Ինչպես բարձրացնել քաշը երեխաների մոտ

Տեսանյութ: ՉԻԱ ՍԵՐՄԵՐ։ Իջեցրեք քաշը, ճնշումը, «շաքարը»…

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Պատճառների բացահայտում
Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխել ձեր ուտելու սովորությունները
Մեթոդ 3-ը ՝ 4-ից. Ընտրեք սննդարար, բարձր կալորիականությամբ սնունդ
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ սննդի մեջ կալորիաների քանակի ավելացում
Գուշացումներ

Ամանակակից աշխարհում կա գեր երեխաների թվի ավելացման սուր խնդիր: Այնուամենայնիվ, բժիշկները նշում են, որ երեխաների մոտ քաշի խնդիրը նույնպես շարունակում է արդիական մնալ, և շատ երեխաներ կշահեն մի քանի ֆունտ ստանալուց: Այնուամենայնիվ, սա հեշտ գործ չէ. Բավական չէ միայն թույլ տալ, որ երեխան ուտի այն, ինչ ուզում է: Փոխարենը, դուք պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները, սննդակարգում ներառեք սննդարար, բարձր կալորիականությամբ սնունդ և «գաղտնի» հավելյալ կալորիա ավելացնեք ձեր ուտեստներին: Եթե կարծում եք, որ ձեր երեխան պետք է ավելի լավանա, մինչև նրան օգնի քաշ հավաքել, անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Պատճառների բացահայտում

1 Փորձեք պարզել պատճառները: Ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ որոշ երեխաներ պարզապես նիհար են և դժվարանում են ավելորդ քաշ հավաքել: Այնուամենայնիվ, պետք է բացառել այլ հնարավոր պատճառներ, որոնցով ձեր երեխան չափազանց նիհար է թվում:
- Երեխաները բավականին ընտրովի են սննդի հարցում, բայց եթե ձեր երեխան մշտապես վատ ախորժակ ունի, դա կարող է վկայել ինչ -որ ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական խանգարման մասին: Երբեմն ավելորդ նիհարումը կապված է հորմոնալ խնդիրների կամ նյութափոխանակության խանգարումների հետ, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը կամ հիպերթիրեոզը (վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի ավելացում):
- Ուտելը կարող է կապված լինել տհաճության հետ ՝ կապված աղեստամոքսային տրակտի խանգարման կամ սննդային ալերգիայի հետ:
- Եթե ձեր երեխան դեղեր է ընդունում, ապա տեղյակ եղեք, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են նվազեցնել ախորժակը:
- Unfortunatelyավոք, այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են հասակակիցների ճնշումը, կարող են հանգեցնել մարսողության խանգարումների, նույնիսկ նախադպրոցական և նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ:
- Գուցե ձեր երեխան պարզապես շատ շարժունակ է և ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան մտնում է իր մարմինը:
2 Ստուգեք ձեր մանկաբույժի հետ: Եթե դուք և ձեր երեխան պարբերաբար ստուգումներ եք անցնում, մանկաբույժը կարող է խորհուրդ տալ ձեր երեխային գիրանալ: Ազատորեն խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդներ, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
- Ինչպես նշվեց, որոշ սննդատեսակների նկատմամբ անհանդուրժողականությունն ու ալերգիան, մարսողական խնդիրները և շատ այլ խանգարումներ կարող են հանգեցնել երեխայի չափազանց նիհարության: Մանկաբույժը կօգնի ճիշտ ախտորոշում հաստատել և համապատասխան բուժում նշանակել:
- Շատ դեպքերում իրավիճակը կարող է շտկվել առօրյա կյանքում փոփոխությունների և առօրյա սովորությունների միջոցով: Այնուամենայնիվ, փորձագետների խորհուրդը երբեք չի վնասում:
3 Երեխային կերակրելիս հետևեք բժշկի խորհուրդներին: Նորածնի քաշ հավաքելու մեթոդները, անշուշտ, տարբերվում են ավելի մեծ երեխաների համար նախատեսված մեթոդներից: Լուրջ հիվանդությունները հազվադեպ են լինում. Թերքաշությունը հիմնականում առաջանում է ոչ պատշաճ սնուցման, կրծքի կաթի անբավարարության կամ ստամոքս -աղիքային խանգարումների պատճառով:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր երեխան լավ չի գիրանում, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:Մանկաբույժը կքննի երեխային, կնշանակի անհրաժեշտ թեստերը, կուղարկի ձեզ դիետոլոգի, որը ձեզ կհուշի ճիշտ սնվելու մասին, կամ մանկական գաստրոէնտերոլոգի:
- Բուժումը կախված կլինի կոնկրետ իրավիճակից, այն կարող է ներառել հետևյալ միջոցառումները. Կաթի խառնուրդով հավելում (կրծքի կաթի անբավարարության դեպքում); երեխային կերակրել ոչ թե կոշտ գրաֆիկով, այլ երբ նա ցանկանում է. կաթի այլ խառնուրդի անցում (հին կաթնային խառնուրդի անհանդուրժողականությամբ և ալերգիկությամբ կամ ավելի բարձր կալորիականությամբ խառնուրդի անցումով); լրացուցիչ սննդի ներմուծումը մի փոքր ավելի վաղ, քան ծնվելուց վեց ամիս անց: Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել թթվային վերադարձի համար:
- Կյանքի վաղ շրջանում ժամանակին քաշի ձեռքբերումը շատ կարևոր է հետագա առողջության համար, այնպես որ, եթե ունեք ամենափոքր խնդիրը, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Քաշի պակասը գրեթե միշտ կարող է ժամանակին վերացվել, և դա չի ազդի երեխայի առողջության վրա:

Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխել ձեր ուտելու սովորությունները

1 Ավելի հաճախ կերակրեք ձեր ցածր քաշով երեխային: Շատ դեպքերում խնդիրը ոչ թե այն է, ինչ երեխան ուտում է, այլ սննդի քանակը: Փոքր երեխաները ստամոքսի փոքր ծավալ ունեն, ուստի նրանք պետք է ավելի հաճախ ուտեն, քան մեծահասակները:
- Հաճախ երեխաներին խորհուրդ է տրվում օրական հինգից յոթ անգամ ուտել ՝ չհաշված նախուտեստները ճաշի միջև:
- Կերակրեք ձեր երեխային ամեն անգամ, երբ նա քաղց է զգում:
2 Կարևորեք ձեր սնունդը: Թեթև նախուտեստներից չհրաժարվելով ՝ կենտրոնացեք ձեր հիմնական ուտեստների վրա: Սովորեցրեք ձեր երեխային չշեղվել ուտելիս և վայելել սնունդը:
- Երբ երեխաներն ուտելն ընկալում են որպես տհաճ պարտականություն կամ որպես մի տեսակ պատիժ (օրինակ ՝ նրանցից պահանջել չթողնել սեղանը մինչև ափսեը դատարկվի), դա նրանց հուսահատեցնում է ուտելուց:
- Ուտելիս պահպանեք որոշակի կանոններ: Անջատեք հեռուստացույցը: Ստեղծեք այնպիսի միջավայր, որը կօգնի ձեր երեխային կենտրոնանալ սննդի վրա այն վայելելիս:
3 Setիշտ օրինակ բերեք: Կարող է պարզվել, որ ձեր երեխայի համար օգտակար կլիներ մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքելը, բայց, ընդհակառակը, ձեզ նեղանալը չէր խանգարի: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս իրավիճակում ձեր և ձեր երեխայի սնունդը չպետք է շատ տարբերվեն: Սննդամթերքով հարուստ մթերքները օգտակար են բոլորի համար, ներառյալ նիհար կամ ավելորդ քաշ ունեցողների համար:
- Մեծերին նայելով ՝ երեխաները հետևում են նրանց օրինակին: Եթե ձեր սննդակարգը բազմազան է և ներառում է առողջ, բնական սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը, երեխաները կընդունեն ձեր առողջ ուտելու սովորությունները:
- Փորձեք ձեր սննդակարգից բացառել անառողջ սնունդը ՝ անկախ նրանից, թե ընտանիքում ինչ -որ մեկը պետք է գիրանա կամ նիհարի:
4 Սովորեցրեք ձեր երեխային պարբերաբար մարզվել: Ինչպես առողջ սնվելը, այնպես էլ ֆիզիկական վարժություններն ավելի հաճախ կապված են քաշի կորստի, քան ավելորդ քաշի հետ: Այնուամենայնիվ, երբ դուք համատեղում եք վարժությունը ճիշտ սնուցման հետ, այն կարող է օգնել ձեզ գիրանալ:
- Սովորաբար, ավելացած մկանային զանգվածը նպաստում է քաշի ավելացմանը, հատկապես ավելի մեծ երեխաների մոտ; այս մեթոդը, անշուշտ, ավելի ձեռնտու է, քան ճարպային հյուսվածքի կուտակումը:
- Exորավարժությունները հակված են խթանել ախորժակը, ուստի խրախուսեք վարժությունը սնունդից առաջ և տեսեք, թե ուր է այն գնում:

Մեթոդ 3-ը ՝ 4-ից. Ընտրեք սննդարար, բարձր կալորիականությամբ սնունդ

1 Խուսափեք անառողջ սննդից: Այո, տորթերը, խմորեղենը, թխվածքաբլիթները, շաքարավազի ըմպելիքները և արագ սնունդը իսկապես պարունակում են շատ կալորիաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ գիրանալ: Այնուամենայնիվ, դրանց օգտագործումը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների (ներառյալ երեխաների մոտ նույնիսկ շաքարային դիաբետը և սրտային հիվանդությունները), որոնք շատ ավելի գերակշռում են հեշտությամբ քաշ ձեռք բերելու չնչին առավելություններից:
- Բարձր կալորիականությամբ, բայց սննդանյութերով աղքատ սննդամթերքները, ինչպիսիք են շաքարային ըմպելիքները, չեն նպաստում առողջ քաշի ավելացմանը:Ավելի լավ է ուտել ինչպես կալորիաներով, այնպես էլ սննդանյութերով հարուստ սնունդ. Օգնելով գիրանալ, այն օրգանիզմին ապահովում է անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով:
- Մի ասեք ձեր երեխային, որ նա պետք է «գիրանա» կամ «միս կառուցի իր ոսկորների վրա», փոխարենը ասեք ձեր երեխային, որ երկուսդ էլ պետք է ավելի առողջ սնունդ ուտեք:
2 Ձեր սննդակարգում կերեք սննդանյութերով հարուստ տարբեր մթերքներ: Բազմազանությունը կարևոր է ոչ միայն այն պատճառով, որ այն ապահովում է մարմնին անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով և հանքանյութերով, այլև պահպանում է սննդի նկատմամբ հետաքրքրությունը և օգնում է այն վայելել: Սննդի միապաղաղությունը կարող է խանգարել երեխային ուտելուց:
- Երեխաների քաշի բարձր կալորիականությամբ սննդարար դիետան պետք է ներառի օսլա պարունակող ածխաջրերով հարուստ սնունդ (հաց, մակարոնեղեն, հացահատիկ), օրական առնվազն հինգ չափաբաժին բանջարեղեն և մրգեր, սպիտակուցներ (միս, ձուկ, ձու, հատիկաընդեղեն) և կաթնամթերք (կաթ, պանիր և այլն):
- Մինչև երկու տարեկան բոլոր երեխաները կարիք ունեն ամբողջական կաթնամթերքի, և ձեր երեխայի բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ ձեր երեխան այս քաշը տա ավելի մեծ տարիքում `գիրանալու համար:
- Չնայած առողջ սննդակարգը պետք է ներառի մանրաթելերով հարուստ սնունդ, դուք չպետք է ավելորդ քաշ տաք երեխային, ով փորձում է գիրանալ: Շագանակագույն բրնձից կամ ամբողջական հացահատիկային մակարոնից մեծ ուտելուց հետո երեխան կզգա իրեն կուշտ և նույնիսկ չափազանց շատ ուտելը:
3 Տվեք ձեր երեխային առողջ ճարպեր: Մենք նախկինում ճարպերը վատ էինք համարում, բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է: Շատ ճարպեր, հատկապես բուսական ճարպերը, անհրաժեշտ են առողջ սննդակարգի համար: Նման ճարպերը նաև օգնում են գիրանալ, քանի որ դրանց մեկ գրամի մեջ կա մոտ ինը կալորիա, իսկ ածխաջրերի կամ սպիտակուցների մեկ գրամի մեջ կա ընդամենը չորս:
- Կտավատի և կոկոսի յուղերը լավ են աշխատում և կարող են ավելացվել բազմաթիվ ուտեստների մեջ: Կտավատի յուղը գրեթե անհոտ է, իսկ կոկոսի յուղը հաճախ ավելացվում է հաճելի բուրմունքի համար. դրանք կարող են օգտագործվել տարբեր ճաշատեսակներ հագցնելու համար ՝ բանջարեղենային աղցաններից մինչև սմուզիներ:
- Ձիթապտուղը և ձիթապտղի յուղը նույնպես լավ ընտրություն են:
- Ընկույզն ու սերմերը, ինչպիսիք են նուշը և պիստակը, ձեր երեխային կապահովեն բավարար առողջ ճարպեր:
- Ավոկադոն ձեր կերակուրներին կտա յուղալի հյուսվածք, ինչպես նաև մարմնին կապահովի առողջ ճարպեր:
4 Ընտրեք ճիշտ նախուտեստներ: Երեխաները, ովքեր գիրանում են, պետք է ժամանակ առ ժամանակ խորտիկ ուտեն: Ինչպես հիմնական կերակուրների դեպքում, դուք պետք է ընտրեք առողջ սնունդ ՝ բարձր կալորիականությամբ և ցածր սննդարար սննդամթերքներով:
- Ընտրեք սննդարար, բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ, որոնք հեշտ է պատրաստել և ծառայել որպես թեթև նախուտեստներ: Օրինակ, կարող եք սենդվիչներ պատրաստել գետնանուշի կարագով, ժելեով և ամբողջական հացահատիկի հացով, պատրաստել ընկույզների և չրերի սննդարար խառնուրդ, պատրաստել խնձոր և պանիր, կամ բլիթներ լցնել ավոկադոյի շերտերով:
- Որպես հյուրասիրություն ՝ նախ կարող եք օգտագործել թեփի կեքս, ընկույզով և մեղրով վարսակի ալյուրի բլիթներ, կամ մածուն, և միայն դրանից հետո հյուրերին առաջարկել սովորական բլիթներ, տորթեր և պաղպաղակ:
5 Հետևեք, թե ինչ և երբ է խմում ձեր երեխան: Երեխաների համար կարևոր է ջրի պակաս չզգալ, այնուամենայնիվ, շատ հեղուկը ստեղծում է հագեցվածության զգացում և ընդհատում է ախորժակը:
- Սոդայի պես դատարկ կալորիականությամբ ըմպելիքները քիչ սննդարար արժեք ունեն կամ ընդհանրապես չունեն, իսկ մրգային հյութերի մեջ շաքարը մեծ քանակությամբ սպառելու դեպքում վատ է ատամների և ընդհանուր առողջության համար:
- Թեև ջուրը միշտ հիանալի ընտրություն է, քաշ հավաքող երեխաների համար լավ է խմել նաև ամբողջական կաթ, սմուզիներ, սմուզիներ և երբեմն խմիչքներ ՝ հարստացված սննդային հավելումներով, ինչպիսիք են ՊեդիաՇուրը կամ Էնշուրը: Ստուգեք ձեր մանկաբույժին, որը կօգնի ձեզ կատարել լավագույն ընտրությունը:
- Փորձեք ստիպել ձեր երեխային խմել հիմնականում ուտելուց հետո:Խուսափեք ուտելուց առաջ շատ հեղուկներ խմելուց. Ուտելուց առաջ դուք պետք է խմեք միայն փոքր քանակությամբ հեղուկ, որը բավարար է նորմալ մարսողությունը ապահովելու համար: Այս դեպքում խմելը երեխայի մոտ չի ստեղծի հագեցածության խաբուսիկ զգացում:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ սննդի մեջ կալորիաների քանակի ավելացում

1 Մի մոռացեք կաթի մասին: Կաթնամթերքը կարող է ավելացվել ճաշատեսակների լայն տեսականի: Սա կբարձրացնի ձեր սննդի կալորիականությունն ու սննդային արժեքը:
- Կաթնային սմուզիներն ու շեյքերը լրացուցիչ կալորիաներ ստանալու հիանալի միջոց են: Նրանց ավելացնելով թարմ միրգ, դուք կբարելավեք համը եւ երեխայի օրգանիզմը կապահովեք անհրաժեշտ սննդարար նյութերով:
- Հալած կամ քերած պանիրը կարելի է ավելացնել գրեթե ամեն ինչի վրա ՝ հարած ձվերից մինչև թարմ աղցաններ կամ թխած բանջարեղեն:
- Փորձեք ջրի փոխարեն ապուրները կաթով եռացնել: Եթե ձեր երեխային կտրատած բանջարեղեն կամ միրգ եք տալիս, առաջարկեք դրանք թաթախել թթվասերի, սերուցքի պանրի կամ մածունի վրա հիմնված սոուսի մեջ:
- Եթե ձեր երեխան ալերգիա ունի կաթի նկատմամբ, կամ եթե չեք ցանկանում կաթնամթերք օգտագործել որևէ այլ պատճառով, դուք ունեք այլընտրանք: Սոյայի կաթը և նուշի կաթը նույնպես բարձր են կալորիաներով և մի շարք սննդարար նյութերով, իսկ փափուկ (մետաքսյա) տոֆուն կարող է ավելացվել տարատեսակ սմուզիների մեջ:
2 Տվեք ձեր երեխային գետնանուշ կարագ: Այս ապրանքը, եթե դրա նկատմամբ ալերգիկ չէ, գրեթե միշտ օգտակար հավելում է երեխաների սննդակարգին ՝ ծառայելով որպես լրացուցիչ կալորիաների և սպիտակուցների աղբյուր:
- Քաշեք գետնանուշի կարագը ամբողջ հացահատիկի հացերի, բանանի, խնձորի, նեխուրի, բազմահատիկ թխվածքաբլիթների, բլիթների և մուրաբայի վրա:
- Գետնանուշի կարագը կարող է ավելացվել նաև տարբեր սմուզիների և կոկտեյլների մեջ, որն օգտագործվում է որպես բլիթների միջուկ, և դրանով ֆրանսիական տոստ (ձվի հետ կաթի մեջ տապակած կրուտոններ):
- Եթե ձեր երեխան ալերգիկ է գետնանուշի կարագի նկատմամբ, դրա փոխարեն օգտագործեք նուշի յուղ: Կտավատի սերմերը և կտավատի յուղը նույնպես կալորիաների և հիմնական սննդանյութերի հիանալի աղբյուր են:
3 Ավելացրեք կալորիաներ աստիճանաբար, փոքր մասերում: Դուք կարող եք առողջ կալորիաներ կուտակել մանկական սննդի պարզ հավելումներով և փոխարինումներով: Օրինակ:
- Մակարոնեղեն եւ բրինձ եփել ոչ թե ջրի, այլ հավի արգանակի մեջ:
- Տվեք ձեր երեխային չորացրած պտուղներ. Քանի որ դրանք քիչ հեղուկ են, դրանք կարելի է շատ ավելի շատ ուտել, քան թարմ պտուղները:
- Գործնականում անհոտ կտավատի յուղ ավելացրեք ճաշատեսակների լայն տեսականի ՝ աղցաններից մինչև գետնանուշ կարագ և մրգային սմուզիներ:
- Արիշտա, մակարոնեղեն, ապուրներ, շոգեխաշածներ, ձվածեղ, ձավարեղեն և այլն ավելացրեք խաշած տավարի կամ հավի միս:
4 Փորձեք առողջ, բարձր կալորիականությամբ, առողջ սնունդ: Համացանցը լի է այս մթերքների բաղադրատոմսերով, որոնք թույլ են տալիս ձեր երեխային քաշ հավաքել առողջության առավելություններով: Օրինակ, այս բաղադրատոմսերից շատերը ՝ քաղցր մրգային սոուսից մինչև «սուպեր կոկտեյլ», կարելի է գտնել Կալիֆոռնիայի համալսարանի Դևիսի բժշկական կենտրոնի կայքում (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf):
- Այս կայքը նաև բացատրում է, թե ինչպես պատրաստել բարձր կալորիականությամբ կաթ ՝ յուրաքանչյուր բաժակ յուղազերծված կաթին ավելացնելով երկու ճաշի գդալ կաթի փոշի:
- Մեկ այլ օգտակար հոդված նվիրված է «էներգետիկ գնդակներ» պատրաստելու բաղադրատոմսին `չոր մրգերից, ընկույզներից և այլ առողջարար մթերքներից պատրաստված արագ ուտեստ, որը կարելի է երկար պահել:

Գուշացումներ

Մի փորձեք բարձրացնել ձեր կալորիականության ընդունումը ճարպակալած մթերքներով և շաքարով սնունդով և ըմպելիքներով (չիպսեր, տորթեր, քաղցրավենիք և գազավորված ըմպելիքներ): Այս մթերքները կարող են օգնել ձեր երեխայի քաշի բարձրացմանը, սակայն դրանք կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ ատամների, նյութափոխանակության, մկանների աճի, սրտի և ուղեղի վրա և բարդացնել արդեն գոյություն ունեցող պայմանները (օրինակ ՝ շաքարախտը):
Եթե մտահոգված եք, որ ձեր երեխան չի ավելանում կամ նույնիսկ չի կորցնում քաշը, անհապաղ դիմեք բժշկի, հատկապես քաշի հանկարծակի կորստի դեպքում, որը կարող է վկայել լուրջ հիվանդության մասին: