Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ը. Մտածողության ճիշտ ուղու կառուցում
• 3 -րդ մաս 2: Կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ձևավորում
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Վնասվածքային փորձի հաղթահարում
• Խորհուրդներ

Վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր մարդ բախվում է այնպիսի իրադարձությունների, որոնց մասին կցանկանար պարզապես մոռանալ: Բարեբախտաբար, կան առողջ ուղիներ, որոնք կօգնեն ինքներդ ձեզ հաղթահարել բացասական հիշողությունները ՝ սկսած վատ մտքերից ազատվելու մեթոդներից մինչև տագնապը ճնշելու մեթոդները, որոնք առաջանում են վատ հիշողությունների առաջացման ժամանակ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Մտածողության ճիշտ ուղու կառուցում

1. 1 Խուսափեք առարկաների և վայրերի հետ շփումից, որոնք ձեզ տհաճ հիշողություններ են պարգևում: Երբևէ նկատե՞լ եք, որ տհաճ հիշողություններ են պտտվում ձեզ վրա, երբ այցելում եք որոշակի վայրեր կամ գտնվում եք որոշակի օբյեկտների մոտ: Գուցե դուք ինքներդ նույնիսկ տեղյակ չեք, որ հենց նրանք են հրահրում ձեր մտքերը: Օրինակ, վատ հիշողությունը կարող է վերաբերել տարրական դպրոցում ձեզ պատահած միջադեպին, և այն հայտնվում է ձեր հիշողության մեջ ամեն անգամ, երբ անցնում եք դպրոցով: Բայց եթե դուք ընտրեք աշխատանքի նոր ուղի, որը չի անցնում այն ​​դպրոցը, որտեղ դուք սովորել եք, կարող եք ավելի հաջողակ պահել ձեր միտքը վատ մտքերից:
   • Եթե ​​կարողանաք ամբողջությամբ վերացնել վատ հիշողությունների հրահրիչների հետ շփումը, ժամանակի ընթացքում վատ իրադարձությունը կմարի ձեր հիշողության մեջ: Ավելի քիչ պատճառ կունենաք հիշելու անցյալի հիշողությունները, և կյանքը դրանք կփոխարինի ավելի կարևոր մտքերով:
   • Իհարկե, ոչ բոլոր գործոնները կարող են լիովին վերացվել, պարզապես կարող եք չցանկանալ փոխել ձեր աշխատանքի ուղին կամ ինչ-որ մեկին նվիրել գիտաֆանտաստիկ գրքերի ձեր հավաքածուն, կամ դադարել լսել ձեր սիրած խմբի երգերը միայն վերջին անգամ տեսած լինելու պատճառով: կատարողներն ապրում են այն գիշերը, երբ նախկինդ ասել էր հեռանալ: Եթե ​​սադրիչ գործոններից խուսափելն անհնար է, կամ դրանցից շատերը, կամ այն ​​պատճառով, որ դուք չեք ցանկանում թույլ տալ, որ ձեր մտքի քմահաճույքն այդքան ազդի ձեր վրա, կան ձեր հիշողություններին վերաբերվելու այլ եղանակներ:
2. 2 Մտածեք վատ իրադարձության մասին, մինչև մտքերը ինքնաբերաբար անհետանան: Այս քայլը շատ է օգնում: Առաջին մի քանի անգամ, երբ դուք հիշում եք ինչ -որ վատ բան, բացասական հիշողությունները կարող են ձեզ հանկարծակիի բերել և անհանգստություն և ավերածություն զգալ: Դուք բնազդաբար կփորձեք հնարավորինս խուսափել իրադարձության մասին մտածելուց, բայց հիշողությունները ճնշելը կարող է դրանք դարձնել ավելի հզոր, երբ դրանք հայտնվում են ձեր հիշողության մեջ: Ձեր հիշողությունից վատ մտքերը վռնդելու փոխարեն, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հիշել կատարվածը: Մտածեք դրա մասին, մինչև հիշողությունները դադարեն ձեզ ցավ պատճառել:Ի վերջո, դուք կդադարեք նույն ծավալով մտածել դրանց մասին, և երբ հիշողություններն իսկապես ծագեն, դրանք այլևս ցավոտ չեն լինի: Եթե ​​հիշողությունները ձեզ վրա մեծ սթրես են դնում, երկար զբոսնեք կամ զբաղվեք եռանդուն վարժություններով:
   • Փորձեք հաշվի առնել այն փաստը, որ հիշողության հիմնական պատճառը հանդիսացող իրադարձությունը վաղուց անցել է: Ինչ էլ որ պատահի ձեզ հետ (անկախ նրանից, թե ձեզ ծաղրում են ձեր ամոթից, թե վտանգավոր իրավիճակում եք), դա արդեն անցյալում է:
   • Որոշ դեպքերում վատ հիշողությունների մասին մտածելը կարող է դառնալ մոլուցքային սովորություն: Վերլուծեք ձեր սեփական հույզերը, որոնք առաջանում են վատ հիշողությունների դեպքում: Եթե ​​գտնում եք, որ նույնիսկ իրադարձությունների մասին երկար մտածելուց հետո, հիշողությունները շարունակում են ձեզ ցավ պատճառել, փորձեք դրանցից ազատվելու այլ մեթոդներ:
3. 3 Փորձեք հիշողությունները փոխելու մեթոդը: Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան եք հիշում, հիշողությունները փոքր -ինչ փոխվում են: Ուղեղը փորձում է մտացածին տեղեկատվությամբ լրացնել հիշողությունների փոքր բացերը: Դուք կարող եք օգտվել ուղեղի այս հատկությունից և վատ հիշողությունները փոխարինել այլ տեղեկություններով: Ի վերջո, հիշողության փոփոխված տարբերակը կսկսի ի հայտ գալ հիշողության մեջ:
   • Որպես օրինակ, ասենք, որ դուք ունեք մանկության հիշողություն ՝ ձեր հոր հետ լճի վրա Երազ կոչվող նավակով նստած: Հիշում եք, թե ինչպես էր ձեր հայրը կարմիր կիսավարտիքով և արևային ակնոցով կանգնում անդունդի մոտ, ինչպես էր գոռում, երբ դուք չափազանց թեքվում էիք բազրիքի վրա և ընկնում ջրի մեջ: Վստա՞հ եք, որ դու գիտես այս ամենը, բայց տարիներ անց, նայելով այդ օրվա լուսանկարին, պարզում ես, որ հայրը ջինսով էր, իսկ նավակի անունն իրականում «aryարյա» էր: Ինչպես տեսնում եք, հիշողությունները երբեք ամբողջովին ճշգրիտ չեն և կարող են փոխվել:
   • Փորձեք փոխել հիշողության այն մասը, որը ձեզ նյարդայնացնում է: Ելնելով վերը նշված օրինակից, եթե հիշում եք ձեր վախն ու միայնությունը, երբ ընկել եք լիճը, փորձեք նորից մտքում հիշել, որպեսզի ձեր ուշադրության կենտրոնում լինի այն, թե որքան զարմանալի էր փրկվել ձեր հոր կողմից:
   • Ամեն անգամ, երբ հիշողությունը նորից հայտնվում է, այն փոքր-ինչ փոփոխվելու է: Եթե ​​միևնույն ժամանակ դուք միշտ սկսում եք կենտրոնանալ լավ զգացմունքների փոխարեն վատի վրա, ապա հիշողությունը կսկսի համապատասխանաբար փոխվել: Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք այն վատից դարձնել զարմանալիորեն լավ, բայց այս կերպ կարող եք հիշողությունից զրկել նախկին ցավալիությունից:
4. 4 Կենտրոնացեք ուրախ հիշողությունների վրա: Երբեմն ուղեղն այնքան խորն է սկսում փորել վատ հիշողությունների մեջ, որ դժվար է դառնում դրանից դուրս գալը: Եթե ​​գտնում եք, որ չափազանց շատ եք մտածում վատի մասին, փորձեք սովորել, թե ինչպես անցնել լավ հիշողություններին: Վատ մտքերին ժամանակ մի տվեք ձեր տրամադրությունը փչացնելու կամ անհանգստացնելու համար: Փոխարենը, երբ վատ հիշողություն նորից հայտնվի ձեր հիշողության մեջ, դուք ուժով կանցնեք ավելի երջանիկ հիշողության: Շարունակեք զբաղվել դրական մտածողությամբ, քանի դեռ ինքնաբերաբար չեք ընկղմվել վատ հիշողությունների ճահճի մեջ:
   • Փորձեք համապատասխանեցնել վատ հիշողությունը լավ զույգի հետ: Օրինակ, եթե չկարողանաք դադարել հիշել, թե ինչպես եք դասարանին ներկայացրել աղմկոտ ներկայացում, և բոլորը ծիծաղում էին ձեզ վրա, լրացրեք այդ հիշողությունը ուրիշների հետ, երբ լավ ներկայացում կատարեցիք և գովասանքի արժանացաք: Ամեն անգամ, երբ վատ հիշողություն է առաջանում, մտքերդ տեղափոխիր նրա դրական զույգի վրա: Նախապես պատրաստված դրական հիշողություն ունենալը կփրկի ձեզ խուճապի մատնվելուց և ձեր հիշողության մեջ ինչ -որ լավ բան փնտրելուց, երբ անհարմար եք զգում:
5. 5 Սովորեք ապրել ներկայով: Theամանակին ներկա պահի վրա ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու պրակտիկան կոչվում է ներկա պահի մասին տեղյակ լինել:Այն ներառում է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է այստեղ և այժմ, անցյալի վրա մտածելու կամ ապագայի մասին անհանգստանալու փոխարեն: Ինքնաճանաչումը հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու և կյանքից ավելին ստանալու համար: Timeամանակ և էներգիա վատնելու փոխարեն ՝ անհանգստանալով այն, ինչ հնարավոր չէ փոխել, կարող եք այս բեռը վերցնել ձեր ուսերից և պարզապես ապրել ներկայով.
   • Իրենց ամենօրյա գործունեության ընթացքում մարդիկ հաճախ հոգեպես հանգստանում են ՝ թույլ տալով, որ իրենց մտքերը գնան իրենց հունով և ամբողջովին շեղվեն այն ամենից, ինչ անում են այս պահին: Այս «ավտոպիլոտը» միացնելու փոխարեն ժամանակ հատկացրեք ՝ հաշվի առնելով այս պահին կատարվող փոքր մանրամասները, օրինակ ՝ ձայներն ու հոտերը, որոնց սովորաբար ուշադրություն չեք դարձնում: Սա կօգնի ձեզ վերադառնալ ներկա պահի և չթողնել ձեր մտքերը անցյալում և կախվել հուշերից:
   • Օգտագործեք մանտրա, որը կարող եք կրկնել, երբ մտքերը սկսում են գնալ այնտեղ, որտեղ դուք չեք ցանկանում դրանք բաց թողնել: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես այստեղ եմ և հիմա», կամ. «Ես ապրում եմ ներկայով»: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դուք ունեք ընտրության հնարավորություն:
   • Փորձեք տեղյակ լինել, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում հենց այստեղ և հիմա: Ուշադրություն դարձրեք զգայարաններին. Ինչ եք լսում, տեսնում, ինչ համ և հոտ եք զգում այս պահին: Երբեք մի սահմանափակեք ձեր զգացմունքները անցյալի հիշողություններով:
   • Փորձեք մեդիտացիա անել: Մեդիտացիայի տեսակների մեծ մասը վերաբերում է ինքնաճանաչմանը: Շնչառության վրա կենտրոնանալը և միտքը վերացական մտքերից ազատելը թույլ է տալիս ավելի լիարժեք զգալ ինքդ քեզ ներկայում: Կանոնավոր մեդիտացիան ոչ միայն օգնում է կենտրոնանալ, այլև ընդհանուր առմամբ բարելավում է տրամադրությունը:

3 -րդ մաս 2: Կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ձևավորում

1. 1 Մտածեք այն մասին, ինչ սովորել եք անցյալի ամոթալի պահից: Նույնիսկ ամենավատ փորձը կարող է ձեզ ինչ -որ բան սովորեցնել: Ձեզանից կարող է երկար ժամանակ պահանջվել, որպեսզի հասկանաք ձեր սովորածը, հատկապես, եթե իրադարձությունը տեղի է ունեցել վերջերս: Բայց եթե հետադարձ հայացք գցեք դրան ներկաից և տեսեք, թե որքան իմաստուն եք դարձել այդ պահից ի վեր, ձեր վատ հիշողությունը կարող է կորցնել որոշ ցավեր: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք այդ իրադարձության մեջ կա՞ ինչ -որ դրական բան, որը նախկինում չէիք նկատել:
   • Հիշեք, որ բացասական փորձառությունները կյանքի անխուսափելի մասն են: Դժվարությունները մարդուն դարձնում են ավելի ուժեղ և օգնում նրան ավելի շատ գնահատել հաճելի պահերը: Եթե ​​վատ բաներ տեղի չունենային, ապա պարզապես հնարավոր չէր լիովին վայելել լավ պահերը:
   • Փորձեք հաշվել այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք կյանքում: Ինչ էլ որ լինի ձեր կորուստը ՝ արտահայտված որպես վատ հիշողություն, կազմեք այն իրերի ցանկը, որոնց համար այժմ շնորհակալ եք կյանքում:
2. 2 Ստեղծեք նոր ուրախ հիշողություններ: Timeամանակի ընթացքում վատ հիշողությունը աստիճանաբար կմարի ձեր հիշողության մեջ: Բայց այս գործընթացը կարող է արագանալ ՝ սկսելով լիարժեք ապրել կյանքով և ստեղծելով նոր լավ հիշողություններ, որոնք գրավում են ձեր միտքը: Արեք այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում և կապվեք ձեզ երջանկացնող մարդկանց հետ: Երկարաժամկետ հեռանկարում, որքան թարմ լինեն թարմ հիշողությունները, այնքան պակաս նշանակալի կդառնան անցյալի բացասական մտքերը դրանց ֆոնին:
   • Օգտակար կլինի այցելել այնպիսի վայրեր, որտեղ երբեք չէիք եղել, որպեսզի նոր փորձառություն ունենաք, որը ոչ մի կերպ չի ազդի ձեր անցյալի վրա: Գնեք ինքներդ ձեզ տոմս և ճանապարհեք ձեզ համար նոր քաղաք, կամ դարձեք զբոսաշրջիկ ձեր սեփական քաղաքում ՝ այցելելով այնպիսի վայրեր, որտեղ սովորաբար չեք հայտնվում:
   • Եթե ​​ճանապարհորդությունը ձեր ուժեղ կողմը չէ, փոխեք ձեր առօրյան այլ կերպ: Այցելեք սրճարան, որտեղ երբեք չեք եղել, ինչ -որ բարդ ուտեստ պատրաստեք կամ ձեր բոլոր ընկերներին հրավիրեք ձեր ընթրիքի երեկույթին:
3. 3 Leadբաղված ապրելակերպ վարեք: Պահպանեք զբաղված գրաֆիկ և փորձեք խթանել ձեր ուղեղը արդյունավետ լինելու համար, որպեսզի ավելի քիչ ժամանակ ունենաք վատերի մասին մտածելու համար:Եթե ​​հակված եք շատ ժամանակ մենակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ, փորձեք ավելի հաճախ հանդիպել ընկերների հետ կամ այցելել հարազատներին: Ընդմիջեք լավ գիրք կարդալուց կամ ընտրեք նոր հոբբի: Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք նստած և ոչինչ չանելով, այնքան ավելի հավանական է, որ ընկղմվեք բացասական հիշողությունների մեջ: Ստորև բերված են շեղող որոշ գործողություններ, որոնք ձեզ զբաղեցնելու համար են:
   • Physicalբաղվեք նոր ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ բռնցքամարտը: Եթե ​​դուք այնքան էլ սպորտով չեք զբաղվում, փորձեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ և ստիպել ձեզ օրական որոշակի քանակությամբ կիլոմետր քայլել, կամ սկսեք յոգայով զբաղվել: Ֆիզիկական ակտիվության խթանումը հիանալի միջոց է ձեր միտքը բացասական մտքերից ազատելու համար: Որավարժությունները ստիպում են ուղեղին արտազատել էնդորֆիններ, որոնք բարելավում են տրամադրությունը:
   • Ստեղծեք նոր բան: Կարող եք կարել նոր զգեստ, նկարել նկար կամ գրել երգ: Ձեր էներգիան ուղղեք ստեղծագործական ուղղությամբ, որպեսզի պարզապես ժամանակ չունենաք վատի մասին մտածելու:
   • Գտեք կամավորական հնարավորություններ: Այլ մարդկանց օգնելը սեփական խնդիրները մոռանալու հիանալի միջոց է:
4. 4 Խուսափեք ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործումից: Միտքը խեղաթյուրող նյութերը կարող են միայն վատթարացնել իրավիճակը, հատկապես եթե վատ հիշողությունը ստիպում է ձեզ ընկճված և անհանգստացած զգալ: Ալկոհոլը կարող է բարձրացնել դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը և անհանգստությունը, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն զգում են նման ախտանիշներ: Դրական բարոյականությունը պահպանելու համար լավագույնն է ամբողջությամբ դադարեցնել կամ սահմանափակել ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը:
   • Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը `բացասական հույզերը մոռանալու կամ խուսափելու համար, հաճախ հանգեցնում է կախվածության: Անմիջապես դիմեք օգնության, եթե հայտնվեք ալկոհոլի և թմրամիջոցների կախվածության մեջ այն պահին, երբ չեք ցանկանում մտածել այն մասին, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:
   • Պետք է խուսափել նաև փախուստի այլ ձևերից: Եթե ​​ձեր մեջ վատ զգացմունքները ճնշելու համար դուք հակված եք մոլախաղերի, չափից շատ ուտելու կամ առանձնանալու այնպիսի աստիճանի, որ դա կարող է վնասել ձեր առողջությանը, կարևոր է ժամանակին ճանաչել այս վարքագիծը և վերահսկել այն ինքնուրույն: կամ թերապևտի կամ աջակցության խմբի օգնությամբ: ...
5. 5 Ձեր առողջությունը դարձրեք առաջնահերթություն: Երբ դուք ընկղմված եք ձեր սեփական բացասական մտքերի մեջ, երբեմն կարող է դժվար լինել հիշել ձեր մասին հոգալու մասին: Բայց ձեր սեփական առողջության մասին հոգալը մեծ ազդեցություն ունի ձեր մտածելակերպի վրա: Օգտակար և սննդարար սնունդ ուտելը, գիշերը բավականաչափ քնելը և շաբաթը մի քանի անգամ մարզվելը լավ հիմք կլինեն վատ հիշողությունները մի կողմ թողնելու համար: Ձեր մարմնի հիմնական կարիքները բավարարելուց բացի, ժամանակ հատկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ փայփայելու համար ՝ օգնելու թեթևացնել ձեր վատ հիշողությունների հետ կապված անհանգստության ախտանիշները:
   • Կերեք հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է բազմաթիվ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և ամբողջական ձավարեղեն:
   • Նպատակ ունեցեք ամեն օր 30 րոպե վարժություն կատարել, նույնիսկ եթե այն պարզապես բխում է աշխատանքից հետո երկար զբոսանքներից:
   • Փորձեք քնել 7-8 ժամ գիշերը, քանի որ գերծանրաբեռնված աշխատանքը կարող է սրել ձեր զգացմունքները և հակված լինել վատի մասին մտածելու:

3 -րդ մաս 3 -ից. Վնասվածքային փորձի հաղթահարում

1. 1 Փորձեք այրել հիշողությունը: Անաչեք բացասական հիշողությունը և դրա հետ կապված բացասական հույզերը: Սա կարող է հակաարդյունավետ թվալ, բայց հոգեկաթարսիսը (ձեր հույզերի դրսևորումը) հոգեկան վերքերի բուժման առանցքային բաղադրիչն է: Վատ հիշողությունները ճնշելը միայն կհանգեցնի նրանց մի փոքր ուշ վերագտման և, հնարավոր է, ավելի ինտենսիվության: Թույլ տվեք ձեզ զգալ զայրույթ, տխրություն, ամոթ կամ դժգոհություն:Եթե ​​զգում եք լաց լինելու կամ գոռալու կարիք, դա արեք: Ի վերջո, դուք կկարողանաք անցնել ձեր զգացմունքների մյուս կողմը, որի հետ ավելի հեշտ կլինի համակերպվել, քան եթե անտեսեք ձեր սեփական ցավը:
2. 2 Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ: Խոսեք ձեր վստահած ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Այլ մարդիկ կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ, կիսվել նմանատիպ պատմություններով և նույնիսկ ուրախացնել ձեզ ՝ ասելով, որ ձեր միջադեպը, հավանաբար, այնքան էլ վատը չէր, ինչպես կարծում եք: Հնարավորության դեպքում խոսեք մեկի հետ, ով կապ չունի իրադարձության հետ. Նրանք կօգնեն ձեզ իրավիճակին նայել նոր տեսանկյունից:
   • Մտածեք միանալու աջակցության խմբին: Փորձեք գտնել տեղական աջակցության խումբ, որը կապված է հենց ձեր առաջացած խնդրի հետ: Օրինակ, ամուսնալուծության, հարաբերությունների դադարեցման, քրոնիկ հիվանդությունների եւ այլնի աջակցության բազմաթիվ խմբեր կան:
   • Եթե ​​ձեզ անհարմար է ձեր սեփական պատմությունը ուրիշի հետ կիսելը, գրեք այն ձեր օրագրում և պահեք այն ապահով վայրում, որտեղ ոչ ոք չի կարող գտնել այն:
3. 3 Հաշվի առեք հոգեթերապիայի նիստերը: Եթե ​​զգում եք, որ ավելի շատ օգնության կարիք ունեք, քան կարող է ձեզ առաջարկել ընկերը կամ հարազատը, ապա պրոֆեսիոնալ թերապևտի մոտ գնալը ճիշտ ընտրությունն է: Քանի որ բժշկի և հիվանդի միջև քննարկվող տեղեկատվությունը գաղտնի է, ձեզ հարկավոր չէ ինչ -որ բան թաքցնել բժշկից կամ ամաչկոտ լինել նրա առջև:
   • Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել վատ հիշողությունների պատճառները և սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես դրանք հաղթահարել: Նա ձեզ կներկայացնի տեխնիկա, որը կօգնի կոտրել վատ հիշողությունների գերությունը, որոնցում դուք հայտնվել եք:
   • Մարդկանց, ովքեր բախվել են տրավմատիկ իրադարձությունների, ճանաչողական-վարքային հոգեթերապիան բավականին բարձր արդյունավետություն է ցուցաբերել: Մտածեք այսպիսի թերապիայի մասնագիտացված թերապևտի այցելության մասին:
4. 4 Պարզեք, արդյոք ունեք հետվնասվածքային սթրեսի խանգարում (PTSD): Այս խանգարումը կարող է զարգանալ սարսափելի և վտանգավոր իրադարձությունից հետո, ինչպիսիք են սեռական բռնությունը, ավտովթարը, բռնի հարձակումը կամ թուլացնող հիվանդությունը: PTSD ունեցող մարդկանց մոտ վնասվածքների մասին հիշողությունները չեն մարում: Նրանք մշտական ​​անհանգստության աղբյուր են, որ այս իրավիճակը կարող է կրկնվել: Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք PTSD, շատ կարևոր է օգնություն փնտրել, քանի որ դա այն խնդիրը չէ, որի հետ կարող եք ինքնուրույն զբաղվել:
   • PTSD ախտանիշները ներառում են անցյալ իրադարձությունների վառ հիշողություններ, մղձավանջներ և վախեցնող մտքեր:
   • Միևնույն ժամանակ, մարդը կարող է զգացմունքային ուժասպառ լինել, ընկճվել կամ անընդհատ անհանգստանալ այն պատճառով, որ զգում է, որ անընդհատ քորոցների վրա է:
5. 5 Ստացեք մասնագիտացված բժշկական բուժում: Եթե ​​դուք զգում եք տրավմատիկ իրադարձության ձեր սեփական հիշողություններում, կան բժշկական բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Այս տեխնիկան սովորաբար օգտագործվում է հոգեթերապիայի հետ համատեղ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Հանդիպեք հոգեբույժի հետ ՝ նրանց հետ քննարկելու, թե արդյոք բուժումը կօգնի ձեզ ազատվել վատ հիշողություններից, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր կյանքի որակի վրա:
   • Դեղորայքի ընդունումը փորձելու առաջին մեթոդն է: Հակադեպրեսանտները և անհանգստության խանգարումների դեղամիջոցները հաճախ սահմանվում են այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են հաղթահարել բացասական մտքերը:
   • Վնասվածքային սոմատիկ թերապիան բուժում է, որի նպատակն է վերականգնել բնական բնական վարքը և կարգավորել սեփական զգացմունքները: Այն կենտրոնանում է մարմնի մարտական ​​կամ փախուստի պատասխանի ուղղման վրա, որպեսզի այն այլևս չակտիվանա, երբ վտանգ չկա:
   • Էլեկտրոկոնվուլսիվ թերապիան արդյունավետ միջոց է միտքը տրավմատիկ հիշողություններից ազատելու համար, երբ այլ բուժում չի գործում:

Խորհուրդներ

• Հիշողության վերանվանումը կարող է խաբել ուղեղին, որպեսզի այն ավելի արագ մոռանա: Օրինակ ՝ հիշողությունը «վատ» անվանելու փոխարեն այն անվանեք «անցյալի հիշողություն»: «Վատ» բառի մտավոր կրկնումը ձեզ վատ կզգա:
• Շատ մի տևեք դառնության փուլում: Տխրության որոշ շրջան նորմալ է տխրող իրադարձությունից հետո, բայց պետք է հասկանալ, թե երբ է ժամանակն է մոռանալ վիշտը և նորից սկսել սովորական կյանքով:
• Անկախ նրանից, թե որքան սարսափելի է ձեր հիշողությունը, այն անցյալ է: Թույլ մի տվեք, որ այն ազդի ձեր ներկայի և ապագայի վրա, քանի որ դուք չեք կարող փոխել անցյալը, եթե չգիտեք ինչպես ճանապարհորդել ժամանակի մեջ, ուստի անցյալը թողեք անցյալում և ուրախացեք:
• Մտածեք ուրախ: Որքան էլ վատ լինեն ձեր հիշողությունները, կենտրոնացեք ապագայի վրա: