Ինչպես վարվել վատառողջության հետ

Տեսանյութ: Our Miss Brooks: Boynton’s Barbecue / Boynton’s Parents / Rare Black Orchid

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Otգացմունքային վիճակ
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ թեթևացնելով ֆիզիկական ախտանիշները
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հիվանդությունների կանխարգելում
Խորհուրդներ

Ոչ ոք չի սիրում հիվանդանալ: Illnessանկացած հիվանդություն, նույնիսկ սովորական մրսածությունը, բացասաբար է անդրադառնում մարդու ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեկան վիճակի վրա: Հիվանդության ժամանակ հեշտ է ընկճվել: Ressedնշված տրամադրությունը կարող է էլ ավելի վատթարացնել ձեր ֆիզիկական վիճակը: Փորձեք հաղթահարել հիվանդությունը ՝ աշխուժացնելով ինքներդ ՝ օգտագործելով ստորև նկարագրված հատուկ տեխնիկան: Հոդվածը նաև ներկայացնում է ֆիզիկական ախտանիշները թեթևացնելու ուղիներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 3 -ից. Otգացմունքային վիճակ

1 Մի փոքր հանգստացեք: Որպես կանոն, մարդիկ դժվարանում են կտրվել ընթացիկ շատ գործերից: Այնուամենայնիվ, հիվանդության ընթացքում ամենօրյա տարբեր գործողություններ կատարելու փորձերը կարող են միայն վատթարացնել իրավիճակը: Աշխատանքի գնալիս դուք ոչ միայն վտանգում եք ուրիշներին վարակել, այլև հոգնում և ավելորդ սթրես ապրում: Եթե հիվանդ եք, ընդմիջեք ՝ փորձելով հնարավորինս ամբողջությամբ շեղել ձեզ ընթացիկ խնդիրներից:
- Callանգահարեք աշխատանք և արձակուրդ վերցրեք: Նույնիսկ եթե մի ամբողջ աշխատանք ունեք անելու, դա ձեզ քիչ օգուտ կտա, եթե ձեր աշխատավայրում հայտնվեք մրսածության կամ գրիպի հետ: Չեք կարողանա աշխատել ամբողջ ուժով, ինչը ձեզ միայն կնեղացնի:
- Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում ձեր մտածողությունը դանդաղում է: Արդյունքում, դուք չեք կարողանա աշխատել ձեր ամբողջ ներուժով, և աշխատանքային օրը փոքր օգուտ կբերի:
- Թույլ տվեք ձեզ մի օր հանգստանալ: Հիշեք, որ ձեր մարմինը (և միտքը) կկարողանան ավելի արդյունավետ աշխատել բուժվելուց և հանգստանալուց հետո:
- Թույլ տվեք ձեզ մի փոքր դադար նաև սոցիալական կյանքից: Օրինակ, գուցե դուք նախկինում պլանավորել եք մեկ ուրիշի հետ կինո գնալ: Ինքներդ ձեզ տնից դուրս մղելու փոխարեն փոխեք ձեր թատրոն այցելությունը մինչև մեկ այլ օր, երբ ձեր վիճակը կբարելավվի:
2 Օգտագործեք հանգստանալու մի շարք տեխնիկա: Եթե հիվանդանաք, ձեզ վատ կզգաք: Սա հասկանալի է. Դժվար թե ակնկալեք լինել կենսուրախ և կենսուրախ, եթե ունեք ստամոքսի խանգարում կամ կոկորդի ցավ: Երբ դուք հիվանդ եք, կարող եք ընկճվել, անհանգստանալ չկատարված աշխատանքի կամ չկարողանալով մասնակցել ընտանեկան ընթրիքի: Վատ տրամադրությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր վերականգնման վրա, ուստի փորձեք հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
- Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում: Հարմար դիրքում գտնվելով ՝ այլընտրանքորեն լարեք և հանգստացրեք մկանների տարբեր խմբերը: Օրինակ, սեղմեք ձեր ափը հինգ վայրկյան, իսկ հետո հանգստացեք այն երեսուն վայրկյան: Քայլեք այս ճանապարհով ձեր ամբողջ մարմնով: Այս մեթոդը թեթևացնում է մկանների լարվածությունը:
- Խորը շնչառությունը ևս մեկ օգտակար տեխնիկա է: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ թույլ տալով, որ ձեր միտքն ազատորեն լողա: Խորը շունչ քաշեք ՝ հաշվելով մեկից մինչև 6-8, այնուհետև նույնքան դանդաղ արտաշնչեք օդը:
- Տեսողականացումը սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է: Կենտրոնացեք ինչ -որ հաճելի բանի վրա, ինչպես օրինակ ՝ լավ եղանակին այգում նստած ձևանալը: Միացրեք ձեր բոլոր զգայարանները:Պատկերացրեք կապույտ երկինքը և արևի ջերմությունը ձեր մաշկի վրա:
- Հանգստացնող տեխնիկան շատ դրական կողմեր ունի, ինչպիսիք են ցավը թեթևացնելը և էներգիայի լիցքավորումը:
3 Ստացեք օգնություն ընտանիքից և ընկերներից: Հիվանդության դեպքում հաճախ դժվար է կատարել նույնիսկ ամենապարզ առաջադրանքը: Թող ընտանիքն ու ընկերները օգնեն ձեզ նվազեցնել սթրեսը: Եթե դուք ունեք սիրելի մարդ, խնդրեք նրանց ձեզ լավ ընթրիք պատրաստել: Եթե միայնակ եք ապրում, խնդրեք ընկերոջը, որ ձեզ համար մթերքներ բերի:
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Մենք հաճախ ամաչում ենք ինչ -որ մեկից լավություն խնդրել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հիվանդ եք, ուրիշները հաճույքով կօգնեն ձեզ: Կոնկրետ եղեք ձեր հարցումների մեջ, որպեսզի մարդիկ հստակ իմանան, թե ինչ է ձեզ պետք: Օրինակ ՝ ընկերոջդ ասա.
- Փորձեք ամբողջությամբ չմեկուսանալ: Երբ հիվանդ ես, չես ուզում նորից շփվել ուրիշների հետ, որպեսզի չտարածես հիվանդությունը: Սակայն դա չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ մեկուսանալ արտաքին աշխարհից: Chatրուցեք ձեր ընկերների հետ ինտերնետով և շփվեք նրանց հետ հեռախոսով: Իմանալով, որ միայնակ չեք, ձեզ կաջակցի և կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
4 Մտածեք դրական բաների մասին: Բժիշկներն ասում են, որ դրական մտածողությամբ մարդիկ ավելի լավ առողջություն ունեն: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրական մտածողությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և ավելի լավ հաղթահարել ժամանակավոր դժվարությունները: Կասկած չկա, որ հիվանդությունը լրացուցիչ սթրես է ստեղծում, ուստի դրական մտածելը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն:
- Հաճախ ծիծաղեք: Հիվանդության ժամանակ հեշտ է հուսահատվել, բայց փորձեք զվարճանալ `դիտելով զվարճալի կատակերգական կամ կատակերգական շոու: Հաճախ ծիծաղեք ՝ վատ տրամադրությունը քշելու համար:
- Հեռացրեք վատ մտքերը ինքներդ ձեզանից: Եթե դուք, անկողնում պառկած, հիշեցիք երկար ժամանակ լվացված հագուստի կույտ, փորձեք փոխել ձեր մտքերի ընթացքը: Օրինակ ՝ նայեք պատուհանից և վայելեք պարզ օրը:
- Անավարտ աշխատանքի մասին մտածելու փոխարեն փորձեք հաճելի բաների մասին մտածել: Օրինակ, աշխատանքի մեկ օրվա բացակայության համար ափսոսանքից անցեք այն մտքի, որ դուք չեք խրվել աշխատանքի գնալու առավոտյան նորությունների մասին հայտնված սարսափելի խցանումների մեջ:
5 Արեք հաճելի բան: Հիվանդությունը հիանալի պատրվակ է `ինքդ քեզ ինչ -որ չափով ինդուլգենցիա անելու և սովորական օրերին անելու այն, ինչի համար ժամանակ չունես: Օրինակ ՝ դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը, որը բաց եք թողել անհարմար ժամանակների պատճառով: Կարող եք նաև պառկել անկողնում ՝ ձեր կողքին դնելով չկարդացված ամսագրերի փաթեթ և զբաղվել հանգիստ զննությամբ: Այժմ դուք կարող եք դա թույլ տալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր ընտրած գործունեությունը պետք է բարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
- Հիվանդության ժամանակ դուք կարող եք չափազանց զգացմունքային լինել: Սա նշանակում է, որ այժմ ամենահարմար ժամանակը չէ դիտելու այնպիսի հաղորդումներ, ինչպիսիք են հանցագործության մասին նորությունները: Տխուր կամ չափազանց լուրջ հեռարձակումը կարող է ուժեղացնել անհանգստության զգացումը:
- Ընտրեք անլուրջ ներկայացում, ֆիլմ կամ գիրք, որն անպայման կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Լավ կատակերգական ֆիլմը կօգնի ձեզ մոռանալ ձեր հիվանդության մասին:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ թեթևացնելով ֆիզիկական ախտանիշները

1 Հաճախ հանգստացեք: Քունը վերականգնման արագացման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Երբ առողջ եք, պետք է քնել օրական մոտ 7-8 ժամ: Երբ հիվանդ եք, փորձեք նրանց մի քանի ժամ ավելացնել: Քունը կօգնի ձեր մարմնին հաղթահարել հիվանդությունները:
- Եթե հազ կամ մրսածություն ունեք, կարող է դժվարանալ քնել: Փորձեք քնել կիս նստած վիճակում, մարմնի վերին հատվածը մի փոքր բարձրացված: Սա կհեշտացնի շնչառությունը և կկարողանա ավելի արագ քնել:
- Փորձեք առանձին քնել: Հիվանդության ժամանակ դուք կարող եք շտապել և ավելի ու ավելի շրջվել ձեր քնի մեջ: Խնդրեք ձեր սիրելիին գիշերել հաջորդ սենյակ: Արդյունքում, դուք ավելի շատ տարածք ունեք քնելու համար, և կարող եք ավելի լավ քնել, երբ միայնակ եք:
2 Համոզվեք, որ ձեր մարմինը հեղուկի պակաս չունի: Երբ դուք հիվանդ եք, ձեր մարմինը սովորականից ավելի շատ ջրի կարիք ունի: Օրինակ, եթե ջերմություն ունեք, հեղուկի մի մասը կարող է քրտինքով դուրս գալ: Եթե դուք ունեք լուծ կամ փսխում, դա նաև հանգեցնում է հեղուկի լրացուցիչ կորստի: Ձեզ համար ավելի դժվար կլինի վերականգնել, եթե չվերականգնեք այս լրացուցիչ կորուստները: Հոգ տանել հիվանդության ընթացքում շատ հեղուկներ խմելու մասին:
- Պարզ ջուրը լավ է, չնայած կարելի է օգտագործել այլ, ավելի համեղ խմիչքներ: Օրինակ, դուք կարող եք խմել տաք կոճապղպեղով թեյ `հանգստացնելու ստամոքսը:
- Հյութը կամ տաք արգանակը կարող են օգտագործվել նաև հեղուկի բավարար պաշար պահելու համար:
3 Ուտել ճիշտ: Առողջ սնվելը կօգնի ձեզ ավելի արագ հաղթահարել հիվանդությունը: Համեղ սնունդը նույնպես կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Երբ հիվանդ եք, փորձեք ուտել սննդարար սնունդ: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե ինչ -որ մեկը կարողանա ձեզ համար պատրաստել:
- Հավի ապուրը, անշուշտ, կբարելավի ձեր վիճակը: Բացի արգանակից, որն օգտակար է ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար, տաք ապուրը կօգնի մաքրել քիթը և բարելավել մարսողությունը:
- Մեղրը հիանալի միջոց է կոկորդի ցավը վերացնելու համար: Թեյի կամ յոգուրտի մեջ մի քիչ մեղր ավելացրեք:
- Կծու ուտելիքները կարող են օգնել մաքրել ավելորդ լորձը և մաքրել քթի խցանումը: Փորձեք մեքսիկական ապուր կամ ճաշատեսակին ավելացրեք տաք տոմատի սոուս:
- Պարբերաբար սնվեք, նույնիսկ եթե ստամոքսի խանգարում ունեք: Եթե ընդհանրապես քաղցած չեք, կերեք գոնե մի քանի կոտրիչ: Նրանց մեջ պարունակվող օսլան կլանում է ստամոքսի ավելցուկային թթուն, որը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում:
4 Վերցրեք դեղորայք: Նրանք կարողանում են հրաշքներ գործել ՝ արագ ազատվելով բազմաթիվ հիվանդություններից: Առանց դեղատոմսի կամ համապատասխան առանց դեղատոմսի դեղորայքի ընդունման, դուք կարող եք թեթեւացնել ախտանիշները եւ արագացնել ապաքինումը: Երբ դա անում եք, համոզվեք, որ պահպանեք սահմանված դեղաչափը:
- Ստուգեք ձեր դեղագործի հետ: Եթե շփոթված եք մրսածության, գրիպի և ալերգիայի դեմ հսկայական միջոցների պատճառով, ձեր դեղագործը կարող է օգնել ձեզ ընտրել ճիշտ դեղամիջոցը: Խնդրեք նրան խորհուրդ տալ փորձարկված դեղամիջոց:
- Ընտրեք միջոց, որը կօգնի մեղմել ձեր ախտանիշները: Օրինակ, եթե դուք ունեք հազ, որը ստիպում է ձեզ վատ քնել գիշերը, փնտրեք դեղամիջոց, որը նաև նվազեցնում է անքնությունը:
- Վերցրեք ցավազրկող: Տարբեր հիվանդություններ հաճախ ուղեկցվում են ցավով: Painավից ազատվելու և ջերմություն ստանալու համար փորձեք իբուպրոֆեն կամ ասպիրին:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք ալերգիա կամ այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են բարդություններ առաջացնել դեղորայք ընդունելիս:
5 Փորձեք տնային միջոցները: Այն դեպքում, երբ դուք չեք ցանկանում դեղորայք ընդունել, կան շատ պարզ տնային միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել բազմաթիվ մեղմ հիվանդություններ: Օրինակ, եթե կոկորդը ցավում է, փորձեք ողողել աղի ջրով: Պարզապես մի թեյի գդալ աղը լուծեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ և մի քանի վայրկյան ողողեք այս լուծույթով:
- Կոճապղպեղով թեյը լավ է գործում սրտխառնոցի դեպքում: Պարզապես մի կտոր թարմ կոճապղպեղի արմատ ավելացրեք տաք թեյին: Կամ, մեղրաբլիթից թխվածքաբլիթներ լվացեք կոճապղպեղով:
- Բարձրացրեք սենյակի խոնավությունը: Դրա համար օգտագործեք խոնավացուցիչ: Խոնավ օդը կօգնի քթի խցանման դեպքում:
- Mերմ կոմպրեսները կարող են օգնել մեղմել բազմաթիվ հիվանդությունների ախտանիշները: Որովայնի ցավերի դեպքում տեղադրեք տաք ջուր, որի վրա կա տաք ջուր: Եթե ձեր գեղձերը բորբոքված են, ինչպես դա տեղի է ունենում, օրինակ ՝ մոնոնուկլեոզով, ձեր գլխին փաթաթեք տաք շարֆ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հիվանդությունների կանխարգելում

1 Մշակել առողջ սովորություններ: Թեև ոչ ոք անձեռնմխելի չէ հիվանդություններից, կան եղանակներ, որոնք այն ավելի հազվադեպ են դարձնում: Առողջ ապրելակերպը կօգնի ձեզ ամրապնդել ձեր անձեռնմխելիությունը և կամրապնդի ձեր մարմնի դիմադրությունը տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ: Փորձեք վարել առողջ ապրելակերպ:
- Կերեք առողջ սնունդ:Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը հարուստ է բանջարեղենով և մրգերով: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք դրանք տարբերել իրենց գույնով: Օրինակ, ներառեք մի քանի կանաչ գազար տերևներ, կենսունակ պտուղ և քաղցր կարտոֆիլ, որը պարունակում է առողջ օսլա: Մի մոռացեք նիհար սպիտակուցների մասին:
- Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար մարզվելը կբարելավի ձեր առողջությունը: Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, խոլեստերինի մակարդակը և սթրեսը: Փորձեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական վեց օր:
- Քնել բավականաչափ: Փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ քնել: Գնացեք քնելու և արթնացեք միևնույն ժամանակ: Սա կսովորեցնի ձեզ հանգիստ քնել:
2 Համոզվեք, որ շրջապատված եք առողջ միջավայրով: Հարուցիչները մեր կյանքի անբաժանելի մասն են: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սահմանափակել նրանց շփումը ձեր մարմնի հետ: Օրինակ, սրբեք ձեր աշխատանքային տարածքը յուրաքանչյուր աշխատանքային օրվա սկզբում և վերջում: Այդ նպատակով աշխատավայրում պահեք ախտահանիչ անձեռոցիկներ:
- Լվա քո ձեռքերը. Դուք պետք է ձեռքերը լվացեք օրական մի քանի անգամ տաք ջրով և օճառով, ամեն անգամ դա տալով առնվազն 20 վայրկյան: Լվացեք ձեր ձեռքերը ընտանի կենդանիների հետ աշխատելուց հետո, ուտելուց առաջ և քթին և բերանին դիպչելուց հետո:
3 Նվազագույնի հասցնել սթրեսը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելորդ սթրեսն իրականում կարող է հիվանդության պատճառ դառնալ: Դա ոչ միայն հանգեցնում է տարբեր առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, այլև կարող է արտահայտվել գլխացավերի և մարսողության խանգարման տեսքով: Սթրեսի նվազեցումը կարող է օգնել ձեզ առողջ պահել:
- Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ արեք: Սթրեսային իրավիճակում հայտնվելուց հետո թույլ տվեք ձեզ մի պահ լքել բեմը: Օրինակ, ձեր սենյակակիցի հետ վիճելուց հետո, թե ում հերթն է զուգարանը մաքրելը, վեճի կեսին արդարացեք և հեռացեք ՝ ասելով, որ ձեզ հարկավոր է մի փոքր զբոսնել:
- Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ / ինքներդ: Ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Այս ընթացքում զբաղվեք հաճույքով, օրինակ ՝ գիրք կարդալուց առաջ կամ ձեր սիրած հեռուստահաղորդումը դիտելիս: