Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Օգնել մարմնին հեռացնել կոֆեինը
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Նվազեցնելով կոֆեինի սպառումը
• Գուշացումներ

Կոֆեինը պարունակվում է մի շարք սննդամթերքներում և ըմպելիքներում, ներառյալ սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները և շոկոլադը: Չնայած այն կարող է օգնել շատերին զգալ էներգիա և էներգիա առավոտյան, բայց շատ կամ շատ քիչ կոֆեինի օգտագործումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր օրվա վրա: Կոֆեինը կարող է արագ հեռացվել մարմնից մի քանի եղանակով ՝ ջուր, վարժություն կամ քուն: Երկարաժամկետ կտրվածքով, կոֆեինը կրճատելը մարմնից այն վերացնելու ևս մեկ միջոց է:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Օգնել մարմնին հեռացնել կոֆեինը

1. 1 Կոֆեինի չափից մեծ դոզայի ախտանիշների դեպքում դիմեք բժշկի: Կոֆեինի չափից մեծ դոզան լուրջ բժշկական խնդիր է, որը պահանջում է շտապ բուժում: Շնչառության դժվարությունների, փսխման, հալյուցինացիաների կամ կրծքավանդակի ցավերի դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
   • Կոֆեինի ծանր չափից մեծ դոզայի այլ ախտանշանները ներառում են շփոթություն, արագ կամ անկանոն սրտի բաբախում, նոպաներ և մկանների ակամա շարժումներ:
2. 2 Խմեք այնքան ջուր, որ մեզի բաց դեղին գույն ստանա: Չափից շատ կոֆեինի նյարդայնությունը կարող է ճնշվել `կանխելով ջրազրկումը: Յուրաքանչյուր բաժակ սուրճ խմեք մեկ բաժակ ջրով:
   • Waterուրը պարտադիր չէ, որ կոֆեինը դուրս մղի ձեր մարմնից, բայց դա կարող է օգնել ձեզ կողմնակի ազդեցությունների դեպքում:
3. 3 Exորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ավելի արագ նյութափոխանակել կոֆեինը: Գնացեք արագ զբոսանքի, վազքի կամ այլ ֆիզիկական գործունեության, որը ձեզ դուր է գալիս և շարժման մեջ կդնի:Կոֆեինից հետո, ամենայն հավանականությամբ, դուք էներգիա կստանաք և էներգիա կունենաք, և վարժությունները կօգնեն ազատել այդ էներգիան:
4. 4 Մի կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Լիարժեք ստամոքսը և հարուստ մանրաթելային սնունդը լրջորեն կդանդաղեցնեն ձեր մարմնի կողմից կոֆեինի կլանման արագությունը: Մի կերեք ամբողջական ձավարեղեն կամ շատ միրգ, մինչ փորձում եք կոֆեինը դուրս հանել ձեր մարմնից:
   • Բարձր մանրաթելային մթերքները ներառում են ազնվամորի, տանձ, խնձոր, սպագետտի, գարի, ոսպ և արտիճուկ:
5. 5 Կերեք խաչածաղկավոր բանջարեղեն, որը կօգնի մարմնին թունավորել կոֆեինը: Բրոկոլին, ծաղկակաղամբը և բրյուսելյան ծիլերը կարագացնեն նյութափոխանակությունը և կթունազերծեն կոֆեինի մարմինը ՝ ավելի դյուրին դարձնելով մարմնից հեռանալը:
6. 6 Փորձեք քնել 20 րոպե: Որքան էլ տարօրինակ հնչի, բայց կոֆեին օգտագործելուց հետո կարճատև քունը կօգնի հաղթահարել այն: Դուք ավելի հանգիստ և էներգետիկ կզգաք, երբ արթնանաք (ենթադրելով, որ շատ երկար արթուն կմնաք):
   • Համոզվեք, որ քնում եք զով, մութ սենյակում, լուսավոր էկրաններից հեռու:
7. 7 Պարզապես փորձեք սպասել: Սովորաբար, մեկ բաժակ սուրճի կոֆեինի կեսը մարմնից հեռացվում է 3-5 ժամվա ընթացքում, բայց դա կախված է անհատից: Շնչեք ավելի հանգիստ և դանդաղ, և հիշեք, որ շուտով ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Եթե ​​դուք սպասում եք, որ կոֆեինը դուրս գա ձեր համակարգից, փորձեք մեդիտացիա: Մեդիտացիան կօգնի ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալ, մինչ դուք լարված եք զգում:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Նվազեցնելով կոֆեինի սպառումը

1. 1 Կոֆեինը մարմնում պահվում է մոտ 36 ժամ: Կոֆեինի ՝ ձեր մարմնով անցնելու ժամանակը, կախված է մի շարք գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, հասակը և քաշը, սննդակարգը և գենետիկան: Կոֆեինի կես կյանքը 3-5 ժամ է: Սա նշանակում է, որ կոֆեինի 50% -ը ձեր մարմնով անցնելու համար կարող է պահանջվել մինչև 5 ժամ:
   • Մեծահասակին պետք է մեկուկես օր, որպեսզի իր մարմնից ամբողջությամբ հեռացնի կոֆեինը:
   • Մեծահասակների մոտ կոֆեինը ավելի արագ է հանվում մարմնից, քան այլ տարիքային խմբերում: Երեխաներին և տարեցներին դա շատ ավելի երկար է պահանջվում:
   • Բարձրահասակ, բարձր քաշ ունեցող մարդիկ ավելի արագ են նյութափոխանակում կոֆեինը, քան ցածրահասակ և ցածր քաշ ունեցող մարդիկ:
   • Կանայք, ովքեր օգտագործում են բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, միջինում օգտագործում են կոֆեինի օգտագործմամբ 3 ժամ ավելի երկար:
2. 2 Սպառեք օրական 400 մգ -ից պակաս կոֆեին: Այս գումարը հավասար է օրական 4 բաժակ սուրճի կամ 2 էներգետիկ ըմպելիքի: Սկսեք նվազեցնել ձեր կոֆեինը ամեն օր `ձեր մարմնի արձագանքը ստուգելու համար: Փորձեք հավասարակշռություն գտնել կոֆեինի հանդեպ ձեր սիրո և բավականաչափ սպառման միջև, որպեսզի դա չխանգարի ձեր կյանքին:
   • Եթե ​​օրական մոտ 400 միլիգրամ կոֆեինի օգտագործումը դեռևս տհաճ կողմնակի բարդություններ է առաջացնում, նվազեցրեք դրա չափը `կոֆեինի սահմանը պարզելու համար:
   • Սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի ավելի քիչ կոֆեին օգտագործել: Մի շտապեք, և եթե դժվարանում եք, դիմեք բժշկի:
3. 3 Քնել օրական առնվազն 7-9 ժամ: Փորձեք արթնանալ և քնել միևնույն ժամանակ, և համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:
   • Լավ քունը կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր մարմինն ու միտքը, և դուք կզգաք, որ ձեզ լավ զգալու համար կոֆեինը պետք չէ:
4. 4 Մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող սնունդ: Կոֆեինը պարունակվում է շոկոլադի, պաղպաղակի և սուրճի համով սառեցված յոգուրտներում, ինչպես նաև նախաճաշի որոշ հացահատիկներում: Կրճատեք այս մթերքների քանակը ՝ ձեր կոֆեինի ընդունումը նվազեցնելու համար:
5. 5 Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները փոխարինեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներով: Եթե ​​ձեր մարմնում կոֆեինի առկայությունը հաճախ անհանգստացնում է ձեզ, փորձեք փոխարինել սուրճը կամ էներգետիկ ըմպելիքները իրենց առանց կոֆեինի պարունակությամբ: Լավ փոխարինող կարող են լինել առանց կոֆեին պարունակող թեյն ու սուրճը: Այս ըմպելիքներն ունեն նույն համը, բայց դրանք ձեզ չեն նյարդայնացնում:
   • Շատ բուսական թեյեր նույնպես կոֆեին չեն պարունակում:

Գուշացումներ

• Փորձագետների առաջարկությունների համաձայն ՝ մեծահասակը չպետք է օրական ավելի քան 400 մգ կոֆեին օգտագործի, ինչը հավասար է 4 բաժակ սուրճի:
• Եթե ​​դուք շատ եք վրդովվում կանոնավոր կերպով կոֆեին չօգտագործելու պատճառով, կամ կոֆեինը հաճախ խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, հնարավոր է, որ կախվածություն ունենաք դրանից: Կրճատեք կոֆեինի ընդունումը և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: