Ինչպես վերականգնվել մեջքի վնասվածքից

Տեսանյութ: Կատարյալ եղանակ՝ մեջքի ցավից արագորեն ազատվելու համար

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Բժշկական օգնություն
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Եթե դուք վնասել եք ձեր մեջքը ինչ -ինչ պատճառներով, ապա վերականգնումը կարող է լինել բավականին բարդ և տքնաջան գործընթաց: Այնուամենայնիվ, դուք կտրամադրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է լիարժեք ապաքինվելու համար, եթե համապատասխան ապրելակերպի փոփոխություններ կատարեք, համարժեք ժամանակ հատկացնեք հանգստին և համապատասխան բժշկական օգնություն ստանաք: Եթե ցավը շարունակվի կամ վնասվածքից անմիջապես հետո ձեր վիճակը չբարելավվի, դուք պետք է դիմեք բժշկի, ով ճշգրիտ ախտորոշում կկատարի և համապատասխան բուժում կնշանակի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1 Գնահատեք ստացված վնասը: Սա կարող է դժվար լինել, եթե ձեր մեջքի ամբողջ հատվածում ծակող ցավ ունեք, որը կարող է լինել ձեր մեջքի ցանկացած վայրից. այնուամենայնիվ, ցանկացած վնաս իր ուշադրության կենտրոնում է: Մատներով զգացեք ձեր մեջքը. Սկսեք մեջքի ստորին հատվածից և դանդաղ վերև շարժվեք: Դուք կարող եք օգնության կարիք ունենալ այս հարցում, քանի որ ձեր մեջքի որոշ հատվածներ ինքներդ ձեզ դժվար է հասնել:
- Գնահատեք ցավի տեսակը. Այն կարող է լինել ձանձրալի և ցավոտ, սուր և կրակող, այրվող կամ այլ բառերով նկարագրված: Հետևեք, թե ինչ եք զգում վնասվածքից մի քանի օր անց ՝ տեսնելու, թե ինչպես է ցավն առաջանում:
- Գնահատեք ձեր ցավը տասը բալանոց համակարգով, իսկ 10 -ը ամենավատ ցավն է, որ երբևէ զգացել եք: Մի քանի օր անց վերագնահատեք ցավի ուժգնությունը: Դուք կարող եք կրկնել այս գնահատումը յուրաքանչյուր 3-4 օրը մեկ ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր վիճակը բարելավվում է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մեթոդը լավ է ձեր ցավը հետևելու համար:
- Եթե դուք ի վերջո պետք է դիմեք բժշկի, ցավի տեսակի և այն մասին, թե ինչպես է այն ժամանակի ընթացքում փոխվել (մեղմացվել կամ վատթարացվել) տեղեկատվությունը շատ օգտակար կլինի ախտորոշման և բուժման պլանավորման համար:
2 Տեղյակ եղեք կրիտիկական նշանների մասին, որոնք պետք է անհապաղ դիմեն բժշկի: Եթե դուք այնքան ցավ եք զգում, որ չեք կարողանում քայլել կամ հազիվ եք զգում ձեր ոտքերը, խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեզ տեղափոխել հիվանդանոց:Մի փորձեք ինքնուրույն հասնել այնտեղ. Եթե ձեր վիճակը վատթարանա, կարող եք վտանգավոր վիճակում լինել: Նաև անհապաղ բժշկական ուշադրություն կարող է պահանջվել հետևյալ ախտանիշների համար.
- Թմրություն կոնքի և մեջքի ստորին հատվածում, ինչպես նաև դրանց շրջակայքում:
- Կրակող ցավ մեկ կամ երկու ոտքերի մեջ:
- Թուլության կամ անկայունության զգացում, երբ փորձում եք վեր կենալ; ձեր ոտքերն ակամա տեղի են տալիս, երբ ուղղակի կանգնած եք կամ փորձում եք կռանալ:
- Աղիքների կամ միզապարկի վերահսկման հետ կապված խնդիրներ:
3 Շատ հանգստացեք: Եթե վնասվածքն այնքան ծանր չէ, որ անհապաղ բժշկական ուշադրություն պահանջի, մնացեք տանը և տեսեք, թե մեջքի ցավը կբարելավվի՞: Առաջին մի քանի օրերը կարելի է անցկացնել անկողնում, մինչև ձեր վիճակի բարելավումը: Դիտեք տեսանյութ կամ հեռուստացույց, կարդացեք որոշ լավ նոր գրքեր և փորձեք շեղել ձեր ուշադրությունը: Այնուամենայնիվ, մի երկար մնացեք անկողնում, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձեր մեջքի շարժունակությունը, ինչը կդանդաղեցնի բուժման գործընթացը:
- Հիշեք, որ հանգստանալը ձեռնտու է վնասվածքից անմիջապես հետո, մինչդեռ դրա չափազանց երկար օգտագործումը կարող է դանդաղեցնել վերականգնումը: Ավելի լավ է սահմանափակվել առաջին 24 ժամով: Հնարավորության դեպքում փորձեք վեր կենալ անկողնուց, ամեն ժամ առնվազն մի քանի րոպեով: Չափավոր գործունեությունը կարագացնի վերականգնումը:
4 Խուսափեք ծանր բեռներից: Դուք պետք է զգույշ լինեք, որ չանեք այնպիսի բան, որը կարող է ուժեղացնել ձեր ցավը և վատթարացնել ձեր վիճակը, հատկապես վնասվածքից հետո առաջին օրերին: Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք հիվանդության արձակուրդ, ինչպես նաև փոխհատուցում, եթե վնասվածքը տեղի է ունեցել աշխատավայրում: Եթե դուք չեք կարող աշխատանքից հեռանալ մի քանի օրով, խնդրեք ղեկավարությանը ՝ թեթևացնել ձեր պարտականությունները մինչև ապաքինվելը (օրինակ ՝ ժամանակավորապես ձեզ տեղափոխել գրասենյակ աշխատելու, եթե ձեր պարտականությունները նախկինում կապված էին քաշերի բարձրացման կամ այլ ֆիզիկական աշխատանքի հետ):
- Վերականգնման ընթացքում փորձեք երկար չկանգնել կամ միևնույն դիրքում նստել, եթե դա ձեր մեջքի ցավը վատթարացնում է:
- Նաև խուսափեք սպորտից կամ ֆիզիկական գործունեությունից, ինչը կարող է վատթարացնել մեջքի վնասը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե երբ և ինչպես կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու:
5 Կիրառեք սառը և (կամ) տաք կոմպրեսներ: Եթե վերականգնման ընթացքում ուժեղ ցավ եք զգում, փորձեք սառույց կամ ջերմություն օգտագործել այն հանգստացնելու համար: Սառույցը կարող է օգնել թեթևացնել բորբոքումը և հատկապես արդյունավետ է դեպքից անմիջապես հետո (ծանր վնասների դեպքում): Վնասվածքից հետո առաջին երեք օրվա ընթացքում չպետք է կիրառել տաք կոմպրես, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել բորբոքումն այս ընթացքում: Այնուամենայնիվ, առաջին երեք օրից հետո շոգը օգնում է թեթևացնել մկանների սպազմերը և թուլացնել կապանները և մկանները:
- Վերցրեք սառը կոմպրես, սառույցի փաթեթ կամ նույնիսկ մի տոպրակ սառեցված բանջարեղեն, փաթեթավորեք այն սրբիչով և տեղադրեք այն ցավոտ տեղում 15-20 րոպե: Դրանից հետո, նախքան հաջորդ սառը կոմպրեսը կիրառելը, թույլ տվեք մաշկը տաքացնել նորմալ ջերմաստիճանի: Երբեք մի՛ կիրառեք սառույցը անմիջապես ձեր մարմնի վրա:
- Եթե դուք դեռ ցավում եք վնասվածքից երեք օր անց, կամ եթե մեջքի քրոնիկ ցավ ունեք, կարող եք այն թեթևացնել տաք կոմպրեսներով: Այդ նպատակով օգտագործեք պարզ կամ կատալիզացնող տաքացման պահոց կամ տաք ջրի պլաստիկ շիշ: Եվ այս դեպքում կոմպրեսը մի՛ կիրառեք անմիջապես մարմնի վրա `այն մաշկը պաշտպանելու համար փաթաթեք բարակ սրբիչով կամ շապիկով:
6 Ուշադրություն դարձրեք ցավի տևողությանը: Մեջքի ցավը կարող է լինել սուր կամ քրոնիկ: Սուր ցավը անհետանում է մի քանի օր անց, բայց կարող է պարբերաբար լինել, այսինքն ՝ նորից հայտնվել, ապա նորից անհետանալ: Ախտանիշները կարող են լինել բավականին ծանր, և բուժումը կարող է տևել չորսից վեց շաբաթ:Քրոնիկ ցավն ավելի համառ է և տևում է 3-6 ամիս և երբեմն ավելի երկար:
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե ցավը շարունակվի, վաղ թե ուշ ստիպված կլինեք դիմել բժշկի: Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ժամանակին բժշկական օգնությունը հաճախ կարող է կանխել վնասվածքներից հետո առաջացած բարդությունները, որոնց արդյունքում սկզբնական սուր և կարճաժամկետ ցավը դառնում է քրոնիկ (երկարաժամկետ):
7 Օգտվեք ֆիզիկական թերապիայի և / կամ մերսումից: Ֆիզիոթերապիան և / կամ մերսումն արագացնելու են վերականգնումը և նվազեցնելու ցավը, հատկապես, եթե վնասվածքը կապված է մեջքի մկանների վնասման հետ: Այս տեսակի բուժման համար կարող եք վարձատրվել, եթե վնասվածք եք ստացել աշխատավայրում:
8 Այցելեք վիրաբույժ կամ օստեոպաթ: Երբեմն ողնաշարի «հարմարեցումը» օգնում է վնասվածքների վերականգնմանը: Եթե ցավը շարունակվում է ինքնուրույն, փորձեք օգնություն խնդրել վիրաբույժից կամ օստեոպաթից:
9 Բարելավեք ձեր քնի որակը: Եթե դուք մեջքի մշտական ցավ եք զգում, գուցե արժե նոր ներքնակ ձեռք բերել (հատկապես, եթե հինն անհարմար է): Մեկ այլ տարբերակ `բարձը ձեր ոտքերի արանքում տեղադրելն է: Մեջքի որոշ վնասվածքների դեպքում դա կարող է օգնել նվազեցնել ողնաշարի վրա սթրեսը քնի ժամանակ և այդպիսով նվազեցնել ցավը:
10 Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին և ինչպես եք վեր կենում անկողնուց: Դիտեք ձեր կեցվածքը, երբ վեր եք կենում և սկսում ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Նստելիս մեջքը ուղիղ պահեք, հաճախակի ընդմիջումներ արեք, վեր կացեք և քայլեք յուրաքանչյուր 30-60 րոպեն մեկ: Առավոտյան պատշաճ կերպով վեր կացեք անկողնուց: Նախ պառկեք մեջքի վրա և թեքեք ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր ոտքերը մնան մահճակալին: Այնուհետև գլորվեք ձեր կողքով և դանդաղորեն ոտքերը թեքեք անկողնուց: Այս դիրքում մեկ ձեռքը դրեք մահճակալին, դանդաղ վեր կացեք և նստեք: Դա անելիս օգնեք ինքներդ ձեզ ոտքերով: Եթե դուք զանգվածային առարկա եք վերցնում, փորձեք այն պահել ձեր մարմնի մոտ միշտ:
11 Մի փորձեք արագացնել գործերը: Մեջքի ցավից ապաքինվելիս պետք է գործել դանդաղ և աստիճանաբար. Այլ կերպ ասած, մի շտապեք վերադառնալ աշխատանքի կամ այնպիսի գործողությունների, որոնք կարող են ծանրացնել ձեր վիճակը: Աշխատանքի վերադառնալու և ձեր առօրյայի մասին խոսեք ձեր բժշկի, ֆիզիոթերապևտի կամ այլ մասնագետի հետ:
12 Մտածեք աշխատանքի դիմաց փոխհատուցում ստանալու մասին: Եթե դուք վնասել եք մեջքը աշխատանքի ժամանակ, դուք կարող եք ունենալ փոխհատուցման իրավունք, որը կփոխհատուցի աշխատանքային ժամերը և կօգնի վճարել բուժման, դեղորայքի և ֆիզիոթերապիայի նիստերի համար: Սա զգալիորեն կնվազեցնի բուժման ծախսերը:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Բժշկական օգնություն

1 Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ: Acetaminophen (Tylenol) և Ibuprofen (Advil) օգնում են թեթևացնել ցավն ու բորբոքումը, եթե վնասը շատ ուժեղ չէ: Երկու դեղերն էլ դեղատներում վաճառվում են առանց դեղատոմսի: Հետևեք օգտագործման կից հրահանգներին:
- Robaxacet- ը նաև օգնում է թեթևացնել ցավը, ինչպես նաև հանգստացնում է մկանները: Եթե մեջքի ցավը պայմանավորված է լարվածությամբ կամ մկանների այլ վնասվածքներով, այս դեղամիջոցը կարող է օգնել այն թեթևացնել և արագացնել բուժումը:
2 Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ համար համապատասխան ցավազրկողներ նշանակել: Եթե դուք զգում եք մեջքի ուժեղ ցավ, ապա ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի ուժեղ ցավազրկողներ: Հետաքրքիր փաստ. Ըստ բժշկական հետազոտությունների, մեջքի վնասվածքից հետո առաջին փուլում ցավը նվազեցնելը այն հիմնական գործոններից է, որը նպաստում է արագ ապաքինմանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քրոնիկ ցավը նյարդաբանական է դառնում կենտրոնական նյարդային համակարգում, և ժամանակի ընթացքում ավելի դժվար է դառնում դրանից ազատվելը:
- Ավելի հզոր ցավազրկողները ներառում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Naproxen- ը և Tylenol 3 -ը (Tylenol- ը կոդեինով):
3 Ներարկել: Մեջքի որոշ վնասվածքների դեպքում օգնում է որոշակի դեղամիջոցի (սովորաբար կորտիկոստերոիդ, որը թեթևացնում է բորբոքումն ու ցավը) ներարկումը: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, դա քննարկեք ձեր բժշկի հետ կամ խորհրդակցեք նատուրոպաթի հետ, թե ինչ է կոչվում «պրոլոթերապիա» (սա կորտիկոստերոիդ ներարկման «բնական համարժեքն է»):
4 Մտածեք իմպլանտացիայի և (կամ) վիրահատության մասին: Մեջքի սուր ցավի դեպքում, որպես վերջին միջոց, ձեր վիրաբույժը կարող է տեղադրել մի սարք, որը խթանում է ձեր ողնուղեղը և դրանով իսկ թեթևացնում ցավը, կամ եթե ողնաշարը ծանր վիրավորված է, այն կարող է վիրահատվել: Հիշեք, որ այս երկու մեթոդներն էլ վերջին միջոցն են և դիտարկվում են միայն այն դեպքում, երբ դեղորայքի, թերապիայի և ապրելակերպի փոփոխությունների արդյունքում հիվանդի վիճակը չի բարելավվել:
5 Հիշեք, որ դեպրեսիան հաճախ ուղեկցում է մեջքի ցավը: Մեջքի քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց ավելի քան 50% -ի մոտ զարգանում է ժամանակավոր կամ մշտական դեպրեսիա, որը հաճախ կապված է վնասվածքների հետ կապված հաշմանդամության կամ հաշմանդամության հետ: Եթե զգում եք, որ ունեք (կամ կարող է զարգանալ) դեպրեսիա, խոսեք ձեր բժշկի հետ համապատասխան բուժման և դեղամիջոցների մասին:
6 Մեջքի ցավը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Շատ կարևոր է իմանալ բուժման կոնկրետ հնարավոր պատճառը `հնարավորինս արդյունավետ լինելու համար: Մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառները ներառում են հետևյալը.
- Սխալ կեցվածք աշխատելիս, երբ պետք է շատ կանգնել կամ նստել մշտական դիրքում:
- Մկանների վնասը, որը հանգեցնում է մկանների սպազմի:
- Սկավառակի դեգեներատիվ հիվանդություն:
- Ernողված սկավառակ:
- Ողնաշարի ջրանցքի ստենոզ, որի ընթացքում ողնաշարի ջրանցքը (ողնուղեղի տարան) նեղանում է ժամանակի ընթացքում:
- Այլ, ավելի հազվագյուտ հիվանդություններ և վնասվածքներ, ինչպիսիք են ուռուցքը, կոտրվածքը կամ ողնաշարի վարակը:

Խորհուրդներ

Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք ցավազրկողներ, բայց մի ապավինեք միայն նրանց վրա:
Փորձեք հնարավորինս շուտ վերսկսել ֆիզիկական գործունեությունը, բայց դա անելիս զգույշ եղեք: