Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Հնչյուններ
• 4-ի մեթոդ 2. Սնուցում
• 4-ի մեթոդ 3. Երազի պատկերացում
• 4-ի մեթոդ 4. Սթրեսի նվազեցում
• Անհրաժեշտությունները

Ձեր մարմինը երազների միջոցով մշակում է ձեր կյանքի խթանները: Այն բաները, որոնք դուք անում եք, տեսնում, հոտ եք գալիս կամ լսում եք անմիջապես քնելուց առաջ, կարող են ազդել ձեր երազանքների բնույթի վրա: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ունենալ քաղցր երազներ ՝ հարմարեցնելով ձեր միջավայրը և պատկերացնելով քաղցր երազներ:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Հնչյուններ

1. Քնելուց առաջ լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Երաժշտությունը, որը դուք լսում եք քնելուց ժամեր առաջ, կարող է դրական կամ բացասաբար ազդել ձեր երազանքների վրա:
2. Քնելուց առաջ խուսափեք սարսափ ֆիլմեր կամ ծանր կինոնկարներ դիտելուց: Բղավող ու ծանր երաժշտությունը սթրես է առաջացնում, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր երազանքների վրա:
3. Գնեք սպիտակ աղմուկ արձակող սարք: Կարող եք գնել փոքր էլեկտրական բարձրախոսներ, որոնք հատուկ մշակված են ՝ ավելի լավ քնելու համար: Դուք կլսեք անտառային ձայներ, օրինակ, ծովի ձայն կամ ստատիկ աղմուկ:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ մարդիկ ավելի լավ են երազում, երբ լսում են շրջապատող ձայները: Երբ ֆոնին լսում ես ծովի ձայնը, միգուցե վերհիշես քո երջանիկ մանկությունը:

4-ի մեթոդ 2. Սնուցում

1. Երբեք սոված քնել: Դա կարող է ձեզ արթնացնել, իսկ հետո ձեր քունը անընդհատ ընդհատվել է: Կերեք մի փոքրիկ բանան և մի բաժակ կաթ խմեք քնելուց առաջ:
2. Կերեք տրիպտոֆան պարունակող սնունդ: Այս քիմիական նյութը խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը, որը կարող է հանգեցնել ավելի նուրբ, պարզ երազների:
   • Տրիպտոֆանով հարուստ սննդի օրինակներ են `սոյա, հավ, թյունոս, երիկամների լոբի, դդմի սերմեր, որսի միս, հնդկահավ, գառ, սաղմոն և կոդ:
3. Վերցրեք վիտամին B6 հավելանյութ: Դիետայից, հավանաբար, ստանում եք բավականաչափ վիտամին B6 ՝ ճիշտ գործելու համար, բայց օրական 100 մգ հավելանյութ կարող է հանգեցնել ավելի վառ երազների:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելի վառ երազների և վիտամին B6- ի միջև կա փոխկապակցվածություն, սակայն լրացումները չեն առաջարկվում սննդային տեսանկյունից, քանի որ դրանք շատ ավելին են, քան առաջարկվող օրական քանակը:

4-ի մեթոդ 3. Երազի պատկերացում

1. Արթնանալուց հետո 5 րոպեի ընթացքում գրեք ձեր երազանքները: Գիտնականները պնդում են, որ սա այն ժամանակահատվածն է, երբ դուք սովորաբար մոռանում եք ձեր երազանքները:
   • Օրինակ, սկսեք երազանքի օրագիր, որում ամեն առավոտ գրում եք ձեր երազանքները: Ձեր երազանքները հիշելիս դուք ավելի ու ավելի լավ կդառնաք:
2. Կարդացեք ձեր երազանքները: Եթե ​​շատ մղձավանջներ եք տեսել, կարող եք նոր երազանքներ իրականացնել, մինչ դեռ արթուն եք:
3. Գրեք ձեր երազանքի նոր վերջաբան: Այլ կերպ ասած, դուք վերաշարադրում եք ձեր երազանքի սցենարը, որից հետո երազը լավ ավարտվում է:
4. Կարդացեք ձեր գրած քաղցր երազը: Այժմ դուք 5-ից 20 րոպե եք ծախսում քաղցր երազը պատկերացնելու վրա, մինչ դեռ արթուն եք:
5. Դա արեք ձեր տեսած ցանկացած վատ երազանքով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տեսողականացման միջոցով մարդիկ կարող են կրկնվող մղձավանջներ, հատկապես տրավմատիկ իրադարձությունների վրա հիմնված երազներ վերածել քաղցր երազների:

4-ի մեթոդ 4. Սթրեսի նվազեցում

1. Խուսափեք սթրեսային գործողություններից, ինչպիսիք են աշխատանքը, ֆիզիկական վարժությունները կամ վիճաբանությունները քնելուց առաջ: Սա մեծացնում է վատ քնի և վատ երազների հավանականությունը:
2. Քնելուց մի քանի րոպե առաջ զբաղվեք յոգայով կամ խորհրդածեք: Դուք նվազեցնում եք մղձավանջների վտանգը ՝ հանգստացնելով ձեր ուղեղը:
3. Եթե ​​մեծ սթրեսի մեջ եք, քնելուց առաջ 2 րոպե խորը շնչեք: Շարունակեք շնչել 10 վայրկյան և դուրս գալ 10 վայրկյան, մինչև զգաք, որ հանգստանում եք:

Անհրաժեշտությունները

• Սարքը, որը տալիս է սպիտակ աղմուկ
• Հանգստացնող երաժշտություն
• Թեթև խորտիկ
• Տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ
• Վիտամին B6 հավելում
• Երազի օրագիր
• Երազի պատկերացում