Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Կերեք NAD- ավելացնող սնունդ
• Մեթոդ 2 3 -ից. Բարձրացրեք NAD- ը հավելումներով
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կատարել ապրելակերպի փոփոխություններ `NAD մակարդակը բարձրացնելու համար

Նիկոտինամիդ ադենին դինուկլեոտիդը կամ NAD- ը մոլեկուլ է, որն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, էներգիայի ազատումը և բջիջների ձևավորումը և վերականգնումը: NAD- ի մակարդակը նվազում է տարիքով; եթե այն բարձր եք պահում, կարող եք դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Սնուցող սննդամթերքները, հատկապես B վիտամիններով հարուստ սնունդը, օգնում են մարմնին արտադրել, պահել և օգտագործել NAD: Բացի այդ, պարզվել է, որ նիկոտինամիդ ռիբոսիդի հավելումը NAD մակարդակի բարձրացման արդյունավետ միջոց է: Նաև պետք է կանոնավոր վարժություններ անեք, նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը և արևապաշտպան կրեմ դրսում գնալուց առաջ:

Քայլեր

Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Կերեք NAD- ավելացնող սնունդ

1. 1 Կերեք ավելի շատ հում մթերքներ, որոնք պարունակում են վիտամին B: B վիտամինները շատ սննդամթերքներում կան և բարձրացնում են NAD մակարդակը:Պետք է նշել, որ այդ վիտամինները շատ զգայուն են և հեշտությամբ քայքայվում են ճաշ պատրաստելու կամ ինչ -որ մշակման ժամանակ: Չնայած այն բանին, որ պատրաստման ենթակա սնունդը դեռևս վիտամին B- ի ընդունելի աղբյուր է, դուք պետք է հարստացնեք ձեր սննդակարգը հում սննդով, ինչպիսիք են ընկույզը, ավոկադոն և արևածաղկի սերմերը:
   • Մյուս կողմից, այն սննդամթերքները, որոնք պետք է եփվեն, ինչպես հավը կամ ձուկը, ավելի լավ է թխվեն կամ եփվեն, որպեսզի ավելի շատ սննդարար նյութեր պահեն:
   • Խոհարարության մեթոդը տարբեր կերպ է ազդում որոշակի վիտամինի վրա: Timeամանակը, ջեռուցման աստիճանը և սնունդը նույնպես ազդում են կորցրած սննդանյութերի քանակի վրա:
2. 2 Սպիտակ ալյուրը, հացը և բրինձը փոխարինեք ամբողջական հացահատիկի նմանակներով: Քանի որ վերամշակման գործընթացը կարող է ոչնչացնել B վիտամինները, ամբողջական ձավարեղենն ավելի սննդարար է: Սպիտակ հացի փոխարեն ընտրեք ամբողջական հացահատիկի հաց կամ մի քանի հատիկներից պատրաստված հաց և սպիտակ բրնձի փոխարեն կերեք շագանակագույն բրինձ:
3. 3 Կերեք նախաճաշի հարստացված հացահատիկ: Նախաճաշի համար լավ է շաքարավազ չընդունող հացահատիկները: Բացի այդ, դրանք վիտամին B3- ի ամենահարուստ աղբյուրներից են: Կաթ ավելացրեք ձեր հացահատիկի վրա, որպեսզի ձեր նախաճաշը էլ ավելի առողջ լինի: Ի թիվս այլ օգտակար նյութերի, կովի կաթը պարունակում է նաև վիտամին B3, որը մարմինը սինթեզում է NAD- ի մեջ:
4. 4 Խմեք օրական 2-3 բաժակ (480-720 մլ) կաթ վիտամին D- ով հարստացված: Վիտամին D- ն բարելավում է օրգանիզմը NAD պահելու և օգտագործելու ունակությունը: Կաթում պարունակվող B վիտամինները բարձրացնում են NAD մակարդակը: Բարձրացնել NAD- ի մակարդակը և մարմնի կողմից դրա հետագա օգտագործման արդյունավետությունը `նյութափոխանակությունը բարելավելու և ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու համար:
5. 5 Կերեք հավի, ձկների, ընկույզների, սնկերի և ձվի մեջ պարունակվող առողջ սպիտակուցները: Առողջ սպիտակուցները B վիտամինների լավ աղբյուր են: Չնայած կարմիր միսը պարունակում է նաև B վիտամիններ, օրական մեկ կամ ավելի չափաբաժին կարմիր միսը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության ռիսկը, հատկապես եթե միսը նախապես մշակվել է:
   • Lunchաշի կամ ընթրիքի համար 85 գրամ հավի կրծքամիս կամ թխած սաղմոն ավելացնել սննդարար կողմնակի ուտեստին: Այլապես, կերեք 1-2 ձու կամ 2 ճաշի գդալ (20 գ) ոչ աղի գետնանուշ:
6. 6 Gարդարել ոսպով կամ լուսնի լոբով: Ոսպը կարող է օգտագործվել տարբեր ուտեստների մեջ եւ շատ հեշտ է պատրաստվում: Պատրաստել ոսպով ապուր, ոսպով տաք կամ սառը աղցան, խառնել այն շագանակագույն բրնձի հետ կամ ավելացնել մի շարք այլ ուտեստների մեջ: Ինչպես ոսպը, լուսնի լոբին (լիմայի լոբի) նույնպես շատ արագ և հեշտ է եփվում, և սննդանյութերի հիանալի աղբյուր են, որոնք բարձրացնում են NAD մակարդակը:
7. 7 Կերեք չափավոր առողջ չհագեցած ճարպեր: Fatարպով և շաքարով հարուստ սննդակարգը կարող է նվազեցնել NAD մակարդակը և միջամտել նյութափոխանակության գործընթացին, որը ներառում է NAD մոլեկուլը: Մարմինը պահանջում է չափավոր քանակությամբ առողջ ճարպեր, ուստի ձեր սննդակարգում ներառեք փոքր քանակությամբ բուսական ծագման չհագեցած ճարպեր: Սենդվիչի կամ աղցանի համար մի քանի կտոր ավոկադո կտրեք կամ կերեք 2 ճաշի գդալ (30 գ) գետնանուշ կարագ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Բարձրացրեք NAD- ը հավելումներով

1. 1 Checkանկացած սննդային հավելում ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մարմինը վիտամին B3- ը փոխակերպում է NAD- ի, ուստի սննդային հավելումները, որոնք նախատեսված են NAD- ի բարձրացման համար, հակված են պարունակել B վիտամիններ: Այնուամենայնիվ, շատ վիտամին B- ն կարող է վնասել լյարդը և առաջացնել այլ տհաճ կողմնակի բարդություններ: Ավելին, սննդային հավելումները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ուստի նախքան նոր հավելում սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգի և դեղերի մասին:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե դուք պետք է հաշվի առնեք, արդյոք դուք ստանում եք բավարար սննդարար նյութեր:Հարցրեք նրան, թե արդյոք սննդային հավելումը բացասաբար կազդի որևէ դեղի վրա, և արդյոք դուք պետք է որևէ փոփոխություն կատարեք ձեր սննդակարգում:
   • Թմրամիջոցների բացասական փոխազդեցությունը կարող է հանգեցնել վտանգավոր կողմնակի ազդեցությունների կամ ընդունված դեղերի անարդյունավետության:
2. 2 Վերցրեք օրական 100–250 մգ նիկոտինամիդ ռիբոսիդ (NR): HP- ն վիտամին B3- ի տեսակ է, որը արժանացել է գիտական ​​հանրության պատվին ՝ որպես NAD մակարդակի բարձրացման արդյունավետ միջոց: Նիկոտինամիդ ռիբոսիդի հավելումները կարելի է ձեռք բերել առցանց, ձեր դեղատանը կամ առողջության խանութում: Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա վերցրեք 100-250 մգ նիկոտինամիդ ռիբոսիդ `մի բաժակ ջրի հետ:
   • Չնայած առաջարկվող դեղաչափը 100–250 մգ է, ճշգրիտ գումարը պետք է ստուգվի ձեր բժշկի հետ:
3. 3 Փորձեք pterostilbene կամ resveratrol հավելումներ: Որոշ նիկոտինամիդային ռիբոսիդ հավելումներ պարունակում են նաև պթերոստիլբեն կամ ռեսվերատրոլ, ինչը կարող է բարելավել մարմնի ՝ NAD- ի օգտագործման կարողությունը: Նրանք կարող են ձեռք բերել նաև առանձին հավելումներով:
   • Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ ստուգեք ճշգրիտ դեղաքանակը և հարցրեք, թե արդյոք կարող եք վերցնել այս հավելումը:
4. 4 Սկսեք վիտամին D հավելումներ ընդունել: Վիտամին D- ն ոչ միայն հիմնական տարրն է մի շարք մարմնական գործառույթների մեջ, այլև կարող է բարձրացնել NAD մակարդակը: Չնայած նրան, որ այն կարելի է ստանալ կաթից, վիտամիններով հարուստ նախաճաշի հացահատիկից և արևի ուղիղ ճառագայթներից, ձեր բժշկին հարցրեք, արդյոք դուք պետք է վիտամին D հավելում ընդունեք: Չնայած մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող օրական ընդունումը 800 IU է, այս թիվը կարող է տարբեր լինել `կախված տարիքի, սննդային կարգավիճակի և արևի ազդեցության վերաբերյալ:
   • Հիշեք, որ B վիտամինները, վիտամին D- ն և այլ սննդարար նյութերը լավագույնս ստացվում են ոչ թե հավելումներից, այլ առողջ սննդից:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կատարել ապրելակերպի փոփոխություններ `NAD մակարդակը բարձրացնելու համար

1. 1 Սպորտով զբաղվեք օրական առնվազն կես ժամ: Բացի բազմաթիվ առավելություններից, կանոնավոր վարժությունները նաև խթանում են NAD- ի արտադրությունը, բարելավում են նյութափոխանակությունը և NAD- ի վերականգնման ունակությունը: Մեծահասակների մեծ մասը պետք է մարզվի օրական առնվազն 30 րոպե: Աերոբիկ վարժությունները հատկապես օգտակար են ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար, ուստի համոզվեք, որ ամեն օր ժամանակ եք հատկացնում արագ քայլելու, վազելու, լողալու կամ հեծանիվ վարելու համար:
   • Եթե ​​դուք սովոր չեք մարզվելուն, մարզվելը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նշանակեք ձեր բժշկին, եթե սրտի, ոսկրերի, հոդերի կամ առողջական այլ խնդիրներ եք ունեցել:
2. 2 Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի օգտագործումը: NAD- ն ներգրավված է նյութափոխանակության և բջիջների ձևավորման մեջ, իսկ ալկոհոլը բարդացնում է այդ գործընթացները: Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում խմել օրական ոչ ավելի, քան 2-3 չափաբաժին ալկոհոլ, մինչդեռ կանանց համար այս ցուցանիշը կազմում է ոչ ավելի, քան 1-2 բաժին: Եթե ​​դուք խմում եք ավելի շատ, քան խորհուրդ է տրվում, փորձեք նվազեցնել ալկոհոլի ընդունումը:
3. 3 Ամեն անգամ դրսում գնալիս քսեք արևապաշտպան քսուք: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները վնասում են մաշկի բջիջները, ինչը ստիպում է մարմնին օգտագործել կուտակված NAD- ը `այդ վնասը վերականգնելու համար: Արևի վնասը նվազագույնի հասցնելու համար ամեն օր ձեր մաշկին քսեք արևապաշտպան քսուք `SPF- ով առնվազն 30, հատկապես եթե արևի ուղիղ ճառագայթների տակ կլինեք ավելի քան 15-30 րոպե: