Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Հիպոգլիկեմիան հիվանդություն է, որը սահմանվում է արյան մեջ գլյուկոզի նորմայից ցածր մակարդակով և պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով: Ռեակտիվ հիպոգլիկեմիան սահմանվում է որպես հիպոգլիկեմիա, որը տեղի է ունենում հիմքում ընկած պաթոլոգիայի բացակայության դեպքում, որը բացատրում է ինսուլինի (հիպոգլիկեմիայի հորմոնի) աննորմալության արտադրությունն ու կարգավորումը: Մարմինը հակված է չափազանցել այն և ուտելուց հետո (ուտելուց հետո) չափազանց շատ իջեցնել արյան գլյուկոզի մակարդակը: Դուք կարող եք հաղթահարել այս միտումը ՝ փոխելով ձեր ուտելու սովորությունները, որպեսզի գլյուկոզան դանդաղ և կայուն տեմպով մտնի արյան մեջ:

Քայլեր

2-րդ մաս 1-ը. Անվտանգությունը դնելը գերխնդիր է

1. 

   Հիպոգլիկեմիայի այլ պատճառները բացառելու համար դիմեք բժշկի: Վիսցերալ հիպոգլիկեմիան պայմանավորված է այնպիսի պայմաններով, ինչպիսիք են լյարդի հիվանդությունը, երիկամների հիվանդությունը, որոշակի ուռուցքներ կամ հորմոնների պակաս: Հիմքում ընկած բժշկական պայմանի բուժումը հիպոգլիկեմիայի բուժման միջոց է: Հիպոգլիկեմիայի պատճառ կարող են լինել նաև դեղամիջոցները, հատկապես շաքարախտի համար նախատեսված դեղերը: Ուշադիր եղեք, որ չփոխեք ձեր սննդակարգը, նախքան ձեր բժիշկը բացառի այլ պատճառներ և ախտորոշի ձեզ ռեակտիվ հիպոգլիկեմիայով:

2. 

   
   
   Խորհրդատվություն ստացեք սննդաբանից: Նոր դիետան պետք է համապատասխանի Դիետիկ տեղեկանքի ընդունմանը (DRI) `առողջ մեծահասակի համար անհրաժեշտ կալորիաների, սպիտակուցների, հանքանյութերի և վիտամինների համար: Գրանցված դիետոլոգը կարող է ձեզ առաջնորդել ձեր սննդակարգից սննդամթերք ավելացնելու կամ հանելու միջոցով: Ձեր մասնագետը նաև կօգնի ձեզ պլանավորել ձեր ուտեստներն ու նախուտեստների ցանկը:

3. 

   
   
   Վերահսկեք հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները: Տեղեկացրեք բոլորին, եթե կարծում եք, որ հիպոգլիկեմիա ունեք: Կարող եք դիտել և վերահսկել հիպոգլիկեմիայի այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը, քաղցը, քրտինքը, ցնցումը, արագ սրտի բաբախյունը, հոգնածությունը, գլխապտույտը, բերանի խայթոցը և տաք բռնկումները: Ընդմիջվեք ձեր սննդակարգից և ուտեք քաղցրավենիք: Նպատակը արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի շուտափույթ մակարդակին հասցնելն է:
   • Օգնություն ստացեք ընկերներից, հարազատներից և բժշկական օգնության գործընկերներից, եթե հիպոգլիկեմիայի վատթարացման նշաններ եք ունենում, ինչպիսիք են խառնաշփոթությունը, անսովոր վարքը, տեսողության պղտորումը, նոպաները և գիտակցության կորուստը: Տեղեկացրեք մարդկանց, որ դուք կարող եք լեզվական խանգարում ունենալ և հարբեցողի նման ձեզ պահել:
   • Ախտանիշները կարող են հայտնվել երկու պատճառով: Մարմինը սկսում է սնունդը մարսելուց հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակը աննորմալ ցածր մակարդակի իջեցնելու գործընթաց: Ի պատասխան այս վիճակի, մարմինը ազատում է ադրենալին ՝ առաջացնելով «մարտ կամ փախուստի» պատասխան: Երկրորդ պատճառն այն է, որ մարմնին պակասում է էներգիայի հիմնական աղբյուրը `գլյուկոզան, իսկ ուղեղը շատ զգայուն է այդ պակասության նկատմամբ: Սա կարող է ձեզ կորցնել նորմալ առաջադրանքներ կատարելու կարողությունը, փոխել ձեր հոգեկան վիճակը (մտածելակերպը) կամ փոխել ձեր զգոնության աստիճանը:
   գովազդ

Մաս 2-ից 2-ը. Դիետայի փոփոխություն

1. 

   
   
   Մի օգտագործեք շաքարային կերակուրներ կամ սնունդ պարզ ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Միայնակ ածխաջրերը արագ մարսվում են ՝ առաջացնելով հանկարծակի հիպերգլիկեմիա և ռեակտիվ հիպոգլիկեմիա: Շատ քաղցր սնունդը հաճախ պարունակում է պարզ ածխաջրեր կամ պարզ շաքարեր: Լավագույնն այն է, որ ուտեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ:
   • Գլիցեմիկ ինդեքսը ձեզ պատմում է, թե ինչպես են սնունդն ազդում արյան գլյուկոզի և ինսուլինի վրա: Gածր գլիկեմիկ ինդեքսը ցույց է տալիս ավելի փոքր ազդեցություն:
   • Կարդացեք սննդամթերքի պիտակի մասին տեղեկատվությունը ՝ շաքարավազի, մեղրի, մալասի, ֆրուկտոզայի, եգիպտացորենի օշարակի, եգիպտացորենի քաղցրացուցիչի և բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակի մասին տեղեկատվության համար: Սննդամթերք, ինչպիսիք են քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթ, տորթեր, հյութեր, զովացուցիչ ըմպելիքներ և պաղպաղակ, հարուստ են շաքարով և ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս:
   • Սննդամթերքի շաքարը փոխարինելու համար կարող եք օգտագործել շաքարի փոխարինիչներ, ինչպիսիք են սուկրալոզան (սպլենդա), սախարին (Sweet’N Low) և ասպարտամ (հավասար): Careգուշորեն կարդացեք պիտակները այն ապրանքների համար, որոնց վրա գրված է «առանց շաքարի», քանի որ դրանք կարող են պարունակել արյան մեջ շատ արագ բարձրացնող այլ բաղադրիչներ: Շաքարի փոխարինիչները կարող են առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել:

2. 

   Ձեր սննդակարգին ավելացրեք բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Բարդ ածխաջրերն ու սպիտակուցները ավելի երկար ժամանակահատվածում օգնում են գլյուկոզան ավելի դանդաղ մուտք գործել արյան շաքար: Այդ պատճառով ձեր սննդակարգում ներառեք օսլա պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են հացահատիկային հացերը, ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը և լոբին: Սպիտակուցները և առողջ ճարպերը օգնում են կարգավորել արյան շաքարը և կանխել արյան շաքարի տատանումները: Նմանատիպ ազդեցություն ունի մանրաթելը: Սպիտակուցը պարունակում է կենդանական սնունդ, ինչպես նաև լոբազգիներ և սերմեր:
   • Որպես էներգիայի առաջնային աղբյուրներ օգտագործեք բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Բարդ ածխաջրերը բաղկացած են պարզ շաքարերից, որոնք միանում են սերմերի շղթայի նման: Բարդ շաքարները ավելի դժվար են մարսվում: Որոշակի ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի սպիտակուցը մարմնում վերածվի գլյուկոզի: Դանդաղ մարսումը կօգնի արյան մեջ շաքարի մակարդակի ավելի հավասար բարձրացմանը: Բացի այդ, դուք նույնպես պետք է էներգիա ստանաք առողջ ճարպերից: Դրանք օգնում են պահպանել արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակը և օգնում են լիարժեք մնալ:

3. 

   Ձեր սննդակարգին ավելացրեք լուծվող մանրաթել: Բջջանյութը մարսվող բարդ ածխաջրածին է բույսերում: Լուծվող մանրաթելը պարունակում է հատիկաընդեղեն, վարսակ և պտուղներ `պեկտինի տեսքով: Երբ մանրաթելերը լուծվում են ջրում, դրանք կազմում են կպչուն գել, որը դանդաղեցնում է մարսողության և գլյուկոզայի կլանման մակարդակը:
   • Պահածոյացված մրգերը պարունակում են ավելացված շաքար, որը կարող է առաջացնել ռեակտիվ հիպոգլիկեմիա: Հետեւաբար, ուտեք թարմ կամ պահածոյացված մրգեր, որոնք չեն պարունակում ավելացված շաքար:
   • Չլուծվող մանրաթելերը, ինչպիսիք են ցորենի թեփը, չեն լուծվում ջրում: Չլուծվող մանրաթելն օգնում է ամուր աթոռին և բարելավում է աղիքի շարժումը: Առողջ դիետաները կարող են ներառել անլուծելի մանրաթելեր, բայց դրանք օգտակար չեն ռեակտիվ հիպոգլիկեմիայի համար:

4. 

   Մատուցման չափերն ու ճաշի հաճախությունը բաժանեք ըստ անհատական ​​կարիքների: Նպատակը `օգնել արյան կայուն շաքարի մակարդակի պահպանմանը: Դուք պետք է փորձեր կատարեք ՝ պարզելու համար, որ ճաշի մասն ու հաճախականությունը լավ որակ է: Theաշը պետք է հավասարակշռված լինի բարդ ածխաջրերով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ սնունդով: Նախուտեստը պարտադիր չէ, որ պարունակի բոլոր երեքը:
   • Կարող եք ուտել 3 մեծ կերակուր 3 փոքր կերակրատեսակով կամ օրական ուտել 6 փոքր սնունդ, հավասարաչափ տարածված սնունդ և կեսօրվա նախուտեստ:

5. 

   Սահմանափակեք ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունումը: Սննդամթերքի այս երկու խմբերը հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներն ավելի ռեակտիվ են դարձնում: Ալկոհոլը իջեցնում է արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը: Կաֆեինը խթանում է ադրենալինի արտադրությունը:
   • Մի խանգարեք ձեր ջանքերին `կանխելու հիպոգլիկեմիան ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ չափազանց շատ ալկոհոլ օգտագործելը մեծացնում է ինսուլինի սեկրեցիան, որն էլ իր հերթին իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
   • Կոֆեինի օգտագործման պատճառով մի վատթարացրեք «պայքարի կամ վազելու» ռեակցիան (սով, անհանգստություն, քրտնարտադրություն, սրտի արագ զարկ, ուշագնացություն):

6. 

   Առողջ քաշ պահպանեք: Ապացուցված է, որ ավելաքաշը ազդում է մարմնի արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկողության վրա: Հետեւաբար, դուք պետք է նիհարեք, եթե ավելաքաշ եք ՝ առողջ դիետա ընդունելով և մարզվելով:
   • Կարող եք իմանալ, արդյոք հասել եք ձեր իդեալական քաշին ՝ հիմնվելով մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) վրա ՝ առողջության վերահսկման համար օգտագործվող սկրինինգային գործիք: Եթե ​​20 տարեկանից բարձր եք, առողջ BMI- ն 18,5-24,9 է: BMI բանաձև. Քաշը (կգ) բաժանված բարձրության քառակուսիով (մ)]: Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք նիհարել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես բարձրացնել ձեր սննդակարգի արդյունավետությունը դեղորայքի միջոցով: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ալֆա-գլյուկոզիդազի ինհիբիտորներ (Acarbose և Miglitol): Այս դեղամիջոցները օգնում են դանդաղեցնել գլյուկոզի կլանումը և նվազեցնել հետճաշային հիպերգլիկեմիան: Դեղամիջոցները կարող են նաև կանխել ռեակտիվ հիպոգլիկեմիան: