Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Առաջնահերթություն տվեք ջրի սպառմանը
• Մեթոդ 2 2 -ից. Waterրի համն ավելի լավ դարձնել
• Խորհուրդներ
• Ինչ է պետք

Waterրազրկման դեմ ապրելու և պայքարելու համար մեզ ջուր է պետք, այն նաև օգնում է մեր մարմնին հեռացնել տոքսինները և թույլ է տալիս մեր մարմնին ավելի լավ գործել: Տարիներ շարունակ հետազոտողները և առողջապահության փորձագետները խորհուրդ էին տալիս օրական խմել մոտ 2,5 լիտր ջուր: Եվ չնայած ջրի քանակը խիստ դեղատոմս չէ, ամեն օր հնարավորինս շատ հեղուկ խմելը որոշակի առավելություններ ունի: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ ավելացնելով ձեր ջրի ընդունումը ՝ դուք նաև կբարձրացնեք ձեր կյանքի տևողությունը: Օրական ավելի շատ ջուր խմելու միջոց գտնելը կարող է օգնել դառնալ ավելի առողջ մարդ, որն ունի ավելի քիչ հեղուկ ձեր մարմնում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Առաջնահերթություն տվեք ջրի սպառմանը

1. 1 Որոշեք, թե որքան ջուր է անհրաժեշտ խմել ամեն օր: 2 լիտրը կազմում է մոտ 8 բաժակ ջուր: Եթե ​​ունեք համապատասխան ծավալի տարա, ապա կկարողանաք հիշել, թե որքան ջուր է անհրաժեշտ խմել ամեն օր:
   • Եթե ​​ունեք դատարկ 2 լիտր սոդայի շիշ, լցրեք այն ջրով և դրեք սառնարանում: Խմեք շշի ամբողջ պարունակությունը ողջ օրվա ընթացքում:
   • Եթե ​​դուք օրական մի ամբողջ շիշ ջուր չեք խմում, հնարավոր է, որ հեղուկը սպառվի:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Կլաուդիա Քերբերի, RD, MS

   
   
   Սննդաբանության մագիստրոս, Թենեսիի համալսարան Knoxville- ում Կլաուդիա Քերբերին գրանցված դիետոլոգ է, որը մասնագիտացած է Արկանզասի բժշկական համալսարանում երիկամների փոխպատվաստման հիվանդների խնամքի և քաշի կորստի վերաբերյալ խորհրդատվության մեջ: Նա Արկանզասի սնուցման և դիետոլոգիայի ակադեմիայի անդամ է: Նա ստացել է մագիստրոսի կոչում սննդային գիտությունների գծով Թենեսիի համալսարանից, Նոքսվիլ, 2010 թվականին:

   Կլաուդիա Քերբերի, RD, MS
   Գիտության մագիստրոս սննդագիտության ոլորտում, Թենեսի համալսարան Նոքսվիլում

   Գիտեի՞ք: Հեղուկի քանակը, որն անհրաժեշտ է խմել, կախված է բարձրությունից, քաշից, գործունեության մակարդակից և այլ գործոններից: Հասկանալու համար, թե բավականաչափ հեղուկ եք խմում, ուշադրություն դարձրեք մեզի գույնին. Եթե այն պարզ է կամ բաց դեղին, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում:

2. 2 Դարձրեք այն սովորություն: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ խմել մեկ բաժակ ջուր առավոտյան, մեկ այլ բաժակ դպրոցից կամ աշխատանքից վերադառնալուց հետո և մեկ բաժակ քնելուց առաջ: Սա կկազմի ամեն օր առաջարկվող ութից երեք բաժակ: Սկզբից կարող եք կազմել ջրի սպառման հատուկ ժամանակացույց, այնուհետև այն կգա ավտոմատիզմի:
   • Առավոտյան ջուր խմելը նույնպես օգտակար է նյութափոխանակության արագացման համար: Դա նաև արթնանալու թարմացնող միջոց է:
   • Խանութները վաճառում են հատուկ չափիչ շշեր ջրի համար: Եվ նրանցից ոմանք, օրինակ, ունեն մի փոքր ցուցիչ, որը լուսավորվում է յուրաքանչյուր 200 մլ ջուր խմելուց հետո: Սա խրախուսում է ձեզ ավելի շատ խմել:
3. 3 Խմելու ժամանակ ջուր խմեք: Մշակելու մեկ այլ սովորություն `աստիճանաբար մի բաժակ ջուր խմել` հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչի մոտ նստելիս:
4. 4 Ներբեռնեք նվիրված ծրագիրը: Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր ջրի ընդունումը կամ հիշեցնել ձեզ ավելի շատ խմել: Նրանցից շատերն անվճար են, բայց եթե դուք գնում եք վճարովի տարբերակը, ապա ավելի մոտիվացված կլինեք այն օգտագործել:
5. 5 Գնեք այն շիշ ջուրը, որը Ձեզ դուր է գալիս: Ձեզ հետ ամենուր կրեք: Սա ոչ միայն կնվազեցնի ձեր ունեցած մեկանգամյա օգտագործման շշերի քանակը, այլև կբարձրացնի ձեր նոր գնումից օգտվելու ցանկությունը:
   • Հիշեք, որ ջրի շշերը ոչ միայն գեղեցիկ և հարմարավետ են, այլ նաև ջուրը սառը են պահում, հեշտ մաքրվում և էկոլոգիապես մաքուր են:
6. 6 Հաշվի առեք այն կլիման, որում դուք ապրում եք և ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը: Առողջապահության ոլորտի փորձագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ջուր խմել (այսինքն ՝ օրական ավելի քան 8 բաժակ) ՝ կախված շրջակա միջավայրի գործոններից: Եթե ​​դուք ապրում եք տաք և չոր կլիմայական պայմաններում, ձեզ կարող է ավելի շատ հեղուկ անհրաժեշտ լինել, քան արկտիկական գոտում ապրողները: Բացի այդ, եթե զբաղվում ես սպորտով, ապա քեզ ավելին է պետք ավելին ջուր `ջրազրկումից խուսափելու համար:
   • Մի սպասեք խմելու ծարավին: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք և / կամ եթե եղանակը տաք է: Մինչև ծարավի զգացում կունենաք, ձեր մարմինը արդեն ջրազրկված կլինի:
7. 7 Եթե ​​քաղցած եք, նախ ջուր խմեք: Սա կօգնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ ուտելուց առաջ, և նույնիսկ կարող է թեթևացնել ուտելու ցանկությունը, քանի որ ծարավը հաճախ շփոթում են սովի հետ:

Մեթոդ 2 2 -ից. Waterրի համն ավելի լավ դարձնել

1. 1 Խմեք գազավորված ջուր: Պղպջակներից պարզ ջուրը փայլում է, և եթե դուք խմում եք անուշաբույր սելցեր ջուր, կարող եք նույնիսկ խաբել ձեր միտքը, որ մտածում եք, թե լիմոնադ եք խմում:
2. 2 Սառեցրեք ջուրը մեկ գիշերվա ընթացքում: Քանի դեռ սառույցը հալվում է, կարող եք ամբողջ օրը սառը շշից խմել:
3. 3 Ավելացնել պտուղ: Կտրեք ցիտրուսային մրգերը, հատապտուղները կամ նույնիսկ վարունգը և ավելացրեք ջրի մեջ թարմության համար, որը կստիպի ձեզ նորից ու նորից խմել:
4. 4 Ավելացնել անուշաբույր սառույցի կտորներ: Սառցե խորանարդի սկուտեղի մեջ կարող եք սառեցնել ցանկացած հյութ, մրգերի միջուկ կամ թեյ: Դրանից հետո պարզապես մի երկու խորանարդ հանեք և ավելացրեք ջրի շշին:

Խորհուրդներ

• Ընտրեք բազմակի օգտագործման ջրի շշեր:Այն կանաչ է, ավելի էժան և նաև ավելի ոճային, քան սովորական պլաստիկ շիշը:
• Միշտ ձեռքի տակ ջուր ունեցեք: Keepուրը մեքենայի մեջ պահեք անսպասելի խցանման կամ ավելի վատ, ինչ -որ սխալ լինելու դեպքում:
• Keepուրը սառեցված պահեք: Waterուրը շատ ավելի հաճելի է խմել, երբ ցուրտ է, հատկապես շոգ եղանակին:
• Եթե ​​ծարավ եք, ջուր խմեք տարբեր համային ըմպելիքների փոխարեն:
• Դուք կարող եք օգտագործել շաքարազուրկ համային տեսականի ՝ ձեզ ավելի շատ ջուր խմելու դրդելու համար: Մեկ այլ տարբերակ `մի բաժակ ջրի մեջ թարմ միրգ ավելացնելն է կամ պղպեղ պատրաստելը:

Ինչ է պետք

• 2 լիտր շիշ ջուր
• Reրի մի քանի անգամ օգտագործվող շիշ