ պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք:
   • Վերահսկողության ներքին լոկուսը այն աստիճանն է, որով դուք պատասխանատվություն եք ստանձնում ձեր գործողությունների համար և հավատում, որ վերահսկում եք ձեր կյանքը: Ունենալով ներքին հսկողություն, ավելի կենտրոնացած եք ապագա հաջողությունների վրա:
   • Վերահսկողության արտաքին լոկուսը պաշտպանում է ձեր ինքնապատկերը ՝ մեղադրելով ճակատագիրը կամ ուրիշներին և փախչելով սեփական սխալների կամ ձախողումների սեփականությունից:
2. Հասկացեք ինքնարդյունավետությունը: Ձեր հավատը `ձեր առաջադրանքը հաջողությամբ կատարելու ձեր կարողության մեջ, մեծապես ազդում է այդ առաջադրանքի իրական կատարման վրա` լինի դա աշխատանքի, պիտանիության կամ անձնական նպատակի համար: Ինքնարդյունավետությունը հիմնված է որոշակի առաջադրանքի անցյալի փորձի վրա, տեսնելով, թե ինչպես են մյուսները փորձել նույն խնդիրը, ինչպես են մարդիկ վերաբերվել ձեզ առաջադրանքի կատարման հետ կապված և առաջադրանքի հետ կապված ձեր հուզական ազդանշանները:
   • Նախկինում հաջողություն ունեցե՞լ եք մկանային զանգված հավաքելիս ՝ ծանրություններ բարձրացնելով, տեսեք, թե ինչպես են ձեր ընկերներն անում նույնը, լսեք, թե ինչպես են մարդիկ դրականորեն արձագանքում ձեր ավելի մեծ մկաններին և հպարտ եք, որ ձեզ տեսնում եք հայելու մեջ, ապա ավելի հավանական է, որ տեսնեք հետագա աճ: մկանային զանգված ՝ փոխանակ արդարացումներ անելու, որ դուք չեք կարող դա անել:
3. Բարձրացրեք ձեր ինքնաարդյունավետության զգացումը: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի սկսեք ինքներդ ձեզ վստահություն ստեղծել: Փոքր փոփոխությունները թույլ են տալիս արագորեն հասնել նպատակներին և սկսել բարձրացնել ձեր ինքնարդյունավետությունը:
   • Փորձեք սկսել փոքր փոփոխություններից: Ամբողջ դիետան փոխելու փոխարեն, սկսեք մեկ շաբաթ ավելի շատ ջուր խմել, իսկ հաջորդ շաբաթ շարունակել կրճատել քաղցրավենիքները:
   • Մտածեք անցյալի հաջողությունների մասին: Հիշելով, թե ինչպես եք նախկինում հասել նպատակներին, ձեզ կտրամադրվի աջակցություն, որն անհրաժեշտ է հաջորդ նպատակին հասնելու համար:
   • Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը: Պատկերացրեք ձեզ այդ ավելի փոքր զգեստով:
   • Ընտրեք օրինակելի օրինակ: Եթե ​​փորձում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, գտեք մի ընկերոջ, ով վերջերս է նման փոփոխություն կատարել, և դիմեք նրանց ոգեշնչման և խորհուրդների համար:
   • Ընդունեք ինքնավստահությունը: Մի սպասեք, որ կատարյալ կլինեք, քանի որ ձեր ճանապարհին անհաջողություններ և ընդհատումներ կլինեն. Ինքներդ ձեզ կատարյալ սպասելը միայն կհիասթափեցնի: Ակնկալեք, որ կսկսեք կասկածել ինքներդ ձեզ, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հարմարվել և առաջ շարժվել:
4. Ուսումնասիրեք ձեր սեփական արդարացումները: Կազմեք արդարացումների ցուցակը, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչու եք դրանք հորինում և որոշեք, թե որից առաջինը պետք է լուծել, որ դադարեցնեք:
   • Վերանայեք արդարացումները, որոնք արդարացնում եք աշխատանքում ձեր կատարողականի վերաբերյալ: Եթե ​​դուք, օրինակ, դժգոհում եք ժամկետներից, գուցե ստիպված լինեք վերանայել ձեր աշխատանքային հոսքը:
   • Պարզեք, թե ինչ արդարացումներ եք արդարացնում առողջանալու համար: Ամենատարածված արդարացումներից մեկն այն է, որ ժամանակ չունեք մարզվելու համար: Ահա թե ինչու այսօր բժիշկներն առաջարկում են ձեր վարժությունները կատարել 10 րոպեանոց բլոկներում. Դա ոչ այլ ինչ է, քան արագ քայլել սուրճի ընդմիջման ժամանակ:
   • Մտածեք ձեր կյանքի նպատակներին հասնելու համար արդարացվող արդարացումների մասին: Կազմեք ցուցակ, թե ինչի եք ուզում հասնել ձեր կյանքում և կետ առ կետ, թե ինչու եք զգում, որ չեք հասնում այդ նպատակներին, ապա փորձեք լուծել խոչընդոտներն ու հարակից խնդիրները: Հիշեք, որ ոչինչ չի փոխվի, քանի դեռ չեք փոխվել:

3-ի մեթոդը 2. Նպատակներ դնել

1. Ուսումնասիրեք ձեր նպատակները: Հասկանալու համար, թե ինչպես կարող եք ավելի լավ հասնել ձեր նպատակներին, դուք պետք է սերտորեն նայեք դրանց, որոշեք դրանք իրատեսական են և ձեր վերահսկողության և ունակության սահմաններում, բացահայտել այն, ինչից վախենում եք և գիտակցել, թե ինչ հիմքում ընկած ենթադրություններ կարող եք ունենալ անգիտակցաբար այդ նպատակների վերաբերյալ: ,
   • Օրինակ, եթե հայտարարում եք, որ ցանկանում եք ավելի հաջողակ լինել ձեր աշխատանքում, մտածեք, թե ինչ է ձեզ համար նշանակում «ավելի հաջող» արտահայտությունը: Գուցե դուք անհիմն եք փորձում արդարացնել ձեր ծնողների սպասելիքները կամ մրցել այն գործընկերոջ հետ, ով տարիներ աշխատել է այդ պաշտոնում:
2. Սահմանեք ձեր նպատակները SMART եղանակով: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները որոշակի են, չափելի, ընդունելի, համապատասխան և ժամանակի սահմանված: Երբ SMART նպատակները դնեք, կկարողանաք նաև դրանց ավելի շուտ հասնել:
   • Հատուկ նպատակներն ունեն հատկապես կենտրոնացված նպատակ: Մի ասեք միայն, որ ցանկանում եք ավելի լավ հանդես գալ աշխատանքում, ասեք, որ ուզում եք 5 նոր հաճախորդ այս ամիս: Մտածելը, թե ով, ինչ, որտեղ, երբ և ինչու է օգնում համոզվել, որ ձեր նպատակը կոնկրետ է:
   • Չափելի նպատակները հեշտացնում են ձեր առաջընթացը: Փոխանակ ասելու, որ ուզում եք նիհարել, նշեք, որ ցանկանում եք նիհարել 1,5 կիլոգրամ այս ամիս:
   • Հասանելի նպատակներն ապահովում են, որ դուք չեք ենթարկվում անիրատեսական սպասումներին: Գուցե դուք ցանկանաք ավելի շատ գումար աշխատել, բայց մի նպատակ, ինչպիսին է $ 1000-ով հավելյալ եկամուտ ունենալը, կարող է լինել ավելի հասանելի, քան $ 10,000-ը:
   • Համապատասխան նպատակները խանգարում են ձեր ժամանակը վատնել մի բանի վրա, որը կարող է ձեզ չօգնել: Եթե ​​ուզում եք ավելի ճկուն պարուհի լինել, ավելի լավ է մարմնամարզությամբ զբաղվեք, քան միանաք շախմատային ակումբի:
   • Timeամանակի սահմանված նպատակները ձեզ տալիս են նպատակային ամսաթիվ: Որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է վերջնաժամկետի ճնշում: Ենթադրենք, որ դուք ցանկանում եք ունենալ գրված 10,000 բառեր ձեր նոր գրքի համար, մինչև ամսվա վերջ:
3. Սկսեք պատասխանատվություն ստանձնել ՝ ձեր ուշադրությունը տեղափոխելով վերահսկողության կամ տիրապետման կողմնորոշման ներքին լոկուս: Երբ հայտարարել եք, որ ինքներդ եք պատասխանատու ձեր աշխատավայրն առավել արդյունավետ դարձնելու համար, կարող եք ավելի արդյունավետ ներդրում ունենալ: Այն ղեկավարներն ու աշխատակիցները, ովքեր ավելի ինքնավստահ են, գործողություններ են ձեռնարկում, քայլեր են ձեռնարկում և ազդում են ուրիշների վրա, ավելի հարգված են և իրենց ավելի հաջողակ են զգում իրենց աշխատանքում:
   • Պատասխանատվություն ստանձնելը նշանակում է նաև ստանձնել սխալների համար պատասխանատվություն ՝ առանց արդարացումներ անելու: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, բայց դրանց նկատմամբ անկեղծ լինելը և դրանց համար պատասխանատվություն ստանձնելը հեշտացնում են սխալներից սովորելը, ինչպես նաև հետ կանգնել դրանցից:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ուժ ունեք փոխելու ձեր իրավիճակն ու միջավայրը: Դուք կարող եք փոխել այն, եթե որոշեք փոխել այն:
4. Ստուգեք ինքներդ ձեզ: Ինքներդ ձեզ ստուգելը կամ դիտարկելը ձեզ գնահատելու հմտություն է, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել որոշակի իրավիճակ: Տվյալ իրավիճակում ձեր հմտությունները, ոճը և նպատակները վերահսկելու ունակությունը հնարավորություն է տալիս ավելի լավ հարմարվելու, և հաջող հարմարվողականությունը բերում է հաջողության ՝ ձեր նպատակներին հասնելու գործում:
   • Օրինակ, եթե դուք կարողանաք ինքներդ ձեզ վերահսկել և կարգավորել ձեր հաղորդակցման ոճը ՝ կախված այն անձից, ում հետ զրուցում եք, կարող եք ավելի լավ հարաբերություններ զարգացնել ձեր գործընկերների հետ և լինել ավելի լավ ղեկավար, երբ տարբեր դերեր եք ստանձնում տարբեր մարդկանց հետ աշխատելիս ,

3-ի մեթոդ 3. Խոչընդոտների հաղթահարում

1. Մշակել խնդիրների լուծման հմտություններ: Գրեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, մտքի փոթորկեք խնդրին մոտենալու տարբեր ձևերով, գնահատեք յուրաքանչյուր մոտեցման դրական և բացասական կողմերը, կիրառեք մոտեցում և գնահատեք արդյունքը:
   • Ձեր խնդիրները գրելը, այնուհետև լուծում մտափոխեք (անկախ նրանից, թե որքան հեռու են այդ լուծումները) այդ խնդիրները լուծելու քայլեր ձեռնարկելու ապացուցված միջոց է:
2. Եղեք հնարամիտ: Հնարամտությունը ցանկացած մարտահրավեր հաղթահարելու հիմնական գործոններից մեկն է:
   • Հնարամիտ լինելը նշանակում է օգնություն խնդրել, այնպես որ մի վախեցեք օգնության կարիք ունենալու դեպքում դիմել ընտանիքին, ընկերներին կամ գործընկերներին:
3. Ինքնագնահատական. Անկախ նրանից ՝ դա վաճառքի քանակն է, որը դուք հասցրել եք փակել աշխատավայրում, թե որքան հաճախ եք տանը սնունդ պատրաստում ՝ ուտելիք վերցնելու փոխարեն, ձեր գործունեությունը հետևելը և գնահատելը ձեր առաջընթացը վերահսկելու լավագույն միջոցն է, որպեսզի կարողանաք հետևել, թե ինչն է աշխատում է և շտկել այն, ինչը չի գործում: Երբ կարողանաք հետևել և իրականացնել ձեր նպատակները, կարող եք նաև գնահատել ինքներդ ձեզ:
   • Եղեք ձեր սեփական քննադատը: Եղեք օբյեկտիվ և իրատես, երբ ինքներդ ձեզ դատեք, և հիշեք. «Եթե ուզում ես ինչ-որ բան անել, պետք է ինքդ անես»:
4. Կարգավորեք ձեր լեզվի օգտագործումը: Եթե ​​կասկածում եք ձեր նկատմամբ, և օգտագործում եք «Չեմ կարող» կամ «Եթե ... ուրեմն» բառեր, ընդունում եք վերահսկողության արտաքին լոկուս և կարող եք հայտնվել ձեր ներկա իրավիճակում: Փոխարենը ինքներդ ձեզ ասեք հետևյալը. «Կարծում եմ, որ կարող եմ»:
   • Կրկնեք ձեր դրական մանտրաները, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող եմ դա անել» կամ «Ես ավելի եմ լավանում այս հարցում»:
   • Ուսումնասիրեք ձեր «եթե, ուրեմն» հայտարարությունները և վերադասավորեք դրանք դրականորեն: Օրինակ ՝ «եթե միայն ավելի շատ ժամանակ ունենայի», կարող եք փոխել «Ես կարող եմ օրական 10 րոպե հատկացնել յոգայի»: Ինքներդ ձեզ հավատալը գործի կեսն է: