Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 4 -ը ՝ մկանների ցավերի բուժում տանը
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ մկանային սպազմերի բուժումը դեղորայքով
• Մեթոդ 3 4 -ից. Հարթ մկանային սպազմերի բուժում
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մկանային ցավերի կանխարգելում
• Խորհուրդներ

Մկանային սպազմերը կարող են ազդել ցանկացած մկանների վրա: Մասնավորապես, սպազմերը կարող են լինել կմախքի, սրունքի կամ նախաբազկի մկանների, ինչպես նաև հարթ մկանների մեջ, ինչպիսիք են մարսողական տրակտում հայտնաբերվածները: Սպազմի ավելի լուրջ ձևը նյարդափոխադրիչներով առաջացած դիստոնիան է: Մկանային սպազմը մկանների ակամա կծկում է, որը սովորաբար առաջանում է ջրազրկումից, մկանների չափից ավելի օգտագործումից կամ հիմնական էլեկտրոլիտների սպառումից: Այն կարող է առաջանալ նաև նյարդերի գրգռման արձագանքի արդյունքում: Մկանային սպազմերի բուժումը կախված է ախտահարված կամ սպազմ առաջացնող մկանների տեսակից: Սովորաբար, սպազմերը ծանր չեն և կարող են բուժվել տանը:

Ուշադրություն:սույն հոդվածի տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Նախքան որևէ մեթոդ օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 4 -ը ՝ մկանների ցավերի բուժում տանը

1. 1 Դադարեցրեք ցանկացած գործունեություն: Երբ սկսվում է մկանային սպազմը, դադարեցրեք ցանկացած գործունեություն: Մկանային սպազմերը կարող են առաջանալ վարժությունների ընթացքում կամ սովորական առօրյա գործունեություն իրականացնելիս: Սպազմի առաջին նշանների դեպքում դադարեցրեք ցանկացած գործունեություն և փորձեք հաղթահարել սպազմը: Սպազմը կարող է ցավոտ լինել, բայց սովորաբար երկարաժամկետ հեռանկարում դա լավ է:
   • Մերսում կամ շփեք այն տարածքը, որտեղ սպազմ ունեք: Սա կարող է օգնել հանգստացնել մկանները:
2. 2 Հանգստացեք սպազմից տուժած մկանները: Especiallyանկալի է, հատկապես եթե մեջքը ոլորված է, մի քանի օր չլարել տուժած մկանները: Մկանային ցավը հաճախ առաջանում է սպազմերից հետո, և դա հասկանալի է. Ձեր մկանները չափազանց լարված էին, այժմ նրանց վերականգնման համար հանգստություն է պետք: Այնուամենայնիվ, որպեսզի մկանները «չթուլանան», դեռ օգտագործեք դրանք, բայց շատ, շատ ուշադիր:
   • Այո, դուք դեռ կարող եք նրբորեն լարել մկանները, բայց եթե ցավ կամ ջղաձգություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Փորձեք դանդաղ քայլել և կատարել ձգվող վարժություններ: Մի կատարեք շրջադարձեր և իրան թեքումներ:
3. 3 Ձգեք տուժած մկանները: Եթե ​​զգում եք մկանների սպազմեր կամ ջղաձգումներ, ձգվելը կարող է օգնել: Ձգվելը կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք ձեր մկանները: Եթե ​​սկսում եք ցավ զգալ, դադարեցրեք: Սա կօգնի ձեզ դադարեցնել ցավոտ կծկումների ցիկլը և նվազեցնել ցավը: Յուրաքանչյուր դիրքը պահեք մոտ 30 վայրկյան:
   • Ձգվող հորթի մկանները: Կանգնեք պատի մոտ կես մետր հեռավորության վրա: Նախաբազուկները պետք է դիպչեն պատին: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ձեր կրունկները պետք է դիպչեն հատակին: Թեքվեք առաջ: Դուք պետք է ձգում զգաք ձեր սրունքի մկանների մեջ: Միեւնույն ժամանակ, սենսացիաները չպետք է անհանգստություն պատճառեն: Եթե ​​ցավ եք զգում, դադարեցրեք:
   • Հորթի մկանների և ոտքերի ձգում: Նստեք և մատները քաշեք դեպի ձեզ: Այժմ քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր գլուխը: Դուք պետք է ձգում զգաք ձեր սրունքի և ոտքի մկանների մեջ:
   • Hamstring ձգվող: Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը ձեր առջև, պահեք ձեր ոտքերը միասին: Թեքեք ձեր մարմինը առաջ ՝ առանց մեջքը թեքելու: Փորձեք ձեր ձեռքերով բռնել ձեր ոտքերը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, երբ ծնկի տակ քաշվող ցավ զգաք:
   • Ազդրերի ջղաձգությամբ դուք պետք է ձեր ձեռքերով ոտքի մատը քաշեք դեպի ձեզ ՝ առանց ոտքը ծունկի թեքելու: Դուք պետք է ձգում զգաք ազդրի առջևում:
   • Ձեռքերի ջղաձգության դեպքում կանգնեք պատից կես մետր հեռավորության վրա, ափերը դրեք դրա վրա:
4. 4 Վերցրեք անհրաժեշտ քայլերը ձեր մեջքի սպազմը բուժելու համար: Եթե ​​մեջքի ցավեր եք զգում, վարժությունները կարող են օգնել ձեզ: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունները կարող են կատարվել միայն այն ժամանակ, երբ դուք չեք զգում ուժեղ ցավ: Մի մարզվեք, եթե ուժեղ ցավ ունեք: Եթե ​​վարժություն կատարելիս զգում եք անհանգստություն և ցավ, դադարեցրեք վարժությունը:
   • Փորձեք քայլել ձեր ծնկները բարձր և մեջքը ուղիղ: Սա կօգնի նվազեցնել ցավը և կօգնի ձգվել մեջքի մկանները:
   • Ձեռքերդ վեր բարձրացրու: Կատարեք տասը կրկնում ՝ ձեր ձեռքերը այս դիրքում պահելով 5-10 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը օրական 3-4 անգամ: Սա կօգնի ձգվել մեջքի մկանները:
   • Պառկեք հատակին և մեկ ծունկը մոտեցրեք կրծքին: Այս դիրքում ծնկները պահեք 10 վայրկյան, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 5-10 կրկնում օրական 2-3 անգամ: Կարող եք նաև երկու ծնկները քաշել մինչև կրծքավանդակը: Թեթև ձգվելը լարվածությունը թուլացնելու վստահ միջոց է `խրախուսելով մկանների թուլացումը:
5. 5 Օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ սառը կոմպրես: Բարձր ջերմաստիճանը օգնում է մկաններին հանգստանալ, նրանք դադարում են կծկվել: Սառը կարող է թեթևացնել այտուցը և ցավը: Կիրառեք սառը կոմպրես մկանների սպազմերի դեպքում: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում սառույց քսեք տուժած տարածքին: Սառույցը պահեք 20-30 րոպե: Կրկնեք ընթացակարգը յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում: Եթե ​​բարելավում չկա, օգտագործեք կոմպրեսը 20-30 րոպե ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Ընդհանուր սկզբունքը հետևյալն է. Ջեռուցման բարձիկները լավ են գործունեությունից առաջ, իսկ հետո `ցուրտ:
   • Կիրառեք տաք կոմպրես 15 րոպե յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ, մինչև սպազմը չթուլանա: Առաջին 2 օրերին յուրաքանչյուր 2 ժամում կիրառեք սառը կոմպրես 12-15 րոպե:
   • Օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ սառույց: Կարող եք օգտագործել նաև տաք կամ սառը ջրի շիշ: Որպես սառույցի կոմպրես, կարող եք սառեցված բանջարեղենի փաթեթը փաթաթել կտորի մեջ և քսել ցավոտ վայրին:
6. 6 Խմեք ջուր և խմեք էլեկտրոլիտներով: Երբ ձեր մկանները տառապում են ջրազրկումից, ապա ... ընդհանրապես, մի ​​հասցրեք ձեզ այս վիճակին, ավելի շատ խմեք: Waterուրն ու էլեկտրոլիտները (հյութի, սպորտային ըմպելիքների և այլնի տեսքով) կօգնեն ձեզ դրանում: Նատրիումը, կալիումը, կալցիումը և մագնեզիումը անհրաժեշտ են ձեր մկանների ճիշտ աշխատանքի համար:
   • Եթե ​​դուք շատ եք վարժվում կամ որևէ այլ պատճառով հաճախ եք լարում ձեր մկանները, համոզվեք, որ ձեր նյութերի պաշարները համալրեք ՝ բավականաչափ ջուր և էլեկտրոլիտային խմիչքներ խմելով:
   • Մկանային ցավերը կարող են վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության նշան լինել, ուստի մի մոռացեք նաև մուլտիվիտամիններ ընդունել:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ մկանային սպազմերի բուժումը դեղորայքով

1. 1 Օգտագործեք ցավազրկողներ: Երբեմն մկանային սպազմերը ուժեղ ցավ են պատճառում: Խնդրեք ձեր բժշկին նշանակել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs): Սովորաբար նշանակված ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները ներառում են իբուպրոֆեն և նապրոքսեն նատրիում: Որոշ դեպքերում պարացետամոլն օգնում է:
2. 2 Վերցրեք հակաբորբոքային դեղեր: Նրանք կնվազեցնեն տուժած տարածքում բորբոքման կամ այտուցվածության ծանրությունը, ինչպես նաև կբարձրացնեն արյան հոսքը դեպի այն, ինչը դրական ազդեցություն կունենա վերականգնման գործընթացի վրա: Նախևառաջ, բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելու (օրինակ ՝ նույն իբուպրոֆենը):
   • Իբուպրոֆենի կողմնակի ազդեցությունները հիմնականում ազդում են աղեստամոքսային տրակտի վրա, բայց և այնուամենայնիվ, իբուպրոֆենն ավելի լավ է հանդուրժվում, քան նույն ացետիլսալիցիլաթթուն (ասպիրին): Իբուպրոֆենի կողմնակի ազդեցությունները հետևյալն են ՝ սրտխառնոց, սրտի բաբախյուն, լուծ, մարսողության խանգարում, փորկապություն, որովայնի ցավ, գլխապտույտ, գլխացավ, դյուրագրգռություն, ցան:
3. 3 Վերցրեք մկանային հանգստացնողներ: Դիմեք ձեր բժշկին ՝ վնասված մկանների բուժման համար, որը առաջացնում է անընդհատ կամ կրկնվող սպազմեր: Ձեր բժիշկը նախատեսում է մկանաթուլացնող միջոցներ, որոնք աշխատում են հանգստացնել ձեր մկանները և խթանել արյան հոսքը:Եթե ​​կարծում եք, որ դեղերից որևէ մեկը ձեզ մկանային ցավեր է պատճառում, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
   • «Atracurium-Novo», «Atracuria besilat», «Notrixum», «Ridelat®-S» և մկանային հանգստացնող այլ դեղամիջոցներ սահմանվում են չափավոր և ուժեղ մկանային սպազմերի դեպքում, այդ դեղամիջոցներն օգնում են մկաններին հանգստանալ ՝ ազդելով նյարդային համակարգի վրա: Սա շատ արդյունավետ միջոց է, սակայն ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (ինչպես իբուպրոֆենը) կարող են նույնքան թեթևացնել մկանների սուր սպազմերի ախտանիշները:
   • Որոշ մկանային հանգստացնողներ մեծ կախվածություն են առաջացնում. Սա մտքում պահեք և վերահսկեք ձեր դեղորայքի ընդունումը:
4. 4 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր նոպաները քրոնիկ են: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես բուժել մկանների ցավերը տանը: Այնուամենայնիվ, դիմեք ձեր բժշկին, եթե մկանների ջղաձգումները հաճախ են տեղի ունենում, երկար են տևում և ազդում են այլ մկանների վրա: Այս դեպքում ջղաձգումը կարող է լինել ավելի լուրջ խնդիրների նշաններ, որոնք պահանջում են ավելի լուրջ բուժում:
   • Հազվադեպ են մկանային ցավերը հիմնական խնդիրը. Ավելի հաճախ դրանք ոչ միայն ախտանիշ են, որը պետք է բացահայտել և բուժել: Ինչպիսի՞ խնդիր է անհատական ​​հարցը, ամեն ինչ տատանվում է ՝ մկանների ավելորդ լարվածությունից մինչև նյութափոխանակության խնդիրներ քրոնիկ սպազմերի դեպքում:

Մեթոդ 3 4 -ից. Հարթ մկանային սպազմերի բուժում

1. 1 Սովորեք ճանաչել հարթ մկանների սպազմերի ախտանիշները: Ախտանիշները տարբեր են `կախված ներգրավված մկաններից: Աղիքների ցավերը կարող են առաջացնել ուժեղ ցավ և լուծ: Միզուղիների ջղաձգումները բնորոշ են երիկամների քարերին և կարող են առաջացնել ուժեղ ցավ, սրտխառնոց և փսխում: Շնչուղիների սպազմերը միշտ բժշկական շտապ են և կարող են նույնիսկ մահացու լինել, եթե անհապաղ չդադարեցվի բժշկի կողմից:
   • Բացառեք կամ բուժեք աղիքային խնդիրները, ինչպիսիք են լեղաքարերը կամ ուռուցքները: Որոշ դեպքերում միզապարկի սպազմերից ազատվելու համար անհրաժեշտ է հեռացնել երիկամների քարերը: Եթե ​​ուժեղ ցավ եք զգում, դիմեք ձեր բժշկին: Հեռացրեք կամ հեռացրեք երիկամների քարերը `սպազմերը նվազեցնելու համար: Երիկամների քարերի ժամանակ ցավազրկողները հաճախ օգտագործվում են:
2. 2 Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ստամոքս -աղիքային տրակտի, միզուղիների կամ շնչուղիների ծանր կամ կրկնվող սպազմեր: Unfortunatelyավոք, մենք չենք կարող ուղղակիորեն վերահսկել հարթ մկանները (ասենք ՝ սրտի կամ ստամոքսի մկանները): Հարթ մկանների սպազմերը երբեմն խոսում են թաքնված խնդրի մասին:
3. 3 Վերցրեք ձեր դեղերը: Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հակաքոլիներգիկ դեղամիջոցները, կարող են օգնել ազատվել աղիքային ցավերից, որոնք անհնար է բուժել սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններով:
   • Ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել նյարդային հաղորդիչների մակարդակը վերականգնելու համար, կամ ձեզ բոտոքսի ներարկում տալ `վնասված մկանները կաթվածահար անելու համար: Այս ամենը պետք է քննարկվի ձեր բժշկի հետ:
4. 4 Վերցրեք հակասպազմոդիկ միջոցներ, եթե ունեք գրգռված աղիքի համախտանիշ: Եթե ​​դուք ունեք գրգռված աղիքի սինդրոմ (IBS), ամենայն հավանականությամբ, ձեր աղիքներում ցավեր են առաջանում: Հակասպազմոդիկ դեղամիջոցներն իրենց հերթին օգնում են ազատել ցավն ու ջղաձգումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե զգում եք աղիքների ցավեր: Նա ձեզ համար համապատասխան բուժում կնշանակի:
5. 5 Պարբերաբար զուգարան գնացեք: Միզապարկի սպազմերի բուժման եղանակներից մեկը զուգարան գնալն է յուրաքանչյուր 1,5-2 ժամվա ընթացքում: Ամեն 2 ժամը մեկ դատարկեք միզապարկը: Timeամանակի ընթացքում, քանի որ դուք ավելի ու ավելի քիչ եք ցավում, կարող եք ավելի երկար ընդմիջումներ անել ձեր միզապարկը դատարկելու միջև:
   • Պարբերաբար կատարեք Կեգելի կամ կոնքի վարժություններ: Այս վարժությունները շատ օգտակար են տղամարդկանց և կանանց համար `միզուղիների անզսպության բուժման համար: Ձեր կոնքի մկանները լարելու համար պատկերացրեք, որ դուք լարված եք դադարեցնելու սկսված միզումը, կամ, ասենք, աղիքային գազերը փակելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ավելի մանրամասն բացատրել, թե ինչպես կատարել այս վարժությունները:
6. 6 Փորձեք օգտագործել ջերմային փաթեթ ՝ որովայնի ցավերի դեմ պայքարելու համար: Heեռուցման բարձիկներն օգնում են նվազեցնել մարմնի բոլոր մկանների սպազմերի և սպազմերի ծանրությունը: Պառկեք մեջքի վրա, կոմպրեսը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, բայց այնպես, որ մարմնի և տաքացուցիչի միջև այլ բան լինի: Թողեք տաքացուցիչը ձեր ստամոքսի վրա 10-15 րոպե (20-ը `առավելագույնը) և փորձեք հանգստանալ:
   • Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել ջերմային կոմպրես մի կտորից, որն այնքան մեծ է, որ ծալված վիճակում ծածկում է ձեր որովայնը: Փաթաթեք տաքացնող պահոցը կամ տաք ջրի շիշը կտորի մեջ, այնուհետև ամրացրեք կոմպրեսը ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ սրբիչով:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մկանային ցավերի կանխարգելում

1. 1 Խմեք շատ հեղուկ: Ապահովեք ձեր մարմնին բավականաչափ ջրով, հատկապես, եթե շատ եք քրտնում: Եթե ​​ձեր մարմինը ջրազրկված է, ապա ավելի հավանական է, որ դուք ունենաք մկանային ցավեր: Խմեք առնվազն 6-8 բաժակ ջուր կամ առողջ ըմպելիքներ ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Լրացրեք վատնված էլեկտրոլիտները, մասնավորապես ՝ նատրիումը և կալիումը, երբ մարզվում եք կամ հիվանդ եք: Դուք կարող եք ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգում `ձեր էլեկտրոլիտների պաշարները համալրելու համար:
2. 2 Ուտել ճիշտ: Nutritionիշտ սնունդը, ինչ էլ որ ասի, ընդհանուր առմամբ առողջության գրավական է և հատկապես մկանային սպազմերի կանխարգելման միջոց: Բացի այդ, գրգռված աղիքի սինդրոմը (և դրա հետ կապված սպազմերը) կարող են բուժվել ՝ սննդակարգում փոփոխություններ կատարելով: Այս առումով հատկապես կարեւոր են կալիումը, հակաօքսիդանտները եւ առողջ ճարպերը: Ահա որոշ մթերքներ, որոնք պետք է ավելի հաճախ ուտել.
   • Բանան, կարտոֆիլ, սալորի հյութ, չոր մրգեր, նարինջներ, շագանակագույն բրինձ, ավոկադո, սպանախ, ծովամթերք, նուշ, կտավատի սերմեր, վարսակ, քնջութի սերմեր, տոֆու և կաղամբ:
3. 3 Getորավարժություններ կատարեք: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել մկանների ցավերը, քանի որ դրանք ամրացնում են մկանները: Պարբերաբար վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն կունենան ձեր ընդհանուր առողջության վրա:
   • Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ, թե որ վարժությունները պետք է ներառեք ձեր վարժությունների ժամանակացույցում:
4. 4 Պարբերաբար ձգվեք: Cնցումները տեղի են ունենում, երբ մկանները կծկվում են և չեն կարողանում հանգստանալ: Այնուամենայնիվ, ձգվող վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել մկանների լարվածությունը: Մարզվելուց առաջ անպայման ձգվեք, հատկապես, եթե առջևում երկար կամ ծանր մարզումներ ունեք:
   • Եթե ​​դուք հաճախ ցավեր եք ունենում գիշերը, քնելուց առաջ ձգվող վարժություններ կատարեք ՝ մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար: Կարող եք նաև քնելուց առաջ զբաղվել անշարժ հեծանիվով, որը կօգնի կանխել մկանների սպազմերը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք տառապում եք քրոնիկ կամ հաճախակի ցնցումներից, համոզվեք, որ դա քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Մենք բոլորս երբեմն ունենում ենք մեկ կամ երկու մկան, բայց հաճախակի սպազմերը կարող են լինել ավելի լուրջ խնդրի ախտանիշ, որը պահանջում է բուժում:
• Սառեցրեք ջուրը Styrofoam բաժակի մեջ: Կտրեք բաժակի հատակը: Մերսել սպազմը 10-12 րոպե: Ընդմիջեք 20 րոպե: Այնուհետեւ կրկնել: Կրկնեք ընթացակարգը օրական վեց անգամ:
• Takeնցումներից ազատվելու համար տաք լոգանք ընդունեք կամ ցնցուղ ընդունեք: Եթե ​​լողանում եք, ավելացրեք Epsom աղեր: