Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պարզ հնարքներ ՝ իրանը ավելի բարակ դարձնելու համար
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ սնվելը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Պարբերական վարժություններ
• Խորհուրդներ
• Զգուշացումներ

Մարմնի ընդհանուր քաշը կորցնելը, որը կօգնի ձեզ գոտկատեղից մի քանի սանտիմետր հեռացնել, ծանր աշխատանք է և ժամանակատար: Չկա կախարդական բանաձև ՝ դա արագ և հեշտությամբ անելու համար, բայց ջանքերն արժանի են դրան: Կան մի քանի հնարքներ, որոնցով կարող եք թաքցնել գոտկատեղի շուրջ ավելորդ սանտիմետրերը, մինչ աշխատում եք ՝ իրանի գոտու իրական արդյունքների հասնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պարզ հնարքներ ՝ իրանը ավելի բարակ դարձնելու համար

1. 1 Փորձեք տնային ծածկոցներ: Փաթաթելու համար ձեզ հարկավոր կլինի լոսյոն, թափանցիկ պլաստիկ փաթեթ և առաձգական վիրակապ (օրինակ ՝ վիրակապը, որն օգտագործվում էր կապելու համար, օրինակ ՝ դաստակը ձգվելիս): Ստացեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է և արեք հետևյալը քնելուց առաջ.
   • Կիրառեք լոսյոնի հաստ շերտ որովայնին և մեջքին: Լոսյոնը շատ ուժեղ մի շփեք ձեր մաշկի վրա:
   • Մաքուր փաթաթան ձեր գոտկատեղին փաթաթեք լոսյոնի շերտով: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի 2-3 անգամ ժապավենը փաթաթել գոտկատեղին: Ֆիլմը պետք է սերտորեն տեղավորվի մարմնին և չափազանց ազատ չլինի իրանի վրա, հակառակ դեպքում այն ​​կարող է պարզապես ընկնել:
   • Փաթաթեք առաձգական վիրակապ ձեր գոտկատեղին թափանցիկ փաթաթանի վրա: Ամրացրեք վիրակապը ձեր գոտկատեղի շուրջը ՝ ծայրը ներս սեղմելով:
   • Թողեք վիրակապը ամբողջ գիշեր և հանեք այն առավոտյան: Հավանաբար, անմիջապես կնկատեք իրանի չափի տարբերությունը, սակայն հիշեք, որ սա միայն ժամանակավոր բնույթ է կրում:
2. 2 Հագեք կորսետ: Կան տարբեր տեսակի կորսետներ, և դրանք օգտագործվում են կախված այն բանից, թե ինչ արդյունքի եք ցանկանում հասնել: «Իրական» կորսետները նախատեսված են իրանը ձևավորելու համար և բաղկացած են պողպատե ոսկորներից և խիտ գործվածքների մի քանի շերտերից: Դուք կարող եք կորսետ գնել ներքնազգեստի խանութից կամ պատվիրել այն պատվերով:
   • Կորսետով ձեր իրանը 5-10 սմ-ով ավելի բարակ կլինի:
   • Կորսետը կօգնի ձեզ քիչ ուտել, քանի որ այն սերտորեն սեղմում է որովայնը, եւ դուք ավելի շուտ կուշտ կզգաք:
   • Բացի այդ, դուք կարող եք կրել հագուստ, որպեսզի ավելի բարակ տեսք ունենաք; այն պատրաստված է այլ նյութից, քան այն օգտագործվում է կորսետների արտադրության մեջ: Կարող եք նաև ուղղիչ ներքնազգեստ, կրծկալ և նմանատիպ աքսեսուարներ գնել:
3. 3 Հագեք այնպիսի հագուստ, որն ավելի նիհար տեսք է հաղորդում: Տեսողականորեն ավելի բարակ զգեստապահարանի գաղտնիքն այն է, որ խուսափեք կապրի շալվար, ծալքավոր տաբատներ, երկար լայն շորտեր և առանց ձևի կիսաշրջազգեստներ, որոնք տեսողականորեն կարճացնում են ձեր իրանը: Հագեք ձեզ համապատասխանող հագուստ և ուշադրություն դարձրեք հագուստի հետևյալ իրերին:
   • Մուգ ջինսեր կամ տաբատներ մինչև կոճ կամ 2-5 սանտիմետր ավելի կարճ, երկար վերնաշապիկներ, բաճկոններ, ոչ լայնածավալ սվիտերներ, մինչև ծնկի մատիտով կիսաշրջազգեստներ կամ A գծի կիսաշրջազգեստներ:
   • Մաքսի կիսաշրջազգեստներ:Սա ևս մեկ հիանալի տարբերակ է, որը տեսողականորեն կդարձնի ձեզ ավելի բարակ, քանի որ այս կիսաշրջազգեստները թույլ են տալիս ստեղծել նրբագեղ ուրվագիծ և տեսողականորեն երկարացնել ձեր ոտքերը: Պինդ գույներն ավելի լավ են աշխատում: Խուսափեք ծալքավոր, մեծ գրպաններով, բազմաշերտ եւ լայն գոտիներով կիսաշրջազգեստներից: Paուգավորեք մաքսիի կիսաշրջազգեստ `հագեցած վերևով և բարձր կրունկներով:
   • Բարձր իրանով ջինսեր: Lowածր իրանով ջինսերը նորաձեւ տեսք ունեն, սակայն, ցավոք, նման ջինսերի ձեր կողքերը այնքան էլ գեղեցիկ չեն լինի: Բարձր գոտկատեղով ջինսերը տեսողականորեն ձեր ոտքերն ավելի երկար տեսք կունենան, ինչն էլ իր հերթին կդարձնի ավելի բարեկազմ: Ներդրեք ձեր վերնաշապիկը ձեր ջինսերի մեջ:
   • Նիհար գոտիները հիանալի են վերնաշապիկներով, զգեստներով և նույնիսկ վերարկուներով կրելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր իրանի վրա և ընդգծել ձեր մարմնի կորերը:
   • Փորձեք կրունկներ: Ձեր ոտքերը ավելի բարակ և ձեր ուրվագիծն ավելի երկար տեսք ունենալու համար կրեք 6 սանտիմետր կամ ավելի երկար կրունկներ: Ավելի լավ է ընտրել կծու մատով կոշիկ, քան քառակուսի: Պարզապես մի հագեք դրանք անընդհատ, քանի որ բարձրակրունկ կոշիկների անընդհատ կրելը կարող է լրջորեն վնասել ձեր մարմնին և կեցվածքին:
4. 4 Ընտրեք հատուկ գույների և նախշերի հագուստ: Կան մի շարք գույներ և նախշեր, որոնք կօգնեն ձեզ ընդգծել ձեր իրանը և ձեզ ավելի բարակ տեսք տալ:
   • Սևը դասական գույն է, որը համադրվում է գրեթե ամեն ինչի հետ: Բայց բացի այլ գույների գերազանց համատեղելիությունից, այն նաև տեսողականորեն ավելի բարակ է դարձնում գործիչը: Սևը (ինչպես նաև կապույտ, կանաչ և կարմիր) ստեղծում է երկար ուղղահայաց գծի պատրանք և ձեզ ավելի բարակ տեսք է տալիս:
   • Ուղղահայաց շերտերն ստեղծում են նույն պատրանքը, ինչ սևը և կարող են բավականին օգտակար լինել, հատկապես, երբ ցանկանում եք տեսողականորեն նիհարել ձեր իրանը: Ուղղահայաց գծավոր շալվարը կամ կիսաշրջազգեստը ձեր ոտքերն ավելի բարակ և երկար տեսք կունենան, մինչդեռ ձեր վերին իրանին ավելի բարակ տեսք կհաղորդի:
5. 5 Թաքցրեք ձեր խնդրահարույց տարածքները և ընդգծեք ձեր արժանապատվությունը: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս ձեր մարմնի որևէ մասի տեսքը և կցանկանայիք թաքցնել այն, ապա նախապատվությունը տվեք մուգ գույներով հագուստին: Ընդհակառակը, ընտրեք վառ գույներ, եթե ցանկանում եք ընդգծել ձեր արժանիքները:
6. 6 Գնեք համապատասխան կրծկալ: Unfortunatelyավոք, կանանցից շատերն ընտրում են կրծկալի սխալ չափը, որը միայն ընդգծում է խնդրահարույց տարածքները: Գոտկատեղից ճիշտ բարձրության վրա գտնվելը մարմնին ավելի բարակ տեսք կտա:
   • Նախքան ներքնազգեստի խանութից նոր կրծկալ գնելը, պետք է թույլ տաք, որ տեխնիկը չափումներ կատարի: Նա ձեզ կպատմի նաև լրացուցիչ գործառույթների մասին, որոնք կրծկալը կարող է կատարել:
7. 7 Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը կանգնած և նստած վիճակում: Postիշտ կեցվածքը կօգնի ձեզ ավելի բարակ տեսք ունենալ, ինչպես նաև ձեզ ավելի լավ զգալ: Կանգնած կամ նստած մեջքի ճիշտ դիրքը կօգնի ազատել մկանների լարվածությունը և ձեզ ավելի հանգիստ պահել:
   • Գնահատեք ձեր կեցվածքը ՝ ոտքերը մերկ կանգնելով պատին: Ձեր կրունկներն ու հետույքը սեղմեք ձեր հետևի պատին: Ձեռքը դրեք պատի և մեջքի ստորին հատվածի միջև: Դուք պետք է աշխատեք ձեր կեցվածքի վրա, եթե այս տարածությունն ավելի լայն է, քան ձեր թևի լայնությունը:
   • Կանգնած վիճակում լավ կեցվածքի նշանները ներառում են. Ուսերն ուղիղ և հանգիստ են: ստամոքսը քաշվում է; ոտքերը ուսերի լայնության վրա են; մարմնի բեռը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի վրա. ոտքերը լիովին տարածված են ծնկներին:
   • Լավ կեցվածքի վրա նստելու համար ձեզ հարկավոր է լավ տեղավորվող աթոռ, մեկը ՝ ձեր երկու ոտքերով հենված հատակին; ընտրեք աթոռ, որի հետևի մասում կարող եք հարմարավետ հենվել ձեր մեջքին. ավելի հարմարավետության համար կարող եք բարձ դնել մեջքի ստորին հատվածի տակ. գլուխը պահեք ուղիղ և մի փոքր սեղմեք ձեր կզակը; ձեր մեջքն ու պարանոցն ուղիղ պահեք, բայց ձեզ համար հարմար դիրքում; հանգստացրեք ձեր ուսերը, մինչև հարմարավետ չլինեք:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ սնվելը

1. 1 Խորտիկ առողջ սնունդ: Խորտիկներն անպայման վատ բան չեն. Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք խորտիկ անում և ինչպես է դա ազդում ձեր քաշի կորստի վրա: Ամեն 2,5-3 ժամը մեկ ուտելը օգնում է պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում, բայց դա ձեռնտու է միայն ճիշտ սնունդ ընդունելու դեպքում:
   • Խուսափեք կալորիաներով, ճարպերով, շաքարով և ածխաջրերով հարուստ սննդից: Այս ամենը վերաբերում է այնպիսի մթերքներին, ինչպիսիք են չիպսերը, թխվածքաբլիթները, շոկոլադե սալիկները, բեյջելներն ու նախաբլիթները:
   • Ընտրեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, լոբին և որոշ մրգեր և բանջարեղեն:
   • Ընտրեք սննդանյութեր, որոնք հարուստ են սննդանյութերով, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, անյուղ միսը և ընկույզը:
2. 2 Դադարեցրեք դիետիկ գազավորված ըմպելիքներ խմելը: Գիտնականները պարզել են, որ որոշ արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, որոնք պարունակվում են դիետիկ գազավորված ըմպելիքների մեջ, խաբում են մարմնին ՝ կարծելով, որ նա օգտագործում է շաքար: Դրա պատճառով մարմինը անընդհատ արտադրում է ինսուլին: Շաքարի բացակայության դեպքում ինսուլինը նպաստում է ճարպերի կուտակմանը, այլ ոչ թե ճարպերի այրմանը:
   • Շուկայում շաքարի փոխարինիչների մի քանի տեսակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Անհրաժեշտ է հասկանալ տարբեր տեսակի փոխարինիչների տարբերությունը և հասկանալ դրանց առողջական հետևանքները:
3. 3 Կերեք ավելի շատ նիհար միս: Մարդկանց մեծամասնությունը չի օգտագործում բավականաչափ նիհար միս, բայց փոխարենը ուտում է շատ պարզ ածխաջրեր: Ածխաջրերն ի վերջո արտադրում են շաքար, որը մեր մարմիններն օգտագործում են էներգիայի համար, բայց երբ մենք շատ ածխաջրեր ենք ընդունում, մենք շատ շաքար ենք արտադրում: Այս ավելորդ շաքարը վերածվում է ավելորդ քաշի: Ի տարբերություն ածխաջրերի, նիհար միսը օգտագործվում է մկաններ կառուցելու և դրանք լավ վիճակում պահելու համար:
   • Նիհար միսը ներառում է տապակած և թխած սթեյքներ, փափկամիս, ֆիլե, խոզի փափկամիս, խոզապուխտ, հավ և հնդկահավ:
4. 4 Կրճատեք ձեր հագեցած ճարպի ընդունումը: Հագեցած ճարպը ճարպի վտանգավոր տեսակ է: Նրանք հավելյալ սանտիմետրեր են ավելացնում ձեր գոտկատեղին, մինչդեռ չհագեցած ճարպերը կարող են օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից: Հագեցած ճարպերը հուշում են ձեր մարմինը կուտակել ճարպը, մինչդեռ չհագեցած ճարպերը օգնում են նվազեցնել ճարպը և հավասարակշռել ինսուլինի մակարդակը:
   • Հագեցած ճարպը սովորաբար հայտնաբերվում է այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են թխած արտադրանքը կամ կարմիր միսը:
   • Միսը շատ յուղի մեջ եփելու փոխարեն թխեք կամ խորովեք:
   • Կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
   • Բաղադրատոմսերում փոխարինեք ձվի 2 սպիտակուցը:
   • Կարագի կամ մարգարինի փոխարեն օգտագործեք խոտաբույսեր, համեմունքներ, կիտրոնի հյութ և այլ համեմունքներ:
5. 5 Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական սպառված յուրաքանչյուր լրացուցիչ 10 գրամ մանրաթելից 5 տարում կարող եք նվազեցնել մարմնի ճարպը 3.7% -ով: Մանրաթել ստանալու ամենադյուրին ճանապարհը օրական ½ բաժակ լոբի սպառելն է:
   • Մանրաթելերի այլ աղբյուրներ են ՝ վերամշակված թեփի հացահատիկը, ամբողջական հացահատիկի հացը, նարինջը, ազնվամորին, թխած կարտոֆիլը, գազարը, հումուսը և տանձը:
   • Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է փքվածությունը, ապա պետք է իմանաք, որ պահածոյացված լոբի դեպքում դա ավելի հաճախ է պատահում, քան թարմ լոբին:
6. 6 Թափել սուրճը ՝ հօգուտ կանաչ թեյի: Unfortunatelyավոք, շաքարավազով ու սերուցքով սուրճ խմելը հանգեցնում է ավելորդ քաշի: Ամեն օր կանաչ թեյ խմելը հանգեցնում է քաշի կորստի: Կանաչ թեյը պարունակում է կատեխիններ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և օգնում լյարդին ավելի շատ ճարպ այրել:
7. 7 Փոխեք ձեր ընդունած ածխաջրերի տեսակը: Բնության մեջ կան պարզ և բարդ ածխաջրեր: Պարզ ածխաջրերը նպաստում են ճարպի կուտակմանը, մինչդեռ բարդ ածխաջրերը օգուտ են բերում մարմնին: Համոզվեք, որ ամեն օր օգտագործում եք առնվազն երեք չափաբաժին բարդ ածխաջրեր (օրինակ ՝ ամբողջական ձավարեղեն):
   • Բարդ ածխաջրերը ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակը, քինուան, շագանակագույն բրինձը և ցորենը:
   • Պարզ ածխաջրերը ներառում են ալյուրի արտադրանք, ներառյալ սպիտակ հաց, մակարոնեղեն և սպիտակ բրինձ:
8. 8 Ավելացրեք ավելի շատ պղպեղ ձեր սննդակարգին: Պղպեղը պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է պիպերին: Պիպերինը նվազեցնում է բորբոքումը և կանխում ճարպային բջիջների առաջացումը (ադիպոգենեզ):
9. 9 Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք մուգ շոկոլադ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ 70% կակաոյի հատիկներով մուգ շոկոլադն օգնում է մարդկանց նիհարել: Դա պայմանավորված է սեւ շոկոլադի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդներով, որոնք բարերար ազդեցություն են թողնում սրտի վրա: Նրանք նաև հակաօքսիդանտներ են և օգնում են նվազեցնել բորբոքումները:
   • Փորձեք երկու կտոր սեւ շոկոլադ ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգին:
10. 10 Ձեր սննդակարգում ներառեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ: Մագնեզիումը նվազեցնում է գլյուկոզայի և ինսուլինի մակարդակը մարմնում, ինչպես նաև կանխում է հեղուկի կուտակումը մարմնում:
    • Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ 18 տարեկանից բարձր կանայք օրական առնվազն 400 մգ մագնեզիում օգտագործեն, իսկ 31 տարեկանից բարձր կանայք `առնվազն 420 մգ մագնեզիում: 18 տարեկանից բարձր տղամարդիկ պետք է օրական 310 մգ մագնեզիում օգտագործեն, իսկ 30 -ից բարձր տղամարդիկ ՝ 320 մգ:
    • Մագնեզիումի աղբյուրները ներառում են ընկույզ, սպանախ, սոյայի կաթ, լոբի, ավոկադո, շագանակագույն բրինձ, բանան, սաղմոն և այլ ձուկ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Պարբերական վարժություններ

1. 1 Միավորել սրտային և հիմնական ուժային մարզումները: Սրտային վարժությունները (կամ աերոբիկան) կարող են օգնել ձեր մարմնին նիհարել: Ուժային մարզումները ամրացնում են մկանները:Ուժային վարժությունները կօգնեն ձեզ ձևավորել ձեր իրանը, բայց առանց սիրտ -մկանների, մկանները տեսանելի չեն լինի ճարպի շերտի տակ:
   • Մարզումների օպտիմալ հաճախականությունը շաբաթական երեք անգամ է ՝ 45 րոպե տևողությամբ:
2. 2 Փորձեք ոտքերը բարձրացնել նստած: Այս վարժությունը կամրապնդի ձեր քառակուսիները: Նստեք գորգի վրա և ձեր ոտքերը ձգեք ուղիղ ձեր առջև: Ձեր աջ ծունկը մոտեցրեք կրծքին և բռնեք այն երկու ձեռքերով: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը: Մինչ ձեր ձախ ոտքը ուղիղ է, հնարավորինս բարձրացրեք այն և հնարավորինս երկար պահեք այդ դիրքում:
   • Կրկնեք այս վարժությունը ձախ ոտքի համար այնքան, որքան կարող եք, և նույնը կատարեք աջ ոտքի համար:
   • Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
3. 3 Հրում վարժություններ կատարեք: Այս վարժությունը կօգնի ամրացնել կրծքավանդակի մկանները: Ձեռքերն ու ծնկները դրեք գորգի վրա: Ձեռքերն ու մեջքը պահեք ուղիղ: Հետո թեքեք ձեր ձեռքերը և իջեցրեք ձեր իրանը ներքև ՝ գրեթե դիպչելով հատակին: Պահեք այս դիրքը մի պահ, ապա մարմինը բարձրացրեք վեր:
   • Կրկնեք այս վարժությունը որքան հնարավոր է շատ անգամ:
   • Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
4. 4 Կատարեք ոտքերի բարձրացման վարժություն: Այս վարժությունը կամրապնդի ձեր որովայնը: Նախ, մեջքով պառկեք գորգի վրա: Ոտքերը բարձրացրեք այնպես, որ ազդրերը հատակին 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, իսկ սրունքները ՝ ազդրերի հետ 90 աստիճանի: Երկու ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրա: Ոտքերն այս դիրքում պահեք, այնուհետև իջեցրեք դրանք ներքև, իսկ հատակին կրունկներին դիպչելուց հետո նորից բարձրացրեք դրանք:
   • Ամբողջ վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ամուր պահեք հատակին:
   • Կրկնեք այս վարժությունը որքան հնարավոր է շատ անգամ:
   • Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
5. 5 Rockոճիր որովայնիդ Այս վարժությունը կօգնի ամրապնդել ձեր վերին որովայնը: Պառկեք մեջքը գորգի վրա, ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերը դրեք պարանոցի հետևի հատվածում և փորձեք մատներով դիպչել ուսերին: Բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը հատակից ՝ օգտագործելով միայն որովայնի մկանները, այնուհետև նորից իջեցրեք ինքներդ:
   • Պարանոցի վնասվածքներից խուսափելու համար ձևացրեք, որ ձեր կզակով թենիսի գնդակ եք պահում: Ձեր կզակը չպետք է դիպչի ձեր կրծքին:
   • Կրկնեք այնքան, որքան կարող եք:
   • Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
6. 6 Նստեք երեւակայական աթոռին: Այս վարժությունը կօգնի ամրացնել ձեր ոտքերը: Գտեք պատ, որը զերծ է կահույքից և օտար առարկաներից: Կանգնեք մեջքով դեպի պատը և սկսեք ինքներդ ձեզ իջեցնել, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռին: Այս ընթացքում դուք միշտ պետք է սեղմեք պատին: Ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Պահեք այս դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
   • Ողջ վարժության ընթացքում ձեր ոտքերը պահեք ուսերի լայնությամբ:
   • Փորձեք պահել այս դիրքը առնվազն 60 վայրկյան:
   • Ամուր սեղմեք ձեր մեջքը պատին: Ձեր ազդրերը պետք է 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն պատին, իսկ սրունքները ՝ դրան զուգահեռ:
   • Կրկնեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
7. 7 Դարձիր Սուպերմեն: Այս վարժությունը կօգնի ամրացնել մեջքի հատվածը: Ստամոքսի վրա պառկեք գորգի վրա: Ձգեք ձեր ոտքերը հետ և ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր առջև:Միևնույն ժամանակ, ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացրեք հատակից և պահեք դրանք այս դիրքում առավելագույն ժամանակ:
   • Կրկնեք այնքան, որքան կարող եք:
   • Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
8. 8 Փոխեք ձեր ամենօրյա սովորությունները: Շատերի աշխատանքային ռիթմը թույլ չի տալիս նրանց ակտիվ ապրելակերպ վարել, քանի որ նրանք ստիպված են ամբողջ օրը նստել համակարգչի մոտ: Ստիպեք ձեզ ավելի շատ տեղաշարժվել նստակյաց աշխատանքային օրվանից հետո: Հնարավորության դեպքում ձեր աշխատանքային տարածքը վերազինեք կանգնած գրասեղանով: Օրվա ցանկացած, նույնիսկ աննշան գործունեություն օգտակար կլինի.
   • Իջեք ավտոբուսից մեկ կանգառ շուտ զբոսնելու համար:
   • Գնումներ կատարելիս մի քանի անգամ միտումնավոր բարձրանացեք և իջեք աստիճաններով, նույնիսկ եթե ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի մթերք գնել:
   • Կայանել կայանատեղիի հեռավոր անկյունում, ոչ թե ձեր տան մոտ:
9. 9 Գնացք հուլա -հուպով: Հուպը պտտելը շրջակայքում ամենազվարճալի սիրտ վարժություններից մեկն է: Սա կօգնի ձեզ այրել այնքան կալորիա, որքան վազքուղին, բայց դա չի վնասի ձեր ծնկներին:
   • Հիմնական մկանները օգտագործելու համար դուք պետք է անընդհատ հուլա-հուպը պահեք ազդրերի վերևում:
   • Կան լրացուցիչ քաշի օղակներ ՝ ձեր մարզման որակը բարելավելու համար: Ընտրեք 1 մետր տրամագծով օղակ և մոտ 450-900 գրամ քաշ:
   • Ձեր մարզումներին ավելացրեք հուլա -հուպ վարժություններ և այն պտտեք շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե:

Խորհուրդներ

• Սովորեք հանգստանալ և ազատել սթրեսը: Սթրեսը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը մարմնում: Կորտիզոլ հորմոնը մեծացնում է ինսուլինի քանակը մարմնում: Մարմնի այս քիմիական գործընթացները խթանում են ճարպերի կուտակումը և ավելացնում ձեր գոտկատեղի լրացուցիչ սանտիմետրերը:
• Քնել բավականաչափ: Քնի պակասը հանգեցնում է ավելորդ քաշի: Սովորաբար դա պայմանավորված է նրանով, որ որքան քիչ եք քնում, այնքան շատ եք ուտում: Քնի պակասը մեծացնում է գրելին հորմոնի մակարդակը, որը կարող է բարձրացնել ձեր ախորժակը:
  • Գիշերը պետք է քնել 7-9 ժամ:
  • Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը քնում է զով և մութ:
  • Stopաշից հետո դադարեցրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը:
  • Փորձեք քնել և արթնանալ միևնույն ժամանակ, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
• Ընտրեք ճիշտ կրունկներով կոշիկներ: Ոտքերն ավելի երկար և մարմինն ավելի բարակ դարձնելու համար կարող եք ընտրել 6,35 սանտիմետր բարձրությունից կրունկներով կոշիկներ: Նաև ավելի լավ է ընտրել քառակուսի թևի ծայրով կոշիկ:

Զգուշացումներ

• Եթե ​​ունեք որևէ բժշկական պայման, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ամենօրյա վարժություններ կամ դիետա սկսելուց առաջ: