Հաղթահարել ամաչկոտությունը աղջիկների նկատմամբ

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ին. Մի վազեք շատ արագ
3-րդ մաս 2-րդ. Դարձիր ավելի ինքնավստահ
3-րդ մաս 3-րդ. Սոցիալական իրավիճակներում իրենց ավելի հարմարավետ զգալ

Ամաչկոտությունը կարող է էական ազդեցություն ունենալ շատ տղաների և տղամարդկանց առօրյա կյանքի վրա, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է աղջիկներին և կանանց: Եթե ամաչկոտությունը խանգարում է ձեզ հանդիպել հատուկ որևէ մեկի, ստուգեք հետևյալ քայլերը ՝ սովորելու, թե ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Մի վազեք շատ արագ

Մի չափազանցեք այն ու ձեզ ժամանակ տվեք: Պետք չէ ակնկալել, որ ամաչկոտությունից 100% -ով կազատվեք կամ դա կավարտվի ընդամենը մի քանի ժամվա ընթացքում: Մարդկանց մեծ մասը, ում հետ դուք կխոսեք, որոշակի իրավիճակներում նույնպես որոշակի ամաչկոտություն է ունենում: Ամաչկոտությունը սև և սպիտակ չէ, այլ շարունակական է, այնպես որ մի չափազանց կոշտ եղեք ինքներդ ձեզ համար, հատկապես եթե նոր եք սկսել ամաչկոտությունը հաղթահարելու ձեր ճանապարհը:
- Շատ այլ մարդիկ նույնպես աշխատում են ամաչկոտությունը հաղթահարելու ուղղությամբ, բայց նրանցից հաճախ չես կարողանա պատմել:
- Եթե սխալ եք թույլ տվել, փորձեք հնարավորինս շուտ մոռանալ դրա մասին: Մարդկանց մեծամասնությունն ավելի ներողամիտ է, քան կարծում ես:
- Ամեն անգամ, երբ խոսել եք ինչ-որ մեկի հետ, հպարտացեք ինքներդ ձեզ համար, որ փորձել եք:
Պարապել ընկերների հետ: Եթե պարապում եք մեկի հետ, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում, ձեզ կարող են անմիջապես ապահովել հետադարձ կապ և նաև պարգևատրվել դրական քննադատությամբ ՝ ձեր ջանքերի համար: Սա մեծապես կօգնի ձեզ վստահություն ձեռք բերել:
- Racticeբաղվեք աչքի շփումներով, բայց զգույշ եղեք, որ ոչ մեկին չնայել: Կարող եք նաև զբաղվել ինքնավստահ վերաբերմունք որդեգրելով, ներածություն ներկայացնելով և հարցեր տալով:
- Pպտացեք պարապել, երբ ուրիշների հետ զրույց եք ունենում:
- Գործնականում սկսեք դա տղամարդու կամ կնոջ հետ: Կարող էիք նաև վարվել հայելու առաջ:
- Երբ պատրաստ լինեք հաջորդ քայլին, կարող եք փորձել դուրս գալ աղջկան: Գուցե դուք կարողանաք զբաղվել այս դերախաղով զարմուհու հետ, որպեսզի նա կարողանա գնահատել ձեր սոցիալական հմտությունները և ձեզ հետագա խորհուրդներ տրամադրել: Պրակտիկորեն գովեք նրան:
Առաջընթաց գրանցեք ՝ փոքր քայլեր կատարելով: Datingամադրության և ամաչկոտության մասին կարող եք մտածել որպես 12-քայլանոց ծրագիր: Սկսեք ժպիտով; ցույց տվեք բոլորին, որ դուք ընկերասեր եք և հասանելի: Հաջորդ քայլը մյուսներին ողջունելն է պարզ «բարով»: Մի քանի օր անց դուք կարող եք մասնակցել կարճ, ոչ ֆորմալ խոսակցությունների: Դուք աստիճանաբար ավելի շատ կբացվեք ուրիշների առաջ, կփորձեք պահպանել այս թափը:
- Դադարեցրեք ձեր ամաչկոտության համար արդարացումներ ներկայացնել: Դուրս եկեք այնտեղ և աշխատեցրեք:
Կարեկցանք զարգացրեք: Գթասրտությամբ դուք ուշադրություն եք դարձնում ուրիշների երջանկությանը և դրանով կենտրոնանում եք ձեր մարդկանց վրա:Գթասրտություն ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են մտածում իրենց մասին և մյուսներին առաջին տեղում են դնում: Որքան շատ մտածեք ուրիշների մասին, այնքան ավելի քիչ կմտահոգվեք այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին: Սա ձեզ ավելի հանգիստ և ավելի լավ ընկերություն կդարձնի ուրիշների համար:
- Գթասրտություն կիրառելու միջոցներից մեկը միայնակ թվացող մեկին դիմելը և փոխազդելն է: Հարցրեք անձին մի բաժակ սուրճ խմելու կամ միասին ճաշելու:

3-րդ մաս 2-րդ. Դարձիր ավելի ինքնավստահ

Ամեն ինչին շատ անձնական մի վերաբերվեք: Եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել բարեկամության և սիրո աշխարհում, ամեն մի մեկնաբանություն կամ կատակ շատ մի ընդունեք անձնապես: Երբեմն մարդիկ ասում են բաներ, որոնց իմաստը չունեն, և դուք, հնարավոր է, սխալ եք հասկացել դրանք:
- Ամեն ինչում ձեզ մեղադրելը կամ սեփական սխալները չափազանցնելը միայն ձեզ կվնասեն և կնվազեցնեն ձեր երազած աղջկա հետ բախվելու հնարավորությունները:
Սովորեք գործ ունենալ մերժման հետ: Անգամ լավագույն բռնցքամարտիկները ռինգ են մտնում ՝ իմանալով, որ նրանք պարտվելու հնարավորություն ունեն: Սա քիչ թե շատ վերաբերում է նաև ձեզ, քանի որ դուք միշտ չեք կարող հաջողակ լինել: Ոչ ոք չի լինի 100% համընկնում, և դուք չեք յոլա գնալու բոլորի հետ: Փոխարենը, դուք պետք է յուրաքանչյուր հանդիպումը հակառակ սեռի որևէ մեկի հետ դիտեք որպես ուսուցման դրական պահ:
- Մարդկանց հետ խառնվելով ու մերթընդմերթ մերժվելով ՝ կտեսնեք, որ մերժվելը աշխարհի վերջը չէ:
- Երբեք հաջողության չեք հասնի, եթե չփորձեք: Նրանք երբեմն ասում են. «Ավելի լավ է կապույտ աչքերով մարդ լինել, քան նորեկ մնալ»: Եթե ինչ-որ մեկին դուրս խնդրելու քայլ չանեք, երբեք չեք ունենա ձեր առաջին ժամադրությունը:
Եղեք պակաս ինքնագիտակից: Ամաչկոտությունն ու տատանվելը տեղի են ունենում, երբ մտածում եք ձեր սեփական թերությունների մասին: Փոխարենը, ձեր ուշադրությունը ամբողջովին կենտրոնացրեք ձեր ընտրած տիկնոջ վրա: Դուք շուտով կկոտրեք անհարմար զգացողությունը, և նա շոյված կլինի ձեր ուշադրությունից:
- Տեղյակ եղեք, որ ձեր հանդիպած մարդկանց մեծ մասը չափազանց մտահոգված է այն բանի համար, թե ինչ են մտածում ուրիշները իրենց մասին, ինչը նրանց ավելի քիչ հավանական կդարձնի նկատել ձեզ, և, այդպիսով, ավելի քիչ հավանական կլինի դատել ձեզ: Այլ կերպ ասած, նրանք ավելի շատ մտահոգված են իրենցով:
- Նայեք ձեր շուրջը և կտեսնեք, որ մարդիկ ձեզ չեն ծաղրում կամ չեն դատում:
Բռնակ սոցիալական անհանգստություն. Փորձեք հաղթահարել այն վախերը, որոնք ունեք աղջիկների հետ խոսելու հետ կապված ՝ կառուցելով ձեր վստահությունը: Cանաչողական վարքային թերապիայի նման մարզումների հաճախելը կարող է ձեզ ուղղորդել ՝ ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար վարժություններ կատարելով: Նման վերապատրաստման դասընթացներին կարող եք մասնակցել խմբով կամ անհատապես, կամ կարող եք օգտագործել ծրագիր ձեր հեռախոսում, որպեսզի ինքներդ կարողանաք ավարտել դասընթացները:
- Ինտերնետում կան շատ օգտակար կայքեր, որոնք կարող են ոգեշնչել ձեզ և ձեզ խորհուրդներ տրամադրել սոցիալական անհանգստության դեմ պայքարի և ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար: Նման կայքի օրինակ է. «TED Talks» ՝ ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար (այս հղումը մատնանշում է անգլերեն էջ):
- Pբաղվեք առօրյա իրավիճակներով և փորձեք գնահատել ամաչկոտության և անհանգստության մակարդակը ինչպես վարժությունից առաջ, այնպես էլ հետո: Դուք կտեսնեք, որ ավելի ամաչկոտ, անհանգստացած և ավելի ինքնավստահ եք դառնում, որքան շատ գործնականում եք գործնականում:

3-րդ մաս 3-րդ. Սոցիալական իրավիճակներում իրենց ավելի հարմարավետ զգալ

Դուրս եկեք այնտեղ և խառնվեք մարդկանց հետ: Մասնակցեք ձեզ հետաքրքրող գործողություններին, որոնք քիչ թե շատ ձեզ ստիպում են շփվել ուրիշների հետ: Օրինակ, դուք կարող եք դառնալ սպորտային ակումբի, ասոցիացիայի կամ հոբբի ակումբի անդամ:
- Երբ խաղընկերների հետ շփումներն անհրաժեշտ են, դուք կունենաք բազմաթիվ հնարավորություններ ձեր սոցիալական հմտությունները կիրառելու համար:
- Դանդաղ, բայց հաստատ ավելի լավ ճանաչեք ձեր թիմակիցներին և ժամանակի ընթացքում ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք նրանց հետ զրուցելիս:
- Գտեք որոշակի դեր խմբում: Օրինակ, դուք կարող եք լինել ժամանակապահ կամ գրառումներ կատարող: Երբ որոշակի խնդիր ունեք կատարելու, ավելի քիչ ճնշում է գործադրվում, որ ստիպված լինեք խոսել այլ մասնակիցների հետ:
Փորձեք զրույց սկսել ինչ-որ մեկի հետ: Փորձեք կոտրել սառույցը ՝ ասելով, օրինակ, որ դուք միասին եք կենսաբանության դասին կամ հավանում եք նրա պայուսակը:
- Երբ դուք ընկերների կամ ընտանիքի հետ եք լինում, կարող եք փորձել զրույցներ սկսել խմբում: Timeամանակի ընթացքում ձեզ ավելի հարմարավետ ու ավելի հանգիստ կզգաք ուրիշների հետ շփվելիս:
Խոսեք մեկի հետ, ով մենակ է: Հնարավորություններ կան, որ նա իսկապես կուրախանա դրանից, երբ կունենա խոսելու մեկը:
- Երեկույթին աղջկան լավ ժամանակ տրամադրելը, որինից նա ավելի շուտ վախենում էր, ոչ միայն կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը, այլ նաև ձեզ լավ կզգա, երբ օգնում եք մեկին:
Խոսեք շատ մարդկանց հետ: Մի վախեցեք զրույց սկսել բոլորի հետ, ում հանդիպում եք ՝ սկսած մթերային խանութի ավագ դասարանի աղջիկից մինչ բանկում աշխատող աղջիկը: Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում և որքան ավելի շփվող եք, այնքան ավելի հարմարավետ կզգաք ձեզ:
- Նոր մարդկանց հետ խոսելու ձեր ջանքերի աստիճանական ավելացումը հոգեբանները նշում են որպես աստիճանական բացահայտում և վախերի հաղթահարման սովորական տեխնիկա է:
Եղիր անկեղծ և ամենից առաջ եղիր ինքդ: Շատ աղջիկներ անմիջապես հասկանում են, երբ գործ ունեն պարծենկոտ և կոշտ վարքի հետ: Աղջիկների մեծամասնությանը դուր չի գալիս նման վարքը: Ընդհանրապես, աղջիկներին ավելի շատ գրավում են զվարճալի տղաները, որոնք պարզապես իրենք են:
- Մի անհանգստացեք լավ բացման գծի մասին: Չնայած հեռուստատեսության մեջ նման արտահայտությունները կարող են շատ արդյունավետ թվալ, աղջիկների մեծամասնությունը դրանք ավելի շուտ ցորենի է թվում: Փոխարենը, սկսեք ներկայանալով և հարցրեք, թե ինչպես է նա այսօր գործում:
Պատրաստ եղեք բոլոր ժամանակներում: Եթե աշխատանքի կամ դպրոցում հայտնվում եք մի քանի մարդկանց շրջապատում, ապա պետք է պատրաստ լինեք փոխանակել անհրաժեշտ հաճելի նյութեր: Ինչ-որ մեկը կարող է ձեզ հարցնել `արդյոք հանգստյան օրերին զվարճալի բան եք պատրաստվում անել: Սա հիանալի հնարավորություն է ինչ-որ բան պատմելու ձեր մասին, միևնույն ժամանակ պետք է շարունակեք զրույցը և հետաքրքրություն ցուցաբերել դիմացինի նկատմամբ:
- Երբ հայտնվում եք նոր սոցիալական իրավիճակում, փորձեք ձեր թևում ունենալ մեկ կամ երկու հետաքրքիր գաղափար կամ թեմա, որոնք կարող եք բերել ոչ այնքան շքեղ ձևով:
- Մի կրկնեք այն, ինչ ուզում եք ասել: Եթե փորձեք բառ առ բառ հիշել այն, ինչ գործի եք դրել, կարող եք շփոթվել ու ամաչել, եթե մոռանաք այն, ինչ ուզում եք ասել:
- Կասկածի դեպքում կարող ես հարցնել նրա մասին: Աղջիկները սիրում են, երբ դուք հետաքրքրություն եք ցուցաբերում նրանց հանդեպ և իսկապես լսում եք:
Սովորեք ուշադիր լսել ուրիշներին. Դուք չպետք է լինեք նա, ով անընդհատ խոսում է: Բաց հարցեր տվեք և ուշադիր լսեք, թե ինչ է ասում մյուսը: Այն դեպքում, երբ խոսակցությունը մի քիչ մեռած է թվում, պետք է ձեռքի տակ ունենաք նոր թեմաներ:
- Փորձեք անընդհատ չխոսել և խոսել ձեր մասին, քանի որ նրան կարող է չհետաքրքրել նույն թեմաները, ինչ դուք:
- Մի քանի հարց տվեք նրան և ցույց տվեք, որ իսկապես լսում եք ՝ հավելյալ հարցեր տալով կապված նրա հետ, ինչ նա պարզապես ասաց ձեզ: Օրինակ, եթե նա ձեզ ասի, որ այս հանգստյան օրերին իր ծնողների հետ գնում է իրենց արձակուրդային տուն, մի սկսեք խոսել նախորդ հանգստյան օրերին ձեր քնած արձակուրդի մասին, այլ հարցրեք իր ծնողների տնակի մասին:
- Պատասխանեք պատշաճ կերպով: Դուք չպետք է նրան հարցաքննության ներկայացնեք: Եթե նա ձեզ հարցեր է տալիս, իհարկե պետք է պատասխանեք նրանց:
Դարձրեք զվարճալի ժամադրություն: Եթե մի փոքր վրդովված եք առաջին ժամադրության մասին խոսակցություններից, կարող եք կինոթատրոն գնալ կամ այլ գործունեություն ծավալել, որպեսզի հետո ունենաք ընդհանուր թեմա քննարկելու: