Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Recանաչեք ախտանիշները
• Մաս 2 -ից 4 -ը. Գնահատեք ձեր ռիսկը
• Մաս 3 -ից 4 -ը. Բուժում տնային միջոցներով
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Փնտրեք բժշկական օգնություն
• Խորհուրդներ

Մեր օրերում գրեթե բոլորը բախվում են մեջքի և ողնաշարի հիվանդությունների: Սովորական ցավոտ խնդիր, որը ազդում է մեջքի և արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա, սեղմված նյարդերն են ՝ անկախ մեջքի, կրծքավանդակի կամ պարանոցի հատվածում: Տարիքի հետ մարդու մանրաթելային աճառը դառնում է ավելի կոշտ և կորցնում է իր սովորական տեսքը, ինչը հանգեցնում է նյարդերի վերջավորության սեղմման: Այնուամենայնիվ, կան նյարդերի սեղմման այլ պատճառներ: Համոզվելու համար, որ դուք տառապում եք հենց այս խնդրով, կարդացեք այս հոդվածը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Recանաչեք ախտանիշները

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք, եթե դժվարանում եք քնել: Որոշ նյարդայնացած մարդիկ դժգոհում են քնի խանգարումից, քանի որ նրանց ցավն ուժեղանում է գիշերը: Այս մարդկանց համար դժվար է գտնել հարմարավետ քնելու դիրք, քանի որ անկախ նրանից, թե ինչպես են նրանք պառկում, նրանք զգում են մեջքի ուժեղ ցավ:
   • Եթե ​​դուք քնում եք մեջքի կամ կողքի վրա (ինչպես մարդկանց մեծամասնությունը), ձեր ողնաշարը և պարանոցը, ինչպես նաև այս հատվածների նյարդերի վերջավորությունները լրացուցիչ ճնշման են ենթարկվում, ինչը հանգեցնում է սեղմված նյարդի ավելի վատ ցավերի:
2. 2 Ուշադրություն դարձրեք մկանների թուլությանը: Այս ախտանիշը առաջանում է ուղեղից նյարդերի միջով անցնող մեր մկաններին ուղարկված ազդանշանների պատճառով: Եթե ​​նյարդը սեղմվում կամ սեղմվում է, նրա ֆունկցիոնալությունը նվազում է: Որքան նյարդն է սեղմվում, այնքան ավելի են թուլանում ձեր մկանները:
   • Այս ախտանիշը հատկապես անհանգստացնող է, եթե սեղմված նյարդը դաստակի մեջ է, քանի որ այն ազդում է բութ մատի, ցուցամատի և միջին մատների ֆունկցիոնալության վրա և ազդում է բռնելու և բռնելու ուժի վրա:
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք խայթոցի զգացողությանը: Այս սենսացիայի բժշկական տերմինը «պարեստեզիա» է: Այս ախտանիշով մարդը զգում է մարմնի որոշակի հատվածում մաշկի քորոց: Այս ախտանիշի պատճառն այն է, որ երբ նյարդերը սեղմվում են, դրանց ֆունկցիոնալությունը սահմանափակ է, ինչը հանգեցնում է մարմնի վնասված հատվածի քորոց, ցավ և թուլության:
4. 4 Ստուգեք, արդյոք զգում եք ուժեղ ցավ: Սա այն ախտանիշներից մեկն է, որը պարզապես չի կարելի անտեսել: Theավը կարող է վատթարանալ հազալիս, փռշտալիս կամ նստելիս, քանի որ այս գործողությունները մեծացնում են ուղեղուղեղային հեղուկի ճնշումը, սակայն այս ախտանիշը կարող է թեթևանալ ՝ հանգստանալով հորիզոնական դիրքում (հատկապես մեջքի ստորին հատվածում):
   • Ստորին մեջքի սուր ցավը կարող է ճառագայթել դեպի հետույք և ոտքեր: Նույն կերպ, վերին մեջքի ցավը կարող է զգացվել ուսերին և նույնիսկ ձեռքերում: Կռում, բեռնվածություն և վերջույթներ բարձրացնելը միայն ավելի կուժեղացնի ցավը:
5. 5 Ուշադրություն դարձրեք թմրությանը: Կծկվող սենսացիա կարող է լինել մարմնի ցանկացած մասում, որի վրա ազդում է սեղմված նյարդը: Երբ նյարդերը սեղմվում են, նրանք կորցնում են ուղեղից մկաններ ազդակներ փոխանցելու ունակությունը, ինչը ազդում է մեր հպման զգացողության վրա ՝ առաջացնելով մարմնի թուլացած հատվածների թմրություն: Կծկված նյարդը պարզապես դադարում է աշխատել:
   • Սեղմված նյարդերի տեղերում մաշկի թմրությունը սովորաբար տեղի է ունենում ոտքերի և ոտքերի շրջանում: Դրա պատճառով կարող են ազդել նաև ձեր քայլվածքը, ողնաշարի շարժունակությունը, ռեֆլեքսները, ոտքի երկարությունը, շարժողական ունակությունը և հպման զգացումը:
6. 6 Ուշադրություն դարձրեք, եթե հավասարակշռությունից դուրս եք: Սեղմված նյարդը կարող է անհավասարակշռել ձեր հավասարակշռությունը, քանի որ կորցնում եք հաղորդակցությունը ձեր մարմնի որոշ մասերի հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ որոշ ազդակներ, որոնք պետք է հասնեն մեր մկաններին և մարմնին, ընդհատվում են: Նրանք պարզապես ուղեղից չեն գնում դեպի իրենց վերջնական վայրը, այնպես որ դուք կորցնում եք որոշակի սենսացիաներ: Երբ դա տեղի ունենա, դուք կորցնում եք իրերը զգալու ունակությունը, ինչը հանգեցնում է հավասարակշռության կորստի:

Մաս 2 -ից 4 -ը. Գնահատեք ձեր ռիսկը

1. 1 Իմացեք, որ դուք ավելի հակված եք սեղմել ձեր նյարդերի վերջավորությունները, եթե կշռում եք ավելին, քան անհրաժեշտ է: Ավելորդ քաշը կարող է մարդկանց ավելի հակված լինել սեղմված նյարդերի, քանի որ ավելորդ քաշը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում նյարդերի վրա (ինչպես դա անում է մարմնի և օրգանների մնացած բոլոր մասերի վրա):
   • Վահանաձև գեղձի հիվանդությունները (օրինակ ՝ հիպոթիրեոզ) կարող են ճարպակալման հանգեցնել, ուստի եթե դուք տառապում եք այս պայմաններից, դուք նույնպես հակված եք սեղմված նյարդերի: Նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են շաքարախտով և այլ հիվանդություններով, որոնք առաջացնում են քաշի խնդիրներ:
2. 2 Իմացեք, որ ձեր սեռը նույնպես դեր է խաղում: Կանայք ավելի հակված են սեղմված նյարդերի, քանի որ նրանց մոտ ավելի մեծ է կարպալ թունելի սինդրոմի առաջացումը, որն առաջացնում է բութ, միջին և ցուցամատ մատների թմրություն և քորոց:
   • Այս սինդրոմը չի ազդում մեջքի վրա, բայց վնասում է ձեռքերն ու ափերը:
   • Հղիության և քաշի ավելացման դեպքում կանայք էլ ավելի են հակված նյարդերը սեղմելու:
3. 3 Ռեւմատոիդ արթրիտը նույնպես ռիսկի գործոն է: Ռևմատոիդ արթրիտի դեպքում առաջանում է հոդերի ուռուցք, որը սեղմում է հոդերի մեջ տեղակայված նյարդերը, իսկ սեղմումից մինչև նյարդի սեղմում ՝ քար նետում:
   • Եթե ​​ձեր ընտանիքում արթրիտի պատմություն կա, կամ եթե ձեր արթրիտը վատանում է, խորհուրդ է տրվում անհապաղ սկսել բուժումը `նյարդերի սեղմումից խուսափելու համար: Պարտադիր չէ, որ արթրիտը լուրջ լինի, բայց այն կարող է դառնալ այդպիսին, եթե չբուժվի:
4. 4 Եթե ​​ձեր հարազատը սեղմված նյարդ ունի, դուք ավելի հակված եք այս վիճակին: Որոշ մարդիկ գենետիկ ժառանգության պատճառով ունեն նյարդերի սեղմման նախատրամադրվածություն: Հարցրեք ձեր ընտանիքի անդամներին ՝ արդյոք որևէ մեկը տառապե՞լ է նյարդերի սեղմումից և արդյոք ճանաչում է ձեր ընտանիքում որևէ մեկին, ով ունեցել է այս խանգարումը:
   • Եթե ​​ձեր ընտանիքում կան գենետիկական անոմալիաներ, որոնք հանգեցնում են ճարպակալման և արթրիտի, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք սեղմված նյարդ ՝ որպես այս պայմանների ախտանիշ:
5. 5 Հաշվի առեք նաև ոսկորների խթանումը: Այս վիճակը դժվարացնում է մեր ողնաշարը և կորցնում ճկունությունը: Սա, իր հերթին, նեղացնում է ողնուղեղի մեր նյարդերի տարածությունը ՝ ի վերջո առաջացնելով մեջքի սեղմված նյարդ:
   • Սովորաբար ոսկրային գոյացություններ են առաջանում ոսկրերի հոդերում, այսինքն ՝ հոդերում: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ձևավորվել նաև ողնաշարի ոսկորների հոդերի մոտ: Այս աճերը կոչվում են օստեոֆիտներ և ոսկրային փոքր աճեր են, որոնք ձևավորվում են ոսկրերի ծայրերում: Ձեր նյարդերի համար ընդհանրապես հիանալի չէ:
6. 6 Կեցվածքը նույնպես դեր է խաղում: Վատ կեցվածքը մարդուն հակված է սեղմված նյարդերի, քանի որ ողնաշարի նյարդերի վրա ճնշման պատճառով կարող է գրգռել ծայրամասային նյարդերը: Երբ դուք նստում եք սխալ դիրքում, ձեր ողնաշարը դուրս է գալիս հարթությունից, ինչը տեղի է ունենում ձեր նյարդերի հետ:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր վատ կեցվածքը կարող է մեջքի ցավ պատճառել, կարդացեք wikiHow- ի հոդվածները, թե ինչպես բարելավել ձեր կեցվածքը և ինչպես բարելավել ձեր կեցվածքը քնած ժամանակ:

Մաս 3 -ից 4 -ը. Բուժում տնային միջոցներով

1. 1 Օգտագործեք խոնավ ջերմություն: Վերցրեք մի սրբիչ և թրջեք այն տաք ջրի տակ: Սրբիչով քսեք նյարդերի հատվածին օրական 3 -ից 4 անգամ 15 -ից 20 րոպե: Փոխեք սրբիչը, եթե այն սկսի սառչել:
   • Համոզվեք, որ օգտագործեք տաք ջուր, որպեսզի չջրվի տաք ջրով, հատկապես, եթե մարմնի վնասված հատվածը թմրած է, և դուք չեք կարող հստակ զգալ սրբիչի ջերմաստիճանը:
2. 2 Մերսում արեք: Մերսման միջոցով սեղմված նյարդի վրա ճնշում գործադրելը կարող է օգնել թեթևացնել ցավն ու լարվածությունը: Մերսումը պետք է լինի մեղմ («ոչ սուր») սեղմված նյարդի շրջանում, ինչը գնում է առանց ասելու:
   • Օրինակ, եթե սեղմված նյարդը դաստակի մեջ է, նրբորեն մերսեք դաստակի շուրջը; եթե դա ողնաշարի մեջ է, մերսեք ողնաշարի շրջակայքը, բայց ՈՉ ողնաշարը: Ավելի լավ է օգտագործել շրջանաձև շարժումները:
3. 3 Կերեք կալիումով հարուստ սնունդ: Մարմնի մեջ կալիումի պակասը երբեմն կարող է հանգեցնել նյարդերի սեղմման: Կալիումի անբավարարությունից խուսափելու համար համոզվեք, որ բավականաչափ կալիումով հարուստ սնունդ եք օգտագործում:
   • Բանանը և ավոկադոն կալիումի հիանալի աղբյուր են: Կարող եք նաև կալիում ընդունել սննդային հավելումների տեսքով, բայց նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հավելումները հարմար չեն բոլոր մարդկանց համար:
4. 4 Ստացեք ավելի շատ կալցիում: Դա կօգնի ձեզ բուժել սեղմված նյարդը: Դուք կարող եք կալցիում գտնել ձեր դեղատան սննդային հավելումներում կամ ձեր բժշկի կողմից կալցիումի դեղատոմս ստանալ: Այս հավելումն ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Կաթնամթերքը, ինչպես պանիրը և կաթը, կալցիումի հիանալի աղբյուր են: Կարող եք նաև ուտել բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը (հիանալի է վեգանների համար):
5. 5 Մի մոռացեք հանգստանալ: Սթրեսը և ֆիզիկական վարժությունները միայն կուժեղացնեն ձեր ցավը: Հանգիստը կարող է թեթևացնել ցավը և լարվածությունը, որը առաջանում է սեղմված նյարդի պատճառով: Մարդկանց մեծամասնությունը բավականաչափ հանգստանալու դեպքում մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում ազատվում են մատնված մատից:
   • Խուսափեք աշխատավայրում շատ սթրեսներից, որպեսզի կանխեք ցավը սրվելը: Երբ բարձրացնում կամ քաշում եք առարկաները, ձեր մարմինը պահեք ճիշտ վիճակում, որպեսզի շատ ջանքեր չգործադրեք: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ շարժել ձեր մարմինը, դիմեք ֆիզիոթերապևտի խորհրդին:
   • Եթե ​​ունեք հատկապես ուժեղ սեղմված նյարդ, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել անկողնային ռեժիմ: Շատ ուժեղ ցավից տառապող մարդիկ պետք է սահմանափակեն իրենց գործունեությունը 1 -ից 2 օր: Այնուամենայնիվ, անգործության երկարատև ժամանակահատվածներն այս դեպքում արդյունավետ չեն լինի:
6. 6 Պարբերաբար մարզվեք: Սկզբում կատարեք ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազելը: Exորավարժություններ արեք ամեն օր 30 րոպե ՝ կատարելով թեթև գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ յոգան:
   • Երկու շաբաթ անց սկսեք միջքաղաքային վարժություններ կատարել: Խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ `մշակելու լավագույն վարժությունների ծրագիրը, որը կբարելավի ձեր ճկունությունը և կազատի մեջքի ցավը:
7. 7 Վերահսկեք ձեր կեցվածքը և մարմնի դիրքը: Սա նյարդերի կրկնակի սեղմումից խուսափելու բանալին է: Ահա մանրամասները, թե ինչպես պետք է պահել ձեր մարմինը կանգնած, նստած, պառկած կամ ծանր առարկաներ բարձրացնելիս.
   • ԿանգնածԵրկար կանգնելիս ոտքերը մեկ առ մեկ հանգստացրեք ՝ դրանք դնելով կարճ աթոռի կամ տուփի վրա ՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու համար:
   • Նստած. Նստեք ուղիղ մեջքով աթոռների վրա, որոնք ապահովում են մեջքի լավ աջակցություն: Որպեսզի մեջքը չկռվի մեջքի ստորին հատվածում, հետույքը քաշեք ձեր տակ: Պարտադիր է ունենալ լավ մեջքի աջակցություն. օգտագործել փափուկ պահոց `գոտկատեղի աջակցություն ապահովելու համար:
   • ՍուտըԿողքի վրա պառկելիս մի բարձ դրեք ձեր գլխի տակ, իսկ մյուսը ՝ ձեր ոտքերի միջև ՝ ձեր ոտքերը թեքելով ազդրերի և ծնկների մոտ: Երբ մեջքի վրա պառկած եք, երկրորդ բարձը դրեք ձեր ծնկների տակ ՝ մեջքի ստորին հատվածի ճնշումը թեթևացնելու համար:
   • Բարձրացնող իրերHeavyանր առարկաներ բարձրացնելիս ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և օբյեկտը հնարավորինս մոտ պահեք ձեր մարմնին: Նստեք ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, երբ հատակից ծանր բան եք բարձրացնում: Մի շրջեք ձեր իրանը, մի ծանրություն բարձրացրեք իրանից կամ երկար ձգվեք դեպի վեր:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Փնտրեք բժշկական օգնություն

1. 1 Ստացեք ֆիզիկական քննություն: Ձեր բժիշկը կարող է ավելին իմանալ ձեր սեղմված նյարդի մասին մի քանի եղանակով: Ահա թե ինչ կարող է նա անել.
   • Նյարդերի անցկացման ուսումնասիրություն... Այս թեստը չափում է էլեկտրական նյարդային ազդակները և ձեր մկանների և նյարդերի աշխատանքը և ցույց է տալիս, թե արդյոք դուք սեղմված նյարդեր ունեք:
   • Էլեկտրոմիոգրաֆիա... Այս ընթացակարգի ընթացքում բժիշկը ասեղի էլեկտրոդներ է ներդնում ձեր մաշկի մեջ ՝ տարբեր մկանների շրջանում: Գործընթացը նպատակ ունի գնահատել ձեր մկանների էլեկտրական գնահատումը ինչպես կծկված, այնպես էլ թուլացած վիճակում: Եթե ​​վնասված են նյարդերը, որոնք պատասխանատու են մկանների ճիշտ աշխատանքի համար, ապա ձեր արդյունքները կվերադառնան դրական:
   • MRI (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում)... Այս ընթացակարգը կիրառվում է, երբ բժիշկը կասկածում է, որ դուք տառապում եք սեղմված նյարդերի վերջավորություններով:
2. 2 Եթե ​​ձեր մտահոգությունները հաստատվեն, և դուք իսկապես տառապում եք նյարդերի սեղմումից, սկսեք դիմել ֆիզիոթերապևտի: Նա ձեզ ցույց կտա վարժություններ ՝ մարմնի վնասված հատվածի մկանները ամրացնելու և ձգելու համար ՝ նյարդերից ճնշումը թուլացնելու համար: Սա վերականգնման ամենաարագ ճանապարհն է:
   • Շատ կարևոր է այս վարժությունները կատարել մասնագետի հսկողության ներքո: Առանց պատշաճ վերահսկողության մեջքի մկանները ամրապնդելու վարժություններ կարող են միայն վատթարանալ ձեր վիճակը:
3. 3 Մտածեք հատուկ դեղամիջոցներ ընդունելու մասին, ինչպիսիք են ցավազրկողները և ցավազրկողները: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը և naproxen- ը, կարող են թեթևացնել ցավն ու բորբոքումը վնասված նյարդերի շուրջ:
   • Սովորաբար, սուր ցավի դեպքում արժե 200-400 մգ NSAID- ներ ընդունել ամեն 6-8 ժամվա ընթացքում ՝ չգերազանցելով օրական 1200 մգ նորմը; 60 կգ -ից պակաս քաշ ունեցող մարդկանց համար ընդհանուր օրական դոզան չպետք է գերազանցի 200 մգ / օր:
4. 4 Մտածեք էպիդուրալ ստերոիդ ներարկումների մասին: Այս բուժումը առավել հաճախ օգտագործվում է, երբ սարիական նյարդը սեղմվում է ոտքերում: Այս ընթացակարգը կարող է թեթևացնել ցավը և բուժել վնասված նյարդը: Գործընթացը ինքնին բավականին պարզ է. Դուք գալիս եք բժշկի և ձեր ողնաշարի մեջ ստերոիդների ներարկում է կատարվում:
5. 5 Խնդրեք ձեր թերապևտին ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես թեթևացնել ցավը: Նախևառաջ, ձեզ խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել ամուր, ոչ կախվող ներքնակ: Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է ցույց տալ ձեզ մեջքի ցավը թեթևացնելու համար.
   • Կատարեք գոտկային գանգուրներ `բարձը կամ փրփուր բլոկը բարձրացնելով ձեր գլուխը 30 աստիճանով, իսկ ծնկները մի փոքր թեքելով ներքևի երկրորդ բարձով:
   • Կարող եք նաև պառկել կողքի ՝ ծնկներն ու կոնքը ծալած, իսկ մեկ բարձը ՝ ոտքերի միջև, իսկ մյուսը ՝ գլխի տակ:
   • Մի ստեք ձեր ստամոքսի վրա, քանի որ այս դիրքը շեշտում է լորդոզը (գոտկային և արգանդի վզիկի ողնաշարի ներքին կորություն):
6. 6 Հիշեք, կարող եք նաև վիրահատվել: Քրոնիկ սեղմված նյարդերի դեպքում, որոնք չեն կարող ազատվել դեղորայքով և թերապիայի միջոցով և ժամանակի ընթացքում ավելի են վատանում), կարող է առաջարկվել վիրահատություն: Սովորաբար, այս տարբերակը սկսում է դիտարկվել սովորական բուժման 6 -ից 12 շաբաթ անց:
   • Վիրահատությունը խորհուրդ է տրվում նաև այն դեպքերում, երբ մի քանի նյարդ վնասվում են միաժամանակ կամ երբ նյարդերի ֆունկցիոնալությունը սկսում է նվազել մարմնի մի քանի հատվածներում:
   • Այս վիրահատությունը կոչվում է «դիսցեկտոմիա»: Այն ներառում է ոսկրածուծի վնասված ոսկրային աճուկների կամ գոտկատեղի հատվածների հեռացում; որոշ ողնաշարավորներ կհեռացվեն կամ կմիաձուլվեն միասին:

Խորհուրդներ

• Սահմանափակեք մահճակալի հանգիստը, բայց երբ պառկած եք, միշտ ծալեք ձեր ծնկները ՝ մեջքից լարվածությունը թուլացնելու համար:
• Փորձեք ոչ դեղաբանական բուժում, օրինակ ՝ ջեռուցման բարձիկներ օգտագործել կամ այցելել քիրոպրակտոր:
• Անհրաժեշտության դեպքում կորցրեք ավելորդ քաշը: Փոխեք ձեր սննդակարգը `առողջ քաշի հասնելու համար: