Օգնեք մեկին դադարեցնել խռմփոցը

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդը 1. Կարգավորեք քնելու միջավայրը
3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք խռմփացնող անձի քնելու սովորությունները
3-ի մեթոդ 3. Փոխեք նրա կյանքի ուղին

Գիշերային քունը կարևոր է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Մահճակալ, սենյակ կամ լուրջ դեպքերում տունը խռմփացնողի հետ կիսելը կարող է քունը քանդել և լարել ձեր հարաբերությունները: Խռմփոցը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ օդը չի կարող ազատորեն հոսել քթի խոռոչների միջով, ինչի արդյունքում հարակից հյուսվածքը թրթռում է և ստեղծում բոլորովին ծանոթ խռմփոց ձայնը: Ինչ-որ մեկին խռմփացնելը կանխելու համար դուք կարող եք հարմարեցնել նրա քնելու միջավայրը, օգնել փոխել քնելու սովորությունները և առաջարկել, եթե հնարավոր է այլ ապրելակերպի կարիք լինի, որպեսզի բոլորը կարողանան լավ քնել:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Կարգավորեք քնելու միջավայրը

Օգտագործեք բարձեր ՝ խռմփացնողի գլուխը բարձրացնելու համար: Գլուխը 10 սանտիմետր բարձրացնելով մեկ կամ երկու բարձով `ավելի հեշտ կլինի շնչելը, իսկ լեզուն և ծնոտը մի փոքր առաջ կընկնեն: Դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ մշակված բարձեր ՝ պարանոցի մկանները հանգիստ և բաց պահելու համար, ինչը կհանգեցնի խռմփոցի կրճատմանը կամ վերացմանը:
- Հիշեք, որ խռմփացնողի համար կարող է դժվար լինել գիշերվա ընթացքում չշարժվել կամ տեղաշարժվել `բարձերի տեղաշարժվելու կամ հետ ընկնելու մի դիրքում, որը կարող է հանգեցնել խռմփոցի: Դուք դրան կարող եք հակազդել ՝ թենիսի գնդիկները լցնելով խռմփոցով հագած պիժամայի բաճկոնի հետևի մասում: Դա գիշերը շրջվելիս կամ շարժվելիս մեղմ անհանգստություն կառաջացնի և կարող է խանգարել, որ խռմփոցը տեղափոխվի քնում:
Ննջասենյակը խոնավ պահեք խոնավեցնող սարքով: Չոր օդը կարող է գրգռել քիթը և կոկորդը և հանգեցնել գերբնակվածության և խռմփոցի գիշերը: Եթե խռմփացնողը քթի հյուսվածքների այտուցվածություն ունի, ակտիվ խոնավեցնող սարքով քնելը կարող է օգնել: Գիշերը օդը խոնավ պահելով ՝ մարդը կարող է ավելի քիչ տառապել խռմփոցից:
Հաշվի առեք առանձին ննջասենյակները, եթե խռմփոցը չափազանց բարձր է: Որոշ զույգեր, զուգընկերներ, սենյակակիցներ և այլն, որոշում են, որ ավելի լավ է ունենալ առանձին ննջասենյակներ, հատկապես եթե խռմփոցը քրոնիկ է: Հատկապես զույգերի համար կարող է դժվար լինել առանձին քնելը, հատկապես եթե կա մեղավոր կամ զայրացած եք ընդհատված քնի համար, այնպես որ ժամանակ տրամադրեք և խոսեք այս հնարավորության մասին:
- Բացատրեք, որ դուք կորցնում եք քունը խռմփոցի արդյունքում և զգում եք, որ ձեզ համար ամենալավն է քնել առանձին սենյակներում ՝ ձեր քնի ժամանակացույցի և ձեր հարաբերությունների պատճառով: Խռմփոցը ֆիզիկական խնդիր է և այլ հիվանդությունների կամ ֆիզիկական խնդիրների արդյունք: Խռմփացնող մեծահասակին մնում է լուծում գտնել ՝ բժշկական կամ այլ կերպ, խռմփոցի դեմ: Այնուամենայնիվ, եթե կարծես թե լուծումներից ոչ մեկը չի գործում, ապա առանձին քունը կարող է լինել ձեր միակ տարբերակը, եթե խնդիրն առաջացնում է մեծահասակ: Եթե դուք ծնող եք երեխայի հետ, որը խռմփացնում է, դուք պետք է օգնեք երեխային դադարեցնել խռմփոցը:

3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք խռմփացնող անձի քնելու սովորությունները

Առաջարկեք շնչուղիների ողողում քնելուց առաջ: Եթե խռմփացնողը պայքարում է քթի հատվածների խցանման հետ, քնելուց առաջ աղի ողողումը կարող է օգնել ավելի հեշտ շնչել քնած ժամանակ: Քթի հատվածները մաքրելու և ողողելու համար կարող է օգնել Neti բանկա կամ քթի լակի:
- Քթի շերտերը կարող են օգնել նվազեցնել խռմփոցը, քանի որ դրանք կարող են կարգավորել քթի հատվածները: Նրանք միշտ չէ, որ օգնում են նվազեցնել խռմփոցը, և ոմանք ասում են, որ դրանք այնքան արդյունավետ չեն, որքան քթի ողողումը:
Խռռացողին ասեք ոչ թե մեջքին, այլ կողքից քնել: Քունը ոչ թե մեջքի, այլ ստամոքսի վրա քնելը կնվազեցնի ճնշումը ձեր կոկորդի վրա և կանխում է խռմփոցը: Եթե մարդը դժվարանում է մի կողմում պառկել, ապա կարող եք գուլպաներ կամ թենիսի գնդակ կարել իրենց գիշերազգեստի հետնամասում: Դա կհանգեցնի մեղմ անհանգստության ՝ գիշերը աննկատ մեջքի վրա պառկած վիճակում և կօգնի խռմփոցին մնալ մի կողմում:
- Մի կողմում մի քանի շաբաթ քնելուց հետո դա պետք է սովորություն դառնար, և կարող եք պիժամայից հանել թենիսի գնդակները կամ գուլպաները:
Առաջարկեք նշանակել ատամնաբույժի հետ հակախռռացող սարքերի մասին: Խռմփոցի խնդիր ունեցող մարդիկ երբեմն կարող են իրենց ատամնաբույժից ձեռք բերել բերանի խոռոչի հատուկ պահապան ՝ շնչուղիները բաց պահելու և քթի ընթացքում ցածր ծնոտը և լեզուն առաջ բերելու համար:
- Այնուամենայնիվ, ատամնաբույժի արտադրության սարքերը կարող են թանկ լինել, հատկապես, եթե ապահովագրությունը չի ծածկում այն: Առաջարկեք խորհրդակցել նրանց ատամնաբույժի հետ և քննարկել ավելի էժան տարբերակներ, անհրաժեշտության դեպքում:
Առաջարկեք խռմփոցին խոսել իրենց բժշկի հետ վիրահատության մասին: Եթե խռմփացնողը շարունակում է խռմփացնել չնայած քնած սովորությունների և քնելու միջավայրում կատարված փոփոխություններին, նրանք գուցե ցանկանան խորհրդակցել բժշկի հետ բժշկական սարքի կամ խռմփոցից ազատվելու վիրահատության վերաբերյալ: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հետևյալ ընտրանքները, ներառյալ.
- Շնչուղիների շարունակական դրական ճնշում (CPAP). Սա մեքենա է, որը սեղմված օդը փչում է դիմակի քթի կամ քթի և բերանի կամ ամբողջ դեմքի վրայով: CPAP մեքենան կարող է օգնել քնելիս շնչուղիները բաց պահել:
- Ստանդարտ վիրահատություն ՝ խռմփոցից ազատվելու համար. Նման վիրահատությունը կօգնի մեծացնել մարդու շնչուղիները ՝ հեռացնելով հյուսվածքները կամ շտկելով քթի ցանկացած աննորմալություն:
- Լազերային օվուլոպալատոպլաստիկա (LAUP). Այս պրոցեդուրան օգտագործում է լազեր ՝ կոկորդի հետևում գտնվող ուլագլուխը, փափուկ, կախված հյուսվածքը կտրելու և փափուկ քիմքի փոքր կտրվածքները կատարելու համար: Երբ կտրվածքները լավանում են, հարակից հյուսվածքը կխստանա և կկանխի կոկորդի թրթռումները, որոնք առաջացնում են խռմփոց:

3-ի մեթոդ 3. Փոխեք նրա կյանքի ուղին

Առաջարկեք քաշի կորուստ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, անհրաժեշտության դեպքում: Եթե խռմփացնողը ավելորդ քաշ ունի կամ քաշի խնդիր ունի, գուցե ցանկանա մտածել առողջ, հավասարակշռված դիետայի և ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունների միջոցով նիհարելու մասին: Ավելորդ քաշը կարող է ավելի շատ հյուսվածք ավելացնել պարանոցի շրջանում և հանգեցնել սեղմված շնչուղիների ՝ առաջացնելով ավելի ուժեղ և կայուն խռմփոց:
Առաջարկեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ ալկոհոլ չուտել կամ խմել: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է թուլացնել շնչուղիները, որպեսզի նրանք թրթռան քնի ընթացքում ՝ հանգեցնելով խռմփոցի: Նմանապես, ծանր կերակուրը քնելուց առաջ կարող է հանգեցնել անհանգիստ քնի, և դրա հետ մեկտեղ շատ խռմփոցներ և անկողնում տեղաշարժվել կամ տեղաշարժվել:
Առաջարկեք կոկորդի ամենօրյա վարժություններ ՝ խռմփոցը նվազեցնելու համար: Կոկորդի վարժությունները կարող են ուժեղացնել վերին շնչուղիների մկանները և օգնել նվազեցնել կամ կանխել խռմփոցը: Առաջարկեք, որ դիմացինը ամեն օր կատարի կոկորդի վարժություններ ՝ սկսած մեկ կամ երկու հավաքածուներից, և ժամանակի ընթացքում ավելացնելով հավաքածուների քանակը: Խորհուրդ տվեք համատեղել վարժությունները այլ գործողությունների հետ, ինչպիսիք են `մեքենայով աշխատանքի գնալը, տնային աշխատանքը կամ շան հետ քայլելը: Փորձեք կոկորդի հետևյալ վարժությունները.
- Կրկնեք յուրաքանչյուր ձայնավոր (a-e-i-o-u) բարձրաձայն, օրը երեք րոպե և մի քանի անգամ:
- Ձեր լեզվի ծայրը հրեք վերին առջևի ատամների ետևում: Դրանից հետո սահեցրեք լեզուն (արեք դա օրական երեք րոպե):
- Փակեք ձեր բերանը և միմյանց սեղմեք շուրթերը: Սա պահեք 30 վայրկյան:
- Բացեք ձեր բերանը և ծնոտը տեղափոխեք աջ: Սա պահեք 30 վայրկյան: Նույնը արեք ձախ կողմում:
- Բացեք ձեր բերանը և մի քանի անգամ լարեք կոկորդի հետևի մկանները 30 վայրկյանում: Նայեք հայելու մեջ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ուլաձևը (կոկորդի հետևի կախված հյուսվածքը) վեր ու վար է շարժվում: