Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ինչպես ազատել զգացմունքները
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ինչպես խզել բոլոր կապերը
• Մեթոդ 3 -ից 3: Ինչպես ապրել
• Խորհուրդներ

Ամեն ինչ վաղ թե ուշ ավարտվում է, և դա վերաբերում է նաև հարաբերություններին: Այժմ ձեզ թվում է, որ անհնար է գոյատևել բաժանումը, բայց դա այդպես չէ: Timeամանակի ընթացքում - և որոշակի ջանքերով - ցավը կսկսի անհետանալ, և դուք նորից կզգաք ձեզ նման:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ինչպես ազատել զգացմունքները

1. 1 Մի պահեք այդ ամենը ձեզ համար. Լաց լինել: Լաց լինել: Գոռացեք բարձի մեջ: Բացարձակ բղավեք դատարկ խոսքերի մեջ:Առաջին քայլում դուք ձեզ դժբախտ կզգաք: Դուք պետք է համակերպվեք այս զգացմունքների հետ, որպեսզի դրանք բաց թողնեք և շարունակեք առաջ:
   • Գիտնականները պարզել են, որ հոգեկան ցավը կարող է գրանցվել ուղեղում որպես իրական ֆիզիկական ցավ: Վնասվածքներ ստացած մարդկանց ուղեղը նման է կոկաինից կախված մարդու: Սրտի ցավը հաղթահարելու լավագույն միջոցը ձեր զգացմունքները բաց թողնելն է:
   • Denխտումը քեզ ոչ մի լավ բանի չի բերի: Բացասական զգացմունքները չեն վերանա և նույնիսկ հետագայում կարող են վերադառնալ, եթե դրանք պարզապես անտեսեք:
   • Եթե ​​դուք սովոր եք ֆիզիկական ակտիվությամբ հաղթահարել զգացմունքները, գրանցվեք մարզասրահ կամ սկսեք բռունցքով հարվածել պայուսակին կամ մարդու խաբեբային:
2. 2 Թույլ մի՛ տուր, որ բարկանաս: Հավանաբար, հոգու խորքում դուք զայրացած եք զգում: Սա լավ է, բայց դուք չպետք է ձեր ցավը ներսից շրջեք կամ այն ​​քողարկեք ագրեսիվությամբ: Angայրույթը ձեզ ավելի խոցելի կդարձնի: Դուք կարող եք զգալ, որ զայրույթը թույլ է տալիս վերահսկել իրավիճակը և ձեր էներգիան ուղղում է որոշակի ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, ցավը հաղթահարելու և ներկայիս իրավիճակին համակերպվելու համար կարևոր է թույլ տալ ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ թաքնված է զայրույթի հետևում:
   • Angայրույթը երկրորդական զգացմունք է: Թերեւս ագրեսիայի հետեւում թաքնված է լքվածության, հիասթափության, օգտագործված լինելու, մերժվածի կամ չսիրելու զգացում: Այս բոլոր զգացմունքները մարդուն դարձնում են խոցելի, ուստի զայրույթը կարող է լինել ինքնահարմարավետության միջոց:
   • Հասկանալու համար, թե ինչ է թաքնված բարկության հետևում, լսեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ: Եթե ​​կարծում եք, որ ոչ ոք ձեզ երբեք չի սիրի, կարող եք անհանգստանալ մերժված լինելու և չսիրվելու համար: Փորձեք փաստաթղթավորել ձեր մտքերը ամբողջ օրվա ընթացքում `տեսնելու, թե ինչպես եք զգում:
   • Erայրույթը կարող է դառնալ մոլուցքային: Եթե ​​ընկերների առջև անվայելորեն խոսում եք ձեր նախկինի մասին կամ հիշում եք այս մարդու գործողությունների յուրաքանչյուր տհաճ մանրուք, ձեր մտքերը շարունակում են վերադառնալ այդ անձի մոտ: Այլ կերպ ասած, զայրույթը կուրացնում է ձեզ և թույլ չի տալիս առաջ շարժվել:
3. 3 Փայփայիր ինքդ քեզ: Գնեք ինքներդ ձեզ կոնֆետ, ուտեք պաղպաղակ անմիջապես բանկայից: Գնեք դիզայներական պայուսակ կամ նոր էլեկտրոնային սարք, որի մասին վաղուց երազում էիք: Գրանցվեք սպա բուժման համար և ճաշեք գերժամանակակից նոր բիստրոյում, որի մասին բոլորը խոսում են: Timesամանակները դժվար են, այնպես որ ձեզ ինչ -որ բան է պետք, որը կուրախացնի ձեզ, և դա նորմալ է:
   • Երբ մարդ իրեն վատ է զգում, նա հաճախ գրավում է սննդի համար, որը կարող է հանգստացնել նրան: Գիտնականները պարզել են, որ անձնատուր լինելն անվնաս է, պայմանով, որ մարդը դա չարաշահի և չմոռանա իր առողջության մասին:
   • Սահմանեք ինքներդ ձեզ համար սահմաններ: Եթե ​​պարտք ունենաս, տանը վերցնես մի փունջ ավելորդ իրեր, կամ 20 կիլոգրամ քաշ հավաքես, ավելի կվատանաս: Շոյվեք ինքներդ ձեզ, բայց ձեր բյուջեի սահմաններում և խուսափեք ձեզ համար ավելի խանգարող գործողություններից:
4. 4 Լսել երաժշտություն. Հնարավոր է, որ ցանկանաք տխուր երաժշտություն լսել: Հակառակ տարածված կարծիքի, տխուր երաժշտությունը ձեզ ավելի վատ չի դարձնի: Տխուր երաժշտությունը կստեղծի պատրանք, որ ինչ -որ մեկը զգում է նույնը, ինչ դու, և որ դու մենակ չես քո զգացմունքներում:Բացի այդ, լացն ու երգելը կազատվեն ձեր զգացմունքներից: Սա ձեզ ավելի լավ կզգա:
   • Երաժշտության թերապեւտիկ ազդեցությունը ապացուցված է հետազոտությունների արդյունքում: Երաժշտությունը կարող է դանդաղեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և օգնել պայքարել սթրեսի դեմ:
5. 5 Թույլ տվեք ձեզ դատարկ զգալ: Երբ լաց եք լինում, ներսում կարող եք դատարկություն զգալ: Մի անհանգստացիր. Սա նորմալ արձագանք է:
   • Հաճախ դատարկվելու զգացումը մարմնի հյուծվածության իսկական արտացոլումն է: Լացը և զգացմունքների արտահայտման այլ ձևեր շատ էներգիա են պահանջում: Դրա պատճառով մարդը կարող է իրեն թույլ զգալ և չցանկանալ որևէ բան անել:
6. 6 Խոսեք ձեր ընկերների հետ: Մտերիմ ընկերը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս դժվարին շրջանը: Երբեմն ձեր զգացմունքների մասին խոսելը թույլ է տալիս դրանք բաց թողնել և առաջ գնալ: Ընկերուհին կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ այն, ինչ զգում եք, նորմալ է: Բացի այդ, կիսվելով ձեր զգացմունքներով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ դրանք և լուծել խնդիրը:
   • Դուք կարող եք զրուցել ընկերոջ հետ, ով պատրաստ կլինի ձեզ խորհուրդներ տալ, կամ պարզապես ընկերոջ հետ, ով կարող է լսել ձեզ: Emotionsգացմունքների մասին խոսելը նույնքան կարևոր է, որքան կյանքդ կարգի բերելը:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Isisգնաժամային տեքստային տող

   
   
   Անվճար 24/7 ճգնաժամային SMS աջակցության ճգնաժամային տեքստը տրամադրում է անվճար 24/7 ճգնաժամային SMS հաղորդագրությունների աջակցություն: Այս իրավիճակում հայտնված անձը կարող է հաղորդագրություն գրել 741741 հեռախոսահամարին ՝ ճգնաժամային պատրաստված հոգեբանից օգնություն ստանալու համար: Theառայությունն արդեն ավելի քան 100 միլիոն հաղորդագրություն է փոխանակել ճգնաժամային իրավիճակներում հայտնված ամերիկացիների հետ և արագորեն ընդլայնվում է:

   Isisգնաժամային տեքստային տող
   Անվճար 24/7 ճգնաժամային SMS աջակցություն

   Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ, եթե դժվարանում եք խոսել նախկին հարաբերությունների մասին:Crisis Text Line- ի աշխատակիցը խորհուրդ է տալիս. «Անձնական հարաբերությունների մասին բացվելը և խոսելը կարող է դժվար լինել և քաջություն է պահանջում: Երբ խոսքը վերաբերում է զգայուն խնդիրներին, լավագույնն է վարժեցնել զրույցը ՝ նախքան ընկերներին կամ ընտանիքին հասնելը: Այլապես, գրեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք քննարկել, որպեսզի ոչինչ չմոռանաք, կամ նշեք կոնկրետ ժամ և ամսաթիվ, երբ կարողանաք հանգիստ խոսել: Ամենակարևորը `հիշեք. Դա արեք միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ կլինեք: Միանգամայն նորմալ է, եթե որոշ ժամանակ պահանջվի »:

   
   
7. 7 Պահիր օրագիր: Եթե ​​չեք ցանկանում ծանրաբեռնել ձեր ընկերներին կամ եթե ձեզ անհարմար է զգացմունքների մասին խոսելը, գրեք նրանց մասին: Օրագիր պահելը շատ առավելություններ ունի: Ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքներն ու մտքերը, հասկանալ ուրիշների վարքագիծը, ազատել սթրեսը, լուծել խնդիրները և լուծել վեճը (փորձելով իրավիճակին նայել դիմացինի տեսանկյունից):
   • Դուք կարող եք օրագրում գրել ձեր զգացմունքների կամ իրադարձությունների մասին, որոնք չեք կարող պատմել ուրիշներին:
8. 8 Սահմանափակեք այն ժամանակը, որը թույլ եք տալիս ձեզ տխրել: Իհարկե, պետք է թույլ տալ, որ տխրես, բայց կարևոր է հասկանալ, որ ինչ -որ պահի ավելի լավ կլինի, որ ցավը թողնես անցյալում և շարունակես: Վատ հարաբերությունները չպետք է խանգարեն ձեզ զարգանալ և զարգանալ ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ, բայց մի վախեցեք վերադառնալ կյանք և նորից սկսել այն, ինչ նախկինում:
   • Նշեք ամսաթիվ կամ ընտրեք ժամկետ: Թույլ տվեք սգալ հարաբերությունները հարաբերությունների կեսից: Այս ընթացքում լաց ու անհանգստացեք այնքան, որքան ձեզ հարկավոր է: Դրանից հետո շարունակեք ձեր կյանքը, նույնիսկ եթե ամեն դեպքում լաց լինելու ցանկություն ունեք:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ինչպես խզել բոլոր կապերը

1. 1 Խուսափեք ավելորդ շփումից: Մի զանգահարեք, գրեք անձին և մի հանդիպեք նրա աչքերին, ենթադրաբար պատահաբար: Եթե ​​ցանկանում եք հեռանալ տվյալ անձից անցյալում, ապա ձեզ հարկավոր է պարսպապատվել նրանից, որպեսզի դուք և նա կարողանան բուժել վերքերը:
   • Իհարկե, դա հեշտ չի լինի, եթե միասին սովորեք կամ աշխատեք: Այս դեպքում դուք պետք է հնարավորինս սահմանափակեք շփումները և թողեք միայն այն փոխազդեցությունը, որն անհրաժեշտ է աշխատանքի կամ ուսման համար: Մի փորձեք ձեր ամբողջ ուժով խուսափել մարդուց, բայց մի փնտրեք նաև նրա ընկերությունը:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էմի Չան

   
   
   Հարաբերությունների մարզիչ Էմի Չանը Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրն է, վերականգնողական ճամբար, որը հարաբերությունների ավարտից հետո գիտական ​​և հոգևոր մոտեցում է ցուցաբերում բուժմանը: Նրա հոգեբանների և մարզիչների թիմը օգնել է հարյուրավոր մարդկանց ընդամենը 2 տարվա աշխատանքի ընթացքում, և ճամբարը նշվել է CNN- ի, Vogue- ի, The New York Times- ի և Fortune- ի կողմից: Նրա դեբյուտային գիրքը ՝ Breakup Bootcamp, կհրատարակվի HarperCollins- ի կողմից 2020 թվականի հունվարին:

   Էմի Չան
   Հարաբերությունների մարզիչ

   Itամանակ է պետք, որպեսզի ընդունես բաժանումը: Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիր Էմի Չանը ասում է. Ընդմիջումից հետո ձեր նյարդային ցանցը պետք է վերակառուցվի ՝ հաշվի առնելով այն փաստը, որ ձեր նախկին ընկերն այլևս չկա: Timeամանակի ընթացքում, եթե դուք բացառեք մարդու հետ բոլոր կապերը, նյարդային կապերը կթուլանան: Ամեն անգամ, երբ այս կամ այն ​​կերպ շփվում եք ձեր նախկինի հետ, դիտում եք նրա հին նամակները կամ ստուգում եք նրա էջերը սոցիալական ցանցերում, այդ նյարդային կապերը կրկին ակտիվանում են: Այսպիսով, դա լավագույնս խուսափել է »:

2. 2 Մի հետևեք անձին ինտերնետում: Դադարեցրեք սոցիալական ցանցերի նրա էջերը ստուգելը, նրա բլոգը կարդալը կամ այլ էջեր դիտելը: Եթե ​​դուք կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչ է անում այժմ մարդը, ձեզ համար դժվար կլինի առաջ գնալ:
   • Եթե ​​դեռ ուզում եք նայել նրա էջին, հեռացրեք նրան ձեր ընկերներից:
   • Եթե ​​անձը երբևէ ձեզ թույլ է տվել մուտք գործել իր հաշիվներ, խնդրեք նրանց փոխել գաղտնաբառը, որպեսզի չփորձեք լրտեսել նրան:
3. 3 Մի բավարարվեք այս անձի հետ մտերմությամբ: Սա վերաբերում է ինչպես հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական մտերմությանը: Դուք հարմար եք այս անձի հետ, և գուցե նույնիսկ հարմարավետ: Կապի պահպանումը լավ գաղափար չէ, այնուամենայնիվ, քանի որ կապի ավարտից հետո ստիպված կլինեք վերապրել բաժանումը:
   • Այս մարդու հետ սեքսով մի զբաղվեք հին հիշողությունից դուրս և ժամանակ առ ժամանակ մի՛ քնեք նրա հետ ՝ պահպանելով ընկերական հարաբերություններ:
   • Նման գործողությունները կարող են բացասաբար անդրադառնալ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց հուզական վիճակի վրա, բայց դա սովորաբար կանանց համար ավելի դժվար է: Ֆիզիկական մտերմության շնորհիվ կանայք արտադրում են օքսիտոցին ՝ հորմոն, որն առաջացնում է կապվածության զգացում:Դրա պատճառով ձեզ համար դժվար կլինի մոռանալ մարդուն. Դուք ավելի կկապվեք նրան:
   • Emգացմունքային մտերմությունը նույնպես վտանգավոր է, նույնիսկ եթե այս մտերմությունն անցյալում էր: Այս կապն ավելի խորն է, ինչը դժվարացնում է ձեզ լիովին բաժանվել տվյալ անձից:
4. 4 Թաքցրեք այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է տվյալ անձի մասին: Նույնիսկ եթե դուք խզեք բոլոր կապերը և խուսափեք անձի հետ անմիջական շփումից, միևնույն է, ձեզ համար դժվար կլինի մոռանալ այդ մարդուն և առաջ շարժվել, եթե ձեր տունը լցված է հուշանվերներով:
   • Լավագույնն այն է, որ հավաքես քո բոլոր իրերը և պահես դրանք ինչ -որ տեղ, մինչև որ չկարողանաս հանգիստ նայել դրանց: Դուք չեք կարող իրերը մի կողմ դնել (սկավառակներ, ֆիլմեր), այլ դրանք վերադարձնել անձին:
   • Մի շպրտեք իրերը և մի այրեք դրանք, անկախ նրանից, թե որքան ցավոտ կարող է լինել: Դեն նետվածը հետ չի կարող վերադարձվել: Եթե ​​ափսոսում եք թանկարժեք ժամացույցը կամ ձեր սիրած արտիստի ինքնագրով պաստառը դեն նետելու համար, ում համերգին գնացել եք ձեր սիրելիի հետ, ապա կարող եք հետագայում փոշմանել:
5. 5 Սկսեք բարեկամական հարաբերություններ հաստատել, երբ պատրաստ լինեք: Թեև դա անհնար է թվում, իրականում հնարավոր է պահպանել ընկերություն նախկին ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ: Եթե ​​չեք կարող ընկերներ լինել, գոնե կկարողանաք հարգել միմյանց և հանգիստ լինել նույն սենյակում:
   • Մի ստիպեք ձեզ ընկերանալ այդ անձի հետ: Եթե ​​դուք չեք կարողանում հաղթահարել ցավը, իսկ հաղորդակցությունը միայն բարդացնում է ամեն ինչ, մի տանջեք ինքներդ ձեզ:
   • Սկսեք հարաբերություններ կառուցել միայն այն բանից հետո, երբ կհաշտվեք գործերի ներկա վիճակի հետ և կհասկանաք, որ այլևս ռոմանտիկ հետաքրքրություն չունեք այդ անձի հետ: Հարաբերությունների հոգեբաններն ասում են, որ մարդուն ժամանակ է պետք, որպեսզի ցավը հանդարտվի, իսկ դրա համար անհրաժեշտ է չշփվել: Հետո հանգիստ խոսեք անձի հետ, թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր հարաբերությունները:
   • Շատ մի փորձեք: Եթե ​​մեկ անգամ արդեն քայլ եք կատարել դեպի այն, բայց անձը չի արձագանքել, ընդունեք այն փաստը, որ անհնար է պահպանել հարաբերությունները և շարունակել ապրել:

Մեթոդ 3 -ից 3: Ինչպես ապրել

1. 1 Դուրս եկեք տնից: Զբոսնել. Travelամփորդություն: Գնացեք անհայտ վայր կամ այնտեղ, որտեղ արդեն եղել եք: Կարևոր է վեր կենալ անկողնուց և սկսել ինչ -որ բան անել, նույնիսկ եթե ամենից շատ ուզում ես ամբողջ օրը պառկել և տխուր ֆիլմեր դիտել:
   • Տեղափոխել: Որավարժությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ցավը: Եթե ​​ամբողջ օրը պառկեք բազմոցին, կսկսեք ատել ինքներդ ձեզ:
2. 2 Chatրուցեք ձեր ընկերների հետ: Ընկերները կարող են օգնել ձեզ բաժանվելուց, նույնիսկ եթե դժվարանում եք նրանց ասել, թե ինչ կա ձեր սրտում: Երբ անհրաժեշտ է շեղել ինքներդ ձեզ և զգալ, որ ինչ -որ մեկը ձեր կարիքն ունի, մի երեկո անցկացրեք քաղաքում ընկերների հետ:
   • Ձեր ընկերները նույնպես կգնահատեն դա, մանավանդ, եթե դուք շատ ժամանակ չեք անցկացրել նրանց հետ հարաբերությունների կամ բաժանվելուց հետո փորձի պատճառով:
   • Թույլ մի տվեք, որ ձեր ընկերները ձեզ ստիպեն նոր մարդկանց, եթե դեռ պատրաստ չեք հարաբերությունների:
3. 3 Հանդիպել նոր մարդկանց. Սա կարող է թվալ մի սարսափելի խնդիր, բայց ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ապաքինվել: Մարդկանց հետ հանդիպելիս թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մտածել, որ գուցե կա մեկը, ով կգնահատի ձեզ: Կարող եք նաև պարզել, որ ընտրության հնարավորություն ունեք:
   • Նոր ընկերներ ձեռք բերեք կամ նոր հարաբերություններ սկսեք:Երբեմն նոր ընկերները նույնիսկ ավելի լավն են, քան նոր հարաբերությունները, քանի որ բարեկամության մեջ անորոշություն չկա: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի վերականգնումը:
4. 4 Սիրիր ինքդ քեզ. Կարևոր է հիշել, որ դուք արժանի եք սիրո, անկախ նրանից, թե ինչ է մտածում կամ զգում ուրիշը: Կազմեք այն, ինչ սիրում եք ձեր մեջ `ժպիտ, սրամիտ արտահայտություններ, գրքի հանդեպ սեր և այլն: Makeամանակ հատկացրեք այն ամենի համար, ինչը ձեզ համար կարևոր է, եթե որոշեք նոր հարաբերություններ սկսել:
   • Արեք այն, ինչ սիրում եք, հատկապես, եթե դա ավելի քիչ եք արել ձեր նախկին հարաբերություններում, կամ դա արել եք պարզապես տպավորություն թողնելու համար:
   • Մի՛ վերցրեք ամբողջ մեղքը ձեր վրա: Հասկացեք, որ երբեմն մարդիկ պարզապես չեն կարող միասին լինել: Սա չի նշանակում, որ դուք եք մեղավոր կամ որ արժանի չեք սիրո:
5. 5 Մի շտապիր. Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ սկսել հարաբերություններ, եթե պատրաստ չեք: Դուք կզգաք, երբ պատրաստ կլինեք: Ինքներդ ձեզ մի մղեք և լսեք ինքներդ ձեզ: Մի օր դու կհասկանաս, որ կարող ես նորից սիրել մեկին:
   • Ինքներդ ձեզ հետ հարաբերությունների մեջ մղելը կամ ինչ -որ մեկի հետ սեռական հարաբերություն ունենալը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ, հատկապես, երբ հասկանում եք, որ համաձայնվել եք մտերմություն ունենալ մեկի հետ, ում նույնիսկ չեք հավանել:

Խորհուրդներ

• Վերոնշյալ խորհուրդները կօգնեն ինչպես այն իրավիճակում, երբ դու պարզապես սիրահարված էիր ինչ -որ մեկին, այնպես էլ եթե այդ անձի հետ հարաբերություններ ունեիր:
• Կարևոր է հիշել, որ ամեն ինչ ժամանակ է պահանջում: Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք և ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ: Սա կօգնի ձեզ դադարել տխրել, լաց լինել կամ շատ հաճախ մտածել այդ անձի մասին:
• Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում: Նկարեք, պարեք, զրուցեք ընկերների հետ, խաղացեք տեսախաղեր:
• Լաց լինելու համար փնտրեք մեջբերումներ սրտաճմլիկ կամ անպատասխան սիրո մասին: Նրանք ձեզ կհամապատասխանեցնեն ճիշտ ձևով: