Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Այսպիսով, դուք հետաքրքրվա՞ծ եք ավագ դպրոցի ըմբշամարտի թիմին միանալով, թե՞ ցանկանում եք պայքարել մրցաշարերում: Ըմբշամարտը աշխարհի ամենահին սպորտաձևերից է և շատ ավելի դժվար է, քան կարելի էր մտածել: Այս հոդվածը ձեզ կներկայացնի այն հիմնական հիմունքները, որոնք կիրառվում են սպորտում, բայց ըմբշամարտի շատ տարբեր տեսակներ կան, և ըմբշամարտը դրանցից մեկն է:

Քայլեր

1. 1 Ձեռք բերեք ձեր հանդերձանքը: Գրեթե յուրաքանչյուր սպորտաձև ունի սարքավորումներ կամ հագուստ, որոնք կապված են այդ սպորտի հետ: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի հատուկ այս մարզաձևի համար, ներկայացված է ստորև:
2. 2 Պաշտոն վերցրեք: Սկսեք կանգնած դիրքից: Այնուհետև մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը, որպեսզի նրանց միջև կարողանաք տեղադրել միջին չափի բարձ: Այնուհետև թեքեք ձեր ծնկները և սկսեք թեքել մեջքը: Ի վերջո, ձեռքերը դրեք ձեր առջև:
3. 3 Ձեր ծանրության կենտրոնը պահեք ներքևում: Ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա տեղադրելը կօգնի ձեզ դրանում: Սա շատ ավելի դժվար կդարձնի քեզ տապալել: Բաժանեք ձեր քաշը երկու ոտքերի միջև: Մնացեք ձեր ոտքերի գնդակների վրա:
4. 4 Ractբաղվեք ձեր աշնանը: Նախ, կանգնեք մեկնարկային դիրքում: Երկրորդ, մի փոքր կռացեք և քայլ կատարեք ձեր գերակշռող ոտքով: Երրորդը, գցեք ձեր գերիշխող ոտքի ծնկի վրա և քաշեք ձեր ոչ գերիշխող ոտքը և ընկեք ձեր ոչ գերիշխող ոտքի ծնկի վրա: Եթե ​​աջլիկ եք, ապա ի վերջո պետք է ընկնեք աջ ծնկի վրա: Չնայած, եթե երբևէ պայքարել եք, ապա կարող եք չեզոք դիրքորոշում ձևավորել, և ձեզ հարկավոր չէ առաջատար ոտք ունենալ, բայց մի անհանգստացեք դրա համար: Պարզապես համոզվեք, որ դուք հարմար եք ձեր դիրքում:
5. 5 Եթե ​​դուք արդեն պատկանում եք որևէ թիմի կամ ակումբի, դիտեք այն ամենը, ինչ անում է մարզիչը, մի իմպրովիզացրեք գտածոյի որոշ հատվածներ, եթե կարծում եք, որ ավելի լավ կլինի, ուրեմն դա այդպես չէ: Եթե ​​դուք չեք հասկանում շարժումը, ապա օգնություն խնդրեք նրանցից, ովքեր դա անում են ճիշտ, և դիտեք, թե ինչպես է դա արվում դանդաղ և ինքներդ փորձեք դանդաղ կատարելագործել տեխնիկան, այնուհետև աստիճանաբար արագացնել:
6. 6 Սովորեք բռնել երկու ոտք: Կանգնեք մեկնարկային դիրքում, ապա բռնեք ձեր զուգընկերոջից: Ձեր «ուժեղ ոտքը» կամ առաջատար ոտքը պետք է լինի հակառակորդի և դրսից մյուսի ոտքերի միջև: Ձեր աջ ձեռքը պետք է բռնի հակառակորդի ձախ սրունքի մկանը (ազդրի հետևի հատվածը), իսկ ձախ ձեռքը պետք է լինի աջ մկանի վրա: Եթե ​​դուք բավականաչափ ուժեղ եք ձեր հակառակորդին բարձրացնելու համար, ապա դա արեք և գլուխը դրեք նրա ազդրին և հետ տվեք նրան: Եթե ​​սա դեռ ձեր ուժերից վեր է, ապա նաև ձեր գլուխը դրեք նրա ազդրին, և եթե ամեն ինչ ճիշտ է, նա չի դիմանա և կընկնի:
7. 7 Սովորեք ընկնել: Քանդվելը պարզ դիրք է ձեր ազդրին ընկնելուց: Սա թույլ կտա ձեր ոտքերը դուրս գալ ձեր դիրքից, երբ ինչ -որ մեկը հարձակվի ձեզ վրա: Ընկեք ձեր դիրքերից և վայրէջք կատարեք ձեր գործընկերոջ վրա ՝ ազդրը մեջքին: Բայց պետք է ավելի ու ավելի շատ մարզվել, ինչպես միշտ ըմբշամարտում: Սա հակառակորդից պաշտպանվելու և հակագրոհ սկսելու լավագույն միջոցն է:
8. 8 Պարզեք, թե որ քաշային կարգում եք: Ձեր մարզիչը պետք է ունենա վիճակագրություն մարզիկների քաշային կարգերի վերաբերյալ:
9. 9 Ուսումնասիրել. Գտեք ըմբշամարտի այսպիսի հոդվածներ և կարդացեք դրանք: Ինտերնետում կան նաև շատ տարբեր տեսանյութեր: Դիտեք դրանք և ուսումնասիրեք դրանք: Լավագույն ըմբիշներից շատերը նույնպես դիտել և դասեր են քաղել ֆիլմերից և տեսանյութերից: Մարզեք այն, ինչ ասում է:
10. 10 Ուժեղացեք և նիհարեք: Քրտնաջան աշխատեք և մարզվեք ՝ նիհարելու համար, մինչև ձեր մարզիչը ձեզ չասի, որ դադարեք դա անել: Հաջորդը, դուք պետք է կենտրոնանաք ֆիթնես սենյակում մարզվելու վրա `ավելի ուժեղանալու համար: Որքան ուժեղ եք, անպայման կօգնի ձեզ: Խոսեք ձեր բժշկի կամ մարզչի հետ, որը կօգնի ձեզ ձեռք բերել վարժությունների ճիշտ ժամանակացույց և մարզվել:
11. 11 Դուք պետք է կատարյալ մարզավիճակում լինեք: Ըմբշամարտը ֆիզիկապես սպառող մարզաձև է: Դուք դա չեք հասկանա, մինչև ինքներդ չկանգնեք գորգի վրա: Սրտային և ուժային մարզումները պատրաստվելու լավագույն միջոցներն են: Նա, ով լավագույն մարզավիճակում է, անպայման կհաղթի: Ստուգեք ձեր բժշկի կամ մարզչի հետ վարժությունների անվտանգ գրաֆիկը:
12. 12 Բաղվեք բոլոր մանրամասներով և ասպեկտներով, ինչպիսիք են ՝ ըմբշամարտը հատակին և այլն:քանի որ շատերին դա դուր չի գալիս, երբ չգիտեն ինչ անել: Թիկունքից դանակահարելը աշխարհի ամենավատ զգացումն է:
13. 13 Ի վերջո, մի հանձնվիր: Ըմբշամարտը բարդ մարզաձև է և կարող է ձեզ շատ վնասել: Չնայած ցավին ՝ պետք է պայքարել: Թող ձեր ներսում եղած ուժը երբեք թույլ չտա ձեզ պարտվել կամ հանձնվել:

Խորհուրդներ

• Իմացեք ձեր սահմանները: Եթե ​​դուք բավականաչափ ուժեղ չեք այս կամ այն ​​շարժումը կատարելու համար, փոխարինեք այն ինչ -որ այլ շարժումով: Շատ ըմբիշներ այնքան էլ ուժեղ չեն, որքան թվում է, նրանք պարզապես ունեն իրենց ապացուցված մարտական ​​ոճը: Բայց որոշ ըմբիշներ իսկապես ուժեղ են:
• Պրակտիկան ամեն ինչ հղում է կատարելության: Եթե ​​դեռ ունեք մկանների անբավարար հիշողություն շարժումների ժամանակ, ապա ձեզ համար դեռ վաղ է մեծ մրցումներում հաղթելը: Շարժումների անընդհատ կրկնությունը թույլ կտա անմիջապես արձագանքել իրավիճակին:
• Սովորեք փոխել ձեր շարժման ուղղությունը:
• Երբ դուք կանգնած եք ձեր մեկնարկային դիրքում, ձեր արմունկները պետք է լինեն ձեր ազդրերի միջև, բայց ոչ ազդրերից այն կողմ, հակառակ դեպքում հնարավոր է ՝ ձեզ հարվածեն:

Գուշացումներ

• Ըմբշամարտը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ տարբեր վնասվածքների, ինչպես ցանկացած սպարինգ սպորտի նման: Եղեք խելացի և հագեք բոլոր համապատասխան սարքավորումները:
• Պայքարելը հսկայական պարտավորություն է, և եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել այս գործում, պահանջները միայն կավելանան: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ձեր առջև բարձր նպատակներ դնել, համոզվեք, որ պատրաստ եք աշխատել և զոհաբերել դրա համար: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր հաջողություն իր գինն ունի:
• Մտածեք դրական և հավատացեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​դա չանես, անպայման կկորցնես:
• Մարզասրահից դուրս գալուց հետո կարևոր է տաք օճառով ցնցուղ ընդունել ՝ մաշկի հիվանդությունները կանխելու համար, ինչպիսիք են ՝ իմպիտիգոն, այտուցը կամ ստաֆիլոկոկային վարակները:
• Պարտվելիս զայրույթներ նետելը ցույց կտա ձեզ որպես անհաս մարզիկ:
• Եթե ​​դուք գտնվում եք ըմբշամարտի սրահում բազմաթիվ այլ ըմբիշների / ըմբշամարտի զույգերի հետ, ապա շատ կարևոր է տարածվել ամբողջ դահլիճով և միմյանց բավականաչափ տարածք տալ: Եթե ​​կռվի ժամանակ բախվում եք մեկ այլ զույգի, կանգ առեք, շարժվեք և նորից սկսեք:
• Եթե ​​պարտվել եք մենամարտում, ապա արժանապատվորեն ընդունեք այն. Եթե նրանք բավականաչափ ուժեղ էին, որպեսզի հաղթեն ձեզ գորգին, նրանք նույնքան հեշտությամբ կվնասեն ձեզ, եթե փորձեք վրեժ լուծել:
• Մի՛ ծաղրիր, քանի որ կռվել գիտես, չի նշանակում, որ կարող ես հաղթել մեկին, ով չի հաղթում, այդ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, քթի կոտրվածքով կավարտվի:

Ինչ է պետք

• Ըմբշամարտի կոշիկներ
• Գլխարկներ
• Kնկի բարձիկներ (ըստ ցանկության)
• Բերանի խոռոչ (եթե ամրակներ ունեք)
• Մայք (Եթե մրցակցային պայքար ունեք)
• Սանրվածք (եթե երկար մազեր ունեք)