Բովանդակություն

• 3 -րդ մեթոդ 2 -ից. Երկրորդ մաս
• 3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Մաս երրորդ. Գնդակի հետ վարման խորացված ուսուցում
• Խորհուրդներ

1 Դիպչեք գնդակին մատների ծայրերով, այլ ոչ թե ափով: Դրիբլինգ անելիս համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ճիշտ են շփվում գնդակի հետ. Վերահսկեք գնդակի ցատկումը լիովին և ձեռքի չափազանց մեծ ուժ մի կիրառեք բարձրացող արկը պահելու համար: Այդ պատճառով մի ափով մի հարվածեք գնդակին: Ավելի շուտ, փորձեք այն կարգավորել ձեր մատների ֆալանգներով: Ձեր մատները տարածեք գնդակի ամբողջ մակերևույթին `ավելի լայն, ավելի հավասարակշռված բռնելու համար:

• Սա միակ պատճառը չէ, որ գնդակը վարելիս ավելի շատ մատների ծայրեր օգտագործես: Սա ձեզ կսովորեցնի ավելի արագ դրիբլինգ անել: «Ինդիանա Փեյսերս» -ի խաղացող Պոլ Georgeորջը խստորեն խորհուրդ է տալիս ձեռնպահ մնալ գնդակը ափով դիպչելուց, քանի որ դա «դանդաղեցնում է դրիբլինգի ողջ գործընթացը»:

2 Ստացեք ցածր դիրքորոշում: Գնդակը դրիբլինգ անելիս ամբողջովին խելամիտ չէ կանգնել ուղղահայաց ՝ անընդհատ բարձրանալով և ընկնելով: Ուղիղ կանգառի դեպքում գնդակը ստիպված կլինի անընդհատ ծածկել մարմնի վերին հատվածից մինչև հատակ և հետույք; ցատկելով ՝ նա լայն տարածք կթողնի թշնամու հակահարված տալու համար: Հետեւաբար, գնդակով փոխանցումը սկսելուց առաջ մտեք պաշտպանողական ցածր դիրքի: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Թեքեք դրանք ծնկների մոտ և մի փոքր հետ տվեք ազդրերը (ասես նստած եք աթոռին): Գլուխը և մարմնի վերին մասը ուղղահայաց պահեք: Արդյունքը հիանալի հավասարակշռված դիրք է. Նա պաշտպանում է գնդակը ՝ տալով ձեզ գործողության բավականաչափ ազատություն:

• Մի թեքվեք իրանի մոտ (կարծես ուզում եք ինչ -որ բան գետնից բարձրացնել): Բացի ձեր մեջքի համար վատ լինելուց, այս դիրքը բավականին տատանվում է, ինչը նշանակում է, որ ավելի հեշտ է պատահաբար գայթակղվել, ինչը, կախված խաղային իրավիճակից, կարող է մեծ սխալ լինել:

3 Սովորեք հարվածել գնդակին: Ահա այն! Մատների ծայրերով գնդակի հետ աշխատելիս վերցրեք այն ձեր աջակից ձեռքով և հարվածեք գետնին: Կատարեք դա ամուր, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որ ստիպված կլինեք օգտագործել ձեր ձեռքի ուժը, կամ դժվարությամբ վերահսկեք գնդակը: Ձեր դրիբլինգը պետք է լինի արագ, բայց նաև կայուն և վերահսկվող: Ամեն անգամ, երբ գնդակը վերադառնում է ձեր ձեռքին, մատների ծայրերով շոշափեք այն ՝ չփորձելով ամեն գնով բռնել կամ բռնել: Այնուհետև դաստակի և նախաբազկի հաշվարկված հարվածներով գնդակը ներքև մղեք. Կրկին, այս գործողությունները չպետք է հոգնեցնեն ձեռքերը: Գնդակը պետք է հատակին փոքր -ինչ դիպչի կողքին և ոտքերի առջև ՝ մարմնի նույն կողմում, ինչ գերիշխող ձեռքը:

• Երբ դու սկսում ես առաջին անգամ դրիբլինգ անել, դու հնարավորություն ես ունենում քո հայացքը պահել գնդակի վրա, մինչդեռ դու զգում ես դրա ծանրությունը: Այնուամենայնիվ, պետք է անցնել դրիբլինգի ՝ առանց գնդակին հնարավորինս արագ նայելու: Ակնկալվում է, որ դուք կկարողանաք դա անել խաղի բոլոր փուլերում:

4 Ձեռքդ պահեք գնդակի վերևում: Դրիբլինգ անելիս շատ կարեւոր է գնդակը վերահսկողության տակ պահել: Դուք երբեք չպետք է թույլ տաք, որ գնդակը ցատկի ձեզանից շատ հեռու, քանի որ դա մյուս թիմին հնարավորություն կտա անվճար տիրել գնդակին: Փորձեք ձեր ափը պահել անմիջապես գնդակի վրա, երբ շարժվում եք այնպես, որ վեր թռիչքը լինի ձեր ափի դիմաց: Սա թույլ կտա ավելի լավ վերահսկել գնդակը, երբ շրջում եք դաշտում:

• Դրիբլինգ անելիս ձեռքը գնդակից բարձր պահելու համար այն ներքևից ակնթարթորեն բռնելն է, ինչը ամեն դեպքում բասկետբոլի կանոնները խախտելու համար տուգանք է նշանակում: Դրանից խուսափելու համար ձեր ձեռքը պահեք գնդակի վրայով և դեպի հատակը ՝ դրիբլինգ անելիս:

5 Գնդակը ցածր պահեք: Որքան կարճ և արագ է գնդակը ցատկում, այնքան ավելի դժվար է հակառակորդի համար այն գողանալը: Դրանք ավելի կարճ դարձնելու ամենաապահով միջոցը պարզապես կռանալն ու նրան գետնին ավելի մոտ պահելն է: Եվ քանի որ դուք արդեն գտնվում եք ցածր դիրքում (ծնկները ծալելով և ազդրերը գցելով), չպետք է անհանգստություն զգաք, երբ գնդակը ինչ -որ տեղ ներքև եք տեղափոխում: Թողեք ծնկները ծալած, աջակից թևն իջեցրեք ոտքի կողքին և կարճ, արագ հարվածներով դրիբլինգ արեք:

• Shouldածր դիրքում դրիբլինգ անելիս չպետք է թեքվել կողքի: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք գնդակը չափազանց ցածր եք դրիբլինգում: Հիշեք, որ երբ ցածր դիրքում եք, ձեր ցատկման ամենաբարձր կետը պետք է լինի ազդրի մակարդակում. Սա պահպանում է ցածր դրիբլինգի պաշտպանական առավելությունների մեծ մասը:

3 -րդ մեթոդ 2 -ից. Երկրորդ մաս

1. 1 Ձեր գլուխը բարձր պահեք. Մինչ դուք դեռ նոր եք սկսում աշխատել դրիբլինգի վրա և դեռ չեք սկսել ինտուիտիվ կերպով կատարել այս շարժումը, դժվար է դրիբլինգի ժամանակ գնդակին չնայելը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է զբաղվել ՝ նայելով որևէ այլ բանի (կամ շուրջբոլորը): Խաղի ընթացքում դուք պետք է նայեք ձեր խաղընկերներին, ձեր աչքերը պահեք պաշտպանին և ընդհանրապես տեղյակ լինեք, թե որտեղ է գտնվում զամբյուղը: Դուք պարզապես չեք կարող դա անել, եթե շատ ժամանակ եք ծախսում գնդակին նայելով:
   • Լուրջ ուսուցումը դրիբլինգի հմտությունների նկատմամբ վստահություն ձեռք բերելու միակ միջոցն է: Երբ խաղում ես բասկետբոլ, չպետք է ժամանակդ վատնես մանրուքների վրա դրիբլինգի տեխնիկայում: Դրիբլինգը պետք է դառնա երկրորդ բնույթ. Պետք է վստահել, որ այն կվերադառնա ձեր ձեռքին ՝ առանց դրան նայելու:
2. 2 Տեղյակ եղեք, թե որտեղ եք դրիբլինգ անում: Երբ դու դրիբլինգ ես անում խաղի ժամանակ, դուբլինգի եղանակը կփոխվի `կախված մյուս խաղացողների դիրքից և շրջապատող միջավայրից: Եթե ​​բաց դիրքում եք (օրինակ, երբ գնդակը խաղարկում եք այն բանից հետո, երբ հակառակորդ թիմը գոլ է խփում զամբյուղի մեջ), կարող եք գնդակը դրիբլինգ անել ձեր առջև, ինչը թույլ կտա հնարավորինս արագ վազել: Այնուամենայնիվ, երբ դուք մոտ եք պաշտպաններին (հատկապես, եթե նրանք ձեզ պահպանում են), գնդակը գցեք ճիշտ կողքին (ձեր ոտքերի հետևից կամ առջևից) և որդեգրեք ցածր պաշտպանական դիրք: Այսպիսով, հակառակորդը ստիպված կլինի շրջել ձեր շուրջը ՝ գնդակին հասնելու համար, որին հասնելը շատ ավելի դժվար է: Դուք կարող եք հայտնվել քթի հետ:
3. 3 Պահպանեք ձեր իրանը պահապան հակառակորդի և գնդակի միջև: Երբ դու ծածկված ես մեկ կամ մի քանի արտասահմանցի խաղացողներով, այսինքն ՝ նրանք հետևում են քեզ և փորձում գողանալ գնդակը և (կամ) արգելափակել հարվածներն ու փոխանցումները ՝ պաշտպանիր գնդակը քո մարմնով: Երբեք մի առաջնորդեք նրան այնտեղ, որտեղ կանգնած է հակառակորդ թիմի անդամը: Ավելի լավ է լինել այնպիսի դիրքում, որտեղ ձեր իրանը գտնվում է պաշտպանի և գնդակի միջև, ինչը դժվարացնում է ձեր հակառակորդի գողությունը (հիշեք, որ նա չի կարող ձեզ պարզապես իր ճանապարհից դուրս մղել կամ հարվածել ձեզ ՝ առանց ռիսկի դիմելու կոպիտ)
   • Դուք ազատ եք ձեր ձեռքը վերցնել ոչ միայն դրիբլինգի համար, այլև այն ձեր մեջքին դնելով: Բարձրացրեք ձեր ազատ ձեռքը, բռունցք արեք ՝ նախաբազկը հրելով դեպի հակառակորդը: Handգույշ եղեք ձեռքի ուժ օգտագործելիս: Մի հրեք, մի հարվածեք ձեր հակառակորդին և մի պտտեք ձեր ձեռքերը `ռինգ դուրս գալու ձեր ճանապարհը: Փոխարենը, վկայակոչեք պաշտպանական նպատակներով ցուցադրվող շարժումները (ասես որպես վահան) ՝ ձեր և պաշտպանի միջև տարածություն պահելու համար:
4. 4 Մի դադարեցրու. Բասկետբոլում հարձակվող խաղացողներին թույլատրվում է միայն մեկ գնդակի վրա դրիբլինգ սկսել և ավարտել: Խաղի ընթացքում այն ​​վարելիս մի կանգ առեք ոչ մի բանի վրա, մինչև հստակ չգիտեք, թե ինչ եք ուզում անել հաջորդը: Երբ կանգնեք, այլևս չի թույլատրվի գնդակը կրկին դրիբլինգ անել, և եթե այն բավական խելացի լինի, հակառակորդը կկարողանա օգտվել գործելու ձեր անկարողությունից:
   • Եթե ​​դուք դադարեցրել եք դրիբլինգը, ապա գործողությունների հետագա տարբերակները կարող են լինել ՝ փոխանցում, նետում զամբյուղ կամ հարվածել գնդակին: Եթե ​​դուք պլանավորում եք կատարել առաջին երկու կետերից մեկը, ապա կտրուկ կանգ առեք և անմիջապես կատարեք այն, ինչ նախատեսել եք, հակառակ դեպքում հակառակորդի պաշտպանությունը կգործի, և երրորդ դեպքը տեղի կունենա ՝ ուզեք, թե ոչ:
5. 5 Getգացեք, թե երբ է պետք անցնել: Դրիբլինգը միշտ չէ, որ գնդակն անցնում է դաշտում: Ավելի լավ է ավելի հաճախ ծալել: Լավ փոխանցումները արդյունավետ հարձակման հիմնաքարերից են:Գնդակը փոխանցելն ավելի արագ է, քան դրիբլինգի ժամանակ այն տեղափոխելը: Այն կարող է օգտագործվել հակառակ թիմին ապակողմնորոշելու կամ մրցակցին գրաված խաղադաշտով գնդակը փոխանցելու գործընկերոջը: Մի ագահ մի եղեք. Եթե գնդակը դրիբլինգը եզրին նշանակում է անցնել մի քանի պաշտպանների միջով, ապա այն փոխանցել գործընկերոջը համարվում է ավելի շատ գաղափար `ավելի շատ հարվածների հնարավորություն ստանալու համար:
6. 6 Խուսափեք վազքից: Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք կարգավորում են բասկետբոլում քո դրիբլինգ վարքը: Իմացեք այս կանոնները: Դրիբլինգի կանոնների անխոհեմ խախտումը կարող է հանգեցնել տուգանքի, իր թիմի գրոհի կասեցման և գնդակը պարզ հակառակ հանձնման: Խուսափեք հետևյալ խախտումներից որևէ մեկը կատարելուց.
   • Վազել. Շարժվեք գնդակը ձեռքին `առանց դրիբլինգի: Վազքը ներառում է.
     • Լրացուցիչ քայլ, բաց թողնել, ցատկել կամ խորամանկել
     • Քայլելիս կամ վազելիս գնդակը կրելը
     • Տեղափոխել կամ փոխել հենարանի ոտքը կանգնելիս
   • Կրկնակի դրիբլինգ: Այս տեսակի խախտումը ներառում է երկու առանձին խախտում.
     • Երկու ձեռքերով միաժամանակ դրիբլինգ
     • Դրիբլինգ, դադարեցում (բռնել կամ պահել գնդակը), այնուհետև կրկին գնդակի դրիբլինգ
   • «Փոխանցում». Բռնել գնդակը մի ձեռքով `իր հետագա դրիբլինգով` առանց շարժումը դադարեցնելու: Եթե ​​այն ընկնում է ձեր ձեռքերում, ձեր մատները կպահեն գնդակը ներքևում, այնպես որ մի փոքր շպրտեք այն ՝ շարունակելով դրիբլինգը:

3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Մաս երրորդ. Գնդակի հետ վարման խորացված ուսուցում

1. 1 Կիրառեք եռակի սպառնալիքի դիրքորոշումը: Եռակի սպառնալիքը բազմակողմանի դիրք է, որը հարձակվող խաղացողներն ընդունում են խաղընկերոջից գնդակը ստանալուց հետո, նախքան դրիբլինգը վերսկսելը: Այս դիրքում բասկետբոլիստն իրավունք ունի կաթված սկսել, մատանին շրջել կամ փոխանցում կատարել: Այս դիրքորոշումը թույլ կտա ձեզ ձեռքերով և մարմնով պաշտպանել գնդակը, մինչև որոշեք կոնկրետ գործողություններ:
   • Եռակի սպառնալիքը գնդակը պահում է մարմնին մոտ ՝ վերևում ուժեղ ձեռքով, իսկ ներքևում ՝ թույլ ձեռքով: Ստացեք ցածր դիրքի և արմունկները հետ բերեք ՝ թեքված 90 ° -ով: Մարմինը պետք է մի փոքր առաջ թեքվի գնդակի վրայով: Այս դիրքում թշնամու համար շատ դժվար կլինի նրան քեզանից խլել:
2. 2 Ractբաղվեք խաչմերուկի տեխնիկայով. Խաչմերուկը դրիբլինգի տեխնիկա է, որը նախատեսված է ապակայունացնելու և պաշտպանին հակառակ ուղղությամբ ուղղորդելու համար: Խաղացողը գնդակը դրիբլինգ է անում իր մարմնի դիմաց ՝ այն «V» տեսքով գցելով ձեռքերի արանքում: Bodyույց տալով ձեր մարմնի շարժումները, դուք կկարողանաք հասնել նրան, որ պաշտպանը շարժվի դեպի գնդակը, մինչ նա մի ձեռքում է, իսկ հետո հանկարծակի գնդակը մարմնի վրայով գցեք մյուս ձեռքի մեջ: Այս գործողությունը հնարավորություն կտա արագորեն գնդակը տեղափոխել հակառակորդի շուրջը կամ փոխանցել այն, երբ հավասարակշռությունը կորչի:
   • Դրիբլինգի օգտակար մեթոդներից է In & Out- ը: Հիմնականում դուք ձևացնում եք, որ պատրաստվում եք խաչակնքվել, բայց շարունակում եք գնդակը պահել նույն ձեռքում:
3. 3 Դրիբլի՛ր մեջքիդ հետևում: Երբ ծածկված ես պաշտպանով, որից չես կարող ազատվել, կարող է ամբողջ երևակայությունդ պահանջել գնդակը դրիբլինգ անելու և մրցակցի ձեռքից դուրս գալու համար: Հակառակորդին խաբելու դասական եղանակներից մեկը թիկունքում դրիբլինգ անելն է: Այս մեթոդը շատ պրակտիկա է պահանջում, բայց դա արժե այն. Երբ դա լավ արվի, հետևի հնարքները կարող են մյուս խաղացողին սխալվել:
4. 4 Pբաղվեք դրիբլինգով ձեր ոտքերի միջև. Գնդակի հետ վարվելու մեկ այլ դասական միջոց է ոտքերի արանքը դրիբլինգը: Դուք հավանաբար տեսել եք, որ Harlem Globetrotters- ի բոլոր բասկետբոլիստները դա անում են, հատկապես Լեբրոն Jamesեյմսը, և լավ պատճառով: Արագ, լավ կատարված դրիբլինգը ոտքերի արանքում կարող է նույնիսկ ամենահմուտ պաշտպաններին խայտառակության մեջ գցել:

Խորհուրդներ

• Ractբաղվեք ընկերոջ հետ:
• Օգտագործեք երկու ձեռքերը:
• Պարզեք ձեր բասկետբոլի չափը: Արական գնդակի ստանդարտ ծավալը 483.4 սմ 3 է, իսկ էգ գնդակը ՝ 467 սմ 3: Այս տարբերությունը կարևոր է հատկապես դրիբլինգի և կրակոցների ժամանակ:Բացի այդ, որոշ բասկետբոլներ նախատեսված են ներսում կամ դրսում խաղալու համար, այնպես որ դա հաշվի առեք վաղաժամ մաշվածությունը կանխելու համար:
• Ստեղծեք խոչընդոտների դասընթաց: Դուք կարող եք օգտագործել կոներ կամ աղբամաններ կամ նույնիսկ կոշիկներ:
• Դրիբլինգ միաժամանակ երկու բասկետբոլ:
• Սկսեք դանդաղ: Սկսեք ստանդարտ վարժություններից և մշակեք ձեր ծրագիրը ՝ նախքան լիարժեք մարզում սկսելը: Վստահությամբ դուք կկարողանաք անցնել խոչընդոտների ավելի դժվար դասընթացներ կամ ընկերոջից խնդրել միասին աշխատել:
• Բասկետբոլի դաշտից դուրս սեղմեք ռետինե գնդակ կամ այլ արկ: Սա կբարելավի ձեռքի ուժը և ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն կտա, ինչպես դրիբլինգի ժամանակ, այնպես էլ կրակելիս:
• Pբաղվեք թենիսի գնդակով:
• Այստեղ դուք կգտնեք մի քանի լավ գնդակի վարժություններ: