Ինչպես կրճատել կրկնակի կզակը

Տեսանյութ: Ինչպես հեռացնել կրկնակի կզակը: Ինքնամերսում Այգերիմ Ժումադիլովայից

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինչպես տեսողականորեն փոքրացնել ձեր կզակը
2 -րդ մաս 4 -ից. Isesորավարժություններ կզակի հատվածի համար
3 -րդ մաս 4 -ից. Քաշ կորցնելը
Մաս 4 -ից 4 -ը. Դա մեկ քայլ առաջ տանելը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Կրկնակի կզակները ծերացման կամ քաշի փոքր ավելացման բնական արդյունք են: Եթե դուք ձգտում եք նվազեցնել ձեր կզակի տարածքը, ապա դրանից օգտվելու մի քանի եղանակ կա: Haիշտ սանրվածքը, այդ տարածքի համար հատուկ վարժություններ կատարելը և ճիշտ կեցվածքը ամենապարզ փոփոխություններն են, որոնցից կարող եք անմիջապես օգտվել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինչպես տեսողականորեն փոքրացնել ձեր կզակը

1 Օգտագործեք դիմահարդարումը ՝ այն դիտմամբ թաքցնելու համար: Փորձեք ծնոտի գիծն ավելի տեսանելի դարձնել, քան պարանոցի հատվածը ՝ օգտագործելով փոշու երանգ, որն ավելի մուգ է, քան ձեր մաշկի բնական երանգը: Փոշը պետք է քսել ականջից ականջ և պարանոցի հատված: Գունավոր կարմրությամբ և աչքերի հետաքրքիր դիմահարդարմամբ ուշադրություն հրավիրեք պարանոցի գծից: Եթե դուք չեք կարող դա անել ինքնուրույն, ապա այցելեք դիմահարդարի, ով ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես դա անել:
- Օգտագործելով աչքերի մատիտ և տուշ, դուք կարող եք տեսողականորեն մեծացնել ձեր աչքերը և ուշադրությունը շեղել կզակի հատվածից:
- Շրթներկի չեզոք երանգներով նվազագույնի հասցրեք ձեր դեմքի ուշադրությունը:
2 Փոխեք ձեր սանրվածքը: Խուսափեք կզակի մակարդակով ավարտվող սանրվածքներից, ինչպես նաև շատ երկար մազերից, քանի որ երկու դեպքում էլ ավելի շատ ուշադրություն կդարձնեք ձեր կզակի վրա: Միջին երկարության սանրվածքը, որն ավարտվում է կզակի տակ, լավագույն ընտրությունն է ձեզ համար: ... Ահա ևս մի քանի տարբերակ.
- Նախապատվությունը տվեք երկար բոբ սանրվածքին: Այս դասական սանրվածքը հիանալի տեսք ունի մեծ կզակ ունեցողների համար:
- Կատարեք փայտածուխի սանրվածք: Առջևում թողեք ավելի երկար մազեր, իսկ հետևի մասում `կարճ: Առջևի երկար մազերը տեսողականորեն կնվազեցնեն կզակը և ուշադրություն կդարձնեն դրանից:
- Փորձեք բազմաշերտ ալիքներ: Փափկամազ սանրվածքը կհավասարակշռի դեմքը և ուշադրություն կդարձնի կզակից:
3 Մորուք աճեցնել: Եթե դուք տղա եք, դեմքի ճիշտ մազերը ունենալը կարող է տեսողականորեն զգալիորեն փոքրացնել ձեր կզակը: Աճեցրեք մորուք մինչև ձեր պարանոցը: Պահպանեք այն խնամքով խնամված, բայց հաստ պահեք: Սա կօգնի հարթեցնել ամեն ինչ պարանոցի և կզակի տարածքում:
4 Մի հագեք մանյակի զարդեր: Բարձր օձիքները մոտ են պարանոցին ՝ ընդգծելով կրկնակի կզակը, և, հնարավոր է, կարմիր հետքեր են թողնում: Եթե նախընտրում եք այս ոճը, կան վզնոցներ, որոնք դիզայնով նման են մանյակներին, բայց կախված են սովորական վզնոցների նման:
5 Դիտեք ձեր հագուստը: Արդյո՞ք հագուստը, որը կրում եք, տեսողականորեն նվազեցնում է ձեր կզակը: Հագեք լայն և բաց վզնոցներ ՝ ձեր կզակից ուշադրություն գրավելու համար:Խուսափեք փակ մատների վերնաշապիկներից և վերնաշապիկներից, ներառյալ կրիա և ասեղնագործ վերնաշապիկներ:
6 Ստուգեք ձեր կեցվածքը: Ինչպե՞ս ես կանգնում: Թեքվելը կարող է ձեր մարմնի վրա, այդ թվում ՝ կզակի հատվածում, առաջացնել բախումներ և բզիկներ, քանի որ ճարպը կուտակվում է քայքայված տարածքներում: Կանգնեք, բարձրացրեք ձեր գլուխը, քաշեք ձեր ուսերը հետ և ուղղեք ձեր ողնաշարը: Դիմեք պրոֆեսիոնալ ֆիզիոթերապևտի ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունների համար: Եղեք նախաձեռնող:

2 -րդ մաս 4 -ից. Isesորավարժություններ կզակի հատվածի համար

1 Կատարեք կզակի բարձրացում: Այս վարժությունը օգնում է ուղղել և ամրացնել դեմքի և պարանոցի մկանները: Դա անելու համար կանգնեք ձեր մեջքն ու պարանոցը ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր կզակը առաստաղին և նայեք առաստաղին: Սեղմեք ձեր շուրթերը դեպի առաստաղը և մնացեք այս դիրքում տասը վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ: Կատարեք վարժությունները ամեն օր `լավագույն ազդեցության համար:
2 Պտտեք ձեր վիզը: Կանգնեք ձեր ողնաշարը ուղիղ: Պարանոցը մի կողմ թեքիր այնպես, որ կզակդ ուսին զուգահեռ լինի: Ձեր աչքերը նույնպես պետք է նայեն կողքին: Դանդաղորեն շրջեք ձեր պարանոցը և ոլորեք այն մյուս կողմը: Կրկնել 10 անգամ:
3 Մարզեք պարանոցի ենթամաշկային մկանները: Սրանք այն մկաններն են, որոնք ձեր պարանոցը կզատեն կզակից: Կանգնեք ձեր վիզը բարձրացրած: Ձգեք ձեր կզակի ջիլերը ՝ ձեր շրթունքները ատամների վրայով ձգելով և շուրթերի անկյունները ներքև քաշելով, գրեթե դեմքը խոժոռելով: Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել վարժությունը 10 անգամ:
4 Օգտագործեք թենիսի գնդակ: Տեղադրեք այն ձեր պարանոցին և պահեք այն ձեր կզակով: Ամուր սեղմեք կզակով գնդակի վրա, ապա մի փոքր հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ:
5 Մաստակ ծամել: Սա շատ հեշտ վարժություն է, քանի որ այն չի ներառում որևէ ջանք կամ միտք: Մաստակը ամրացնում է կզակի մկանները, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել կրկնակի կզակը:

3 -րդ մաս 4 -ից. Քաշ կորցնելը

1 Տվեք ընդհանուր ֆիզիկական գործունեություն: Քաշի կորստի համար լիարժեք քաշով մարզումը զգալիորեն կնվազեցնի նաև դեմքի ճարպը: Իրականում, միայն դեմքի քաշը կորցնելը դժվար է, և հաճախ դեմքը մարմնի ամենավերջին մասերից մեկն է, որը քաշի կորստով փոքրանում է: Սրտային և ուժային մարզումների հետևողական ռեժիմով սկսելը կարող է նպաստել քաշի կորստի դեմքի շրջանում:
- Վազքը, լողը և հեծանվավազքը հիանալի սիրտ վարժություններ են: Նախատեսեք այս վարժություններից առնվազն մեկը կատարել առնվազն կես ժամ, շաբաթը չորս անգամ:
- Գնացեք մարզասրահ և հանդիպեք անձնական մարզչի հետ տիպիկ ուժային վարժությունների համար: Սովորեք կշիռներ բարձրացնել և աշխատել ձեր մկանների վրա:
2 Կրճատեք ձեր կալորիականության ընդունումը: Սա կնվազեցնի ձեր մարմնի և դեմքի կուտակված ճարպի քանակը: Բավարարեք ձեր ախորժակը մրգերով, աղցաններով և ցածր կալորիականությամբ սնունդով: Եթե լուրջ եք վերաբերվում կրկնակի կզակից ազատվելուն, ապա քաշի կորուստը կարող է շատ օգնել:
- Մի օգտագործեք չափազանց սահմանափակիչ կամ հատուկ բան: Ապրելակերպի փոփոխությունները պետք է լինեն այնպիսին, որ կարողանաս պահպանել դրանք ցմահ:Փոքր, բայց կայուն քաշի կորուստը այն է, ինչին պետք է ձգտեք և պահպանեք:
- Ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի շատ մանրաթելեր, մրգեր, բանջարեղեն և ջուր: Այցելեք ձեր դիետոլոգին կամ բժշկին խորհրդատվության և սննդակարգի հաստատման համար:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Դա մեկ քայլ առաջ տանելը

1 Այցելեք ձեր բժշկին: Եթե կզակի շրջանում առկա է հեղուկի կուտակման խնդիր, ապա այս խնդիրը լրացուցիչ քննարկում է պահանջում: Եթե դա պարզապես հեղուկի կուտակում է, խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ ուղարկել մերսման թերապևտի մոտ, ով մերսում է հեղուկը և կօգնի ձեզ շտկել ձեր կեցվածքը և հանգստանալ:
2 Գնահատեք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ձեր տեսակը ավելին է, քան պարզապես գեները: Ինչպես եք հագնվում, ինչպես եք ինքներդ ձեզ ներկայացնում, ինչպես եք շփվում ուրիշների հետ, ինչպես եք կիսում ձեր զգացմունքներն ու մտքերը, և որքան վստահ եք, որ արժանի մարդ եք, հազար անգամ ավելի արժեքավոր է, քան կրկնակի կզակ ունենալը:

Խորհուրդներ

Շատ ժամանակ մի վատնեք ձեր համակարգչի վրա կռացած: Եթե ստիպված եք ամբողջ օրը համակարգչի մոտ անցկացնել աշխատավայրում, ապա ամեն կես ժամը մեկ փոքր ձգումներ կատարեք:
Եթե կրկնակի կզակը ժառանգական է (նայեք ձեր ծնողներին կամ ընտանիքի այլ անդամներին), ապա դուք դեռ ավելի շատ պատճառներ ունեք, որպեսզի պահպանեք ձեր կազմվածքը, լավ սնվեք, որպեսզի խուսափեք կրկնակի կզակի տեսքից կամ նվազեցնեք եղածը:
Հաստ շարֆերը կարող են թաքցնել կրկնակի կզակը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք շապիկներից և շապիկներից, քանի որ նրանք հակված են կենտրոնանալ կզակի հատվածի վրա:
Մենք ապրում ենք «երիտասարդական մշակույթի» դարաշրջանում և, ցավոք, մոռացել ենք, թե ինչ է նշանակում նրբաճաշակ ծերանալ ՝ ընդունելով մարդկային անատոմիան որպես իրականություն: Մեծանալն ունի իր ազատությունն ու իմաստությունը. այն առավելությունները, որոնք երիտասարդությունը չի կարող գերազանցել:
Եթե ունեք լայն կզակ, ապա հագեք վառ գլխարկներ, նախշով գունավոր շապիկներ: Սա շեղելու է ուշադրությունը ձեր դեմքից:
Խոնավացրեք պարանոցի և կզակի հատվածը ՝ պարանոցի վարժություններ կատարելուց առաջ ՝ կնճիռներից խուսափելու համար: