Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Getանոթացեք մարդուն ավելի լավ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սահմանափակեք հաղորդակցությունը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես վերահսկել ձեր զայրույթը և վրդովմունքը

Unfortunatelyավոք, մեզանից յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ ստիպված է լինում կապվել մեզ նյարդայնացնող ու հիասթափեցնող մարդկանց հետ: Հասկանալ, թե ինչպես կարելի է յոլա գնալ և շփվել այս մարդկանց հետ, անկախ նրանից, թե որքան են ձեզ բարկացրել, դա հասուն, ինքնատիրապետվող մարդու համար առանցքային հմտություն է: Վերահսկելով ձեր հույզերը և դիտելով, թե ինչպես եք շփվում այս մարդկանց հետ, դուք կկարողանաք վերահսկել ինքներդ ձեզ և պահպանել հանգիստ, չեզոք հարաբերություններ նրանց հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Getանոթացեք մարդուն ավելի լավ

1. 1 Փորձեք պարզել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ նյարդայնացնում այս անձի մեջ: Մի քիչ ժամանակ հատկացրեք և այս հարցը ճիշտ լուծեք: Նրա ձայնը նյարդերիդ չի՞ հասցնում: Կամ կոնկրետ ի՞նչ է ասում: Միգուցե ձեզ նյարդայնացնու՞մ է նրա պահվածքը: Կամ այլ բան: Եթե ​​իսկապես մտածում եք, թե ինչու է այդ մարդը ձեզ այդքան նյարդայնացնում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կառավարել ձեր հույզերը և հաղորդակցվել նրա հետ:
   • Օրինակ, դուք փորձում եք սովորել վերահսկել ինքներդ ձեզ և հարաբերություններ կառուցել մեկի հետ, ով ձեզ նյարդայնացնում է բացասական վարքագծով: Ասա ինքդ քեզ. «Պարզապես ես և Արտյոմը տարբեր բաների ենք նայում, սա նորմալ է: Նա հաճախ հավատարիմ է բացասական տեսակետին, բայց գուցե աշխարհի նկատմամբ նրա բացասական վերաբերմունքը կապված է իր կյանքում տեղի ունեցած որոշ իրադարձությունների հետ: Բայց եթե նա բացասական է նայում աշխարհին, դա ամենևին չի նշանակում, որ ես պետք է կիսեմ նրա տեսակետը »:
   • Նաև մտածեք այն ուղիների մասին, որոնցով կարող եք սահմանափակել ձեր փոխազդեցությունն այս անձի հետ: Օրինակ, եթե դուք միասին եք աշխատում, հավանականություն կա, որ ամեն օր պետք է կապվեք այս անձի հետ: Բայց, եթե սա պարզապես ընտանիքի ընկեր է, կարող եք ամբողջությամբ վերահսկել նրա հետ անցկացրած ժամանակը. Օրինակ, կարող եք հատուկ ուշ գալ իրադարձություններին, որտեղ նա կլինի, կամ դրանք մի փոքր ավելի վաղ թողնել և փորձել չխաչվել նրա հետ:
2. 2 Պահպանեք լռություն. Երբ բախվում ես ինչ -որ մեկի հետ, ով քեզ նյարդայնացնում է, հավանականություն կա, որ սկսում ես բարկանալ, անհանգստանալ և նյարդայնանալ: Փորձեք մի քանի մարտավարություն և ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ զգալ տվյալ անձի հետ, բացասաբար չարձագանքել դրան և ազատվել ձեր զայրույթից: Օրինակ, կարող եք փորձել շնչառության տեխնիկան: Պարզապես մի քանի խորը և դանդաղ շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Մեկ այլ միջոց է մտածել մի լավ բանի մասին, որը ձեզ ուրախացնում է կամ օգնում է հանգստանալ:
   • Օրինակ, պատկերացրեք ձեզ լողափում կամ ինչ -որ տեղ բնության գրկում (ցանկացած հանգստացնող միջավայրում): Փորձեք պատկերացնել տեսարանները, հնչյունները, հոտերը և վայրի այլ մանրամասներ, կարծես իրականում հենց այնտեղ եք եղել: Օրինակ, կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք զգում ձեր ոտքերի տակ փափուկ տաք ավազի կամ մարգագետնային ծաղիկների հոտ: Փորձեք հնարավորինս հաճախ օգտագործել այս մեթոդը, և շուտով դուք կսովորեք առանց ջանքերի վերահսկել ձեր զգացմունքները և հանգստանալ:
   • Մի քանի դանդաղ շունչ քաշեք ձեր քթով, արտաշնչեք ձեր բերանով, մինչև որ ավելի լավ զգաք:
3. 3 Ընտրեք հատուկ ծածկագիր բառ, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Երբեմն մեր գրգռվածությունը, մեր անհանգստությունն ու հուզմունքը կարող են հաղթահարվել հատուկ բառերով `ինքներս մեզ կրկնվող մանտրա: Օրինակ, կարող եք անընդհատ կրկնել «հանգստություն» բառը ինքներդ ձեզ, մինչև չզգաք, որ մեթոդը աշխատել է, և որ այս բառը իսկապես նկարագրում է ձեր վիճակը:
   • Դուք կարող եք ընտրել ինչ -որ այլ բառ, օրինակ ՝ «երջանկություն» կամ «հանգստություն»: Կրկնեք դա ինքներդ ձեզ կամ գրեք նոթատետրում կամ հեռախոսում, որպեսզի չմոռանաք:
4. 4 Սովորեք կառավարել ոչ բանավոր հաղորդակցությունը: Շատ հաճախ դա ոչ վերբալ հաղորդակցությունն է, որը մեզ տալիս է ավելի շատ տեղեկատվություն, քան բառերը: Թշնամանքով և զայրույթով մի՛ վատթարացրեք իրավիճակը, քանի որ դուք միայն կրակի վրա յուղ եք լցնում: Մի հատեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը մի հատեք կրծքավանդակի վրայով, մի մռայլվեք, մի նայեք հատակին և երբեք մի անտեսեք մարդու անձնական տարածքը (օրինակ ՝ ձեռքով դիպչելով դեմքին):
   • Համոզվեք, որ ամեն ինչ անում եք, որ իրավիճակը չբարդանա բանավոր և ոչ բանավոր:
5. 5 Talkingբաղվեք խոսելով ՝ նայելով ձեզ հայելու մեջ: Հավանական է, որ դուք մի փոքր անհանգստանաք, երբ նորից ստիպված լինեք կապվել ձեզ նյարդայնացնողների հետ: Ractբաղվեք նրանց հետ տարբեր ձևերով խոսելով ՝ առանց նյարդայնանալու:Օրինակ, եթե ձեր զրուցակիցը վատ սովորություն ունի ընդհատել և ընդհատել զրույցը, զբաղվեք ձեր խոսքը շարունակելով անկախ ամեն ինչից (կամ, նույնիսկ ավելի լավ, ասեք անձին, որ նա ընդհատել է ձեզ, որպեսզի նա հասկանա իր սխալը): Դուք կարող եք զբաղվել ընկերոջ հետ: Աշխատեք նաև ձեր դեմքի արտահայտությունների վրա, որպեսզի շատ կոպիտ տեսք չունենաք:
6. 6 Եղեք ուղիղ և զուսպ: Երբեմն գրգռվածությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցը դեմ առ դեմ հանդիպելն է, քան խուսափելը կամ անտեսելը: Վերցրեք մարդուն մի կողմ, որտեղ կարող եք միայնակ լինել, և խոսեք այն մասին, թե ինչպես է ձևավորվում ձեր հարաբերությունները: Հավանաբար, մարդը ընդհանրապես գաղափար չունի այն մասին, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում: Գուցե նա գիտի այդ մասին, բայց տեղյակ չէ ձեր զգացմունքների խստության մասին: Երբ խոսում եք, փորձեք զրույցը պահել ձեր միջև:
   • Օրինակ, կարող եք սկսել այսպես. «Լսի՛ր, Վա՛ն, առավոտյան ինձ մի քիչ ժամանակ է պետք, որ խելքի գամ, իսկ հետո հաճույքով կզրուցեմ քեզ հետ: Եվ դա իսկապես սկսում է նյարդայնացնել ինձ: Տվեք ինձ առնվազն մեկ ժամ, նախքան սկսեք քննարկել ոչ աշխատանքային հետ կապված անհեթեթությունները »:
7. 7 Ստեղծեք անձնական սահմաններ: Ամենայն հավանականությամբ, այն մարդը, ով ձեզ նյարդայնացնում է, դժվարությամբ է ընդունում և հարգում ձեր անձնական սահմանները: Մարդը կարող է անամոթաբար ներխուժել ձեր անձնական տարածք, անընդհատ զրուցել ձեզ հետ կամ ծանրաբեռնել ձեզ իր խնդիրներով և իր կյանքի մանրամասներով, որոնք դուք բացարձակապես չեք ցանկանում իմանալ: Տեղեկացրեք անձին, որ կցանկանայիք ավարտել այս կարգի խոսակցությունը և վերադառնալ ավելի չեզոք թեմաների:
   • Դուք կարող եք ասել. Իշտն ասած, ես այնքան էլ շահագրգռված չեմ կիսվել այս թեմայով իմ տպավորություններով »:
8. 8 Վեճի մեջ մի ընկեք: Իհարկե, շատ գայթակղիչ կարող է լինել վեճ սկսելը մեկի հետ, ով ձեզ նյարդայնացնում է, հատկապես, եթե նրանք շատ պարծենկոտ են կամ իրենք ամեն ինչ գիտեն: Այնուամենայնիվ, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս, որ ամեն ինչ անեք, որպեսզի խուսափեք այս անձի հետ վեճից: Եթե ​​մարդը պարզապես խոսում է տարբեր թեմաների մասին, բայց չի շոշափում ձեզ կամ ձեզ համար ինչ -որ կարևոր բան, եթե ակնհայտ սուտ չի ասում, ապա թող նա շարունակի խոսել: Սովորեք զբաղվել միայն կարևոր խոսակցություններով և մի վատնել մանրուքների վրա: Հիշեք, որ պետք չէ խառնվել ուրիշների խնդիրներին: Սա կօգնի խնայել թանկարժեք էներգիան:
   • Եթե ​​մարդը սկսում է զրպարտել, ուրիշներին հեքիաթներ պատմել և զրպարտել ձեր ազնիվ անունը, անպայման դադարեցրեք նման խոսակցությունները:
   • Բայց, եթե մարդը պարզապես որոշել է կիսել իր կարծիքը իր սիրելի երաժշտի մասին, մի ընդհատեք նրան:
9. 9 Սովորեք համբերություն և լռություն: Հիշեք, որ ամեն գործողություն կամ հայտարարություն ձեր արձագանքի և պատասխանի կարիք չունի: Եթե ​​ծանրաբեռնված եք զգում, եթե կառուցողական լավ պատասխան չունեք, պարզապես լռեք: Եթե ​​ձեզ նյարդայնացնող անձը չի զգում, որ դուք ներգրավված եք խոսակցության մեջ, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, կդադարի ձեզ հետ շփվելուց և կգտնի մեկ այլ անձի հետ զրուցելու համար:
   • Իհարկե, դուք պետք է պատասխանեք, եթե անձը ձեզ ուղիղ հարց տա: Բայց բացարձակապես անհրաժեշտ չէ արձագանքել մեկնաբանություններին և ընդհանուր հայտարարություններին:
10. 10 Առաջնորդվեք օրինակով: Իրականում, շատ գայթակղիչ է մարդուն հատուցել յուրովի և փորձել դիտավորյալ նյարդայնացնել մարդուն որպես վրեժ: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, այս պահվածքը միայն կբարկացնի նրան, և նա կսկսի ձեզ ավելի նյարդայնացնել: Այս անձի հետ չեզոք, խաղաղ հարաբերություններ հաստատելու համար ինքներդ պետք է լավ օրինակ ծառայեք: Աշխատեք ձեր բարության, քրտնաջան աշխատանքի և մարդկանց նկատմամբ հարգանքի վրա ՝ անկախ նրանց պահվածքից:
    • Եթե ​​ձեզ օգնություն կամ լավություն են խնդրում, և դուք ժամանակ և հնարավորություն ունեք օգնելու, փորձեք ձեր լավագույնը:
    • Մի անտեսեք մարդուն, եթե նա ձեզ բարևի:
    • Մի բամբասեք կամ վատ խոսեք այլ մարդկանց մասին:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սահմանափակեք հաղորդակցությունը

1. 1 Փորձեք հնարավորինս խուսափել այս մարդուց: Երբեմն վրդովմունքից խուսափելու լավագույն միջոցը պարզապես հեռու մնալն է քեզ նյարդայնացնողից: Փորձեք այլ ճանապարհով հասնել դպրոց, աշխատանքի մեկնել ճաշի համար մի փոքր ավելի վաղ կամ մի փոքր ուշ, զրուցեք ղեկավարության հետ գրասենյակը փոխելու մասին, որպեսզի միջանցքներում չբախվեք այս անձի հետ: Եթե ​​նրա հետ աշխատում եք նույն գրասենյակում կամ նույն թիմում, իրավիճակը նկատելիորեն ավելի է բարդանում, բայց փորձեք այս անձի հետ անձնական հանդիպումների և զրույցների փոխարեն անցնել էլփոստի և ֆայլերի փոխանակմանը և ծայրահեղ դեպքում հեռախոսազրույց:
2. 2 Փակեք ձեր գրասենյակի դուռը: Եթե ​​դուք չեք կարող փոխել անձին և նրա վարքագիծը, կարող եք փորձել պաշտպանել ձեր անձնական սահմանները: Պատկերացրեք, որ ձեզ նյարդայնացնողը ապրում կամ աշխատում է ձեզ հետ: Եթե ​​ունեք ձեր սեփական սենյակը (կամ ձեր սեփական գրասենյակը), կարող եք պարզապես փակել դուռը, եթե ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի գաղտնիություն կամ այն ​​իրավիճակներում, երբ դուք շատ աշխատանք ունեք և կենտրոնանալու կարիք ունեք: Ազատորեն օգտագործեք գաղտնիության և անվտանգության ձեր իրավունքը, հատկապես, եթե դրա կարիքը ունեք:
3. 3 Անհասանելի լինել: Ձեր նկատմամբ մարդու վարքագիծը վերահսկելու և նրա հետ ձեր հաղորդակցությունը սահմանափակելու մեկ այլ միջոց է `չափազանց դժվարացնել անձի հետ ձեր կապը: Օրինակ, նրա ներկայությամբ փորձեք ականջակալ դնել կամ հեռախոսով զրուցել ինչ -որ մեկի հետ, և եթե ձեր կողքին ազատ տեղ կա, ձեր իրերը, պայուսակը կամ գրքերը դրեք այս վայրում, որպեսզի այս մարդը կողքին չնստի նրան
   • Եթե ​​մնացել է միայն մեկ ազատ տարածք, շատ կոպիտ մի եղեք: Մի կողմ թողեք ձեր իրերը, խնդրեք այս մարդուն նստել ձեր կողքին, իսկ այդ ընթացքում դուք գիրք եք վերցնում և ձևացնում, որ խելագարորեն զբաղված եք:
4. 4 Ձեր իրավիճակին ծանոթ ընկերոջից օգնություն խնդրեք: Իհարկե, դուք պետք է հեռու մնաք բոլոր տեսակի բամբասանքներից և խաբեություններից, բայց եթե լարվածությունը սկսի աճել, ազդանշան տվեք ձեր ընկերոջը, որ պատրվակ գտնի ՝ ինչ -որ կերպ հեռու մնալու այս մարդու հետ խոսակցությունից: Փորձեք համոզվել, որ ձեր հեռավորությունն այս մարդուց այնքան էլ ակնհայտ չէ, այլապես նա ձեր վարքագիծը կոպիտ կհամարի, հատկապես, եթե նա ընդհանրապես մտահոգելու մտադրություն չի ունեցել:
   • Օրինակ, կարող եք ակնարկել ձեր ընկերոջը, որ ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել ՝ թեթև և զուսպ հարվածելով նրա ուսին կամ նրբորեն աչքով անելով:
5. 5 Պարզապես փորձեք խուսափել այս իրավիճակներից: Երբեմն հանգստություն պահպանելու լավագույն միջոցը պարզապես գրգռիչի հետ չկապվելն է: Եթե ​​ինչ -որ մեկը ձեզ անընդհատ ինչ -որ բանով նյարդայնացնում է, և դուք զգում եք փլուզման եզրին, պարզապես թողեք նրան, զբոսնեք, խորտիկ անեք, գնացեք զուգարան: Հետո հետ գնա: Անշուշտ, կնկատեք, որ այժմ դուք կարող եք ավելի հանգիստ ընկալել այս մարդուն և իրավիճակին և կարող եք դրան արձագանքել առանց բացասականի:
   • Օրինակ, եթե գործընկերներից մեկը պարծենում է իր ընտանիքի հարստությամբ ՝ իմանալով, որ նյութական առումով դժվար ժամանակներ եք ապրում, պարզապես ասեք. Եվ հետո պարզապես հեռացեք և քայլեք ինչ -որ տեղ, մինչև ձեզ ավելի հանգիստ զգաք:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես վերահսկել ձեր զայրույթը և վրդովմունքը

1. 1 Խոսեք մտերիմ ընկերոջ հետ, ով չի ճանաչում այդ անձին: Երբեմն մենք պարզապես պետք է խոսենք և մի փոքր գոլորշի արձակենք, դա օգնում է մեզ ավելի լավ զգալ և ազատել գրգռումը: Բայց գոլորշի մի՛ թողեք այն մարդու վրա, ով նյարդայնացնում է ձեզ ՝ սրելով նրա հետ հարաբերությունները, ավելի լավ է լավ ընկերոջ կամ մտերիմ մարդու հետ խոսեք: Նման պահերին դուք իսկապես ցանկանում եք բամբասել այս անձի մասին ձեր գործընկերներից մեկի կամ մեկի հետ, ում այս անձը նույնպես կարող է նյարդայնացնել, բայց փորձեք հաղթահարել այս ցանկությունը և դրամա չանել:
   • Callանգահարեք ձեր մայրիկին կամ ամուսնուն և ասեք. Ես պետք է խոսեմ մեկ անձի մասին, ում հետ ես աշխատում եմ ... »:
   • Կարող եք ընկերոջից կամ սիրելիից խնդրել, որ նա պարզապես լսի ձեզ, կամ կարող եք խորհուրդ հարցնել:
2. 2 Նայեք այս մարդու վարքագծին այլ տեսանկյունից: Հիշեք, որ նա կարող է դա միտումնավոր չանել: Թերևս նյարդայնացնող մանրուքն իր բնավորության գծերից մեկն է միայն: Բացի այդ, ձեր պահվածքի և ձեր բնավորության որոշ կետեր կարող են նաև նյարդայնացնել այլ մարդկանց, հիշեք սա: Եվ չափազանց դաժան մի՛ եղեք այս մարդու հետ, եթե չեք ցանկանում վիրավորել նրան և վնասել նրան ապրուստի համար: Եթե ​​զգում եք, որ իրավիճակը դուրս է գալիս վերահսկողությունից, եթե մարդը զայրացած է, պարզապես ավարտեք խոսակցությունը և զբաղվեք ձեր գործով, հակառակ դեպքում վեճը կարող է բռնկվել:
   • Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնց դեպքում դուք նյարդայնացրել եք ձեր շրջապատին: Ընդունեք այն փաստը, որ նրանց նկատմամբ ձեր զայրույթն ու բարկությունը չեն օգնել լուծել իրավիճակը, այլ միայն ձեզ ավելի վատ են զգացել:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ նյարդայնացնող պահերը կարող են լիովին նորմալ լինել այլ մարդկանց համար: Եվ դյուրագրգռության այս զգացումը գալիս է հենց ձեզանից, այն ծնվում է ձեր ներսում, և ոչ թե մեկ այլ անձի:
3. 3 Նայեք այս իրավիճակին որպես ամբողջություն: Հաճախ է պատահում, որ այն փոքրիկ բաները, որոնք այս պահին ձեզ նյարդայնացնում են, կարող են ամբողջովին մոռացվել մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ ժամ անց: Եթե ​​զգում եք, որ լարվածությունը սկսում է աճել, քանի որ ինչ -որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում է, ծիծաղում կամ ծաղրում է ձեզ, պարզապես մտածեք. «Կարևոր կլինի՞ դա որոշ ժամանակ անց»:
4. 4 Փորձեք մեղմացնել իրավիճակը հումորով: Հումորը և ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն են, և այս դեպքը բացառություն չէ: Եթե ​​զգում եք, որ պատրաստվում եք պայթել, փորձեք կատակով մեղմել իրավիճակը: Դիտեք YouTube- ի զվարճալի տեսանյութեր, շրջեք սոցիալական ցանցերում զվարճալի նկարներով կամ զանգահարեք ընկերոջ, ով կարող է ձեզ ուրախացնել: Այս ամենը կբարելավի ձեր տրամադրությունը, և ավելի հեշտ կլինի զբաղվել իրավիճակով:
   • Հեռավորության մեթոդը շատ օգտակար է, երբ զգացմունքները սկսում են լցվել: Պարզապես շեղեք ինքներդ ձեզ, ուշադրություն դարձրեք մեկ այլ բանի վրա, որը ձեզ դուր է գալիս, և որոշ ժամանակ անց, երբ մի փոքր սառչեք, կարող եք վերադառնալ իրավիճակին և զբաղվել դրանով:
5. 5 Անհրաժեշտության դեպքում հաղորդեք անձի անպարկեշտ պահվածքի մասին: Օրինակ, այն դեպքում, երբ մարդը դիտավորյալ փորձում է նյարդայնացնել ձեզ, ինչպես նաև այն դեպքում, երբ նրա վարքագիծը սահմանափակվում է բուլինգով: Օրինակ, եթե գործընկերներից մեկը բռնի կերպով խաղում է և կատակում ձեզ, ինչը ձեզ շեղում է աշխատանքից և ընդհանրապես խաթարում ձեր հոգեկան հանգստությունը, նրա պահվածքը կարող է անընդունելի համարվել: Բացի այդ, նորմը չի ներառում այն ​​դեպքերը, երբ անձը ձեզ անուններ է տալիս կամ տարբեր պատճառներով փորձում է կապ հաստատել ձեզ հետ աշխատանքից դուրս: Տեղեկացրեք ձեր ղեկավարին անպատշաճ վարքի մասին (սա կարող է լինել ձեր ղեկավարը, ուսուցիչը և այլն):