Ինչպես ունենալ վառ երազներ

Տեսանյութ: Ինչպե՞ս զոդել ալյումինին: Հեշտությամբ. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն զոդման երկաթ: Ոչ հոսք, ոչ այրիչ:

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Պատրաստվել քնելու
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կառավարեք ձեր երազանքները
3 -րդ մաս 3 -ից. Գրանցեք ձեր երազանքները
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Մենք բոլորս երազանքներ ունենք: Երազները ծագում են անցյալ օրվա մտքերն ու փորձառությունները մեր մտքի մշակման արդյունքում: Ուղեղը շարունակում է աշխատել քնի ժամանակ: Միակ խնդիրն այն է, որ երազները հեշտությամբ մոռացվում են: Այսպիսով, ձեր նպատակն է սովորել, թե ինչպես հիշել երազները, և ոչ թե պարզապես ապրել դրանք: Սկզբում շատ դժվար կլինի ակտիվորեն հիշել երազանքները, բայց երբ ձեռք բերեք ձեր երազները գրանցելու և վերլուծելու սովորություն, դրանք կդառնան ավելի պայծառ, քան նախկինում:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Պատրաստվել քնելու

1 Հավատարիմ մնացեք քնի ռեժիմին: Երազներ հիշելու ձեր ունակությունը զգալիորեն կբարելավվի, եթե ամեն օր քնել և արթնանալ միևնույն ժամին: Regimeամանակակից մարդու ապրելակերպում այս ռեժիմի պահպանումը կարող է դժվար լինել, բայց դա կօգնի բարձրացնել REM (Արագ աչքերի շարժում) փուլերի տևողությունը:
- Երազները տեղի են ունենում REM փուլում:
2 Վերցրեք մելատոնին: Մելատոնինը լայնորեն ճանաչված է որպես բաղադրիչ, որը նպաստում է առողջ քուն և ավելի հարուստ երազանքներին: Մելատոնինի հավելումները նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր քնի խանգարում ունեն: Այս հավելումները խորհուրդ են տրվում ընդունել ամեն երեկո քնելուց կես ժամ առաջ:
- Մելատոնինը նույնպես բնականաբար պարունակվում է որոշ մթերքների մեջ: Բալը, արեւածաղկի սերմերը, կտավատի սերմերը եւ նուշը մելատոնինով հարուստ մթերքներից են:
3 Մտածեք երազների մասին: Քնի նույնիսկ ամենապարզ խորհրդածությունը կարող է երազներ առաջացնել, երբ քնում ես: Պարզապես այս հոդվածը կարդալը կարող է լինել երազանքի մեկնակետ: Կենդանի և լուսավոր երազների մասին մտածելը կարող է ձեզ ստիպել մտածել երազի գիտակցության և փորձի մասին: Սա կօգնի ձեզ ունենալ հստակ երազներ:
- Սովորաբար, ձեր ամենավառ երազները լուսավոր կլինեն: Դա ոչ թե այն պատճառով, որ լուսավոր երազներն իրենց բնույթով ավելի ինտենսիվ են, այլ այն պատճառով, որ նման երազանքներն ավելի հեշտ են հիշվում:
4 Կատարեք իրականության պարբերական ստուգումներ: Օրվա ընթացքում մեկ րոպե հատկացրեք կանգառին և ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ քնում եք, թե ոչ: Սա կոչվում է իրականության ստուգում, և այն սովորություն դարձնելով ՝ դուք կավելացնեք լուսավոր երազելու ձեր հնարավորությունները: Այս ստուգումները կատարեք օրվա տարբեր ժամերին քնելուց առաջ:
5 Քնել հանգիստ միջավայրում: Ավելորդ է ասել, որ քնելու լավագույն միջավայրն այն է, որտեղ ոչինչ չի շեղի ձեզ: Համոզվեք, որ ձեր քնած տարածքը համեմատաբար մութ է, որպեսզի ոչինչ չխանգարի ձեր քունը:Իհարկե, դժվար է երաշխավորել լիարժեք հանգիստ մի քանի ժամ շարունակ քնելիս, բայց փորձեք ամեն ինչ անել, որպեսզի ձեր քնելու տարածքը լինի հարմարավետ և կոկիկ, դա կօգնի ձեզ հիշել ձեր երազանքները:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Կառավարեք ձեր երազանքները

1 Քնելիս երաժշտություն լսեք: Չնայած այն բանին, որ քնի ընթացքում լիակատար լռությունը նախընտրելի է շատ մարդկանց համար, այն երազողները, ովքեր ունեն վառ երազներ, հաղորդում են, որ լավ երազներ են տեսնում երաժշտություն լսելիս: Երաժշտությունը պետք է լինի շրջապատի ոճով: Այս կերպ ձեր ուղեղն այնքան չի շեղվի երաժշտությունից կատարվողից: Կան որոշակի երաժշտական կտորներ, որոնք հատուկ նախատեսված են քնի և լուսավոր երազների համար: Ռոբերտ Ռիչի վեցերորդ «Սոմնիումը» երազանքների հիանալի գործիքային ստեղծագործություն է: Մաքս Ռիխտերի «Քուն» -ը, որը տևում է 8 ժամ, նույնպես կօգնի մեծացնել ավելի վառ երազներ ունենալու հավանականությունը:
2 REM փուլում արթնանալու համար ահազանգ տեղադրեք: Մենք երազում ենք REM քնի փուլում: Քնի ցիկլերի մեծ մասը նման են, և դուք կարող եք կանխատեսել, թե որտեղ եք լինելու այս փուլում: Փորձեք զարթուցիչը տեղադրել քնելուց հետո 4.5, 6 կամ 7.5 ժամվա ընթացքում: Տագնապը կարթնացնի ձեզ, երբ դեռ երազում եք, կամ երբ երազը դեռ թարմ է ձեր հիշողության մեջ:
- Այնուամենայնիվ, ոմանց նյարդայնացնում է զարթուցիչի ձայնը, ինչը խանգարում է նրանց հիշել երազանքը: Եթե բախտ չունեք ահազանգի դեպքում, փորձեք արթնանալ առանց դրա:
- Եթե քնում եք ինչ -որ մեկի կողքին, ով արթուն կլինի ձեր REM փուլերից մեկի ժամանակ (օրինակ ՝ սենյակակից), կարող եք խնդրել, որ նա ձեզ արթնացնի:
- Լույսի զարթուցիչները ձեզ կարթնացնեն լույսով, այլ ոչ թե ձայնով: Սովորաբար սա արթնանալու ավելի մեղմ միջոց է, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հիշել երազանքը:
3 Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին: Երազները շատ ավելի պարզ են դառնում, երբ կենտրոնանում ես հենց երազի մանրամասների վրա: Առանց մանրուքների վրա կենտրոնանալու, երազի հիշողությունը դառնում է անորոշ, և տեղեկատվության մեծ մասը կորչում է: Օրինակ, երազում դուք ժամացույց ունեցող սենյակում եք. Նայեք դրան և ստուգեք ժամանակը: Շատերը նշում են, որ քնի ընթացքում ժամանակները կարող են փոխվել: Նույնիսկ եթե նման գործողությունը ձեզ չի տալիս կոնկրետ տեղեկատվություն, անսովոր բանի տպավորությունը կօգնի ձեզ երազում ինքներդ ձեզ տեղյակ պահել:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող հիշել այս քայլը երազում, պարզապես դրա մասին իրականում մտածելը կբարձրացնի ձեր երազում այս գործողությունը կատարելու ձեր հնարավորությունները:
4 Բացահայտեք ձեր անձնական քնի նշանները: Փնտրեք նման նշաններ (կրկնող նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք քնում եք), արթնանալուց հետո գրեք երազի բոլոր մանրամասները, նկատեք երազի բոլոր մանրուքները: Թեև սկզբում դուք չեք կարող հեշտությամբ բացահայտել այս նշանները, որքան ավելի շատ ներգրավվեք ակտիվ երազելու սովորության մեջ, այնքան ավելի հաճախ կկարողանաք ապրել այս երազները:
- Երազի նշանները ներառում են աղավաղված (ծուռ) հայելի, ինչպես նաև ատամների ընկնելու զգացում:
5 Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ գտնվում եք երազած վիճակում: Երազում ինքնագիտակցությունը տեղի է ունենում, երբ երազողը հասկանում է, որ քնում է: Դա գալիս է նրանից, որ երազողը գիտակցաբար իրեն հիշեցնում է, որ երազի մեջ է:Դա կարող է լինել սարսափելի կամ հաճելի գիտակցում ՝ կախված նրանից, թե ինչպես ես զգում: Եթե դուք տեսնում եք լուսավոր երազ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այն ավելի մանրամասն կհիշեք: Արդյունքում, դուք կունենաք ավելի հստակ հիշողություն, թե ինչի մասին եք երազել:
- Ինքներդ ձեզ հիշեցնելը, որ քնած եք, կարող է դժվար լինել, եթե դուք արդեն չունեք փորձ և քնի նշանները ճանաչելու ունակություն:

3 -րդ մաս 3 -ից. Գրանցեք ձեր երազանքները

1 Պահեք երազանքի օրագիր: Երազները շատ անձնական փորձառություններ են, և դուք ստիպված կլինեք կատարել հետազոտության մեծ մասը, որն անհրաժեշտ է միայնակ: Օրագրի գրառումներից դուք կկարողանաք ավելի հստակ հիշել տարբեր տարիքի ձեր երազանքները: Ավելի կարևոր է, որ երազները գրի առնելու սովորության միջոցով դուք ձեր միտքը կսովորեցնեք ավելի արագ և հեշտությամբ հիշել երազների բովանդակությունը:
- Դուք կարող եք նշումներ կատարել ձեր երազի մեկնության մասին առավոտյան, հենց որ դուք գրանցեցիք երազը, կամ ավելի ուշ, երբ հավաքեք ձեր մտքերը:
- Կարեւոր է դա անել հնարավորինս շուտ արթնանալուց հետո: Որքան երկար եք հետաձգում, այնքան ավելի հավանական է, որ մոռանաք այն, ինչի մասին երազել եք: Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում այդ նպատակով մահճակալի կողքին պահել նոթատետր:
2 Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հիշել: Դուք պետք է սովորություն դարձնեք հիշել այն, ինչ երազում էիք առաջին արթնանալուց: Մինչ երազներն առաջինը չեն, ինչ սովորաբար գալիս է մտքի արթնանալուց հետո, ամեն առավոտ հիշեցրեք ձեզ այս մասին, և ձեր ուղեղը, ի վերջո, կհարմարվի գործունեության հետ:
- Նույնիսկ եթե գուցե չկարողանաք անմիջապես ընկալել երազի բոլոր իրադարձությունները ՝ արթնանալուց անմիջապես հետո հիշելով դրա հիմնական բովանդակությունը, մնացած օրվա ընթացքում կկարողանաք հիշել ամենափոքր մանրամասները:
3 Մեկնաբանեք ձեր երազանքը: Այն բանից հետո, երբ դուք կատարել եք օրագրի գրառումներ տվյալ երազի մանրամասների և հիշողությունների մասին, օգտակար կլիներ վերլուծել երազը և այն մեկնաբանել: Երազները հաճախ կապ ունեն այն զգացմունքների հետ, որոնք իրականում ապրում ես: Շատ օգտակար կարող է լինել այս երազներին նայելը և փորձել հստակ որոշել, թե ինչ ես զգում և ինչու ես դա զգում:
4 Առաջարկեք ձեր մեկնաբանությունը: Կան բազմաթիվ երազանքի գրքեր և նմանատիպ ամսագրեր, որոնք հատուկ բացատրություններ են տալիս երազում տարբեր պատկերների և խորհրդանիշների համար: Դրա մեծ մասը հիմնված է ֆրեյդյան կեղծ գիտության վրա և պետք է այն ընդունել աղի հատիկով: Փաստորեն, դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե ինչ են նշանակում որոշակի խորհրդանիշներ անձամբ ձեզ համար: Օրինակ ՝ կատուն մեկին դրական նշան կթվա, իսկ մյուսին ՝ սարսափը: Եթե հետաքրքրված եք, նայեք երազանքի գրքերին, բայց դրանք մի ընդունեք բացարձակ ճշմարտության համար:
- Նայեք երազանքի տարբեր գրքերի, եթե ձեզ հետաքրքրում են որոշակի խորհրդանիշների հնարավորինս շատ իմաստներ և ստուգեք, արդյոք դրանք համապատասխանում են ձեր մեկնաբանություններին:
5 Խոսեք ձեր երազանքների մասին: Հիշողությունները դառնում են ավելի տևական, երբ կիսվում են այլ մարդկանց հետ: Եթե երազել եք ինչ -որ բանի մասին, և կարող եք կիսել այս երազանքը ձեր մտերիմների հետ, արեք դա: Փորձեք պատմել այն ամենը, ինչ դեռ հիշում եք:
- Մի մեղադրեք կամ մի դատեք ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ երազել եք:Ոչ ոք չի կարող վերահսկել այն, ինչ մենք երազում ենք, և, հետևաբար, ավելի լավ է բացվել և պատմել, քան լռել և թաքցնել այն, ինչը կարող է անհանգստացնել ձեզ ենթագիտակցական մակարդակում:

Խորհուրդներ

Կենդանի երազների շատ առավելություններ կան: Սա կօգնի ձեզ ապրել այս պահին և դուք կլուսավորվեք գիտակցության այլ վիճակներում:
Ոչ ոք հստակ չգիտի, թե ինչու ենք մենք երազում: Սա կարող է հիասթափեցնել այն մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են դրանով և ցանկանում են ստանալ կոնկրետ պատասխաններ: Բայց դա նաև ավելի հետաքրքիր է դարձնում սովորելու ամբողջ գործընթացը:
«Կյանքի զարթոնք» անիմացիոն ֆիլմը դիտելը ձեր ուշադրությանն է արժանի, եթե ձեզ հետաքրքրում են երազների և երազանքների թեման:
Ensգայուն քնածները ավելի վառ երազներ են տեսնում:

Գուշացումներ

Երազները չեն կարող առաջանալ ըստ ցանկության: Եթե դուք չափազանց նախանձախնդիր եք, ապա դա կարող է աշխատել ձեր սեփական ջանքերի դեմ: Թող երազները բնականորեն գան ձեզ:
Ոչ բոլոր երազանքները հաճելի կլինեն: Եթե վերջերս ձեզ անհանգստացնում էին որոշ բաներ, ապա այդ վախերը կարող են արտահայտվել մղձավանջներում:
Ոմանք պարզապես չեն հիշում երազները: Սա պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի. Երազների մեծ մասն իրենց բնույթով տհաճ է, և եթե դուք չեք հիշում երազները, դա նշանակում է, որ դուք հավանաբար գիշերը ավելի լավ եք քնում, քան մարդկանց մեծամասնությունը: