Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կանխել կրծքավանդակի մկանների թուլացումը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ամրապնդեք կրծքավանդակի մկանները
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բժշկական / վիրաբուժական միջամտություն
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Հղիությունը, հորմոնալ տատանումները և ծերացումը կարող են կրծքավանդակի մկանների թուլացման պատճառ դառնալ: Չնայած տարիքի հետ կրծքի մաշկի և մկանների ամրությունը նվազեցնելու բնական գործընթաց է, կան ֆիզիկական վարժություններ և տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել կրծքերը լավ վիճակում պահել: Եթե ​​անհրաժեշտ է կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել, ապա պլաստիկ վիրաբուժությունը հնարավոր լուծում է:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կանխել կրծքավանդակի մկանների թուլացումը

1. 1 Exercորավարժությունների ժամանակ կրեք աջակցող սպորտային կրծկալներ: Կրծքավանդակի մկանները ցատկում և ձգվում են յուրաքանչյուր քայլի կամ թռիչքի ժամանակ: Մեծ կրծքեր ունեցող կանայք պետք է կրեն ստորին լարված սպորտային կրծկալներ ՝ լայն ժապավեններով:
   • Սպորտային կրծկալը պետք է ավելի ամուր տեղավորվի, քան սովորական ներքնազգեստը և պետք է համապատասխանի ձեր ամբողջ կրծքին:
2. 2 Քնել մեջքի վրա: Եթե ​​նախընտրում եք կողքի վրա քնել, ձեր կրծքերը ավելի կիջնեն և ավելի կձգվեն: Մեջքի վրա քնելը կօգնի երկու կրծքերն ավելի երկար ամրացնել:
3. 3 Խուսափեք քաշի տատանումներից: Քաշի կորստի և քաշի ավելացման ժամանակաշրջանների փոփոխությունը հանգեցնում է ձգվող նշանների ի հայտ գալուն և մաշկի առաձգականության նվազմանը: Ամեն անգամ քաշ հավաքելիս մաշկը ձգվում է ճարպային կուտակումների պատճառով, ուստի քաշի կորստից հետո մաշկն ավելի է փչանում:
4. 4 Փոխեք կրծկալները, երբ ամրագոտիները ձգվում են: Եթե ​​կրծկալն այլևս առաձգական աջակցություն չի ապահովում, ապա դուք պետք է փոխեք այն: Կրծքագեղձի չափը կարող է փոխվել հորմոնալ տատանումների և հղիության պատճառով, ուստի անհրաժեշտ է ձեռք բերել նոր կրծկալներ, որոնք հարմար են չափի համար, հենց որ հիններն անհարմար կամ չափազանց չամրացվեն:
   • Երկարացրեք կրծկալների կյանքը ՝ դրանք լվանալուց առաջ կոճկելով: Եթե ​​չեք կարողանում ձեռքով լվանալ, օգտագործեք լվացքի նուրբ ցիկլը և ցանցի պայուսակները, որպեսզի կանխեք լվացքի ձգվելը:
5. 5 Կիրառեք հակատարիքային քսուքներ ձեր պարանոցի և կրծքավանդակի վերին հատվածի վրա: Օգտագործեք դրանք, որոնք բարձրացնում են կոլագենի մակարդակը ձեր մաշկի մեջ: Սա կդարձնի ձեր դեկոլտե մաշկը ավելի երիտասարդ տեսք:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ամրապնդեք կրծքավանդակի մկանները

1. 1 Սկսեք հրումներից: Փորձեք այս վարժության երեք տարբեր տեսակներ ՝ կրծքավանդակի և մեջքի տարբեր մկանները ամրացնելու համար: Եթե ​​դժվարանում եք հրում կատարել ամբողջովին հորիզոնական վիճակում, փորձեք ծնկի իջնել:
   • Պարբերաբար հրում: Չորս ոտքի կանգնեք, այնուհետև ձեր ոտքերը ձգեք այնպես, որ ձեռքերով և ոտքերով հանգստանաք հատակին: Ձեռքերը տեղադրեք ուսերի լայնությամբ և մատներն ուղղեք առաջ: Փորձեք դանդաղ առաջ քաշել հինգ անգամ որքան հնարավոր է ցածր: Հետո փորձեք կատարել 10 հրում, բայց ավելի արագ:
   • Բանակի հրում. Ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերը: Ոտքի մատները 45 աստիճանով շրջված են դեպի ներս:Կատարեք 5 դանդաղ և 10 արագ հրում:
   • Triceps հրում. Ձեռքերը տեղադրեք ուսերի լայնությամբ: Այս տեսակի հրումներով արմունկները պետք է սեղմվեն մարմնի վրա: Կատարեք 5 դանդաղ և 10 արագ հրում:
2. 2 Exորավարժություններ «էլեկտրագծեր»: Պառկեք հատակին: Վերցրեք համրեր կամ 1 -ից 3 կգ քաշ ունեցող մի տեսակ քաշ:
   • Թեքեք ձեր արմունկները: Այնուհետև բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ՝ դրանք միասին բերելով կրծքավանդակի վերևում:
   • Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը, մինչև ձեր ուսերը ուղղահայաց իջնեն ձեր մարմնին: Ուսերը հազիվ պետք է դիպչեն հատակին: Կատարեք 2-3 անգամ 10 անգամ:
   • Եթե ​​բեռը բավարար չէ, վերցրեք ավելի ծանր համրեր:
3. 3 Փորձեք նախորդ վարժության այլ տատանումներ: Ձեր արմունկները թեքելու փոխարեն դրանք իջեցրեք ձեր գլխի հետևում: Համրերը չպետք է դիպչեն միմյանց, որպեսզի երկու ձեռքերն ունենան նույն բեռը:
   • Tryորավարժությունների ընթացքում աշխատեք կրծքավանդակը և գետնից հետ չբարձրացնել: Դրա համար օգտագործեք որովայնի վերին մկանները:
   • Կատարեք 10 կրկնում 3 հավաքածու:
4. 4 Օգտագործեք ռետինե մարզիչ: Ձեր երկգլուխ մկաններն ու մկանները մղելու համար ծանրաձողով մարզվելու փոխարեն կարող եք օգտագործել առաձգական մարզիչը, որն անպայման կլինի յուրաքանչյուր մարզասրահում: Կանգնեք ձեր ոտքերը ավելի մոտ պատին, մի փոքր թեքվեք և փորձեք թեքվել հետ:
   • Ձեր ուսերը մոտ պահեք կրծքին ՝ երկգլուխ մկան վարժեցնելու համար:
   • Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և տարածեք դրանք կողմերին, ինչպես վարժության «էլեկտրագծերի» մեջ:
   • Եռգլուխ մկանները վարժեցնելու համար, մեջքով դեպի պատը կանգնեք, ձեռքերը կրծքին սեղմած ՝ առաջ թեքվեք սիմուլյատորի վրա: Սեղմեք ձեր դաստակները ձեր արմունկների մեջ և ապա ուղղեք ձեր ձեռքերը:
   • Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, թեքվեք մեջքի ստորին հատվածում ՝ ձեռքերով դիպչելով հատակին: Թեքեք այնպես, որ ձեր մարմինն ու ձեռքերը գետնին 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: Այնուհետև նորից թեքվեք, մի քանի անգամ կրկնեք:
   • Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք 2-3 անգամ 10-ական անգամ:
5. 5 Մարզվեք շաբաթական երեք անգամ ՝ մեկօրյա ընդմիջումներով: Այս վարժությունները տոնայնացնելու են ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները: Հենց որ մի փոքր մղեք ձեր մկանները, ձեր կրծքերը անմիջապես կդառնան ավելի ամուր և սեղմ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բժշկական / վիրաբուժական միջամտություն

1. 1 Եթե ​​ձեր կրծքերը սկսում են ծալվել, դիմեք մաշկաբանին: Ձեր բժիշկը կարող է քիմիական պիլինգ և լազերային բուժում առաջարկել ձեր մաշկը ձգելու համար:
2. 2 Մտածեք կրծքագեղձի վիրահատական ​​բարձրացման մասին: Mastopixia- ն ձգում է կաթնագեղձերի մաշկը, կապանները և հյուսվածքները, ինչը բարելավում է կրծքերի տեսքը: Եթե ​​դուք լիովին վստահ եք, որ այլևս երեխաներ չեք ծնի, ապա կրծքագեղձի բարձրացումը այն կ երիտասարդացնի և կդարձնի ավելի առաձգական:
   • Չափը չի կարող մեծանալ մաստոպեքսիայով:
3. 3 Հարցրեք ձեր բժշկին լիպոֆիլինգի տեխնոլոգիայի օգտագործման հնարավորության մասին: Այս ընթացակարգի ընթացքում բժիշկը մարմնի այլ մասերից հեռացնում է ճարպը և փոխպատվաստում այն ​​՝ կրծքերը մեծացնելու համար, ինչը մեծացնում է դրանց չափը և դարձնում դրանք ավելի ամուր:

Գուշացումներ

• Հիշեք, որ բժշկական մեթոդներն ու վիրաբուժական միջամտությունը պետք է դիտարկվեն որպես ընտրանքներ միայն բոլոր ոչ ինվազիվ մեթոդները փորձելուց հետո: Վիրահատությունը ամեն դեպքում առնվազն վարակվելու վտանգ է, որը հետագայում կարող է լրացուցիչ բուժում պահանջել:

Ինչ է պետք

• Սպորտային կրծկալներ
• Մարմնամարզական գորգ
• Համրեր
• Ercորավարժությունների մեքենա-առաձգական