Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ճիշտ դիետա
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ դեղորայք ընդունելը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մարսողական խնդիրները մեծ անհարմարություններ են առաջացնում: Լավ մարսողությունը ձեզ ավելի լավ ու առողջ կզգա:Դուք կարող եք բարելավել մարսողությունը ՝ պարզելով, թե որ մթերքներն են բացասաբար ազդում դրա վրա և համապատասխանաբար կարգավորել ձեր սննդակարգը: Կենսակերպի որոշակի փոփոխություններ կարող են նաև բարելավել մարսողությունը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ճիշտ դիետա

1. 1 Խմեք ավելի շատ ջուր. Նորմալ մարսողության համար անհրաժեշտ է համապատասխան խոնավացում, ուստի փորձեք խմել շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Հիշեք, որ ալկոհոլը և կոֆեինը ջրազրկում են մարմինը, ուստի դրանք պետք է չափավոր սպառվեն:
   • Խմեք ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Նորմալ մարսողության համար հատկապես կարեւոր է ջուր խմել ուտելուց առաջ եւ անմիջապես հետո:
2. 2 Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը. Այս մանրաթելերը նպաստում են մարսողությանը, ուստի պետք է ուտել դրանցով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են միրգը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Գոյություն ունեն դիետիկ մանրաթելերի երկու տեսակ ՝ լուծվող և չլուծվող: Նրանք տարբեր գործառույթներ են կատարում մարսողության ընթացքում:
   • Լուծվող մանրաթելը, որն առատ է վարսակի ալյուրի, ընկույզների, լոբու և խնձորի մեջ, կլանում է ջուրը: Ի հակադրություն, չլուծվող մանրաթելերը ջուր չեն ներծծում: Այս տեսակի մանրաթելերը հայտնաբերվում են նեխուրի, ամբողջական ձավարեղենի և մրգերի կեղևների մեջ: Լուծվող մանրաթելերը կարող են օգնել ազատվել լուծից և ավելացնել աթոռի ծավալը, մինչդեռ չլուծվող մանրաթելերն օգտակար են փորկապության և թութքի դեպքում:
   • Եթե ​​ցանկանում եք մեծացնել սննդային մանրաթելերի պարունակությունը, դա արեք աստիճանաբար: Դիետիկ մանրաթելերի կտրուկ աճը կարող է հանգեցնել փքվածության և գազի արտադրության ավելացման:
   • Չնայած ամբողջական ձավարեղենի օգտագործման առավելություններին, դուք պետք է խուսափեք ցորենի վրա հիմնված սննդամթերքից, եթե ունեք սնձան անհանդուրժողականություն:
   • Մարսողության համար կաղամբը շատ օգտակար է, որը պարունակում է շատ դիետիկ մանրաթելեր:
   • Մարդու մարմինը հարմարեցված չէ դիետիկ մանրաթելերի հեշտ մշակմանը: Օրինակ, եգիպտացորենը պարունակում է ցելյուլոզ կոչվող դիետիկ մանրաթել, որը դժվար է մարսվում: Մանրակրկիտ ծամեք եգիպտացորենը, որպեսզի այն ավելի հեշտ մարսվի:
   • Եթե ​​դուք տառապում եք գազի արտադրությունից, փորձեք ժամանակավորապես նվազեցնել ձեր սննդակարգում մանրաթելերի քանակը: Դա արեք աստիճանաբար ՝ հետևելով, թե արդյոք ձեր մարսողությունը բարելավվում է: Մարսողությունը նորմալացնելուց հետո կարող եք աստիճանաբար ավելացնել մանրաթելերի ընդունումը:
3. 3 Կերեք նիհար միս: Հավի և ձկների մեջ պարունակվող նիհար սպիտակուցները շատ ավելի հեշտությամբ են ներծծվում մարմնի կողմից, քան ճարպային սպիտակուցները, ինչպես տավարի միսը:
4. 4 Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք ծանր են մարսվում: Որոշ սննդամթերքներ մարմնի համար դժվար է մարսվում, և ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից, հատկապես մարսողական համակարգի խնդիրների դեպքում: Փորձեք չուտել տապակած, ճարպոտ և կծու սնունդ:
   • Լակտոզայի անհանդուրժողականության դեպքում խուսափեք կաթնամթերքից:
5. 5 Մի չափազանցեք: Մեծ մասերը ծանրաբեռնում են մարսողական համակարգը: Կերեք փոքր սնունդ օրական 5-6 անգամ մեծ ուտեստների փոխարեն `օրական 3 անգամ:
   • Դանդաղ կերեք: Սնունդը մանրակրկիտ ծամելը կհեշտացնի մարսողությունը և կխուսափի գերհագեցումից:
6. 6 Լրացրեք ձեր սննդակարգը դեղաբույսերով: Ենթադրվում է, որ փոքր քանակությամբ կոճապղպեղը շատ օգտակար է մարսողության համար: Խոտաբույսերը, ինչպիսիք են ճակնդեղի տերևները, դանդելիոնը, կաթնաշոռը և արտիճուկը, նույնպես օգտակար են մարսողության համար: Նրանք կարող են սպառվել որպես աղցան կամ թեյ:
7. 7 Լցրեք ձեր աղիքները լավ բակտերիաներով: Որոշ տեսակի բակտերիաներ օգնում են մարսողությանը: Աղիքներում լավ բակտերիաների քանակը մեծացնելու ամենահեշտ ձևերից մեկը յոգուրտ և կեֆիր օգտագործելն է, որոնք պարունակում են այդ բակտերիաների կենդանի մշակույթներ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ դեղորայք ընդունելը

1. 1 Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերի մասին: Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ (ինչպես դեղատոմսով, այնպես էլ առանց դեղատոմսի), որոնք կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ տարբեր դեղամիջոցներ, նույնիսկ բուսական հավելումներ, կարող են փոխազդել միմյանց հետ: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեր կողմից ընդունվող դեղերի մասին:
2. 2 Փորձեք պրոբիոտիկներ: Եթե ​​պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդը չի բարելավել ձեր մարսողությունը, փորձեք վերցնել առանց դեղատոմսի պրոբիոտիկ հավելում: Նրանք կօգնեն ձեզ մեծացնել ձեր մարսողական համակարգում օգտակար բակտերիաների քանակը:
3. 3 Վերցրեք սննդային հավելումներ: Հանրաճանաչ առանց դեղատոմսի հավելումները ներառում են պրոբիոտիկներ, քաղցրեղեն, անանուխի յուղ, երիցուկ, կոճապղպեղ, L- գլուտամին, պսիլիում և արտիճուկ, որոնք բոլորն էլ նպաստում են մարսողության բարելավմանը:
   • Ֆերմենտային հավելումները հասանելի են նաև առևտրային տեսքով: Թեև այս հավելումները կարող են օգնել փոքր մարսողական խանգարումներին, նրանք չեն անցել դեղերի համար պահանջվող թեստավորման ամբողջ ցիկլը: Կա նաև կողմնակի ազդեցությունների փոքր հավանականություն, չնայած դրանք սովորաբար աննշան են: Այս դեպքում, դուք նույնպես պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այս սննդային հավելումներն ընդունելը:
4. 4 Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր: Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են բուժել մարսողության ժամանակավոր խանգարումները, ինչպիսիք են այրոցը և լուծը:
   • Եթե ​​մանրաթելերով հարուստ մթերքները ձեզ գազ են առաջացնում, փորձեք Beano ֆերմենտը:
5. 5 Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոց նշանակել: Եթե ​​ձեր մարսողական համակարգի մեկ կամ մի քանի օրգան ճիշտ չի գործում, ձեր բժիշկը ձեզ համար դեղեր է նշանակելու: Օրինակ, պանկրեատիտը չի արտադրում անհրաժեշտ ֆերմենտներ, որոնց դեպքում բժիշկը կարող է նշանակել ֆերմենտային հավելումներ:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը

1. 1 Սկսել սննդի օրագիր. Մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնող գործոնները բացահայտելու համար օրագրում մանրամասն գրեք, թե ինչ եք ուտում, ինչ դեղեր եք ընդունում, ինչ եք անում և այլ ուշագրավ իրադարձություններ: Նաև նշեք մարսողության հետ կապված ցանկացած խնդիր: Որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք նույնականացնել որոշակի օրինաչափություններ:
   • Մարսողական խնդիրները հաճախ կապված են կաթնամթերքի, սուրճի և գազավորված ըմպելիքների օգտագործման հետ:
   • Մրգային հյութերը կարող են նաև մարսողության խանգարում առաջացնել:Պարզ շաքարներով հարուստ մթերքները օսմոտիկ ակտիվ են և լրացուցիչ հեղուկ են ներգրավում աղիքներ, ինչը նպաստում է լուծի առաջացմանը: Սա հատկապես նկատելի է երեխաների մոտ:
2. 2 Լվա քո ձեռքերը. Որպեսզի վնասակար բակտերիաները չմտնեն ձեր մարսողական տրակտը, զուգարանն օգտագործելուց և ուտելուց առաջ ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք տաք ջրով և օճառով:
3. 3 Մի կերեք կեղտոտ սնունդ: Սննդային թունավորումներից խուսափելու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով եփել միսը և ձվերը, մանրակրկիտ լվանալ բանջարեղենն ու մրգերը, համապատասխան ջերմաստիճանում պահել սնունդը, ստուգել պիտանելիության ժամկետը և ձեռնպահ մնալ չպաստերիզացված կաթնամթերքից և հյութերից:
4. 4 Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը. Շատերի համար մարսողական խնդիրները կապված են ավելորդ սթրեսի հետ: Փորձեք նվազեցնել սթրեսի մակարդակը հանգստանալու մի շարք տեխնիկայով:
   • Շատերը հանգստանում են յոգայով և մեդիտացիայով, բայց եթե այդ մեթոդները ձեզ հարմար չեն, կարող եք զբաղվել հոբբիով:
5. 5 Վարժություն. Շարժումը նպաստում է նորմալ մարսողությանը: Ուտելուց հետո զբոսնել:
   • Exորավարժությունները նաև օգնում են պահպանել մարմնի օպտիմալ քաշը, ինչը օգտակար է մարսողության համար:
   • Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը և պարը, հիանալի են փորկապությունը կանխելու համար:
   • Յոգայի որոշ պոզեր, հատկապես շրջվելը և առաջ թեքվելը, օգնում են մերսել մարսողական օրգանները, ինչը նաև բարելավում է մարսողությունը:
   • Դուք չպետք է եռանդուն վարժություններ անեք ուտելուց անմիջապես հետո, քանի որ դա կարող է առաջացնել փքվածություն և ջղաձգություն:
6. 6 Թողնել ծխելը. Ի թիվս այլ առողջական վտանգների ՝ ծխելը կարող է առաջացնել և սրել մարսողական համակարգի տարբեր խանգարումներ և հիվանդություններ, այդ թվում ՝ այրոց, գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն, Քրոնի հիվանդություն, պանկրեատիտ, լեղաքարեր, հաստ աղիքի պոլիպներ, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցեր: Բացի այդ, ծխելը մեծացնում է մարսողական համակարգի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը, օրինակ ՝ հաստ աղիքի կամ լյարդի քաղցկեղը:
   • Smokingխելը թողնելուց հետո անմիջապես կզգաք, որ ձեր մարսողությունը բարելավվել է: Բացի այդ, ժամանակի ընթացքում կնվազի մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
7. 7 Փնտրեք բժշկական ուշադրություն մշտական ​​խնդիրների համար: Եթե ​​դուք ունեք լուրջ և / կամ երկարաժամկետ մարսողական խանգարում, և սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունները չեն թեթևացնում, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ դա կարող է վկայել բժշկական վիճակի մասին: Անմիջապես պայմանավորվեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք զգում եք հետևյալներից որևէ մեկը.
   • Մշտական ​​լուծ
   • Մշտական ​​կամ ուժեղ որովայնի ցավ
   • Արյունոտ աթոռներ
   • Աթոռի գույնի կամ հաճախականության փոփոխություններ
   • Անբացատրելի քաշի կորուստ
   • Կրծքավանդակի ցավ

Խորհուրդներ

• Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք հրահրող գործոնների վրա `սննդամթերքի և մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնող այլ գործոնների: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական հրահրող գործոնները:
• Ազատորեն քննարկեք ձեր մտահոգությունները ձեր բժշկի հետ: Բժշկի գործը ձեզ օգնելն է, և նրան ավելի դժվար կլինի դա անել, եթե ինչ -որ բան թաքցնեք:

Գուշացումներ

• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան նոր դեղամիջոցներ և հավելումներ ընդունելը կամ բնական մեթոդներ կիրառելը (ծոմապահություն, հաստ աղիքի մաքրում և այլն): Որոշ դեղամիջոցներ և բուժումներ կարող են անվտանգ չլինել: