Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• Մաս 3 -ից 3 -ը. Ի՞նչ են կարմիր արյան բջիջները
• Խորհուրդներ

Թուլության և անտարբերության զգացումը կարող է վկայել սակավարյունության `կարմիր արյան բջիջների կամ կարմիր արյան բջիջների պակասի մասին: Դրա ամենատարածված պատճառը երկաթի և, հնարավոր է, այլ հանքանյութերի և սննդանյութերի պակասն է: Hemածր հեմոգլոբինը և արյան կարմիր բջիջների անբավարարությունը թերսնման, թերսնման և այնպիսի լուրջ հիվանդության զարգացման հիմնական նշաններն են, ինչպիսին է լեյկոզը: Ձեր արյան կարմիր բջիջների քանակն ավելացնելու համար հետևեք այս հոդվածի խորհուրդներին:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը

1. 1 Ձեր սննդակարգում ներառեք երկաթով հարուստ մթերքներ: Այսպիսով, մարմինը կփոխհատուցի դրա պակասը: Օրական երկաթով հարուստ սնունդ ուտելը կարող է մեծացնել ձեր արյան կարմիր արյան բջիջների քանակը: Փաստն այն է, որ երկաթը կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի անբաժանելի մասն է, քանի որ այն օգնում է թթվածին հասցնել մարմնի մնացած օրգաններին և մասերին: Այն նաև օգնում է մարմնից ածխածնի օքսիդի արտազատմանը արտաշնչելիս: Ստորև բերված են երկաթով հարուստ մթերքների օրինակներ.
   • հատիկներ;
   • ոսպ;
   • կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը
   • սալորաչիր;
   • կենդանիների ենթամթերք, օրինակ ՝ լյարդ;
   • լոբի;
   • ձվի դեղնուցներ;
   • Կարմիր միս;
   • չամիչ.
     • Եթե ​​երկաթով հարուստ մթերքների ընդունումը բավարար չէ պահանջվող մակարդակները վերականգնելու համար, հավելումներ և հանքանյութեր կարող են ընդունվել ՝ արյան մեջ կարմիր արյան բջիջների քանակը մեծացնելու համար: Երկաթի վիտամինները սովորաբար արտադրվում են 50-100 մգ պարկուճներում և կարող են ընդունվել օրական 2-3 անգամ:
2. 2 Կերեք պղնձով հարուստ սնունդ: Պղինձը մեկ այլ էական հանքանյութ է մարմնի համար, որն օգնում է գեղձին ներծծվել մարմնի բջիջների կողմից: Այս տարրը հայտնաբերված է թռչնամսի, խեցեմորթի, լյարդի, ամբողջական ձավարեղենի, շոկոլադի, լոբու, կեռասի և ընկույզի մեջ: Հավելումները վաճառվում են նաև 900 մկգ պղինձ պարունակող հաբերերի տեսքով, որոնք պետք է ընդունվեն օրական մեկ անգամ:
   • Մեծահասակների համար օրական պահանջվում է միջինը 900 մկգ պղինձ: Վերարտադրողական տարիքի կանայք դաշտանի ժամանակ շատ արյուն են կորցնում, ուստի նրանց ավելի շատ պղինձ է պետք, քան տղամարդկանց:
3. 3 Անպայման վերցրեք ֆոլաթթու: Այն կոչվում է նաև վիտամին B9 և օգնում է արյան կարմիր բջիջների նորմալ քանակի ձևավորմանը:Մարմնի մեջ ֆոլաթթվի քանակի զգալի նվազումը կարող է հանգեցնել սակավարյունության:
   • Մեծ քանակությամբ վիտամին B9- ը պարունակվում է հացահատիկի, հացի, մուգ կանաչ տերևներով բանջարեղենի, ոլոռի, ոսպի, լոբու և ընկույզի մեջ: Բացի այդ, այս վիտամինը կարելի է ընդունել սննդային հավելման տեսքով օրական մեկ անգամ ՝ 100 -ից 250 մկգ -ի միջև:
   • Մանկաբարձ -գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս կանոնավոր դաշտան ունեցող չափահաս կանանց օրական 400 մկգ ֆոլաթթու ընդունել: Բացի այդ, Առողջապահության ամերիկյան ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս հղիներին ընդունել 600 մկգ ֆոլաթթու:
   • Բացի առողջ արյան բջիջների արտադրությանը, ֆոլաթթուն կարևոր դեր է խաղում նորմալ գործող ԴՆԹ -ի բջիջների արտադրության և վերականգնման գործում:
4. 4 Վերցրեք վիտամին A: Ռետինոլը կամ վիտամին A- ն աջակցում են ոսկրածուծի կարմիր արյան բջիջների ցողունային բջիջների զարգացմանը ՝ միաժամանակ արյան կարմիր բջիջներին ապահովելով երկաթի բավարար քանակություն ՝ հեմոգլոբին ձևավորելու համար:
   • Վիտամին A- ն մեծ քանակությամբ պարունակում է քաղցր կարտոֆիլ, գազար, դդում, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, քաղցր կարմիր պղպեղ և պտուղներ, ինչպիսիք են ծիրանը, գրեյպֆրուտը, ձմերուկը, սալորը և սեխը:
   • Կանանց համար վիտամին A- ի օրական պահանջը 700 մկգ է, իսկ տղամարդկանցը ՝ 900 մկգ:
5. 5 Վերցրեք նաև վիտամին C: Վերցրեք այն երկաթի հետ միասին, որպեսզի երկու վիտամիններն էլ ուժեղացնեն միմյանց ազդեցությունը: Վիտամին C- ն մեծացնում է մարմնի ՝ ավելի շատ երկաթ ներծծելու ունակությունը ՝ մեծացնելով կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը:
   • Օրական 500 մգ վիտամին C երկաթով ընդունելը կօգնի ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ ներծծել երկաթը: Այնուամենայնիվ, երկաթ վերցնելիս պետք է զգույշ լինել, քանի որ դրա չափից մեծ դոզան վնասակար է օրգանիզմի համար:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Պարբերաբար մարզվեք. Iseորավարժությունները օգտակար են բոլորի համար, ներառյալ արյան կարմիր բջիջների ցածր մակարդակը, և դա լավ է ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես: Նրանք օգնում են մեզ մնալ առողջ և նույնիսկ խուսափել որոշ հնարավոր հիվանդություններից:
   • Վազքը, պարզապես վազքը և լողը առավել շահավետ են սրտանոթային համակարգի համար, չնայած, մյուս կողմից, ցանկացած վարժություն լավ է:
   • Ercորավարժությունները կարևոր դեր են խաղում կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ: Exerciseորավարժությունների ժամանակ դուք հոգնում եք և շատ քրտնում: Ուժեղ վարժությունները հանգեցնում են այն բանին, որ մարմինը ավելի շատ թթվածնի կարիք ունի, և այդպիսով ազդանշան է ուղարկվում ուղեղին, որի արդյունքում խթանում է կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի արտադրությունը, որոնք մարմնին ապահովում են թթվածին:
2. 2 Ազատվել վատ սովորություններից: Եթե ​​ձեր արյան կարմիր արյան բջիջների մակարդակը ձեզ համար կարևոր է, խուսափեք ծխելուց և ալկոհոլ խմելուց: Ավելի լավ է հրաժարվել այս սովորություններից ձեր առողջության համար:
   • Okingխելը կարող է արգելափակել արյան հոսքը, սեղմել արյան անոթները և խտացնել արյունը: Արդյունքում, արյունը ճիշտ չի շրջանառվում և թթվածինը հասցնում է մարմնի այլ մասերին: Բացի այդ, այս կերպ ոսկրածուծը կարող է թթվածնի պակաս ունենալ:
   • Մյուս կողմից, ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը կարող է խտացնել արյունը, դանդաղեցնել արյան հոսքը, նվազեցնել արյան մեջ թթվածնի մակարդակը և կարմիր արյան բջիջների քանակը և հանգեցնել չհասած կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը:
3. 3 Անհրաժեշտության դեպքում կարելի է արյան փոխներարկում կատարել: Եթե ​​կարմիր արյան բջիջների քանակն այնքան ցածր է, որ սննդակարգը և հավելումները չեն կարող շտկել իրավիճակը, արյան փոխներարկումը կարող է օգնել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և կատարեք ամբողջական արյան հաշվարկ: Այս վերլուծության օգնությամբ ձեր արյան կարմիր արյան բջիջների թիվը պարզ կլինի:
   • Կարմիր արյան բջիջների նորմալ քանակը կազմում է 4 -ից 6 միլիոն արյան բջիջ մեկ մեկ միկրոլիտրի համար: Եթե ​​արյան կարմիր բջիջների քանակը շատ ցածր է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կենտրոնացված կամ ամբողջական արյան փոխներարկում:
4. 4 Պարբերաբար անցեք բժշկական զննումներ: Դուք կարող եք վերահսկել արյան փոփոխությունները ՝ պարբերաբար այցելելով բժշկի:Լրացուցիչ թեստեր կարող են անհրաժեշտ լինել `պարզելու, թե ինչու է կարմիր արյան բջիջների քանակը նվազում: Փորձեք ամեն տարի այցելել ձեր բժշկին:
   • Եթե ​​ձեզ ասել են, որ կարմիր արյան բջիջների ցածր մակարդակ ունեք, լուրջ վերաբերվեք վերը նշված խորհուրդներին: Ապրեք և կերեք ՝ ձեր արյան կարմիր արյան բջիջների քանակը մեծացնելու համար: Գործադրված ջանքերի շնորհիվ դուք դրական արդյունք կնկատեք:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Ի՞նչ են կարմիր արյան բջիջները

1. 1 Ընդհանուր տեղեկություններ կարմիր արյան բջիջների մասին: Մարդու մարմնի բոլոր բջիջների մոտ մեկ քառորդը կարմիր արյան բջիջներ են կամ էրիթրոցիտներ: Դրանք արտադրվում են ոսկրածուծում, որն արտադրում է վայրկյանում մոտավորապես 2.4 միլիոն կարմիր արյան բջիջ:
   • Կարմիր արյան բջիջները մարմնում շրջանառվում են 100 -ից 120 օր: Այս պատճառով մենք կարող ենք արյուն նվիրել միայն 3-4 ամիսը մեկ անգամ:
   • Տղամարդիկ ունեն միջինը 5,2 միլիոն կարմիր արյան բջիջ մեկ խորանարդ միլիմետրի համար, մինչդեռ կանանց մոտ այդ ցուցանիշը կազմում է 4,6 միլիոն: Եթե հաճախ եք արյուն նվիրում, հավանաբար նկատել եք, որ ավելի հաճախ դոնորներ են տղամարդիկ, այլ ոչ թե կանայք:
2. 2 Արյան մեջ հեմոգլոբինի շրջանառություն: Երկաթով հարուստ սպիտակուցը, որը հայտնի է որպես հեմոգլոբին, կարմիր արյան բջիջների հիմնական բաղադրիչն է: Այն պատասխանատու է կարմիր գույնի համար, քանի որ այն երկաթը կապում է թթվածնի հետ:
   • Հեմոգլոբինի յուրաքանչյուր մոլեկուլ ունի չորս երկաթի ատոմ, որոնցից յուրաքանչյուրը կապվում է թթվածնի 1 մոլեկուլի և թթվածնի 2 ատոմի հետ: Կարմիր արյան բջիջների մոտ 33% -ը բաղկացած է հեմոգլոբինից, որի նորմալ մակարդակը տղամարդկանց համար 15.5 գ / դլ է, իսկ կանանց մոտ `14 գ / դլ:
3. 3 Կարմիր արյան բջիջների դերը: Կարմիր արյան բջիջները կարևոր դեր են խաղում թոքերից թթվածնով հարուստ արյան շրջանառության մեջ հյուսվածքներին և բջիջներին: Կարմիր արյան բջիջներն ունեն լիպիդներից և սպիտակուցներից կազմված բջջային թաղանթներ, որոնք կարևոր են ֆիզիոլոգիական գործառույթների համար ՝ շրջանառու համակարգի միջոցով մազանոթային ցանցում աշխատելիս:
   • Բացի այդ, կարմիր արյան բջիջները օգնում են ազատվել ածխաթթու գազից: Դրանք պարունակում են կարբոնհենդրազներ ՝ ֆերմենտներ, որոնց միջոցով ջուրն ու ածխաթթու գազը արձագանքում են ՝ կազմելով կարբոնաթթու, իսկ ջրածնի և երկածխաթթվային իոնները նույնպես առանձնացված են:
   • Rogenրածնի իոնները կապվում են հեմոգլոբինի հետ, մինչդեռ երկածխաթթվային իոնները մտնում են պլազմա ՝ հեռացնելով ածխաթթու գազի մոտ 70% -ը: Ածխածնի երկօքսիդի 20% -ը կապվում է հեմոգլոբինի հետ, որն այնուհետև անցնում է թոքեր: Մնացած 7% -ը լուծվում է պլազմայում:

Խորհուրդներ

• B12 և B6 վիտամինները նույնպես օգտակար են: Վիտամին B12- ը կարելի է ձեռք բերել որպես դեղահատ (2.4 մկգ) և ընդունել օրական մեկ անգամ: Վիտամին B6- ը վաճառվում է նաև դեղահատերի տեսքով (1.5 մկգ) և նույնպես պետք է խմել օրական մեկ անգամ: Վիտամին B12- ը գտնվում է մսի և ձվի մեջ, իսկ բանանը, ձուկը և թխած կարտոֆիլը հարուստ են վիտամին B6- ով:
• Կարմիր արյան բջիջների կյանքի տևողությունը մոտ 120 օր է: Դրանից անմիջապես հետո ոսկրածուծը արձակում է կարմիր արյան բջիջների նոր խմբաքանակ: