Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես վարվել վճռականորեն
• Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես ազատվել վախից և ամոթից
• 3-րդ մեթոդ 3-ից. Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն

Եթե ​​մարդը վախեցնում կամ ամաչում է ձեզ, նրա հետ խոսելը միշտ էլ սարսափելի է: Յուրաքանչյուրը պետք է գործ ունենա շեֆ ղեկավարի կամ ինքնավստահ դասընկերների հետ: Ամենապարզ որոշումը կարող է թվալ, որ մարդուն անտեսելու որոշումն է, բայց հաճախ նման խոսակցությունից պարզապես չի կարելի խուսափել: Դուք կարող եք վստահորեն խոսել ցանկացած իրավիճակում: Դա անելու համար հարկավոր է բարձրացնել ինքնագնահատականը, վարվել վճռականորեն և ազատվել վախի և ամոթի զգացումներից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես վարվել վճռականորեն

1. 1 Պատրաստվեք խոսակցությանը: Planամանակից շուտ պլանավորեք ձեր խոսքերը `ձեր զգացմունքներին դիմակայելու համար: Եթե ​​անհանգիստ եք ձեր ղեկավարի հետ նախագիծը քննարկելուց առաջ, աշխատավայրում անգործ մի՛ մնացեք, հետևեք վերջնաժամկետներին, զգուշացեք մանրուքներից և բաց մի թողեք սխալները: Պատկերացրեք, թե ինչպիսի հարցեր կարող է տալ ձեր ղեկավարը ՝ պատասխանների միջոցով մտածելու համար:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք գործընկերոջից խնդրել վերանայել ձեր աշխատանքը ՝ թերությունները բացահայտելու համար:
2. 2 Պահպանեք աչքի շփումը: Հուզմունքի պահերին մարդիկ հակված են նայել հատակին, որպեսզի չպահպանեն աչքերի շփումը: Վստահ մարդիկ զրույցի ընթացքում աչքով են շփվում: Կապ հաստատեք աչքերով, բայց ոչ անտարբեր: Գլխով նշան արեք, ծիծաղեք և ժպտացեք, երբ տեղին է զրույցի ընթացքում:
3. 3 Դանդաղ խոսել. Վախեցած մարդը կարող է արագ խոսել կամ սայթաքել: Դանդաղեցրեք ձեր խոսքի տեմպը: Մտածեք ձեր բառերի վրա և դիտեք ձեր արտասանությունը: Դուք չեք շտապում, և զրուցակիցը ձեզ ավելի լավ կհասկանա, եթե չափավոր խոսեք:
   • Սովորեք բարձրաձայն կարդալ ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
4. 4 Դիտեք ձեր ձայնի տոնը: Կարևոր է վերահսկել ոչ միայն տեմպը, այլև խոսքի տոնայնությունը: Բարձր ձայնը, չափազանց ցածր կամ չափազանց բարձր խոսքը տեղին չեն: Խոսեք ձեր բնական ձայնով և տեղյակ եղեք շրջապատող աղմուկի մասին:
   • Օրինակ ՝ թեյ խմելու ժամանակ պետք չէ բարձրաձայն խոսել, բայց համերգի ժամանակ ավելի լավ է բարձրաձայնել:
5. 5 Ժպտա: Եթե ​​վստահ չեք, սկսեք ձեւանալ:Ապացուցված է, որ ցանկացած, նույնիսկ հարկադրված ժպիտի շնորհիվ, տրամադրությունը բարելավվում է: Պատասխանելուց առաջ կարճ ժպտացեք մարդուն և սկսեք խոսել:
6. 6 Դիտեք ձեր կեցվածքը: Պետք չէ կռանալ, ոտքերը քաշել և հայացք գցել հատակին: Հնարավորինս շատ տեղ զբաղեցրեք վստահություն հայտնելու համար: Նստեք ուղիղ և մի հատեք ձեր ոտքերը և մի դրեք ձեր կոճը ձեր ծնկի վրա: Երբ կանգնած եք, մեջքը պահեք ուղիղ, իսկ ոտքերը ՝ ուսերի լայնությամբ: Ավելի լավ է երբեք չխաչակնքեք:
   • Գործնական միջավայրում ողջունեք մարդուն ամուր ձեռքսեղմումով:
7. 7 Ուղղել թերությունները: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ձայնը դողում է կամ անպատշաճ դիտողություն եք արել, ապա տվեք մի հարց, որպեսզի ձեզ մոտենաք, մինչ դիմացինը պատասխանում է: Կարող եք նաև զուգարան գնալ և լվանալ:
   • Դուք կարող եք հարցնել. «Ես լսեցի Իվան Անդրեևիչի հետ ձեր աշխատանքի մասին: Պատմեք մեզ այդ մասին »:
   • Կարող եք նաև ասել. «Կներեք, ես պետք է մեկ րոպե հեռանամ»:
8. 8 Հեռանալ. Եթե ​​մարդը թշնամաբար է վերաբերվում, դուք իրավունք ունեք հեռանալ: Ոչ ոք արժանի չէ, որ իրեն բղավեն կամ կոպիտ խոսեն: Ասա. «Մենք կխոսենք մի փոքր ուշ, երբ հանգիստ ես», և հետո հեռացիր:

Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես ազատվել վախից և ամոթից

1. 1 Գնահատեք վախի աղբյուրը: Մարդիկ հակված են գերագնահատելու սպառնալիքները և թերագնահատելու իրենց ներուժն ու ուժեղ կողմերը: Սա օգտակար է իրական վտանգի պահերին, բայց դա մեզ խանգարում է շփվել ամբարտավան անհատների հետ: Ավելի քիչ ուշադրություն դարձրեք ձեր վախի աղբյուրին և կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր կգան կամ կուրախացնեն: Դա կբարելավի ձեր տրամադրությունը, կտա վստահություն և կփարատի ձեր վախերը:
   • Օրինակ, մի կանգ առեք մեկ վիրավորանքի վրա եւ մտածեք երեկ ստացած հինգ հաճոյախոսությունների մասին:
   • Հիշեք, որ երբեմն ճնշումը անձի կամ մշակույթի մի մասն է և հատուկ ուղղված չէ ձեզ:
2. 2 Գտեք նմանություններ: Դուք կարող եք պարզել, որ այդ մարդու հետ ավելի շատ ընդհանրություններ ունեք, քան թվում է: Որքան շատ նմանվեք, այնքան ավելի քիչ կվախենաք: Հաշվի առեք այս հատկությունները և օգտագործեք դրանք հետագա խոսակցություններում:
   • Այսպիսով, դուք երկուսդ էլ կարող եք սիրել ֆուտբոլը, ապրել հարևանությամբ կամ դիտել որոշակի սերիալ:
3. 3 Մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Խոսելուց առաջ օգտագործեք խորը շնչառության մեթոդը: Դա թույլ կտա ձեզ մեկտեղել և գործել ավելի վստահ: Շնչեք դանդաղ քթով, ապա արտաշնչեք բերանով: Կրկնեք այնքան, մինչև հանգստություն չզգաք:
4. 4 Պատկերացրեք մարդուն ծիծաղելի իրավիճակում: Նախքան շփվելը, պատկերացրեք դիմացինին զվարճալի զգեստով կամ զվարճալի իրավիճակում: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և մի փոքր բարելավել ձեր տրամադրությունը:
5. 5 Iceբաղվեք անծանոթ մարդկանց հետ խոսելով: Շփվեք անծանոթների հետ ՝ զարգացնելու ձեր սոցիալական հմտությունները և սովորեք, թե ինչպես շփվել մարդկանց վախեցնելու հետ: Օրինակ, խոսեք խանութում վաճառողի հետ կամ խոսեք ավտոբուսում գտնվող անձի հետ:
6. 6 Showույց տալ պրոֆեսիոնալիզմ: Եթե ​​վախենում եք խոսել ձեր ղեկավարի հետ, ապա պետք է վարվեք ինչպես պրոֆեսիոնալ: Մի գոռացեք և մի կորցրեք ձեր համբերությունը: Մի՛ բամբասեք ձեր ղեկավարի մասին: Եթե ​​ձեր ղեկավարը ձեզ ահաբեկում է, դիմեք Մարդկային ռեսուրսներին:
7. 7 Մտածեք մի քանի քայլ առաջ: Գուցե ձեզ վախեցնում կամ անընդհատ քննադատում են ուսուցիչը կամ ղեկավարը:Փորձեք կանխատեսել նրանց արձագանքը խոսելուց առաջ: Վերանայեք ձեր տնային աշխատանքը կամ աշխատանքային նախագիծը և մտածեք այն մասին, ինչ կարող եք բաց թողնել, ինչը պետք է բարելավել կամ զարգացնել այլ ուղղությամբ: Սա ձեզ կստիպի խոսել:
   • Լրացրեք բոլոր առաջադրանքները նախապես, որպեսզի ժամանակ ունենաք ամեն ինչ ստուգելու:

3-րդ մեթոդ 3-ից. Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն

1. 1 Թվարկեք ձեր ձեռքբերումները: Մտածեք այն, ինչին հասել եք: Նման մտքերը կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և օգնել ձեզ հարմարավետ շփվել ուրիշների հետ: Թվարկեք լավ գնահատականներ, առաջխաղացումներ, մրցանակներ և դասընկերների կամ գործընկերների դրական գնահատականներ:
2. 2 Սահմանել և իրականացնել կարճաժամկետ նպատակներ: Վստահություն ձևավորելու արագ միջոցը պարզ նպատակի գալն ու իրագործումն է: Օրինակ, նպատակ դրեք աշխատանքից հետո գնալ մարզասրահ կամ դասից հետո մեկ ժամ աշխատել:
   • Փոքր առաջադրանքներ կատարելուց հետո վստահ զգալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ավելի բարդ առաջադրանքներ կատարելը:
3. 3 Խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերներին: Երբեմն մեր ամենամոտ մարդիկ մեր ինքնագնահատականը ավելի են իջեցնում, քան մյուսները: Եթե ​​ձեր ընկերը անընդհատ նվաստացնում, քննադատում կամ վիրավորում է ձեզ, ապա ամենալավն է իրենից հեռու մնալ: Ավելի քիչ պատասխանեք զանգերին և ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք միասին: Շրջապատեք ձեզ հոգատար և բարի մարդկանցով:
   • Եթե ​​ընտանիքի անդամը վատ է վերաբերվում ձեզ, նրանից խուսափելը ավելի դժվար կլինի: Անտեսեք մարդուն կամ հեռացեք, երբ նա կոպիտ է:
4. 4 Դիտեք ձեր արտաքին տեսքը: Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու ևս մեկ արագ միջոց է ամեն օր լավ տեսք ունենալը: Aնցուղ ընդունեք, հագեք մաքուր, առանց կնճիռների հագուստ և խնամեք ձեր մազերը:
   • Նախքան վախեցնող մարդու հետ խոսելը նայեք հայելու կամ հեռախոսի էկրանին, որպեսզի անհանգստանաք ձեր արտաքինի համար:
5. 5 Խնայիր քեզ. Երբ մարդ իրեն լավ է զգում, նա իրեն ավելի վստահ է պահում: Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն յոթ ժամ քնել, շաբաթական երեք անգամ մարզվել և ուտել միրգ, բանջարեղեն և սպիտակուցներ:
6. 6 Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Ինքնավստահ մարդը գրեթե միշտ երջանիկ է: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք առնվազն մեկ սիրված գործունեության համար: Նման հաճույքի ակնկալիքով, վախկոտ մարդկանց հետ ցանկացած խոսակցություն փոքր խոչընդոտ կթվա ճանապարհին: Նախատեսեք դիտել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը, հանդիպել ընկերներին, ճաշել ռեստորանում կամ գնումներ կատարել: