Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Դուք հիվանդ եք և դժբախտ: Արդյո՞ք ձեր մարմնի քաշը բարձրանում և նվազում է: Փորձե՞լ եք մեկ տոննա տարբեր դիետաներ ՝ ձեր առողջ քաշը գտնելու համար: Առողջ ապրելակերպը այն է, ինչին շատերն են ձգտում, և դա կարող է նաև բարձրացնել ձեր կյանքի տևողությունը:

Քայլեր

1. 1 Ձեր դիետայի հիմունքները. դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ:
   • Առողջ պտուղներ ՝ խնձոր, ձմերուկ, մանգո, խաղող, արքայախնձոր, կիվի և այլն:
   • Բանջարեղեն ՝ ծաղկակաղամբ, պղպեղ, կաղամբ, սպանախ, ճակնդեղ և այլն:
   • Ամբողջական ձավարեղեն և վարսակ, որոնք կարելի է գտնել հացի և հացահատիկի մեջ:
   • Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են պանիրը, մածունը, ձիթապտղի յուղը, քացախը և այլն:
   • Իսկ սպիտակուցներ ՝ հավի, ձկան եւ հատիկաընդեղենի տեսքով:
2. 2 Կերեք առողջ դիետա. ուտել օրական 3 առողջ և հավասարակշռված սնունդ: Ձեր սննդակարգում ներառեք վերը նշված բոլոր մթերքները: Բացի այդ, ձեր օրը նոսրացրեք 2-3 առողջ նախուտեստներով: Ձեր սնուցման սկզբունքն է ուտել սնունդ, որն ամրացնում է ձեր մարմինը ՝ ապահովելով այն էներգիայով: Enoughաշի ժամանակ բավականաչափ կերեք, բայց մի՛ չափազանցեք, հակառակ դեպքում կա՛մ բավարար վիտամիններ չեք ստանա, կա՛մ ամբողջ էներգիան կծախսեք սնունդը մարսելով:
3. 3 Խուսափեք անպիտան սնունդից կամ այն ​​փոխարինեք առողջ այլընտրանքներով, օրինակ ՝ ընկույզ չիպսերի փոխարեն, սառը կամ տաք կանաչ թեյ ՝ քաղցր սուրճի կամ սոդայի փոխարեն: կարավայի հաց տապակած կոտրիչի փոխարեն:
4. 4 Goբաղվեք սպորտով: Փորձեք ամեն օր ավելի հաճախ շարժվել ՝ ավելացնելով մարմնի ամբողջական վարժություններ: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, բայց նաև մի ծանրաբեռնվեք: Վայելեք ակտիվ ապրելակերպ: Գրանցվեք պարի դասերին, գնացեք վազքի, քայլելու, գլանափաթեթներ վարելու, ձեր շանը զբոսնելու, լողի, ծանրամարտի կամ սուպերմարկետում ծանր պայուսակներ կրելու:
5. 5 Հանգիստ քնել և օրական վիտամիններ ընդունել:

Խորհուրդներ

• Կատարեք զվարճալի վարժություններ, ինչպիսիք են պարը կամ լողը, օրինակ:
  • Ազատորեն հրավիրեք ընկերոջը ձեզ հետ սպորտով զբաղվելու:
• Գտեք ձեր ճաշակին համապատասխան առողջ մրգեր և բանջարեղեն: Փնտրեք և փորձարկեք այլ առողջ սնունդ:
• Վայելեք լավ տրամադրություն: Դուք ինքներդ կտեսնեք, թե որքան լավ կզգաք, երբ ձեր առողջ սովորությունները վերադառնան նորմալ:
• Բարի ախորժակ; սովորել նոր բաղադրատոմսեր, ուսումնասիրել օտար խոհանոցը:
• Եղեք համբերատար և խուսափեք սթրեսից:
• Ձեռք բերեք հատուկ քայլելու կամ վազելու կոշիկներ `լրացուցիչ մոտիվացիայի համար:
• Հիշեք սիրել ձեր մարմինը: Բացի այդ, դա այնքան էլ գրավիչ չէ և չափազանց թուլացած տեսք կունենա:
• Միշտ գտեք ինչ -որ բան անելու համար և վայելեք հագեցածությունը, այլ ոչ թե չափազանց շատ ուտելը:

Գուշացումներ

• Մի չափազանցեք վարժությունը:
• Մի սովամահ եղեք ինքներդ ձեզ: