Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից. Վերին մարմին
• Մեթոդ 2 5 -ից ՝ Ստորին մարմին
• Մեթոդ 3 5 -ից. Ամբողջ մարմին
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը `Դեմք և գլուխ
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ներքին խաղաղություն գտնելը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Համակարգչային յոգան սեղանի շուրջ հանգստանալու հեշտ և հաճելի միջոց է, որն օգնում է ձեր մարմնին հանգստանալ, իսկ ձեր մտքին ՝ ընդմիջում կատարել: Եթե ​​դուք արդեն սովորել եք համակարգչային յոգա սկսնակների համար, այս հոդվածը ձեզ ավելի շատ գիտելիք կտա `բարելավելով ձեր համակարգչային յոգայի հմտությունները` ավելի խորը հանգստանալու և ավելի լավ դրական զգացողության հասնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Վերին մարմին

1. 1 Գլուխդ շարժիր: Գլուխը շարժելիս ձեր գլխում ասեք «Օմ» մանտրան:
   • Ձեր գլուխը շրջեք ձախ և աջ:
   • Ձգեք ձեր գլուխը այս ու այն կողմ:
2. 2 Տեղափոխեք ձեր ուսերը: Գտեք այն շարժումը, որն օգնում է ձեզ ամենաշատը ՝ ուսերը թեքել կամ պտտվել: Շարժվեք առաջ, հետո հետ: Ձեր ուսերին երգեք «Օմ, Օմ, Օմ ...» մանտրան:
3. 3 Կատարեք իրան թեքում ձախ և աջ: Ձեր մեջքին երգեք «Օմ, Օմ, Օմ ...»:

Մեթոդ 2 5 -ից ՝ Ստորին մարմին

1. 1 Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին: Գետնին դիպչելիս ասեք «Օմ»: Կենտրոնացեք ամբողջ երկրի վրա և մտածեք երկրի վրա գտնվող «Օմ» մանտրայի շուրջ:

Մեթոդ 3 5 -ից. Ամբողջ մարմին

1. 1 Մերսեք ձեր մարմինը գլխից մինչև ոտքեր: Մտածեք «Օմ, Օմ, Օմ ...»:
2. 2 Ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա և զբաղվեք խորը շնչառությամբ ՝ ներշնչելով դիֆրագմայից: Մտածեք «Օմ» ձեր որովայնում:
   • Բարձրացրեք ձեր շնչառության հաճախությունը ՝ օգտագործելով որովայնի մկանները: Լրացրեք ձեր մարմինը գիտակցված էներգիայով (պրանա, լույս):

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը `Դեմք և գլուխ

1. 1 Քսեք ձեր աչքերն ու դեմքը: Մտածեք «Օմ, Օմ, Օմ ...»:
2. 2 Բութ մատով ներքև սեղմեք աջ քթանցքին: Խորը շնչեք ձեր դիֆրագմայով, ձեր ձախ քթանցքով: Մտածեք «Օմ»: Տեղադրեք ձեր ցուցամատը, այնուհետև միջին, ապա մատանի մատը դեպի ձախ քթանցքը: Խորը շնչեք դիֆրագմայով, աջ քթանցքով և մտածեք Օմ:
   • Շնչեք ՝ փոխելով կողմերն այս ու այն կողմ, մինչև չհասնեք ներքին խաղաղության զգացման:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ներքին խաղաղություն գտնելը

1. 1 Քսեք ձեր որովայնը: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ընդունում եմ իրերն այնպիսին, ինչպիսին կան: Ես անցնում եմ կյանքով ՝ դրական հայացքով»: Innerգացեք ներքին խաղաղություն:
2. 2 Ձեռքերը ծալեք մեդիտացիոն դիրքով ձեր որովայնի մոտ: Տեղափոխեք բութ մատները: Պատկերացրեք ձեզ որպես Բուդդա (Շիվա, Լուսավորյալ) և Սիրո աստվածուհի: Մտածեք կամ ասեք մանտրան. «Ես Բուդդան եմ (Շիվա): Ես սիրո աստվածուհին եմ (ամեն ինչի մայրը)»:
3. 3 Տեղափոխեք ձեր ձեռքը և մտովի լույս ուղարկեք մեկին: Ասա «Ես լույս եմ ուղարկում ... (անունը): Թող բոլոր մարդիկ երջանիկ լինեն: Թող աշխարհը երջանիկ լինի»:
4. 4 Քաշեք ձեր ափերը ձեր սրտի դիմաց: Մտածեք լուսավորության վարպետների մասին և ասեք.
5. 5 Ձեռքերը դրեք ստամոքսի կամ ոտքերի վրա: Հանգստացրեք միտքը և մտածեք «Օմ» մանտրան գլխի, կրծքավանդակի, որովայնի, ոտքերի, ոտքերի և հողի մեջ: Մտածեք ամբողջ տիեզերքի մեջ.
6. 6 Մեկ րոպեով դադարեցրեք մտքերի հոսքը: Պարզապես նստեք: Մի՛ մտածիր: Հանգստացեք:
7. 7 Ի՞նչ դրական մտքեր ունեք: Օրինակ ՝ «ես լավատես եմ: Իմ ճանապարհը լավատեսության միջով է»:

Խորհուրդներ

• Համակարգչային մեդիտացիան ուղղված է բոլոր կրոնական դավանանքների մարդկանց: Այն կարող են կիրառել նաև աթեիստները: Ընտրեք առաջարկը, որը համապատասխանում է ձեզ: Դուք կարող եք վերափոխել մանտրաները և դրանք ավելի ընդունելի դարձնել ձեզ համար: Դուք կարող եք Աստծուն անվանել այն, ինչ ցանկանում եք ՝ Գերագույն Էակ կամ Տիեզերական ուժ (կյանքի էներգիա): Դուք կարող եք բաց թողնել «Օմ Աստված» մանտրան, եթե այն ձեզ չի համապատասխանում:
• Ներքին խաղաղությունը ծագում է, երբ ձեր ուշադրությունը դարձնում եք հանգստությանը: Դրա համար մենք նախ օգտագործում ենք «Om Shanti. Om of the world» մանտրան: Հետո յուրաքանչյուր մտքի վրա մեկ րոպե կանգ ենք առնում: Ի վերջո, ժամանակն է որոշ ժամանակ հանգստանալ: Այս վերջին փուլում բացահայտվում են բուժիչ (ներդաշնակեցնող) ազդեցությունները:
• Հոգևորության էությունը ներքին ուժի, խաղաղության, սիրո և երջանկության ստեղծումն է: Ներքին ուժը կարող է արթնանալ դրական պատկերացումների և մանտրաների միջոցով:
• Հոգևոր ճանապարհին դուք հաջողակ կլինեք, եթե միշտ գործեք ճշմարտության ձեր անձնական հայեցակարգի հետ սերտ կապի մեջ և ինքնագիտակցության լավ զգացումով: Computerբաղվեք համակարգչային մեդիտացիայով այնպես, ինչպես ձեզ է հարմար և առավելությունները:

Գուշացումներ

• Շատ մի աշխատեք: Շատ մի հանգստացեք: Որոշեք ձեր անձնական հավասարակշռությունը `առողջ և երջանիկ մնալու համար: Ամեն օր որոշ հոգևոր պրակտիկա կատարեք: Կատարեք համակարգչային յոգա ամեն օր, և այն կդարձնի ամեն օր «ձեր»: