Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Միջանձնային հարաբերություններ
• 2 -րդ մաս 4 -ից. Հաղորդակցման հմտություններ
• 3 -րդ մաս 4 -ից. Դրական հույզեր հարաբերություններում
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր մասին

Կարևոր է հասկանալ, որ հարաբերությունները կամ գործընկերը երջանկության երաշխիք չեն, բայց ոչ ոք չի խանգարում ձեզ ձեռք բերել օգտակար հմտություններ և զարգանալ որպես մարդ: Հարաբերությունները բազմաթիվ հնարավորություններ են տալիս անձնական աճի համար, նույնիսկ եթե մարդը պատրաստ չէ դրան: Հարաբերությունները կարող են օգնել ձեզ բարելավել հաղորդակցման հմտությունները, դառնալ խոհուն և ուշադիր մարդ և սովորել ուրիշների կարիքները գերադասել ձեր կարիքներից: Սովորեք ներել և ազատվել ցավալի իրավիճակներից: Հարաբերությունների մեջ գտնվող մարդը պետք է հասկանա, որ սովորելը դժվար է, բայց ինքնակատարելագործման լայն հնարավորություններ կան:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Միջանձնային հարաբերություններ

1. 1 Քաջալերեք միմյանց: Դժվար է զարգանալ և կատարելագործվել անառողջ հարաբերություններում: Եթե ​​ձեր գործընկերը վիրավորական կամ բռնարար է, մտածեք, թե իրականում կարող եք ավելի լավը դառնալ նրա շրջապատում: Նվաստացումն ու վիրավորանքները առաջացնում են անառողջ հակումներ և բացասական հույզեր:Կարեւոր է առողջ հարաբերություններ կառուցել գործընկերոջ հետ, որը կնպաստի ձեր աճին:
   • Պարզեք, թե որտեղ է ձեր գործընկերը ցանկանում լինել ավելի լավը և համաձայնեք օգնել միմյանց: Օրինակ, դուք ցանկանում եք ձևավորել մեդիտացիայի սովորություն, և ձեր գործընկերը հետաքրքրված է qigong մարմնամարզությամբ: Խրախուսեք միմյանց հետապնդել իրենց սեփական շահերը և գրանցվեք խմբային կամ անհատական ​​դասերի: Այսպիսով, դուք կարող եք բարելավել ինքներդ ձեզ և միևնույն ժամանակ նպաստել ձեր գործընկերոջ զարգացմանը:
2. 2 Մի կրկնեք անցյալի սխալները: Մտածեք այն մասին, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել նախկին հարաբերություններում կամ հանգեցնում է ձեր ներկայիս գործընկերոջ հետ կռիվների: Ի՞նչ իրավիճակներ են կրկնվում հարաբերությունից հարաբերություն: Այժմ աշխատեք այս ասպեկտների վրա: Գուցե դուք մոռանում եք ձեր գործընկերոջը նախազգուշացնել պլանները փոխելու մասին, անընդհատ ուշանում եք կամ մոռանում եք առաջադրանքների մասին (աղբը հանեք կամ գնեք մթերքներ): Հաշվի առեք ձեր թերությունները և փորձեք դրանք շտկել:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչ խնդիրներ են ծագել նախկին հարաբերություններում (կամ նույնիսկ ներկայիս հարաբերություններում) և ինչպես կարող եք կանխել նման իրավիճակները: Ինչպե՞ս կարող ես այլ կերպ վարվել: Խոստացեք ինքներդ ձեզ փոխել: Սովորեք ավելի լավ շփվել, ցույց տալ ռոմանտիկ զգացմունքներ կամ ավելի հաճախ լինել ձեր զուգընկերոջ հետ: Concernույց տվեք անհանգստություն և աջակցություն ՝ որպես մարդ աճելու:
   • Մեր հոդվածները կօգնեն ձեզ փոխել և ազատվել վատ սովորություններից:
3. 3 Փոխեք միասին: Երկարաժամկետ հարաբերություններում հնարավոր են տարբեր փոփոխություններ: Եթե ​​դուք կամ ձեր գործընկերը փոխվում եք, ապա այդ փոփոխություններն անշուշտ կազդեն հարաբերությունների վրա: Տեղի ունեցող բոլոր իրադարձությունները փոփոխություններ են բերում ՝ տեղափոխվել, սովորել, նոր աշխատանք կամ երեխայի ծնունդ: Պարբերաբար զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ փոփոխությունների մասին ՝ քննարկելով դրանց դրական կամ բացասական ազդեցությունը հարաբերությունների վրա: Ձեր գործողությունները ոչ միայն ամրապնդում կամ քայքայում են հարաբերությունները, այլև ազդում են հարաբերությունների ընդհանուր որակի վրա:
   • Մի՛ հեռացեք միմյանցից փոփոխությունների պատճառով: Սովորեք փոխվել միասին: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը նոր աշխատանք է ընդունում, թույլ մի տվեք, որ այն զրկի միասին աշխատելու ուրախությունից: Գործընկերոջ հետ լավ ժամանակ անցկացնելու կամ աշխատանքից հետո ճաշ պատրաստելու կամ գրքեր կարդալու ուղիներ փնտրեք:
   • Փորձեք հարմարվել փոփոխություններին: Գործընկերոջ հարմարեցումը կախված է միայն նրա ջանքերից, այնպես որ կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա և պարզապես աջակցություն ցուցաբերեք:
   • Եթե ​​դժվարանում եք հարմարվել կամ մոռանում եք հետաքրքրվել ձեր զուգընկերոջ առաջընթացի մասին, ապա ժամանակ գտեք խոսելու համար: Քննարկեք, թե ինչպես կարող եք աջակցել միմյանց և բարելավել ձեր հարաբերությունները:

2 -րդ մաս 4 -ից. Հաղորդակցման հմտություններ

1. 1 Լսիր: Ուշադիր լսեք, թե ինչ է ասում ձեր գործընկերը: Մի մտածեք ապագա պատասխանի մասին և ամբողջ ուշադրություն դարձրեք զրուցակցի խոսքերին: Theրույցի ընթացքում ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն բառերին, այլև ոչ բանավոր հաղորդագրություններին: Պահպանեք աչքի կոնտակտ և մի շրջվեք ձեր զուգընկերոջից: Անջատեք հեռուստացույցը և մի շեղվեք:
   • Ակտիվ լսելու ունակությունը ներառում է զուգընկերոջ խոսքերի վրա խորհրդածություն ՝ դիմացինի մտքերը ճշգրիտ հասկանալու համար: Օրինակ, ասեք. «Ես տեսնում եմ, որ այսօր հոգնել եք եւ պարզապես հանգստանալ եք ուզում»:
2. 2 Արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Սովորեք բացվել ձեր գործընկերոջ հետ, կիսվել ձեր զգացմունքներով և մտահոգություններով: Մի թաքցրեք ձեր ուրախությունը, տխրությունը, զայրույթը, դժգոհությունը կամ հիասթափությունը: Որքան շատ եք թաքնվում զուգընկերոջից, այնքան քիչ եք նրան թույլ տալիս մտնել ձեր կյանք: Հիշեք, որ ձեր գործընկերը չի կարող մտքեր կարդալ և կանխատեսել ձեր ցանկություններն ու կարիքները: Կիսվեք ձեր զգացմունքներով և խրախուսեք ձեր գործընկերոջը դա անել:
   • Եթե ​​դուք վիրավորված եք ձեր գործընկերոջ խոսքերից, ապա մեղմ ասեք այդ մասին առանց մեղադրանքների. «Ինձ ցավ պատճառեց, որ որոշեցիր ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ, քանի որ մենք արդեն քննարկել ենք համատեղ ծրագրերը: Կարծես թե ընկերներն ինձ համար ավելի կարևոր են, քան ես »:
3. 3 Կարեկցել: Կարեկցանքը օգնում է ամրապնդել հարաբերությունները և ավելի լավ հասկանալ միմյանց: Բաց մի թողեք կարեկցանք ցուցաբերելու հնարավորությունը. Ուշադիր լսեք, սովորեք հասկանալ և «անցնել» ձեր զուգընկերոջ հուզական փորձը: Այս պահվածքը կարող է օգնել լուծել խնդիրները և բուժել հուզական վերքերը:
   • Սովորեք կարեկցել ձեր գործընկերոջը և կիսել նրա հույզերը:Եթե ​​նա լարված օր է ունեցել, հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել: Եթե ​​ձեր գործընկերը բողոքում է ձեր ծնողների հետ շփման դժվարություններից, ապա լսեք և աջակցություն ցուցաբերեք: Showույց տվեք, որ հոգատար եք եւ զգացմունքային մտերիմ:
4. 4 Հրաժեշտ: Ներելու ունակությունը հարաբերությունների հիմնաքարն է: Երբեմն դժվար է ընդունել այն փաստը, որ զուգընկերդ աշխարհն այլ կերպ է տեսնում, և նույն իրավիճակի մասին քո պատկերացումներն էապես տարբերվում են: Հրաժեշտ տվեք բռնարարի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքը թեթևացնելու և կարեկցանք ցուցաբերելու համար: Բաց թողեք զուգընկերոջը պատժելու կամ հատուցում պահանջելու անհրաժեշտությունը:
   • Ոչ ոք կատարյալ չէ, այնպես որ ձեր հարաբերությունների որոշակի պահերին դուք, անշուշտ, ձեզ խաբված կզգաք: Սովորեք ներել ձեր զուգընկերոջը և բաց թողնել բացասական հույզերը:

3 -րդ մաս 4 -ից. Դրական հույզեր հարաբերություններում

1. 1 Դրական վերաբերմունքը. Հավանաբար, դուք արդեն նկատել եք ձեր քննադատական ​​բնույթը, երբ գործընկերոջ հետ գնում եք ռեստորան և զգում եք սնունդը կամ ծառայությունը գնահատելու անհրաժեշտությունը: Միգուցե ձեզ դուր չգան միասին դիտված ֆիլմերը: Մեղմացրեք քննադատությունը և կենտրոնացեք ձեր գործընկերոջ շրջապատի ուրախության և երջանկության վրա: Դրական կողմերին ուշադրություն դարձնելը ձեր զուգընկերոջը ցույց կտա, որ ձեզ հաճելի է միասին ժամանակ անցկացնելը:
   • Մի թաքցրեք ձեր ուրախությունը ձեր գործընկերոջ հետ հանդիպման ժամանակ: Ույց տվեք, որ ձեզ հաճույք է պատճառում շրջակայքը և միասին ժամանակ անցկացնելը:
2. 2 Բարի կամք: Եղեք բարի ձեր գործընկերոջ հետ նույնիսկ դժվարին իրավիճակներում: Բարի կամքը միշտ տեղին է, լինի դա քնքշության, դժգոհության կամ վրդովմունքի պահեր: Բարի վերաբերմունքը ազդում է ձեր երջանկության վրա:
   • Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն օր բարի գործ արեք ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ: Պատրաստեք նախաճաշ, լվացք ծալեք, նվերներ գնեք կամ կինո հրավիրեք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են փոխվում ձեր զգացմունքներն ու վերաբերմունքը:
   • Նայեք հոդվածին, թե ինչպես լինել բարի:
3. 3 Երախտագիտություն: Երախտագիտության զգացումը դրականորեն ազդում է առողջության վրա, նվազեցնում դեպրեսիան, ամրացնում իմունային համակարգը, բարելավում հարաբերությունները և բարեկեցության ընդհանուր զգացումը: Արտահայտեք երախտագիտություն հարաբերություններում: Շնորհակալություն ձեր գործընկերոջը կողքին լինելու, ընդհանուր հույզերի և հարաբերությունները ամրապնդելու համար:
   • Գրեք շնորհակալական նամակ: Թվարկեք այն ամենը, ինչի համար գնահատում եք ձեր զուգընկերոջը: Գնահատանքը ոչ միայն կուրախացնի նրան, այլեւ կուրախացնի ձեզ:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր մասին

1. 1 Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ: Ինքնասիրությունը կարևոր հիմք է ստեղծում հարաբերությունների համար: Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ սխալների և նյարդայնացնող սխալների համար: Showույց տվեք ձեր հանդեպ կարեկցանք և սովորեք կարեկցել ուրիշների, այդ թվում ՝ ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ: Կարեկցանքը առողջ հարաբերությունների կարևոր մասն է:
   • Կարևոր է հոգ տանել ձեր մարմնի, ինչպես նաև մտավոր և հուզական առողջության մասին: Հետևեք ձեր մասին բացասական մտքերին և դրանք փոխարինեք ընդհանրապես ձեր մասին դրական ընկալմամբ:
   • Ստուգեք այս հոդվածը, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ:
2. 2 Առողջ քուն: Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն առօրյա կյանքի, այլև հարաբերությունների վրա: Նկատե՞լ եք, թե ինչպես է անքուն գիշերից հետո սկսում մեղք գտնել, ջղայնանալ կամ կոպիտ լինել ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ: Քունը ազդում է մտավոր հստակության, տրամադրության և էներգիայի պաշարների վրա: Քնի պակասը հանգեցնում է զգացմունքները վերահսկելու անկարողության, դյուրագրգռության, քնկոտության և կենտրոնացման կորստի: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է 7.5 -ից 9 ժամ քուն ամեն գիշեր, իսկ երեխաներին ՝ 9 ժամից ավել: Համոզվեք, որ ձեր գործընկերը բավականաչափ քնում է:
   • Գնացեք քնելու և ամեն օր արեք նույն ժամին: Scheduleշգրիտ ժամանակացույցը կօգնի ձեր մարմնին զարգացնել քնի ռեժիմ: Բացի այդ, դիմադրեք քնելու կամ վաղ քնելու ցանկությանը, նույնիսկ եթե քնկոտ եք զգում: Փոխարենը, մի պարզ բան արեք ՝ զանգահարեք ընկերոջը կամ լվացեք սպասքը:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ձեր միտքն ու մարմինը քնի պատրաստ դարձնել, ապա օգտագործեք համապատասխան թուլացման մեթոդ: Կատարեք շնչառական վարժություններ կամ մտածողության մեդիտացիա, խորը շունչ կամ հանգստացնող վարժություններ քնելուց առաջ:
   • Ստուգեք մեր հոդվածը, թե ինչպես բարելավել քունը:
3. 3 Ֆիզիկական վարժություն. Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարևոր է մարմնի և մտքի առողջության համար: Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական գործունեությամբ, ավելի երջանիկ են և ավելի քիչ հակված են սթրեսի և դեպրեսիայի: Նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը ՝ դուք նաև հոգ եք տանում հարաբերությունների մասին: Exորավարժությունները նպաստում են մտավոր և հուզական առողջությանը, օգուտներ են բերում ֆիզիկական առողջությանը, տրամադրությանը, սեռական կյանքին, լավ քունին և էներգիայի պաշարներին:
   • Գործընկերոջ հետ համատեղ գործունեությունը թույլ չի տալիս բաց թողնել մարզումները և բարելավել ձեր առողջությունը: Takeամանակ հատկացրեք միասին պարապելու համար: Գրանցվեք մարզասրահի համար, յոգայով զբաղվեք կամ հեծանիվ վարեք: