Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում
• Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Seeամանակին բժիշկ տեսնելը
• Գուշացումներ

Հաճա՞խ եք կրծքավանդակի ցավեր ունենում, շնչահեղձություն և գլխացավեր: Դուք սրտի կաթվածի բարձր ռիսկի՞ տակ եք: Հետևեք այս խորհուրդներին ՝ ձեր ամբողջ մարմնում շրջանառությունը բարելավելու և սրտի կաթվածի հավանականությունը նվազեցնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում

1. 1 Պարբերաբար քայլեք: Ուտելուց հետո զբոսնելը կարող է բարելավել շրջանառությունը և օգնել մարսողական համակարգին կատարել իր աշխատանքը: Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 30 րոպե քայլել:
2. 2 Հնարավորության դեպքում զբաղվեք սպորտով: Ընդհանուր ֆիթնեսի հետ կապված ցանկացած բան պետք է լավացնի շրջանառությունը: Մարզվելիս փորձեք հետևյալը.
   • Սրտային վարժություններ: Լող, հեծանվավազք, սպորտային խաղեր և այլն: Աերոբիկան բարելավում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը:
   • Ուժային ուսուցում: Ngthորավարժությունները (քաշը բարձրացնելը) կօգնեն ձեզ կառուցել մկանային զանգված, որն իր հերթին բարձրացնում է ձեր սրտանոթային և ավշային շրջանառության արդյունավետությունը:
   • Ամեն ժամ անցկացրեք 3-5 րոպե ձգվելով կամ մի փոքր վարժություն կատարելով: Սա հատկապես օգտակար է, եթե ամբողջ օրը նստեք ձեր գրասեղանի մոտ և օգտագործեք տաքացման այս հնարավորությունը: Փորձեք ձեռքի ճոճանակներ, մատների կամ դանդաղ ցատկել (որպեսզի չբարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը):
3. 3 Մերսում: Ինչպես սպորտը, այնպես էլ մերսումը մեծացնում է արյան շրջանառությունը `խթանելով արյան հոսքը փափուկ հյուսվածքներում: Շատ ուսումնասիրություններ մատնանշում են մերսման ընդհանուր արդյունավետությունը `բուժումը խթանելու համար:
   • Համացանցում փնտրեք տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչ վարժություններ կարող եք կատարել ձեր նստարանին նստած: Սա պետք է օգնի բարելավել շրջանառությունը, եթե չեք կարողանում ժամանակ գտնել ճիշտ մարզվելու համար:
4. 4 Ոտքերդ բարձրացրու: Սա հիանալի միջոց է միաժամանակ բարելավել շրջանառությունը և հանգստանալ: Այն նաև նվազեցնում է երակների վարիկոզ լայնացման հավանականությունը, որոնք առաջանում են արյան բարձր ճնշման կամ երկար կանգնած վիճակում:

Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը

1. 1 Կերեք առողջ սնունդ և խուսափեք անառողջ սնունդից: Կերեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր (հայտնաբերված ձկան յուղի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզների և սերմերի մեջ): Հեռու մնացեք շաքար կամ աղ պարունակող չափազանց մշակված մթերքներից և անառողջ ճարպերով (հագեցած և տրանս ճարպեր) սննդից:
2. 2 Inkիշտ խմեք: Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր օրգանները կարողանան ազատ էներգիա արտադրել և իրականացնել իրենց ամենօրյա գործառույթները: Պարտադիր չէ լիտր ջուր խմել, այլ պետք է խմել ծարավի ժամանակ: Փորձեք տաք ջուր խմել, քանի որ սառը ջուրը սեղմում է ձեր երակները:
   • Խուսափեք կոֆեինից: Եթե ​​դուք չեք կարող ապրել առանց դրա, գոնե այն հասցրեք նվազագույնի: Օրինակ, առավոտյան երկու բաժակ սուրճի փոխարեն խմեք մեկը: Եթե ​​սուրճ եք գնում սրճարանում, փորձեք անցնել առանց կոֆեին պարունակող սուրճի կամ նվազեցնել մատուցման չափը:
   • Խուսափեք ալկոհոլից և այլ քաղցր ըմպելիքներից: Լիմոնադները և չափազանց շաքար պարունակող ըմպելիքները չեն բարելավում արյան շրջանառությունը և չափազանց բացասական են ընդհանուր առողջության համար:
3. 3 Փորձեք տաք լոգանք ընդունել կամ այլ ջերմային բուժում կատարել: Թրջվեք տաք լոգանքի մեջ (կարող եք օգտագործել նաև Epsom- ի աղերը, որոնք հարուստ են բուժիչ հանքանյութերով) և հանգստանալ 20-30 րոպե: Լրացրեք շիշը տաք ջրով, անհրաժեշտության դեպքում ծածկեք այրվածքներից խուսափելու համար, իսկ վերջույթները տաք պահեք ՝ արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
4. 4 Դադարեցրեք ծխելը, եթե կիրառելի է: Okingխելը ոչ միայն վնասակար է ձեր առողջության համար, այլև ազդում է ձեր շրջանառության վրա: Նիկոտինը արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է:
5. 5 Գտեք առողջ ելք սթրեսի համար: Timeամանակի ընթացքում սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի արյան շրջանառության վրա: Stressբաղվեք սթրեսից ազատվելու ուղղորդված գործունեությամբ, ինչպիսիք են սպորտը, մեդիտացիան, հոգեթերապիան և այլն:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Seeամանակին բժիշկ տեսնելը

1. 1 Որոշեք ձեր վիճակը: Իմացեք, երբ ձեր մարմնի համար դժվար է արյուն մղել: Այն նշանները, որ ձեր շրջանառությունը հեռու է իդեալականից, ներառում են.
   • Ձեռքերի և ոտքերի քորոց
   • Սառը վերջույթներ (մատներ և մատներ)
   • Մաշկի կապտավուն երանգ
   • Վերքերի դանդաղ բուժում
2. 2 Խոսեք ձեր բժշկի հետ շրջանառությունը բարելավելու համար սննդային հավելումներ օգտագործելու մասին: Բժիշկը կարող է նշանակել կամ խորհուրդ տալ որոշակի հավելումներ, որոնք առողջ դոզաներում կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը:
   • Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ առանց դեղատոմսի սննդային հավելումը, որը բաղկացած է կանաչ թեյից, astragalus- ից, goji berry- ի քաղվածքից, Lactobacillus fermentum- ից, հակաօքսիդիչ էլագիկ թթուից և այլ վիտամիններից, բարձրացնում է ընդհանուր արյունաստեղծ ցողունային բջիջների մակարդակը:

Գուշացումներ

• Մի չափազանցեք թռչկոտելով: Չափազանց ինտենսիվ վարժությունները կարող են հանգեցնել շնչառության: