Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Երբևէ ցանկացե՞լ եք դառնալ ավելի ճկուն կամ զարմացնել ձեր ընկերներին արտասովոր ունակություններով: Այս հոդվածի խորհուրդները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Իհարկե, դուք չեք կարող ճկուն դառնալ մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց ամեն օր կիրառելով այս խորհուրդները ՝ ժամանակի ընթացքում ավելի ճկուն կդառնաք:

Քայլեր

1. 1 Արթնանալուց հետո հունցեք ձեր մարմինը: Թափահարեք ոտքերն ու ձեռքերը, մի փոքր ցատկեք, որպեսզի 10-15 րոպեում կարողանաք ամբողջովին արթնանալ:
2. 2 Կերեք առողջ նախաճաշ: Նախքան մարզվելը սկսելը, առողջ նախաճաշեք ՝ ձեր օրը լավ սկսելու համար:
3. 3 Լավ օգտագործեք ձեր ազատ ժամանակը: Հեռուստացույց դիտելու կամ համակարգչով կամ հեռախոսով խաղալու փոխարեն զբաղվեք առողջությամբ: Օրինակ, վազեք, հեծանիվ վարեք, եթե հնարավոր է, մարզվեք էլիպսային մարզիչի կամ վազքուղու վրա: Ընդհանրապես, օգնեք ձեր մկաններին արյունը մղել:
4. 4 Սկսեք ձգվել: Ուղղեք ձեր ձեռքը և քաշեք այն կրծքավանդակի վրայով 10 վայրկյան, այնուհետև գլխի հետևում և ներքև ՝ 15 վայրկյան:
5. 5 Պառկեք մեջքի վրա և մի ոտքը գցեք մյուսի վրա ՝ մեջքը 30 վայրկյան անշարժ պահելով:
6. 6 Քաշեք ձեր ոտքերը դեպի հետույք ՝ դրանք պահելով ձեր ձեռքերով 15 վայրկյան: Եթե ​​չեք կարողանում հավասարակշռություն պահպանել, ապա կառչեք բազմոցին կամ աթոռին:
7. 7 Կատարեք այս վարժությունները ամեն օր առավոտյան, ապա փորձեք պառակտումներ կամ ոտքերի ձգումներ:

Խորհուրդներ

• Հագեք լայն հագուստ, ինչպիսիք են մարզահագուստը և շապիկը: Հետո ավելի հեշտ կլինի ձգվել:
• Շարունակեք ձգվել ամենօրյա գրաֆիկով: Հավատարիմ մնացեք դրան:
• Երբ առավոտյան գնում եք, ձեր ոտքը դրեք վաճառասեղանի վրա և լավ ձգվելու համար ձգվեք առաջ: Օրվա ընթացքում պարբերաբար ձգվելը ավելի ճկուն և շարժական դառնալու բանալին է:
• Նախաճաշ. Փորձեք հավասարակշռել ձեր ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ընդունումը: Դրանք պետք է լինեն բարդ ածխաջրեր ՝ բարձր մանրաթելերով (վարսակի ալյուր, հացահատիկի հաց, բանջարեղեն և մրգեր, որոնք պարունակում են դիետիկ մանրաթել), սպիտակուցներ (ձվի սպիտակուցներ, թունա, ոչ ճարպային միս, շիճուկի փոշի, կաթնաշոռ) և առողջ ճարպեր (ձիթապտղի յուղ, ձու դեղնուց, ընկույզ, օմեգա -3): Կարևոր է նաև վիտամիններ օգտագործել, այնպես որ, եթե որևէ հավելում չեք ընդունում, փորձեք ուտել սեզոնային սնունդ, այն է ՝ այն, ինչ այժմ աճում է ձեր տարածքում: Դրանք պարունակում են շատ ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, քան հեռվից բերվածները:
• Օգտագործեք սանդուղքը տաքանալու կամ ձգվելու համար: Տեղադրեք մեկ ոտքը առաջին աստիճանի վրա, իսկ մյուս երկու մեծ քայլերը երկարացրեք, շեշտը դրեք ծնկի վրա, որպեսզի աստիճանի և ծնկի ոտքի միջև ստացվի 90 աստիճանի անկյուն: Մյուս ոտքը գրեթե ուղիղ է: Հիմա ձեռք մեկնիր!
• Կատարեք բոլոր վարժությունները ամեն օր:
• Նստեք հատակին ՝ ոտքերը ուղիղ և հարթ գետնին: Հետո փորձեք մատներով հասնել ձեր մատներին; եթե դա շատ հեշտ է, փորձեք գլուխը դնել ծնկներին: Այս վարժությունները սկզբում հեշտ չի լինի անել, բայց ժամանակի ընթացքում, երբ դուք դառնում եք ավելի ճկուն, դրանք ավելի դյուրին կդառնան:
• Ձեր հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, հակառակ դեպքում ձգվելը դժվար կլինի:
• Յուրաքանչյուր ձգում օգնում է դառնալ ավելի ճկուն: Ձգվեք ամենուր, նույնիսկ ձեր բակի սիզամարգում: Ինչու ոչ?
• Կանաչ թեյ ՝ առանց հավելումների կամ կիտրոնով և մեղրով: Հավանաբար ձեզ դուր է գալիս ինչ -որ այլ թեյ, բայց կանաչ թեյը, ինչպես սպիտակ թեյը, հայտնի է, որ շատ առողջարար է: Փորձեք երեկոյան ռոյբոս կամ նմանատիպ այլ բան, քանի որ այն չի պարունակում կոֆեին:
• Խմեք ջուր և այլ առողջ խմիչքներ:Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, քանի որ դրանք պարունակում են պարզ ածխաջրեր: Նրանք ձեզ էներգիա կլցնեն, բայց սա երկար չի տևի, և շուտով դուք ձեզ ավելի սպառված և հոգնած կզգաք:

Գուշացումներ

• Մի չափազանցեք: Ձեր մարմնին դա դուր չի գա: Եթե ​​ցավ եք զգում, դադարեցրեք: Մի քիչ սպասեք, ապա շարունակեք: