Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Էկզեմայի բուժումը կենսակերպի փոփոխությունների միջոցով
• 4-րդ մաս 2-րդ. Էկզեմայի բուժում `դրա վրա ինչ-որ բան կիրառելով
• 4-րդ մաս 3-ը. Էկզեմայի բուժումը դիետիկ փոփոխությունների միջոցով
• 4-րդ մաս 4-րդ. Recանաչել էկզեմայի նշանները
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Էկզեման կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում և շատ խղճուկ է: Բժիշկները հաճախ նշանակում են ստերոիդային քսուքներ, բայց դա ունի բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ և չի գործում բոլորի համար: Լավ նորությունն այն է, որ կան նաև այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ քորն ու չորությունը նվազեցնելու համար: Մի քանի բնական միջոցներ փորձելը կարող է ձեր մաշկին զգալիորեն տարբերվել և զգալ:Եթե ​​ձեր մաշկը չի արձագանքում բնական բուժմանը կամ եթե այն վատթարանում է, դիմեք ձեր բժշկին:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Էկզեմայի բուժումը կենսակերպի փոփոխությունների միջոցով

1. Հայտնաբերել գրգռիչները: Բոլորի համար այդ խթանները տարբեր են: Մեկը գերզգայուն է բրդի, մյուսը ՝ օծանելիքի քիմիական նյութերի նկատմամբ: Քանի որ դուք հաճախ չգիտեք, թե ինչն է առաջացնում էկզեմայի բռնկումը, պետք է պարզեք: Կարող եք մի տեսակ օրագիր պահել ձեր օգտագործած բոլոր ապրանքատեսակների հետ ՝ տեսնելու, թե ինչպես եք արձագանքում դրանց:
   • Գուցե որոշ ջանքեր պահանջվեն ՝ հասկանալու համար, թե ինչին չես դիմանում, այնպես որ մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես գնում է բնական և օրգանական կյանքի ամբողջ ընթացքում: Դրանից հետո նրանք անընդհատ հին կյանք են բերում իրենց արտադրանքը ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա նրանց մոտ առաջացնում է էկզեմա:
2. Հագեք ոչ գրգռիչ հագուստ: Հնարավորության դեպքում հագեք ազատ հագուստ, և խուսափեք քոր առաջացնող գործվածքներից, ինչպիսիք են բուրդը: Բամբակից, մետաքսից և բամբուկից պատրաստված հարթ հագուստը ամենաքիչը նյարդայնացնում է: Մեծ ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր լվացող միջոցներին: Դա կարող է ձեր հագուստի վրա թողնել մի ֆիլմ, որը կարող է էկզեմա առաջացնել: Օգտագործեք բնական լվացող միջոց կամ անցեք օրգանական ապրանքանիշի:
   • Հագեք հարմար սպորտային հագուստ, որը ձեզ զովացնում է մարզվելիս: Դա կանխելու է ձեզ չափազանց շատ քրտնարտադրությունը, ինչը կարող է ավելի վատացնել էկզեման:
3. Ընտրեք ոչ գրգռիչ օճառներ և շամպուններ: Նյարդայնացնող նյութերը, ինչպիսիք են օճառը և լվացող միջոցը, շամպունը, սպասքի օճառը և ցանկացած այլ ապրանքներ `ավելացված բույրերով, կարող են գրգռել մաշկը: Փոխարենը, օգտագործեք բուսական, բնական հիմքով օճառ և մաքրող միջոցներ:
   • Խուսափեք նատրիումի լաուրիլ սուլֆատով և պարաբեններով բոլոր ապրանքներից: Դրանք հաճախ հայտնաբերվում են կոսմետիկայի մեջ և հայտնի է, որ չորացնում և գրգռում են մաշկը: Նատրիումի լաուրիլ սուլֆատը քայքայում է նաև մաշկի բնական սպիտակուցները ՝ մաշկն ավելի ենթակա դարձնելով արտաքին աղտոտվածությանը: Բժշկական հետազոտությունները պարաբենները կապել են հորմոնների խանգարման, քաղցկեղի և պտղաբերության հետ:
4. Օգտագործեք խոնավեցնող սարք: Ննջասենյակում կամ տան այլ տարածքներում չոր օդը կարող է խորացնել մաշկի պայմանները, ինչպիսիք են էկզեման, քանի որ մաշկը չորանում է և դառնում է թեփոտված: Դուք կարող եք դա լուծել `գնելով խոնավեցնող սարք, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ խոնավություն ավելացնել օդը: Տան համար շարժական խոնավեցնող սարքերը տարբեր տեսակների և գների սահմաններում են:
   • Կարող եք նաև օդը խոնավացնել առանց խոնավեցնող սարքի: Փակ բույսերը նույնպես բարձրացնում են խոնավությունը: Հատկապես ֆերնը լավ է աշխատում դրա համար:
5. Ձեր տունը մաքուր պահեք և խուսափեք ալերգեններից: Բաներ, որոնք կարող են ալերգիա առաջացնել, ինչպիսիք են փոշու խառնուրդը, ընտանի կենդանիների մազերը, ծաղկափոշին, բորբոսը և թեփը, կարող են նաև էկզեմա առաջացնել: Օգտագործեք փոշեկուլ լավ զտիչով և պարբերաբար մաքրեք փոշեկուլով:
   • Փորձեք խուսափել բակտերիաներից, սնկերից և վիրուսներից: Պետք է խուսափել նաև այն մարդկանցից, ովքեր ակնհայտորեն հիվանդ են, քանի որ դրանք կարող են նաև ավելի վատացնել ձեր էկզեման:
6. Նվազագույնի հասցնել սթրեսը: Էկզեման և մաշկի այլ հիվանդությունները հաճախ սերտորեն կապված են սթրեսի հետ, ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական, ուստի սթրեսը նվազեցնելու համար որոշ ժամանակ հատկացնելը կարող է շատ օգտակար լինել: Արեք ինչ պետք է հանգստանալու համար ՝ արտացոլման տեխնիկա, հիպնոթերապիա, մեդիտացիա, յոգա, երաժշտություն լսել կամ նկարել:
   • Ամեն օր ձեզ համար ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ: Էկզեմայի ստույգ պատճառը հայտնի չէ, բայց ապացուցված է, որ սթրեսը էկզեման ավելի է վատթարանում:
7. Լվացեք կամ ցնցուղ ընդունեք ավելի հազվադեպ և օգտագործեք գոլ ջուր (ոչ շատ ցուրտ, ոչ էլ շատ տաք): Owerնցուղը կամ շատ հաճախ լվանալը մաշկը կզրկի բնական յուղերից և կարող է ավելի վատացնել էկզեման: Փորձեք ամեն օր կամ ամեն օր լվանալ: Խուսափեք շոգեխաշելուց կամ սառը ցնցուղներից և յուրաքանչյուր նստաշրջան սահմանափակել առավելագույնը 15-20 րոպե: Օգտագործեք մաքուր, չոր սրբիչ, որպեսզի նրբորեն չորանաք:
   • Լոգանք ընդունելուց կամ լողանալուց հետո կիրառեք խոնավեցնող միջոց, նախընտրելի է, երբ ձեր մաշկը դեռ խոնավ է ՝ ձեր մաշկի խոնավությունը պահպանելու համար: Օգտագործեք խոնավեցնող միջոց առանց հավելումների և հիմնվելով կոկոսի յուղի, ձիթապտղի յուղի, շի կարագի, ավոկադոյի կամ գերչակի յուղի վրա: Նկատի ունեցեք, որ չնայած այս յուղերը լավ են հանդուրժում էկզեմա տառապողների մեծամասնության կողմից, բոլորը տարբեր են, այնպես որ փորձ արեք պարզելու, թե ինչն է ձեզ համար օգտակար:
   • Լոգարանում շատ երկար մի նստեք: Երբեմն ջուրը կարող է մեղմացնել ձեր մաշկը: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր մաշկը գրգռվի, քանի որ այդ դեպքում ավելի շատ հավանականություն կա, որ էկզեման քոր է գալու:

4-րդ մաս 2-րդ. Էկզեմայի բուժում `դրա վրա ինչ-որ բան կիրառելով

1. Օգտագործեք ալոե վերա: Ավելի շուտ օգտագործեք ալոե վերա ուղիղ բույսից, քան շիշից կամ խողովակից: Կտրեք տերևը և քամեք թափանցիկ գելը: Կիրառեք այս գելը ձեր մաշկին, որտեղ էկզեմա ունեք, և թող ներծծվի: Դուք կարող եք սկուտեղը պահել սառնարանում ՝ բազմակի օգտագործման համար: Մաքուր ալոե վերան բացասական կողմնակի բարդություններ չունի, ուստի այն կարող եք օգտագործել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք:
   • Հազարամյակներ շարունակ ալոե վերայի գելը օգտագործվել է որպես խոնավեցնող և հանգստացնող բուժում: Շատերն այն արդյունավետ են համարում էկզեմայի բուժման մեջ, քանի որ այն նվազեցնում է քորը և խոնավացնում չոր, թեփոտ մաշկը:
2. Կիրառել կալենդուլայի լոսյոն: Դուք կարող եք կալենդուլան առատորեն տարածել ձեր մաշկի վրա, քանի որ տեղական կիրառմամբ հայտնի կողմնակի բարդություններ չկան, կամ այն ​​կիրառելուց առաջ կարող եք խառնել այն ալոե վերայի հետ: Կալենդուլան նարգիզի տեսակ է, որի քաղվածքն օգտագործվում է լոսյոնների և քսուքների մեջ `ցավը և բորբոքումները նվազեցնելու համար:
   • Կալենդուլայի արտադրանքները, ինչպիսիք են օճառը, յուղը, լոսյոնը, քսուքն ու կրեմը, կարող եք գնել դեղատուն կամ առողջ սննդի խանութում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այն պարունակում է մաքուր կալենդուլայի բարձր տոկոս և առանց գրգռիչ հավելումների:
3. Օգտագործեք վարսակ: Լրացրեք հին բամբակյա գուլպաներ կամ նեյլոնե ծնկների վրա բարձր գուլպաներ օրգանական վարսակի փաթիլներով, կապեք սա ձեր լոգարանի ծորակին և ջուրը թողեք վարսակի վրայով: Վարսակը պարունակում է հակաբորբոքային և քոր առաջացնող բաղադրիչներ, որոնք կարող են շատ հանգստացնող լինել:
   • Փորձեք վարսակի ալյուրով մակարոնեղեն: Պարզապես անհրաժեշտ է խառնել մի քանի վարսակ և ջուր `մածուկ ստեղծելու համար: Կիրառեք սա ուղղակիորեն ձեր էկզեմայի վրա:
   • Եղինջը գործում է նույն կերպ և, ինչպես վարսակը, կարող է օգտագործվել լոգարանում: Այն գործում է որպես ցավազրկող և նվազեցնում է քորը:
4. Պատրաստեք երիցուկի կոմպրես: Երիցուկը էկզեմայի բնական ժողովրդական միջոց է, քանի որ այն թեթեւացնում է քորը և հանգստացնում բորբոքումը: Երիցուկի թեյ կարող եք պատրաստել 15 րոպե թրմելով չոր ծաղիկները եռացող ջրի մեջ: Պատրաստեք տաք կոմպրես ՝ մաքուր կտոր թաթախելով երիցուկի թեյի մեջ, փաթաթելով այն, ապա կիրառելով այն տուժած մաշկի վրա 10-ից 15 րոպե:
   • Դուք նաև կարող եք մերսել երիցուկի յուղը անմիջապես մաշկի մեջ կամ տաք բաղնիքում ավելացնել մի քանի կաթիլ: Բայց տեղյակ եղեք, որ որոշ մարդիկ կարող են ալերգիկ լինել երիցուկից, ուստի հարկավոր է նախ փորձել այն մաշկի փոքր տարածքում:
5. Օգտագործեք կոկոսի օրգանական յուղ: Օրգանական սառը ճնշմամբ կոկոսի յուղը լայնորեն օգտագործվում է որպես խոնավեցնող միջոց, և էկզեմայից տառապողներից շատերը կարծում են, որ դա շատ ավելի արդյունավետ է, քան խանութում գնված քսուքները: Կոկոսի յուղը կարող եք գտնել առողջ սննդի խանութներում կամ առողջ սննդի խանութներում, առցանց և որոշ սուպերմարկետներում: Տաքացրեք յուղը (որը ամուր է բանկայի մեջ, բայց արագ հալվում է) ձեր ձեռքերի արանքում, կիրառեք այն էկզեմայի վրա և թույլ տվեք ներծծվել:
   • Սառը սեղմմամբ նշանակում է, որ յուղը վերամշակվել է 47ºC- ից ցածր ջերմաստիճանում, ինչը պահպանում է յուղի սննդանյութերը, ֆերմենտները և հանքանյութերը:
6. Փորձեք քաղցր նուշի յուղ: Քաղցր նուշի յուղը լայնորեն օգտագործվում է որպես էկզեմայի բուժում, քանի որ այն պարունակում է ուրսոլիկ և օլեաթթուներ, որոնք, ինչպես ասում են, նվազեցնում են բորբոքումները և վերականգնում մաշկը: Կարող եք այն տարածել ձեր ամբողջ մարմնով որպես խոնավեցնող միջոց, կամ կարող եք այն դնել ձեր մաշկի վրա լոգանքից կամ ցնցուղից առաջ ՝ տաք ջրի չորացման ազդեցության դեմ արգելք ստեղծելու համար:
7. Փորձեք կիտրոն: Կիտրոնը կիսով չափ կտրեք և դրեք այն ձեր էկզեմայի գագաթին: Այն կարող է այրվել, քանի որ կիտրոնի հյութն օգնում է պայքարել բորբոքման դեմ: Բայց սովորաբար այն այրվում է միայն այն ժամանակ, երբ մաշկը կոտրվում է:

4-րդ մաս 3-ը. Էկզեմայի բուժումը դիետիկ փոփոխությունների միջոցով

1. Բարելավեք ձեր սննդակարգը: Հնարավորինս խուսափեք վերամշակված կերակուրներից: Հնարավորության դեպքում ուտեք հնարավորինս օրգանական և բնական: Այլ կերպ ասած, ընտրեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, լոբի և լոբազգիներ, ընկույզներ, հատապտուղներ և սերմեր: Սահմանափակեք ձեր օգտագործած կարմիր մսի քանակը:
   • Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ եք ուտում (ձուկ, կանաչ տերևային բանջարեղեն), որպեսզի ձեր մաշկը լինի փափուկ և խոնավ:
2. Խուսափեք կաթից և կաթնամթերքից: Կովի կաթը էկզեմայի ամենատարածված խթանողներից մեկն է, ուստի արժե այն կտրել ձեր սննդակարգից (գոնե ժամանակավորապես) ՝ տեսնելու, թե արդյոք բարելավում նկատու՞մ եք: Կովի կաթը կարող է շատ թթու լինել և հաճախ լի է հորմոններով և քիմիական նյութերով, որոնք կարող են վատթարանալ ձեր էկզեման: Գոնե երկու շաբաթ մի խմեք կովի կաթ և տեսեք, թե արդյոք տարբերություն եք նկատում:
   • Կովի կաթի ահավոր շատ փոխարինողներ կան, այնպես որ մի անհանգստացեք ձեր սուրճը սեւ խմելու մասին: Այծի և ոչխարի կաթը հիանալի, յուղալի այլընտրանք է:
   • Եթե ​​ոչ կենդանական այլընտրանք եք փնտրում, կարող եք նաև փորձել սոյայի կաթ, պնդուկի կաթ, նուշի կաթ, վարսակի կաթ կամ բրնձի կաթ:
3. Կտրեք սնձան ձեր սննդակարգից: Atորենը կարող է նաև էկզեմա առաջացնել: Հնարավորության դեպքում կտրեք ցորենը ձեր սննդակարգից, քանի որ դա կարող է խթանել ձեր մաշկի վիճակը: Որոշ ժամանակ մի կերեք հաց, մակարոնեղեն, միսլի կամ այլ մշակված ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
4. Փորձեք վերացման դիետան: Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Գրեք, թե ինչ եք ուտում ամեն օր և տեսեք ՝ ախտանիշների փոփոխություն տեսնու՞մ եք: Երբեմն ինչ-որ բան տեսնում ես անմիջապես, կամ մի քանի ժամվա ընթացքում: Որոշ ժամանակ անց դուք կսկսեք հայտնաբերել որոշակի օրինաչափություններ: Վերացրեք այդ կերակուրները ձեր սննդակարգից առնվազն 2 շաբաթ (նախընտրելի է 4-6 շաբաթ) և տեսեք, արդյոք ձեր մաշկը բարելավվում է:
   • Բացի կաթնամթերքից և ցորենից, էկզեմա կարող եք ստանալ նաև սոյայից, ձվից, ընկույզից և սերմերից: Եթե ​​կարծում եք, որ այս սնունդն ավելի է վատացնում ձեր էկզեման, մի կերեք այն:
5. Վերցրեք բնական հավելումներ: Կան բազմաթիվ սննդային հավելումներ, որոնք կարող են նվազեցնել էկզեմայի ախտանիշները: Լավագույններից են.
   • ՃարպաթթուներFatարպաթթուները օգնում են չոր մաշկին և նվազեցնում բորբոքումները `այն դարձնելով շատ արդյունավետ էկզեմայի դեմ: Omega3- ը հակաբորբոքային է: Omega6- ը իրականում կարող է բորբոքում առաջացնել: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ 12 շաբաթվա ընթացքում օրական 1,8 գրամ EPA (Omega3 ճարպաթթու) ընդունելը կարող է բարելավել էկզեման:
   • A, D և E վիտամիններ:Այս վիտամինները օգնում են խոնավեցնել մաշկը, բարելավել կառուցվածքը, բարձրացնել կոլագենի արտադրությունը և պաշտպանել ազատ ռադիկալներից:
   • Գամմա լինոլենաթթուՍա ճարպաթթվի տեսակ է, որը հայտնաբերվել է երեկոյան փրփրապազի յուղի, բորայի յուղի և սեւ հաղարջի յուղի մեջ: Ասում են, որ սա նվազեցնում է մաշկի բորբոքումները և վերականգնում է մաշկի լիպիդների հավասարակշռությունը:

4-րդ մաս 4-րդ. Recանաչել էկզեմայի նշանները

1. Իմացեք էկզեմայի ախտանիշները: Էկզեման իրականում տերմին է, որը վերաբերում է մի շարք պայմանների, երբ մաշկը բորբոքվում և գրգռվում է: Էկզեմայի բոլոր տեսակները որպես ախտանիշ ունեն քորը: Քերծումը հանգեցնում է թաց խոցերի, իսկ ատոպիկ էկզեման հաճախ ցույց է տալիս փաթիլներ և կեղևներ:
   • Չնայած էկզեմայի ուղիղ պատճառն անհայտ է, հայտնի է, որ սթրեսը ավելի է սրում էկզեման: Էկզեման հաճախ սկսվում է մանկությունից, չնայած որոշ մարդիկ այն չեն ունենում միայն 30 տարեկանից հետո:
2. Նայեք ձեր ամբողջ մարմնին ախտանիշների համար: Ամենատարածված ախտանիշներն են քորը, չոր, թեփոտ մաշկը և ցան դեմքին, ծնկների ետևում, արմունկների ներսից և ձեռքերին և ոտքերին: Մեծահասակների մոտ այն սովորաբար տեղակայված է ծնկների ետեւում, արմունկների ներսից և պարանոցի վրա:
   • Նորածինների մոտ ցանը սովորաբար սկսվում է գլխամաշկի և դեմքի վրա (հատկապես այտերի վրա) և կարող է սկսվել հենց այն ժամանակ, երբ երեխան ընդամենը 2-3 ամսական է: 2 տարեկանից հասուն երեխաների մոտ այն սովորաբար սկսվում է արմունկների ներսից կամ ծնկների հետևից:
3. Որոշեք, թե ինչ տեսակի էկզեմա ունեք: Կարմրությունը և քոր առաջացումը ընդհանուր ախտանիշներ են, բայց էկզեմայի տարբեր տեսակներ կան ՝ կախված տարածքի կամ ցանի տեսակից:
   • Եթե ​​ունեք ալերգիկ ռեակցիա կամ կոնտակտային մաշկաբորբ, ապա դա ռեակցիա է որոշակի նյութին հպվելուն: Դուք ցան եք տեսնում այն ​​վայրերում, որտեղ հագուստը, զարդերը կամ ցանկացած այլ բան դիպչել է մաշկին:
   • Եթե ​​ձեր ձեռքի ափերին կամ ոտքերի տակ կա էկզեմա, կամ ունեք թափանցիկ հեղուկով լցված բշտիկներ, ապա, հավանաբար, dyshidrotic էկզեմա ունեք:
   • Եթե ​​ձեր ձեռքերում, ստորին ոտքերում և հետույքներում ունեք բորբոքված մաշկի մեկ կամ մի քանի մետաղադրամի բծեր, ապա ունեք թվային էկզեմա:
   • Եթե ​​ձեր գլխի և դեմքի մաշկը դեղնավուն, յուղոտ կամ թեփուկավոր է, ապա հավանաբար սեբորեային դերմատիտ ունեք:

Խորհուրդներ

• Սպասիր. Դուք չեք կարող հաղթել էկզեման, եթե չպահեք համառությունը: Եթե ​​ծույլ եք, հեշտությամբ հանձնվեք կամ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են `« միևնույն ժամանակ ես երբեք չեմ ազատվի դրանից », դա չի ստացվի:
• Գամմա լինոլենաթթուն, որը պարունակվում է երեկոյան փրփրունի յուղի, բորակի յուղի և սեւ հաղարջի յուղի մեջ, լավ է աշխատում ՝ էկզեմայի ախտանիշները թեթեւացնելու համար:
• Քնել շատ: Եթե ​​քնելու խնդիր ունեք, քնելուց առաջ լավ լոգանք ընդունեք, համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը զով է և մութ, և բոլոր էլեկտրոնիկան անջատեք մեկ ժամ առաջ:
• Փորձեք այլ մոտեցում, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը, այուրվեդիկ դեղամիջոցները, խոտաբույսերը կամ հոմեոպաթիան: Եթե ​​դուք ընտրում եք Այուրվեդիկ դեղամիջոց կամ հոմեոպաթիա, պատրաստվեք երկար նստաշրջանի բոլոր տեսակի հարցերով, որոնք, ըստ Ձեզ, ոչ մի կապ չունեն ձեր էկզեմայի հետ: Այուրվեդիկ բժշկությունը գոյություն ունի հազարամյակներ, իսկ հոմեոպաթիան ՝ հարյուրամյակներ, ուստի այն, հավանաբար, կաշխատի:
• Եթե ​​ձեր ձեռքերը վատ վիճակում են, ձեռք բերեք բամբակյա ձեռնոցներ: Ձեռքերդ դրեք լոսյոն կամ յուղ, հագեք ձեռնոցներ և հագեք դրանք միանգամից մեկ ժամ և մեկ անգամ, և կրկին ու կրկին դրեք յուղ կամ լոսյոն:
• Հաշվի առեք ալերգիայի թեստ անցնելու հնարավորությունը: Դա շատ քաշքշուկ է, բայց կարող եք պարզել, թե որ մթերքներից, կենդանիներից, գորգերից կամ ծառերից էխամա առաջացնում:
• Փորձեք նարդոսի յուղը խոնավեցնող սարքում; այն ունի հանգստացնող ազդեցություն ՝ ավելի դյուրին դարձնելով ձեր քունը, երբ տառապում եք ձեր էկզեմայից:
• Եթե ​​չունեք խոնավեցնող սարք, կարող եք նաև ջուր ցողել բուսական հեղուկացիրով:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ձեր էկզեմայի պատճառով կաթնամթերք չեք ուտում, համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ կալցիում և վիտամին D ունեք: Դրա լավ աղբյուրներն են մուգ տերև կանաչիները, ինչպիսիք են կաղամբը, նուշը կամ սոյայի կաթը: Կարող եք նաև հավելումներ ընդունել:
• Մի քերծեք ձեր էկզեման: Այդ ժամանակ այն կարող է շատ բորբոքվել: