Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Ինչ է պետք

Սահելը փողոցային հիփ-հոփ պարի մի տեսակ է, որը կապված է փոփփինգի հետ: Այն սերտորեն կապված է նաև Մայքլ acksեքսոնի լուսնագնացության հետ: Սահելիս, ինչպես պարի մեջ, ձեր ոտքերը հերթով շարժվում են մատից մինչև գարշապարը և այդպես շարժվում են հատակի երկայնքով ՝ ստեղծելով պատրանք, որ ձեր մարմինը սահում է հարթ շարժումներով: Սահելը հաճախ կատարվում է կողքից կամ շրջանաձև շարժումներով: Սովորելով քաշը ոտքից ոտք փոխանցել, նույնքան սահուն, որքան հեղուկը հոսում է անոթից անոթ, և կանոնավոր մարզումից հետո դուք կկարողանաք հասկանալ, թե ինչ է սահելը: Այս հոդվածը ցույց կտա, թե ինչպես սովորել սահել:

Քայլեր

1. 1 Գտեք հարթ, հարթ մակերես, որի վրա վարժություններ կատարել սահել: Հնարավորության դեպքում զբաղվեք հայելու առաջ
2. 2 Հագեք հարմար կոշիկ ՝ հարթ ներբանով և միշտ կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացելով:
3. 3 Պտտեք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ ձեր մեծ մատը ուղղված լինի դեպի դուրս և բարձրացրեք ձեր աջ գարշապարը: Տեղափոխեք ձեր մարմնի քաշը դեպի աջ ոտքը: Դուք պետք է կարողանաք ձախ ոտքը բարձրացնել և հեշտությամբ տեղաշարժել, քանի որ դրա վրա ծանրություն չկա:
4. 4 Սահեցրեք ձեր ձախ ոտքը դեպի այն կողմը և շրջեք այն այնպես, ինչպես թեքել եք ձեր աջը:
5. 5 Տեղափոխեք ձեր ձախ գարշապարը այնպես, ինչպես աջ գարշապարը ներքև եք շարժել: Անընդհատ փոխեք կրունկների դիրքը ՝ մեկ գարշապարը ներքև և մեկը վերև: Ամեն անգամ ոտքերը փոխելիս համոզվեք, որ ձեր մարմնի քաշը տեղափոխվում է մյուս ոտք, քանի որ դա թույլ կտա ձեր ոտքերը ավելի հեշտությամբ շարժել:
6. 6 Ներքևեք աջ գարշապարը և մատը թեքեք դեպի ներս: Տեղափոխեք այն դեպի ձախ ոտքը:
7. 7 Փոխեք ձեր մատն ու գարշապարը այնպես, որ ձեր աջ մատները դեպի վեր և դուրս ուղղված լինեն, իսկ ձախը ՝ ներքև և ներս: Ոտքերը պետք է շատ մոտ լինեն իրար, իսկ աջ գարշապարը ՝ ձախ մատների վերևից:
8. 8 Սահեցրեք ձախ ոտքով `սկզբնական դիրքի հասնելու համար:
9. 9 Կրկնեք այս քայլերը նորից, մինչև կարողանաք հանգիստ և սահուն շարժվել: Փոխեք ձեր ոտքերի դիրքը ՝ հակառակ ուղղությամբ սահելու համար:
10. 10 Փոխեք ուղղությունը ՝ ձեր մարմինը 90 աստիճան պտտելով, ձեր քաշը ձախ ոտքից տեղափոխելով աջ ոտք և հակառակը: Յուրաքանչյուր քայլով ձեր ոտքը սահեցրեք նոր ուղղությամբ:
11. 11 Պարեք շրջանագծի մեջ: Սահեցրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ հետևից, այնուհետև ձախ ոտքը պտտեք ոչ թե ուղիղ, այլ անկյունագծային դիրքով: Կրկնեք շարժումը երկու ոտքերով և շատ հեղուկ պարեք շրջանաձև շարժումներով:
12. 12 Պատրաստ է

Խորհուրդներ

• Սահելիս սահուն շարժումներով շարժեք ձեր ձեռքերը վեր և վար, միևնույն ժամանակ ուսերը կայուն և հարթ պահելով: Սա ձեր սահելը կդարձնի ավելի բնական տեսք:
• Ավելի լավ սահելու համար զբաղվեք: Կրկնեք օրական 25 -ից 50 անգամ: Բացի այդ, միշտ փոխեք ձեր ոտքերի դիրքը:

Ինչ է պետք

• Հարթ հատակ
• Հարթ կոշիկ