Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Iseորավարժություններ ցամաքում
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Iseորավարժություններ ջրում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​լողավազանում մեկ պտույտից հետո շնչահեղձության սուր նոպաներ են առաջանում, ապա գուցե ժամանակն է լրջորեն զբաղվել լողի տեխնիկայով: Այս ուղեցույցը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես բարելավել ձեր լողի պատրաստվածությունը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Iseորավարժություններ ցամաքում

1. 1 Լողից բացի զբաղվեք այլ տեսակի մկանների զարգացման և տոկունության բարելավման համար: Եթե ​​մտադիր եք սպորտում ինչ -որ լուրջ բանի հասնել, ապա ձեր ազատ ժամանակի առյուծի բաժինը տրամադրեք ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Գնացեք վազքի, հեծանիվ վարելու, գլանափաթեթներ վարելու, ֆուտբոլ խաղալու և այլն:
2. 2 Exորավարժություններ արեք առավոտյան և երեկոյան:
   • Կրծքավանդակի եւ դելֆին լողորդները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն ոտքերի մկաններին: Կատարեք բազմաթիվ տարբեր վարժություններ, վարժություններ և վարժություններ: Վերոնշյալ վարժություններն անելիս օգտագործեք համրերը, բայց մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, այլ սկսեք ամենահարմար քաշից ՝ հետագայում աստիճանաբար ավելացնելով այն:
   • Սողացող և մեջքի լողորդները պետք է կենտրոնանան մեջքի մկանների, որովայնի և մի փոքր թևերի վրա պոմպերի վրա:Արմունկով հրում արեք արմունկային դիրքում հատակին մեկ րոպե կամ ավելի, որպեսզի ամրացնեք մեջքը, որովայնը և թեքությունները:
   • Վազեք հնարավորինս հաճախ, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր մկանների աճի վրա և կբարձրացնի ձեր տոկունությունը:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Iseորավարժություններ ջրում

1. 1 Մարզվեք ամեն օր և օրական մի քանի անգամ:
2. 2 Աշխատեք ձեր շնչառության վրա ՝ զարգացնելով ինչպես աէրոբ, այնպես էլ անաէրոբ շնչառություն:
3. 3 Միշտ լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք ձեր մրցումային լողի երրորդ մասի ընթացքում, քանի որ սա ամենադժվար մասն է, և դուք կկարողանաք առաջ գնալ, երբ բոլորը սկսեն հոգնել:
4. 4 Սողացեք շատ և հաճախ: Դուք պետք է լողաք օրական առնվազն 3 կմ:
5. 5 Շաբաթվա օրերը բաժանեք լողի ոճերի, օրինակ `երկուշաբթի կրծքավանդակի համար, երեքշաբթի` սողալու, չորեքշաբթի `թիկունքի և այլն:
6. 6 Փորձեք շաբաթ օրը կատարել ձեր ամենածանր մարզումը:
7. 7 Երբեք մի հանձնվեք կամ մի դադարեք (բացառությամբ արտակարգ իրավիճակների) մրցումների ժամանակ լողալիս: Նույնիսկ եթե լողալու ժամանակ ձեր ակնոցն ընկնում է, անտեսեք այն և շարունակեք լողալ:
8. 8 Սովորեք ճիշտ գլորում կատարել ջրի մեջ, քանի որ նման գլորում կատարված սխալը կարող է արժենալ արյունոտ ոտքերի, գլխի կապտուկների կամ այլ վնասվածքների:
9. 9 Երբ դուք տիրապետում եք սալտոյի տեխնիկային, գործնականում ձեռք բերված գիտելիքները կիրառեք մարզման լողի յուրաքանչյուր գրկում:
10. 10 Պահպանեք բարոյականության և սպորտային վարքի կանոնները: Երբեք այլ լողորդներին վատ արտահայտություններ կամ վիրավորական լեզու մի անվանեք: Ձեր բոլոր ուժերը կենտրոնացրեք լողի վրա և ապացուցեք, որ ավելի լավն եք լողալով, այլ ոչ թե լեզվով:

Խորհուրդներ

• Ամեն օր շատ ջուր խմեք:
• Մրցույթի օրը մի՛ կերեք ծանր և ճարպոտ սնունդ, քանի որ հետագայում լավ չեք լինի:
• Pբաղվեք պատի ցնցումով և մատով խփելով, որը ռազմավարական կարևոր հմտություն է յուրաքանչյուր լողորդի համար:
• Քնել և հանգստանալ ծանր մարզումից հետո:
• Շատ կարևոր է, որ կարողանաք արագ գլորվել ջրի մեջ, քանի որ լողալու ընթացքում ամեն վայրկյանը ոսկու արժեք ունի:
• Մարզվեք դժվար և դժվար, բայց հիշեք նաև հանգստանալ:
• Մրցույթի մեկնելիս լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը, որը կստիպի ձեզ պարել, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ադրենալինի մակարդակը և նույնիսկ ավելի արագ լողալ:
• Ձեր ոտքերը լավ կառուցեք ՝ հենվելով, թեքվելով և վազելով: Լողացեք բրուտներով ՝ ձեր հորթի մկանները կառուցելու համար, որոնք արագ լողի հիմնական մկանային խմբի մի մասն են (կարևոր են նաև հետևյալ մկանային խմբերը.
• Դուք կարող եք նյարդայնանալ, ինչը կհանգեցնի ձեր միզապարկի մեջ շատ մեզի արտադրմանը և լողի ժամանակ անհարմար սենսացիաներ և ծանրություն կառաջացնի, սակայն, չնայած դրան, մի ջրազրկվեք ՝ խմելով էլեկտրոլիտներին փոխարինող և ավելի լավ ազդեցություն ունեցող սպորտային ըմպելիքներ խմելով: միզուղիների սեկրեցիայի վերաբերյալ ....
• Մի հուսահատվեք, եթե պարտվեք, քանի որ շատերն ավելի լավ արդյունքների են հասնում միջինում 2 -ից 6 մրցումների միջև մրցելուց հետո:
• Վերցրեք լողի դասեր պրոֆեսիոնալ մարզիչից, որը ձեզ կհագեցնի լավագույն տեխնիկայով և լողի ռազմավարությամբ:
• Սափրեք ձեր մարմնի մազերը (թևատակի կրծքավանդակը, ոտքերը և այլն), քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի ընդհանուր քաշը, ինչը հանգեցնում է լողի ավելի լավ արդյունքների, ինչը ձեզ տալիս է երկրորդ առավելությունը չսափրված մարմնի նկատմամբ: Սափրեք ձեր գլուխը կամ ձեռք բերեք լողի գլխարկ, որը ձեզ հարմար է:
• Ամեն օր հրում և վարժություններ կատարեք:
• Մրցույթից առաջ ոչ մեկի հետ մի խոսեք, այլ փորձեք կենտրոնանալ և մտածել այն մասին, ինչ սովորել եք վերապատրաստման ընթացքում:
• Երբ դուք զբաղվում եք լողի նոր ոճով, խնդրեք մարզչին հետևել ձեզ, որպեսզի հնարավոր սխալները շուտ շտկեն:
• Եթե ​​լողավազանում հանդիպեք ավելի փորձառու լողորդի, մի նախանձեք նրան, այլ փոխարենը խնդրեք որոշ օգտակար խորհուրդներ:

Գուշացումներ

• Մի հուսահատվեք, եթե վաղ փուլերում հաջողակ չեք:
• Հնարավորության դեպքում կատարեք շնչառական վարժություններ:
• Exerciseորավարժությունների ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը, քանի որ դա կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը:
• Երբեք մի՛ լարվեք ծանր կշիռներ բարձրացնելու համար, քանի որ վտանգում եք մեջքի և այլ մկանների վնասվածքներ: Միշտ սկսեք փոքր քաշից:
• Աշխատեք մարզիչի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ որոշել վերապատրաստման լավագույն ռեժիմը և այն վարժությունները, որոնք ձեզ հարմար են: