Ինչպես վարվել անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդկանց հետ

Տեսանյութ: Մեծ Պահքի Հետ Կապված Հարցերի Պատասխաններ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Տագնապի / խուճապի հարձակման դեմ պայքար
2 -րդ մաս 4 -ից. Վարք առօրյա կյանքում
3 -րդ մաս 4 -ից. Հոգ տանել ձեր մասին
Մաս 4 -ից 4 -ը. Անհանգստության խորը ըմբռնում
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են անհանգստություն զգալ սոցիալական իրավիճակներում `հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (PTSD), սոցիալական անհանգստության խանգարման, խուճապի խանգարման և մի շարք այլ պատճառների հետ կապված անհանգստության պատճառով, որոնցից շատերը սովորաբար դժվար ճանաչելի են: Նման խնդիրները կարող են լինել ինչպես մեղմ, այնպես էլ շատ լուրջ, և դրանք առավել ցայտուն են արտահայտվում անհանգստության սուր հարձակման ժամանակ: Եթե ձեր ընկերը, ընտանիքի անդամը կամ հարազատը տառապում է այս սթրեսից, կարևոր է, որ կարողանաք անվերապահ աջակցություն ցուցաբերել անհանգստության և այլ ճգնաժամերի ժամանակ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 4 -ը. Տագնապի / խուճապի հարձակման դեմ պայքար

1 Պահպանեք լռություն. Հեշտ է խուճապի մատնվել մեկի մոտ, ով տագնապի նոպան ունենում է: Շնչեք խորը և հավասար:Ձեր հանգստությունը սիրելիին հանգստացնելու առաջին պայմանն է: Կարևոր է, որ միտքը մնա պարզ, քանի որ անհանգստության նոպան ունեցող մարդը գտնվում է «կռվի կամ փախուստի» ռեակցիայի վիճակում և ի վիճակի չէ ռացիոնալ մտածել:
2 Մարդուն տարեք հանգիստ տեղ և նստեցրեք: Հնարավորության դեպքում, ապա դուք պետք է մարդուն հեռացնեք անհանգստության նոպան առաջացրած վայրից: Անհանգստության վիճակը համոզում է մարդուն վտանգի առկայության մեջ. Դա վախ է համատեքստից դուրս: Փոխելով միջավայրը ՝ մարդն իրեն ապահով կզգա: Նստեք նրան ՝ ադրենալինը հանգստացնելու և պայքարելու կամ փախչելու պատասխանը հաղթահարելու համար:
3 Դեղեր. Եթե ձեր սիրելիին նշանակվել են դեղամիջոցներ, որոնք պետք է ընդունեն անհանգստության նոպաների ժամանակ, ապա ժամանակն է հիշել սա: Եթե չգիտեք անհրաժեշտ դեղաքանակը, ապա անպայման հարցրեք: Ավելի լավ է սկզբում պարզել անհրաժեշտ դեղաքանակը և հնարավոր հակացուցումները: Նաև ցավ չի պատճառում իմանալ, թե երբ է տրվել դեղատոմսը և ինչ ցուցումներ է տրվում ներկա բժշկի կողմից:
4 Ասացեք անձին, որ նա ապահով է: Խոսեք կարճ, պարզ նախադասություններով և հանգիստ ձայնով: Կարևոր է ասել, որ վտանգ չկա, և անհանգստության զգացումը շուտով կանցնի, և դու այնտեղ ես և միշտ աջակցում ես: Կարող ենք ասել հետևյալը.
- "Ամեն ինչ լավ կլինի".
- «Դուք հիանալի եք անում»:
- «Պետք է մի փոքր հանգստանալ»:
- «Դուք այստեղ ապահով եք»:
- "Ես քեզ հետ եմ".
5 Կատարեք շնչառական վարժություններ: Խորը շնչառությունը կարող է մեղմել անհանգստության ախտանիշները: Ասա մարդուն, որ շնչի քեզ հետ: Մինչև հինգ հաշվելը շնչեք ձեր քթով, այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ նորից հաշվելով մինչև հինգ: Ասեք. «Մենք կարող ենք միասին խորը շնչառական վարժություն կատարել: Ձեռքերդ ստամոքսի վրա դրեք այսպես. Երբ շնչում ենք, զգում ենք, որ որովայնը բարձրանում է, և երբ արտաշնչում ենք, այն ընկնում է: Կհաշվեմ մինչև հինգը: Սկսել? Շնչեք ... մեկ ... երկու ... երեք ... չորս ... հինգ ... արտաշնչեք ... մեկ ... երկու ... երեք ... չորս ... հինգ ... »:
6 Հիմնավորման ռազմավարություն: Ներկայիս պահի վրա կենտրոնանալը կօգնի խուճապի հարձակում ունեցող անձին հասկանալ, որ վտանգ չկա: Օգնեք նրան կենտրոնանալ և նկարագրել իր շրջապատը: Դուք կարող եք խնդրել սենյակի բոլոր կահույքի ցանկը, այնուհետև պաստառների ձևավորում և այլն: Այսպիսով, դուք շեղելու եք մարդուն ներքին փորձառություններից ՝ օգնելով կենտրոնանալ արտաքին աշխարհի վրա:
7 Callանգահարեք շտապօգնություն կամ մարդուն տեղափոխեք հիվանդանոց: Անհանգստության հարձակման որոշ ախտանշաններ քիչ են տարբերվում սրտի կաթվածից: Եթե վստահ չեք իրավիճակի գնահատման հարցում կամ անձը հանգստանալուց անմիջապես հետո երկրորդ խուճապային հարձակումն է ունենում, ապա ձեզ հարկավոր է մասնագետների օգնությունը: Բժիշկը կկարողանա գնահատել իրավիճակը ձեզանից ավելի լավ:

2 -րդ մաս 4 -ից. Վարք առօրյա կյանքում

1 Օգնեք սիրելիներին սովորել հոգ տանել իրենց մասին: Անհանգստությունը ստիպում է մարդկանց դադարել հոգալ իրենց ֆիզիկական կամ հուզական առողջության մասին, և ձեր օգնությունը պետք է լինի նրանց կարևոր բաների մասին հիշեցնելը: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու ունակությունը հատկապես կարևոր է հաճախակի հարձակումների դեպքում: Օրինակ, առաջարկեք անձին խորտիկ կամ տաք հանգստացնող ցնցուղ:
- Ձեր երեխաների հետ մասնակցեք հանգստացնող միջոցառումներին: Թող ընտրեն:
2 Takeամանակ գտեք անհանգստանալու համար: Անհանգստություն ունեցող ոչ բոլոր մարդիկ կարող են զարգացնել անհանգստության խանգարում, բայց դա չի նշանակում, որ կանխարգելման կարիք չկա: Օրվա համար հատկացրեք 30 րոպե, որպեսզի ձեր սիրելին մենակ մնա իր զգացմունքների հետ: Այս պահին կարիք չկա նրան շեղել փորձառություններից և անհանգստության զգացումներից: Խրախուսեք մտածել խնդրի հնարավոր լուծումների մասին: Այս մեթոդը արդյունավետ է երեխաների և մեծահասակների համար, քանի որ օգնում է նրանց իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության զգացում ձեռք բերել:
3 Ընդունեք նրանց զգացմունքները: Մարդը կարող է ձեզ խոստովանել իր անհանգստության պատճառը, կամ դուք ինքներդ կարող եք մատնանշել այն խնդիրը, որն առաջացրել է անհանգստությունը: Ասացեք անձին, որ նա նեղված տեսք ունի, որ սա բարդ իրավիճակ է: Սա ցույց կտա ձեզ հոգատարություն և ցույց կտա, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում իրավիճակին:Հետաքրքիր է, որ սթրեսի վերահաստատումը օգնում է թեթևացնել այն:
- «Ես տեսնում եմ, թե որքան դժվար է ձեզ համար»:
- «Ես հասկանում եմ, թե ինչու ես նեղանում: Թվում է, թե հոր հետ հանդիպելը ձեզ համար հեշտ չէ »:
- «Դուք ակնհայտորեն ընկճված եք: Դուք պարզապես չեք ճանաչում: Ուզու՞մ եք խոսել այդ մասին »:
4 Հպումներ. Գրկախառնվելը կարող է հանգստացնել անհանգստացնող զգացմունքները: Դուք կարող եք հարվածել անձի մեջքին, մեկ ձեռքը փաթաթել կամ ձեր ձեռքը դնել նրա ուսերին: Գլխավորն այն է, որ երկուսդ էլ ձեզ ամոթ չզգաք:
- Միշտ հնարավորություն տվեք մարդուն հրաժարվել: Եթե մարդը զգայական ծանրաբեռնվածություն կամ աուտիզմ ունի, դիպչելը կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը: Բացի այդ, նա կարող է պարզապես տրամադրություն չունենալ դրա համար:
5 Ընդունեք տարբեր կարիքներ: Սա անհավատալի թեթևացում կարող է լինել անհանգստություն ունեցող մեկի համար: Կարգավորեք և հարցեր մի տվեք վատ օրերի կամ հատուկ կարիքների մասին: Մտածեք անհանգստությունը որպես դժվար փաստ, բայց դա ձեզ համար չպետք է սարսափելի բեռ լինի: Ընդունեք այլ մարդկանց զգացմունքների կարևորությունը և կարեկցանք դրսևորեք:
- Եղեք ճկուն: Անհանգստություն ունեցող մարդկանց կարող է ավելի երկար տևել պատրաստվելը, օրինակ ՝ դպրոցին պատրաստվելը: Հաշվի առեք սա և մի շտապեք մարդուն:
6 Համոզեք մասնագետի հետ խորհրդակցելու անհրաժեշտությունը: Եթե ձեր սիրելին դեռ չի այցելել բժշկի, ապա դուք պետք է նրան բացատրեք այս կարիքը: Շատ կարևոր է պարզել անհանգստության բոլոր բժշկական և կենսաբանական արմատները: Սովորելով, որ պատճառը հոգեբանության մեջ է, լուծման որոնումը կսեղմի: Բժշկի այցելությունը խրախուսելու համար առաջարկեք ձեր ընկերությանը, քանի որ կարող եք գրառումներ կատարել ախտանիշներն ավելի լավ հիշելու համար, կամ պարզապես բարոյական աջակցություն ցուցաբերել:
7 Աջակցության համակարգ: Ուրիշներին օգնելը մեծապես խրախուսում է անհանգստություն ունեցող մարդկանց: Այն անհատները, ովքեր ունեն ուժեղ ոչ ֆորմալ աջակցություն, լավ հնարավորություն ունեն հաջողությամբ հաղթահարել իրենց խնդիրները: Ձեզ հատուկ բան պետք չէ: Մարդուն բավական է իմանալ, որ շրջապատի մարդիկ միշտ պատրաստ են խոսել ու լսել:

3 -րդ մաս 4 -ից. Հոգ տանել ձեր մասին

1 Հիշեք, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում ուրիշների առողջության համար: Դուք կարող եք օգնել կամ առաջարկություններ տալ լուծումների համար, բայց դուք չեք կարող բուժել ձեր անհանգստության խանգարումը: Դժվար ախտանիշները կամ ռեցիդիվները ձեր մեղքը չեն: Քրոնիկ անհանգստությունը փոխում է ուղեղը քիմիական և նյարդաբանական մակարդակում, և վերականգնման համար ժամանակ է պահանջվում: Անձը ինքը պետք է փորձի հաղթահարել իր խնդիրը ներկա բժշկի կամ հոգեբանի հետ միասին:
2 Մի մոռացեք ձեր մասին: Շատ դժվար է ապրել կամ ընկերանալ մեկի հետ, ով անհանգստության խնդիրներ ունի: Կարևոր է կարողանալ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ: Դուք չեք կարող մեղավոր զգալ: Ձեր կարիքները նույնքան կարևոր են, որքան ձեր հուզական առողջությունը: Aloneամանակ անցկացրեք միայնակ և սահմանեք սահմաններ: Անջատեք հեռախոսը գիշերը և մի պատասխանեք զանգերին: Նման մարդու հետ մի քանի ժամ անցկացնելուց հետո դուք պետք է վեր կենաք և գնաք տուն հանգստանալու:
3 Ձեր սեփական աջակցության համակարգը: Ձեզ նույնպես անհրաժեշտ է ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը: Միշտ զրուցեք ուրիշների հետ ՝ ձեր սեփական համբերությունը խթանելու և հուզականորեն չայրվելու համար, և վերահսկելու ձեր սթրեսի մակարդակը: Ձեր և ձեր բարեկեցության մասին հոգալը միայն նպաստում է ուրիշներին օգնելուն:
4 Եթե ճնշված եք զգում, դիմեք հոգեբանի: Մասնագետի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելին իմանալ անհանգստության խանգարման, հոգեկան առողջության և ճգնաժամերի և ավելի քիչ սթրեսային իրավիճակների հաղթահարման դրական մեխանիզմների մասին: Հոգեբանը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սեփական զգացմունքները, որոնք առաջացել են մարդուն խնամելու պատճառով, ինչպես նաև կսովորեցնի ձեզ ճիշտ վարքագիծ: Անհանգստության խանգարումը միշտ ազդում է օգնության փորձ կատարող անձի առողջության վրա, ինչպես նաև մարդկանց միջև հարաբերությունների վրա:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Անհանգստության խորը ըմբռնում

1 Անհանգստության խանգարումը հոգեկան հիվանդություն է: Դա միշտ չէ, որ ակնհայտ է, ինչպես կոտրված ոտքը կամ ձեռքը, բայց անհանգստության խանգարումը ազդում է մարդու գործառական կարողությունների և կյանքի որակի վրա:Անհանգստության խանգարումը միայն ժամանակավոր անհանգստություն չէ (անհանգստություն կամ վախ), որին բախվում են գրեթե բոլորը, և պատահական թողած խնդիրը կարող է միայն ավելի վատթարանալ:
- Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք երբևէ անհանգստության խանգարում չեք ունեցել:
2 Տարբերությունները անհանգստության և խանգարման միջև: Հսկայական տարբերություն կա անհանգստության հազվագյուտ զգացմունքների (օրինակ, երբ աշխատանքի եք գնում հարցազրույցի կամ հանդիպում եք նոր անձի) և անհանգստության խանգարման միջև: Անհանգստությունը սովորական կյանքի մի մասն է: Անհանգստության խանգարումը ազդում է բազմաթիվ մակարդակների վրա `ճանաչողական, կենսաբանական, նյարդաբանական և նույնիսկ գենետիկ: Անհանգստության խանգարման բուժումը պահանջում է մասնագիտական օգնություն ՝ բաղկացած խոսակցական թերապիայից, դեղորայքից և երկուսի համակցությունից: Այն հնչում է սարսափելի, բայց համառությունը կօգնի ձեզ լուծել խնդիրը:
3 Իմացեք ավելին անհանգստության խանգարումների մասին: Իմանալով, թե ինչ է ապրում ձեր սիրելին, կարող է օգնել ձեզ սովորել կարեկցանք և օգնություն: Հասկանալով անհանգստության խանգարման կոնկրետ տեսակը ՝ դուք տեղյակ կլինեք հնարավոր ախտանիշների մասին: Անհանգստության խանգարումները ներառում են ընդհանուր անհանգստության խանգարում, սոցիալական ֆոբիա / սոցիալական անհանգստության խանգարում, խուճապային խանգարում, հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում և բաժանման անհանգստության խանգարում:
- Եթե վստահ չեք, որ սիրելիի մոտ առկա է անհանգստության խանգարում, ապա ուշադրություն դարձրեք անհանգստության տարբեր ախտանիշներին:
4 Սովորեք հանգստության և հանգստության տեխնիկա: Անհանգստության խանգարումները և առգրավումները անբուժելի խնդիրներ չեն: Ձեր օգնությունն ավելի արդյունավետ կլինի, եթե գիտեք ինչպես հանգստացնել մարդուն և թեթևացնել ախտանիշները: Նախևառաջ սովորեք շնչառական վարժություններ և շեղման մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս մարդուն կենտրոնանալ ներկա պահի վրա (հոդվածում դրանք նշված են որպես հիմնավորման մեթոդներ):

Խորհուրդներ

Հիշեք, անհանգստության հարձակումների կանխումը գրեթե անհնար է: Ձեր ընկերը, ամենայն հավանականությամբ, իրեն սարսափելի անհարմար կզգա ՝ չկարողանալով վերահսկել իր զգացմունքները, հատկապես սոցիալական իրավիճակում: Միշտ հիշեցրեք մարդուն, որ դա իր մեղքը չէ, այլ որ նա անհավանական քաջություն է ցուցաբերում `ընդունելով, որ ինքը խնդիր ունի:
Խորհուրդ տալիս փնտրեք դրականը: Ձեզ մոտ գտնվող անձն արդեն բավականին ընկճված է, ուստի ամենալավն այն է, որ օգտագործեք քաջալերող և բարեհաճ տոն: Կարևոր է, որ դուք կառուցողականորեն արձագանքեք նրա զգացմունքներին: Ընդունեք, որ կատարյալ անվտանգ իրավիճակում անվստահության զգացումը կարող է արդարացվել:
- «Փորձիր մի փոքր ավելի դանդաղ շնչել» (սա ավելի լավ է, քան «Մի՛ շնչիր այդքան արագ», քանի որ այսպես ես օգտագործում բացասական մասնիկը ոչ).
- «Նստիր, եթե դա քեզ ավելի լավ զգա»:
- «Ահա ջուրը: Կուզե՞ս մի քիչ խմել »:
- «Դուք լավ եք անում: Շարունակիր նույն ձեւով".
Մի օգնեք մարդուն խուսափել անհանգստության պատճառներից: Խրախուսեք ձեր սեփական վախերի և զգացմունքների աստիճանական ընդունումը, որպեսզի անձը ինքը տեղյակ լինի վտանգի բացակայության մասին: Կանխարգելումը կարող է միայն ժամանակի ընթացքում բարձրացնել անհանգստությունը:
Հեռախոսների և պլանշետների համար մատչելի են անհանգստության կառավարման տարբեր ծրագրեր:
Անհանգստության հարձակման դեպքում ամենաանվտանգ լուծումը շտապ օգնություն կանչելն է կամ անձին շտապ օգնության սենյակ հասցնելը:

Գուշացումներ

Գույշ եղեք, որ չվնասեք մարդու զգացմունքները: Սա հեշտ չէ, հատկապես, երբ ձեր սիրելին տառապում է նման խնդրով: Համբերատար եղիր.
Մի փորձեք վիրավորել կամ կոշտ պահանջներ ներկայացնել `փորձելով դադարեցնել անհանգստացնող վարքագիծը: Եթե ձեր ընկերը փորձում է անել մի բան, որը կարող է վատթարացնել իրավիճակը (օրինակ ՝ ինքն իրեն կշտամբել), ապա խոսեք նրա հետ հանգիստ տոնով: