Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Ընդօրինակեք ինքնավստահ մարդկանց
• Մեթոդ 2 4 -ից. Սովորեցրեք վստահ լինել
• Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Ներսից հանեք վստահությունը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մարդկանց մեծ մասն ի վիճակի չէ իրեն վստահ զգալ յուրաքանչյուր իրավիճակում: Օրինակ ՝ դպրոցում լավ գնահատականների շնորհիվ վստահ եք ձեր ունակություններին, իսկ երեկոյան երեկույթին կարող եք անհարմար, ամաչկոտ և կասկածամիտ զգալ: Հնարավոր է նաև, որ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում համալսարանում ձեր հասակակիցների շրջապատում և միևնույն ժամանակ անհարմար եք զգում կես դրույքով աշխատող գործընկերների հետ: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, միշտ կան իրավիճակներ, որոնց դեպքում լրացուցիչ վստահությունը օգտակար կլինի: Սկսեք վստահ գործել, որպեսզի կարողանաք հավատալ ձեր ուժերի նկատմամբ: Փորձեք փոխել ձեր սեփական կերպարը, ինչպես նաև ձեր սեփական վարքը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Ընդօրինակեք ինքնավստահ մարդկանց

1. 1 Գտեք ինքնավստահ մարդկանց օրինակներ: Ընտրեք մի քանի մարդկանց, ովքեր վստահ են: Նրանք կարող են լինել ձեր օրինակելի օրինակները: Ընտրեք ծնող, ուսուցիչ կամ նույնիսկ հայտնի մարդ: Հետևեք անձի գործողություններին, խոսքին և մարմնի լեզվին: Կրկնեք այս վարքագիծը, մինչև որ ընտելանաք դրան:
2. 2 Հաճախ ժպտացեք և եղեք ընկերասեր: Ընկերասեր և ժպտերես լինելը ձեզ վստահ տեսք կտա: Շրջապատի մարդիկ ձեզ կտեսնեն որպես բարի և երջանիկ մարդու, ով հաճույք է ստանում ուրիշների ընկերակցությունից: Իրենց հերթին նրանք կցանկանան շփվել ձեզ հետ:
   • Enբաղվեք մի շարք գործողություններով ՝ հանրության առջև ընկերասեր լինելու և դեռ վստահություն առաջացնելու համար:
   • Միշտ ներկայացրեք ձեզ անունով: Նրանք տպավորություն կստանան, որ դուք հարգում եք ինքներդ ձեզ, և որ ձեզ պետք է լսել:
3. 3 Խոսեք և լսեք: Ինքնավստահ մարդիկ շատ չեն խոսում և իզուր չեն խոսում: Դուք պետք է խելամիտ խոսեք և լսեք ուրիշներին, վարվեք սոցիալական նորմերին համապատասխան:
   • Օրինակ ՝ չես կարող անընդհատ քո մասին խոսել: Եթե ​​ամբողջ զրույցը վերածեք ձեր ձեռքբերումների քննարկման, ապա մարդիկ կսկսեն հավատալ, որ դուք հաստատում և ճանաչում եք փնտրում: Ինքնավստահ մարդը ճանաչման մշտական ​​կարիք չունի: Փոխարենը, հարցրեք ձեր զրուցակիցներին իրենց ձեռքբերումների և կյանքի փորձի մասին:
   • Ընդունեք հաճոյախոսություններ շնորհքով: Եթե ​​նրանք լավ են խոսում ձեր մասին, ապա շնորհակալություն հայտնեք այդ մարդուն և ընդունեք հաճոյախոսությունը: Վստահ մարդիկ գիտեն, որ արժանի են հաճոյախոսությունների և հարգանքի: Ձեզ հարկավոր չէ նվաստացնել ձեր արժանապատվությունը, զբաղվել հասարակական ինքնաքննադատությամբ կամ վարվել այնպես, կարծես պարզապես հաջողակ եք:
4. 4 Օգտագործեք մարմնի վստահ լեզու: Սովորաբար ինքնավստահ մարդը կարծես անհանգստացած կամ անհանգստացած տեսք չունի: Պարզ քայլերը թույլ կտան զարգացնել մարմնի վստահ լեզուն և վճռականորեն գործել ձեր աղիքային զգացմունքների դեմ.
   • կանգնել ուղիղ, ուղղել ուսերն ու մեջքը;
   • Պահպանեք աչքի շփումը զրուցակցի հետ;
   • ազատվել անհանգիստ շարժումներից;
   • հանգստացրեք ձեր մկանները և անհարկի մի լարվեք:
5. 5 Ամուր սեղմեք ձեր ձեռքը: Նոր մարդու հետ հանդիպելիս աչքի կոնտակտ հաստատեք և ամուր սեղմեք ձեռքերը: Սա ցույց կտա ձեր վստահությունն ու հետաքրքրությունը:
6. 6 Խոսեք հստակ և դիտավորյալ: Միշտ խոսեք հստակ և վստահ ձայնով: Եթե ​​դուք խոսում եք երկչոտ և անկայուն, ապա վստահությունն ակնթարթորեն կվերանա: Շտապված և շփոթված խոսքը կարող է ցույց տալ, որ դուք չեք սպասում ձեր զրուցակիցների ուշադրությանը:
   • Ազատվեք մակաբույծ բառերից, ինչպիսիք են ՝ um և um:
7. 7 Հագնվեք վստահ և համապատասխան: Մարդու առաջին տպավորությունը հաճախ կախված է նրա արտաքին տեսքից: Երբեմն վստահ վարքը վերաբերում է համապատասխան հագնվելուն: Եթե ​​դուք կարծես նոր եք արթնացել, ապա ձեզ լուրջ չեն վերաբերվի: Մյուս կողմից, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վստահություն արտահայտել և հարգանք վաստակել, եթե ամբողջ տեսքով ընդգծեք սարեր տեղափոխելու պատրաստակամությունը:
   • Որքան ամուր է արտաքին տեսքը, այնքան պահանջկոտ է մարդն իր մասին:
8. 8 Խոսեք ձեր փոխարեն: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները խոսեն ձեր փոխարեն, այլապես նրանք հեշտությամբ կօգտվեն ձեզանից: Պաշտպանեք ձեր տեսակետը և ցույց տվեք, որ չեք պատրաստվում համակերպվել անհարգալից վերաբերմունքի հետ: Սա միակ միջոցն է, որ մարդիկ կտեսնեն ձեր վստահությունը և կարտահայտեն իրենց արժանի հարգանքը:
   • Օրինակ, եթե ձեզ խանգարում են, ասեք. «Կներեք, բայց ես կցանկանայի ավարտել միտքս»:
9. 9 Մի զբաղվեք հասարակական ինքնաքննադատությամբ: Մարդիկ քեզ հետ վարվում են այնպես, ինչպես ինքդ քեզ հետ: Եթե ​​դուք անընդհատ կշտամբեք ինքներդ ձեզ, ապա մյուսները կսկսեն նույն կերպ վարվել: Սկսեք հարգել ինքներդ ձեզ և ցույց տվեք, որ ուրիշները նույնպես պետք է հարգեն ձեզ:
   • Օրինակ, ուրիշներին մի ասեք, որ ձեր մազերը ձեզ դուր չեն գալիս: Գտեք ձեր արտաքին տեսքի մի կողմ, որը ձեզ հարմար է և կենտրոնացեք դրա վրա: Կարող եք նաև նոր սանրվածք անել և թերությունը դարձնել առավելություն:
10. 10 Պատկերացրեք ձեզ այլ իրավիճակում: Եթե ​​դժվարանում եք վստահ մնալ որոշակի հանգամանքներում, ապա պատկերացրեք ձեզ ավելի հարմարավետ իրավիճակում:Օրինակ, դուք չեք ամաչում դասընկերների հետ զրուցելուց, բայց միշտ լռում եք երեկույթների ժամանակ: Խնջույքի ժամանակ պատկերացրեք, որ դուք դպրոցում եք և զրուցում եք ձեր ընկերուհու հետ:
    • Հավաստիացրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր սոցիալական հմտությունները թույլ են տալիս վստահ զգալ ցանկացած միջավայրում ՝ կուսակցական իրավիճակում բացասական մտքերից լավ դուրս գալու համար:
11. 11 Հաճոյախոսություն: Վստահ մարդիկ նկատում են ավելին, քան պարզապես իրենց դրական կողմերը: Նրանք նաև ճանաչում են շրջապատի դրական հատկությունները: Եթե ​​ձեր գործընկերը հիանալի աշխատանք կատարեց ծրագրի վրա կամ մրցանակ ստացավ, ապա ժպտացեք և շնորհավորեք նրան: Գովաբանեք մեծ ու փոքր բաներ ՝ ինքնավստահ տեսք ունենալու համար:
12. 12 Խորը շնչեք: Թուլացրեք պայքարը կամ թռիչքի պատասխանը, որն օգնում է հանգստացնել մարմինը: Նույնիսկ եթե դուք այնքան էլ վստահ չեք ինքներդ ձեզ վրա, խորը շունչ քաշելը կօգնի ձեզ միասին հավաքվել:
    • Օրինակ, եթե աշխատանքի հարցազրույցում սթրես եք զգում, փորձեք վերահսկել ինքներդ ձեզ: Տասը խորը շունչ քաշեք: Շնչելիս հաշվեք մինչև չորս, պահեք ձեր շունչը չորս վայրկյան, այնուհետև արտաշնչեք: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և վստահ տեսք ունենալ:
13. 13 Երբեք մի քննարկեք մարդկանց մեջքի հետևում: Ոմանք կարծում են, որ ստորության շնորհիվ հնարավոր է ժողովրդականություն ձեռք բերել: Ամենևին էլ այդպես չէ: Վստահ մարդիկ երբեք չեն քննարկում ասեկոսեները կամ լվանում ուրիշների ոսկորները:

Մեթոդ 2 4 -ից. Սովորեցրեք վստահ լինել

1. 1 Վստահ խոսեք. Անկեղծ և անմիջական շփման եղանակով դուք ձեզ վստահ կզգաք ցանկացած իրավիճակում: Դրական հաղորդակցությունը օգնում է պաշտպանել ինչպես խոսողի, այնպես էլ ունկնդրի շահերը: Potentialրույցի բոլոր պոտենցիալ մասնակիցները կկենտրոնանան փոխըմբռնման վրա: Աշխատավայրում խոսելիս այս վերաբերմունքը թույլ է տալիս հաշվի առնել յուրաքանչյուր կարծիք:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք վստահ լինել հարցազրույցում, ապա օգտագործեք այն որպես հնարավորություն ՝ ձեր փորձն ու գիտելիքները կիրառելու ընկերության բարօրության համար: Ասեք. «Պահանջների հիման վրա ձեզ հարկավոր է մեկը, ով կարող է ընդլայնել գոյություն ունեցող միջմոդալ երկաթուղու շուկան: Նախորդ աշխատանքի ընթացքում ես որպես հաճախորդ ներգրավեցի երեք խոշոր պետական ​​ձեռնարկություններ, ինչը թույլ տվեց զգալիորեն ավելացնել իմ շահույթը: Ինձ համար հաճելի կլինի փորձել գերազանցել այս նվաճումը նոր վայրում »:
   • Հեռանկարային գործատուն ձեզ կընկալի որպես վստահ անձնավորություն, քանի որ դուք ներկայացրել եք փաստեր ձեր անցած ձեռքբերումների մասին, այլ ոչ թե պարծենալու անցողիկ հաջողություններով: Բացի այդ, դուք հետաքրքրություն եք ցուցաբերել նոր թիմին միանալու համար:
2. 2 Ընդունել պինդ լուծումներ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է որոշում կայացնել, ապա աշխատեք չվարանել: Showույց տվեք վճռականություն և հաստատակամություն, պաշտպանեք որոշումը:
   • Որոշումները կարող են չնչին լինել: Օրինակ, ճաշի համար ռեստորան ընտրելը: Շատ երկար մի մտածեք: Ընտրեք ճիշտ վայրը և լավ ժամանակ անցկացրեք:
   • Եթե ​​դուք ունեք որևէ կարևոր որոշում, ինչպիսին է աշխատանք գտնելը, ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու դրական և բացասական կողմերի մասին: Եզրակացությունն այն է, որ պետք չէ երկմտել:
3. 3 Տքնաջան աշխատել. Հուզմունքը վերածեք արտադրողականության: Ամբողջ ուշադրություն դարձրեք քրտնաջան աշխատանքին:Վստահ մարդիկ չեն վախենում աշխատել իրենց վրա, քանի որ նրանց գործողությունները չեն ազդում իրենց մասին իրենց կարծիքի վրա: Նրանք անում են հնարավորը ցանկացած իրավիճակում, ուստի նույնիսկ սխալը չի ​​խաթարի նրանց վստահությունը:
4. 4 Մի հանձնվեք առանց ջանքերի: Վստահ մարդը չի շտապում հանձնվել: Նա ձգտում է, քանի դեռ չի գտել խնդրի լուծման կամ լուծման միջոց: Եթե ​​ցանկանում եք վստահ լինել, մի հանձնվեք խնդիրների առջեւ:

Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Ներսից հանեք վստահությունը

1. 1 Հավատա ինքդ քեզ. Վստահ լինելու լավագույն միջոցը վստահ լինելն է քո կարողությունների վրա: Ինքնագնահատականը ձևավորելու և տարբեր իրավիճակներում վստահություն ստեղծելու մի քանի եղանակ կա: Ինքնավստահությունը վստահության հիմնական գաղտնիքն է: Կարող եք վստահ լինել, բայց եթե հավատում եք ինքներդ ձեզ, ապա շատ ավելի համոզիչ տեսք կունենաք: Պարզապես պետք է ներս նայել և ճանաչել ձեր լավագույն որակները: Կարող է թվալ, որ ձեր մեջ ուշագրավ ոչինչ չկա, բայց դա այդպես չէ: Այս ներքին վստահությունն է, որ թույլ կտա զգալ և ցուցաբերել բնական վստահություն ինքդ քո նկատմամբ:
   • Սահմանել և իրականացնել իրագործելի նպատակներ: Ինքներդ համոզեք ձեր ուզածին հասնելու ունակության մեջ:
   • Սիրիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Ընդունեք ձեր դրական և բացասական հատկությունները: Մի՛ մերժիր քեզ սխալվելու իրավունքը և հաջողության հասնելու դեպքում ընդունիր գովասանքը:
   • Chatրուցեք սիրելիների հետ: Ամենամոտ մարդիկ միշտ կօգնեն ձեզ հաշվի առնել ձեր դրական կողմերը: Նրանք սիրում են ձեզ հատուկ պատճառներով և դրականորեն ազդում են ձեր ինքնագնահատականի վրա:
2. 2 Նշեք ձեր դրական հատկությունները: Կենտրոնացեք այն ասպեկտների վրա, որոնք կարող են ձեզ վստահություն ներշնչել: Հաշվի առեք ձեր դրական հատկությունները: Հաշվի առեք բոլոր ձեռքբերումներն ու հաջողությունները (նույնիսկ փոքրերը): Թվարկեք ձեր դրական հատկությունները.
   • Ես լավ ընկեր եմ;
   • Ես շատ աշխատասեր եմ;
   • Ես առաջադիմում եմ մաթեմատիկա, ֆիզիկա, քերականություն, ուղղագրություն;
   • Ես հաղթեցի շախմատի մրցումներում:
3. 3 Հիշեք այլ մարդկանց բարի խոսքերը: Մի մոռացեք իրավիճակների մասին, որոնցում մարդիկ հաճոյախոսություններ են անում ձեզ: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր մասին դրական մտածել և ավելի վստահ գործել:
4. 4 Բացահայտեք ձեր վստահության գործոնները: Situationsանաչելով իրավիճակները, որոնցում դուք ձեզ վստահ եք զգում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վստահությունը փոխանցել ցանկացած հանգամանքի:
   • Կազմեք իրավիճակների ցանկ, որոնցում ձեզ վստահ եք զգում: Յուրաքանչյուր իրավիճակից հետո նշեք այն գործոնները, որոնք վստահություն են ստեղծում: Օրինակ ՝ «Ես ինձ վստահ եմ զգում իմ ընկերների շրջապատում: Պատճառներ. Մենք միմյանց վաղուց ենք ճանաչում: Նրանք չեն դատապարտում ինձ և ընդունում են ինձ առանց շքեղության »:
   • Գրեք ցանկացած իրավիճակ, որում կասկածում եք ինքներդ ձեզ: Նրանցից յուրաքանչյուրի համար նշեք վստահության կորստի պատճառները: Օրինակ ՝ «Աշխատանքի մեջ ես ինքս ինձ վստահ չեմ: Պատճառներ. Իմ նոր պաշտոնում ես վստահ չեմ, որ ամեն ինչ ճիշտ եմ անում: Իմ ղեկավարը շատ պահանջկոտ է և վերջերս նա ինձ նկատողություն տվեց »:
5. 5 Կենտրոնացեք ինքնակատարելագործման վրա: Մշակեք այնպիսի հմտություն, ինչպիսին է աշխատավայրում կամ դպրոցում և հարաբերություններում հաջողության հասնելը: Հարցը միայն այն է, թե ինչի վրա կենտրոնանալ: Վստահ մարդիկ կենտրոնանում են ավելի լավը դառնալու և հաջողակ լինելու վրա:Անապահով մարդիկ մտածում են իրենց արտաքինի մասին, անհանգստանում իրենց թերությունների մասին (հաճախ ՝ ապարդյուն) և վախենում են սխալվել ՝ լուծում փնտրելու փոխարեն:
   • Հաշվի առեք վերջին իրադարձությունները, ինչպիսիք են հանրային ելույթը կամ աշխատանքի հարցազրույցը: Բացասական մտքերից պաշտպանվելու համար յուրաքանչյուր իրավիճակում գտեք առնվազն երեք հաջող ասպեկտ:
6. 6 Հանգստացեք ձեր ներքին քննադատին: Բացասական մտքերը բազմաթիվ խնդիրներ են առաջացնում: Նրանք հաճախ հիմնվում են իրենց մասին կեղծ ենթադրությունների վրա: Նման մտքերի օրինակներ են ՝ «Ես բավական լավ չեմ անում», «Ես անհաջողակ եմ» կամ «ես միշտ փչացնում եմ ամեն ինչ»:
   • Սովորեք ճանաչել նման մտքերը: Դրանք հիմնված են միայն վատ սովորությունների վրա, որոնցից միանգամայն հնարավոր է ազատվել:
   • Դիմադրեք բացասական մտքերին: Գտեք հակադիր գաղափարներ `նման մտքերի վավերականությունը ստուգելու համար: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ կրկնում եք «Ես անհաջողակ եմ», ապա հիշեք այն ամենը, ինչում դուք բախտավոր եք: Օրինակ ՝ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես տանիք ունեմ գլխիս, ճաշի համար ուտելիք և սեզոնային հագուստ: Ես ունեմ ընկերներ և ընտանիք, ովքեր սիրում են ինձ: Այդ տարի վիճակախաղով ես շահեցի 2000 ռուբլի »:
   • Ընդունեք, որ ձեր ներքին քննադատը գրեթե միշտ սխալ է: Հանգիստ պահեք նման քննադատին ՝ ազատվելու ստորացուցիչ մտքերից և ձեռք բերելու ձեր վստահությունը:
7. 7 Հավատացեք, որ դուք պատրաստ եք մարտահրավերին: Օգտագործեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը ՝ վստահություն ստեղծելու ինքներդ ձեզ և ցանկացած իրավիճակում առավելագույնը անելու ունակության համար:
   • Եթե ​​դուք անընդհատ մտածում եք ձեր սխալների մասին, ապա հեշտ է կորցնել ձեր ուժերի նկատմամբ հավատը: Նման մտքերը խաթարում են ձեր վստահության առանցքը և ազդում ձեր վարքագծի վրա: Հավատացեք, որ կարող եք ամեն ինչ կարգավորել:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. 1 Գնահատեք ձեր անհատականությունը. Հավանաբար կցանկանայիք ինչ -որ բան փոխել ձեր մեջ, բայց փոփոխություններ կատարելուց առաջ դուք պետք է լիովին ընդունեք ձեզ որպես մարդ: Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Սովորեք հետևել ձեր սեփական ուղուն և անել այն, ինչում ձեր հոգին է:
2. 2 Արեք մի բան, որը ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի: Կատարել այն նպատակները, որոնք միշտ ցանկալի են եղել: Գրանցվեք դասընթացների, սպորտային թիմի կամ արեք այն, ինչ լավագույնն եք անում: Հաջողության գիտակցումը ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի և վստահություն կստեղծի:
3. 3 Պահիր օրագիր: Ամեն օր գրեք պահեր, որոնցով հպարտանում եք ՝ լինի դա բարի արարք, թե հանկարծակի դրական որակ: Ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, նայեք ձեր օրագրին և հիշեք, թե ինչու եք հիանալի մարդ:
4. 4 Պահպանեք հարաբերություններ սիրելիների հետ: Sամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր սիրում եք և ովքեր սիրում են ձեզ: Նման մարդկանց աջակցությունը ձեզ վստահություն կտա տարբեր իրավիճակներում: Կարևոր է հիշել ընտանիքի, ընկերների և ձեր նշանակալի մեկի մասին:
5. 5 Պահպանեք առողջ ապրելակերպ: Ինքներդ ձեզ սիրելու համար լավ խնամեք ձեր մարմինը: Մարզվեք և առողջ սնվեք: Մարդը, ով սիրում է իրեն և իր մարմինը, երբեք չի կասկածի իր ունակություններին: Առողջությունը կարող է օգնել ձեզ վստահություն ներշնչել:
   • Գտեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե վարժություն:

Խորհուրդներ

• Միակ մարդը, ում պետք է տպավորություն թողնես, ինքդ ես: Ապրեք երջանիկ կյանքով և մի փորձեք տեղավորվել ուրիշների հետ: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Գուշացումներ

• Եթե ​​վստահությամբ վարվելու ձեր փորձերը չափազանց անբնական են, ապա մյուսները կարող են մտածել, որ դուք լի եք կասկածներով, ամբարտավան և ուշադրության սոված: