Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Պատրաստեք ձեր մարմինը մերսման համար
• 3-ի մեթոդ 2. Մերսում ձեր վերին մարմինը
• Խորհուրդներ

Ձեր մարմինը կարծր և նուրբ է զգում, երբ վեր եք կենում կամ երկարատև աշխատանքից հետո: Պետք չէ գումար վատնել ձեր մարմնի լարվածությունը թուլացնելու և արյան հոսքը խթանելու համար. Իսկապես պետք չէ պրոֆեսիոնալ մերսում կատարել: Փոխարենը, դուք կարող եք օրական ինքներդ ձեզ մերսել մի քանի րոպե և զգալ, որ ցավն ու ճնշումը լքում են ձեր մարմինը: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ինքներդ ձեզ մերսել, հետևեք այս քայլերին:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Պատրաստեք ձեր մարմինը մերսման համար

1. Տաք լոգանք: Սա կթուլացնի ձեր մկանները ՝ պատրաստելով մերսման: Լոգանքի մեջ մի քիչ Epsom աղ ավելացնելը կօգնի թեթեւացնել զգայունությունը:
2. Կիրառեք մերսման յուղ ձեր մարմնի վրա: Մերսման յուղը մարմինը ավելի տաքացնում է, ինչը մերսումը կդարձնի ավելի արդյունավետ: Massageանկացած մերսման յուղ, լոսյոն կամ սպորտային բալասան կօգնի մերսել հանգույցները և թուլացնել մկանները: Մերսման յուղ քսելու համար մի կաթիլ յուղ շաղ տվեք ձեր ափի մեջ և քսեք այն ձեր ձեռքերում առնվազն 15 վայրկյան. Սա տաքացնում է յուղը:

3-ի մեթոդ 2. Մերսում ձեր վերին մարմինը

1. Մերսել ձեր ոտքերը: Ոտքերը մերսելու համար մատները սեղմեք ձեր ոտքի ներբանի մեջ, ապա շրջանաձեւ շարժումներով քսեք մատների հատակը: Կարող եք նաև սկսել կոճից և ձեր բութ մատը քսել ոտքերի և մատների գագաթին: Դուք կարող եք աջակցել ձեր ոտքին մի ձեռքով, մինչ մյուս մատը մերսելիս: Յուրաքանչյուր մատը ճզմեք ՝ յուրաքանչյուր մատը փոքր-ինչ քաշելով վեր: Տեղադրեք ձեր բութ մատը մատների յուրաքանչյուր հոդի վրա և շփեք շրջանաձեւ շարժումներով:
   • Մերսել ոտքերի ներբանը `մատների հետ շրջանաձեւ շարժումներ կատարելով կամ բռունցք սեղմելով և այն սեղմելով ներբանների երկայնքով:
   • Մատների ծայրերով օգտագործեք ձեր կոճը:
   • Մի քանի անգամ ճզմեք Աքիլես ջիլերը:
   • Ավարտեք մերսումը ՝ շոյելով ձեր ոտքերը:

Խորհուրդներ

• Հաճելի և համապատասխան երաժշտությունը կարող է հանգստացնող մթնոլորտ ստեղծել ձեր ինքնամերսման համար:
• Լրացուցիչ օգուտ ստանալու համար ինքնամերսման ընթացքում կարող եք օգտագործել արոմաթերապիան:
• Փորձեք թեթեւակի հունցել ձեր մատներով ՝ հանգստացնող, փխրուն զգացողություն ստեղծելու համար: