Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք դաշտանի համար
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ինչպես նվազեցնել ցավն ու անհանգստությունը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Menstruation- ը բնական գործընթաց է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում: Menstruation- ը հաճախ ցավոտ է և անհարմար: Այնուամենայնիվ, դաշտանը հաղթահարելը շատ ավելի հեշտ է, եթե ֆիզիկապես և մտավոր նախօրոք պատրաստվեք դրան: Այս շրջանը հանգիստ անցնելու համար հարկավոր է հոգ տանել ձեր վիճակի մասին և վերահսկել ախտանիշների դրսևորումը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք դաշտանի համար

1. 1 Սկսեք այլ կերպ մտածել ձեր առաջիկա դաշտանի մասին: Շատ կանայք վախենում են այս ժամանակաշրջանից, քանի որ ակնկալում են ցավ և անհարմարություն:Menstrual ցիկլի ընթացքում արտազատվում են բազմաթիվ հորմոններ, որոնք ազդում են մտածողության և տրամադրության վրա, բայց դուք դեռ կարող եք գիտակցաբար փոխել այդ մտքերը: Օրինակ, դուք կարող եք դաշտանը դիտել որպես կանացիության խորհրդանիշ և փորձել ընդունել այն որպես ձեր կյանքի բնական մաս:
   • Առաջին դաշտանը կոչվում է menarche (հին հուն. Μήν «ամիս» + χήρχή «սկիզբ»), և նշանակում է աղջկա կերպարանափոխում կնոջ: Երբ սկսեք դաշտանը դիտել որպես տոնելու բան, այլևս այդքան չեք վախենա այս ժամանակաշրջանից և կսովորեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
2. 2 Հետևեք ձեր դաշտաններին: Կարևոր է հետևել ձեր դաշտանային ցիկլին, որպեսզի իմանաք, թե երբ է սպասվում դաշտանը, և դա կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ, թե որ օրերն են ամենայն հավանականությամբ հղիանալու: Եթե ​​դաշտանը ձեզ բռնի ամենաանպատեհ պահին, երբ պատրաստ չեք դրանց, դա մեծ սթրես կլինի մարմնի համար: Կարող եք դաշտանի առաջին և վերջին օրերը նշել օրացույցում, օրագրում կամ հավելվածում:
   • Հիշեք, որ առաջին տարվա ընթացքում դաշտանային ցիկլը հաճախ անկանխատեսելի է և կարող է փոխվել: Երբեմն դաշտանները կարող են բացակայել: Սա լիովին նորմալ է: Այնուամենայնիվ, դաշտանի սկսվելուց մեկ տարի անց, դաշտանային ցիկլը պետք է վերադառնա նորմալ և դառնա կանոնավոր, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հետևել:
   • Menstrual ցիկլի տևողությունը կարող է տարբեր լինել կանանցից: Սովորաբար, այն տևում է 21 -ից 35 օր, մինչդեռ դաշտանը տևում է երկուից յոթ օր: Ձեր դաշտանները կարող են կանոնավոր լինել և ամեն ամիս միևնույն ժամանակ գալ, բայց երբեմն դրանք դառնում են անկանոն:
   • Շատ կարևոր է հետևել ձեր դաշտանային ցիկլին, երբ սեռական ակտիվ եք: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որ օրերն են ամենայն հավանականությամբ հղիանալու: Այս տեղեկատվությունը շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք խուսափել հղիությունից կամ, ընդհակառակը, ցանկանում եք հղիանալ:
3. 3 Ձեռքի տակ պահեք հիգիենայի հիմնական միջոցները: Ձեր քսակի, ուսապարկի կամ մեքենայի մեջ միշտ պահեք պահեստային տամպոններ, պահեստային տաբատներ և բարձիկներ: Այս կերպ, եթե դաշտան ունեք և չեք կարողանա կանացի հիգիենայի միջոցներ գնել, միշտ ձեռքի տակ կունենաք պահեստային հավաքածու: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դաշտաններն անկանոն են, և չեք կարող վստահ լինել, թե երբ են դրանք հաջորդելու:
   • Լավագույնն այն է, որ կանացի հիգիենայի մի քանի պահեստային միջոցներ ձեզ հետ տանեք, որպեսզի դրանք կարողանաք առաջարկել ընկերոջը, եթե նա հանկարծակի շտապ կարիք ունենա:
4. 4 Գնեք երկաթով հարուստ սնունդ: Օվուլյացիայի ընթացքում, որը սկսվում է դաշտանի սկսվելուց 12-16 օր առաջ, մարմինը պատրաստվում է հնարավոր հղիության: Երկու հորմոն սկսում են ներթափանցել արյան մեջ ՝ պրոգեստերոնը և էստրոգենը: Այս հորմոնները մարմնին ազդանշան են տալիս հղիության նախապատրաստման համար: Այս ընթացքում նյութափոխանակությունն արագանում է, այնպես որ դուք պետք է սովորականից ավելի շատ կալորիա սպառեք: Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ուտել շատ երկաթ պարունակող մթերքներ ՝ դաշտանի ժամանակ երկաթի կորուստը փոխհատուցելու համար:
   • Միսը, լոբին, ոսպը, ձուն և մուգ տերևավոր կանաչիները երկաթի հիանալի աղբյուր են:
   • Շարունակեք ուտել երկաթով հարուստ սնունդ դաշտանի ընթացքում: Սա կօգնի թեթևացնել որոշ ախտանիշներ (օրինակ ՝ հոգնածություն և սպազմեր):

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ինչպես նվազեցնել ցավն ու անհանգստությունը

1. 1 Խմեք շատ ջուր: Շատ կանայք իրենց դաշտանում անհարմար ու փքված են զգում: Այտուցվածության զգացումը կարող է փոխհատուցվել շատ հեղուկ խմելով: Փորձեք սահմանափակել կոֆեինի, ալկոհոլի և քաղցր ըմպելիքների ընդունումը: Խմեք շատ հեղուկներ (հատկապես ջուր) ՝ փքվածությունը նվազեցնելու համար:
2. 2 Վերցրեք ցավազրկող: Շատ կանայք ցավ են զգում դաշտանի ընթացքում: Սովորաբար դա ցավոտ ցավ է `կապված արգանդի պատի ամբողջականության խախտման հետ: Դուք կարող եք գնել առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ ՝ իբուպրոֆեն, ացետամինոֆեն, ասպիրին, որոնք կօգնեն ազատել ցավը: Այս դեղերը կարելի է գնել ցանկացած դեղատուն: Կարդացեք հրահանգները և հետևեք դեղաչափի առաջարկություններին:
   • Եթե ​​առանց դեղատոմսի ցավազրկողները չեն աշխատում, և դուք դեռ ունեք ուժեղ ցավեր և ցավեր, դիմեք ձեր բժշկին:
3. 3 Կոլիկը կարող է ազատվել ջերմությամբ: Heatերմությունը օգնում է հանգստացնել որովայնի մկանները, երբ ցավեր ունեք: Դուք կարող եք վերցնել տաքացնող պահոց կամ տաք ջրի շիշ և տեղադրել այն ձեր ստամոքսի վրա (որտեղ ցավը զգացվում է), կարող եք տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել:
   • Ստորին որովայնի երկայնքով թեթև մերսող շրջանաձև շարժումները նույնպես օգնում են թեթևացնել ցավը:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Menstruation- ի ընթացքում կանայք նկատում են, որ անընդհատ ցանկանում են տարբեր սնունդ ուտել: Unfortunatelyավոք, աղի, շաքարավազ և վերամշակված սնունդ կարող են միայն ուժեղացնել ցավը: Ձեր ընդունած սնունդը պետք է սննդարար լինի և ապահովի էներգիա ամբողջ օրվա ընթացքում: Հավանաբար, դուք ինչ -որ քաղցրության եք ձգտում (օրինակ ՝ պաղպաղակ կամ շոկոլադ): Եվ միանգամայն նորմալ է ենթարկվել գայթակղությանը և մի փոքր քաղցր ուտել (բայց չափավոր):
   • Կալիում պարունակող մթերքները (բանան և կանաչի) նույնպես կարող են օգնել ազատվել փքվածությունից:
   • Կերեք կալցիումով հարուստ սնունդ ՝ լոբի, նուշ, կաթնամթերք:
5. 5 Փորձեք ազատվել սրտխառնոցից: Շատ կանայք դաշտանի ընթացքում սրտխառնոց են զգում, եւ դա կարող է անհարմար լինել: Հորմոնալ հավասարակշռության փոփոխությունները կարող են հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի խանգարման, իսկ սրտխառնոցը կարող է առաջանալ նոպաների կամ գլխացավի պատճառով: Նույնիսկ եթե ախորժակ չունեք, կերեք խաշած սպիտակ բրինձ, խնձոր կամ կենաց ՝ ձեր ստամոքսը լցնելու համար: Կոճապղպեղով թեյը (որպես սննդային հավելում կամ իմբիրի արմատ) սրտխառնոցի դեմ բնական միջոց է:
   • Կարող եք սրտխառնոցից ազատվել հակաէմետիկ դեղամիջոցներով (դիֆենհիդրամին և հակահիստամիններ):
6. 6 Enբաղվեք ուժեղ ֆիզիկական գործունեությամբ: Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ցավը բնականաբար նվազեցնելու համար: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը բարձրացնում է էնդորֆինների մակարդակը ՝ հորմոնները, որոնք կարող են թեթևացնել ցավը և օգնել ազատվել դաշտանի հետ կապված անհարմարությունից: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է դաշտանի ընթացքում ցավը, վարժությունը պետք է լինի սովորականից պակաս ինտենսիվ:
   • Նույնիսկ թեթև վարժությունները, որոնք տաքացնում են մարմինը և մկանները (օրինակ ՝ յոգան), կարող են նվազեցնել փքվածությունը:
   • Եթե ​​լավ չեք զգում, կարող եք բաց թողնել մարզասրահը: Ուժեղ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու անհանգստությունը, սակայն ձեզ հարկավոր չէ ստիպել ինքներդ ձեզ, եթե դա ձեզ դուր չի գալիս:
7. 7 Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ախտանիշները շարունակվեն: Painավն ու անհանգստությունը նորմալ են դաշտանի ընթացքում, բայց եթե ախտանիշները շարունակվում են կամ նվազում են, ապա ամենալավը բժշկի դիմելն է: Այս խնդրի մասին պետք է խոսել գինեկոլոգի կամ թերապևտի հետ, նա կարող է խորհուրդ տալ դիմել մասնագետին: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար ցավազրկող դեղեր նշանակել, ձեզ առաջարկել կենսակերպի փոփոխությունների վերաբերյալ առաջարկություններ և ձեզ համար նշանակել բանավոր հակաբեղմնավորիչներ:
   • Անպայման դիմեք բժշկի, եթե դաշտանների միջև ինքնաբուխ բծեր ունեք, եթե դաշտանը շատ ծանր է, եթե ցավոտ ջղաձգումներ ունեք և դաշտանը տևում է ավելի քան 10 օր:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. 1 Շատ հանգստացեք: Ձեր դաշտանի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, սովորականից ավելի հոգնած կզգաք: Painավն ու անհանգստությունը, ցավերը և փքվածությունը կարող են խանգարել հանգիստ քուն, սակայն հոգնածությունը նվազեցնում է ցավի շեմը: Փորձեք քնել առնվազն 8 ժամ գիշերը և օրվա ընթացքում քնել, եթե հոգնածություն եք զգում:
   • Թեթև վարժությունները (մեդիտացիա, յոգա, ձգում) կարող են օգնել բարելավել քունը:
   • Ձեր դաշտանի ընթացքում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, ինչը ձեզ սովորականից ավելի տաք է զգում: Սա կարող է քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, ուստի ամենալավն այն է, որ ձեր ննջասենյակը պահեք 15.5-19 ° C ջերմաստիճանում:
2. 2 Հագեք հարմարավետ հագուստ: Կանանցից շատերը նախընտրում են դաշտանի ժամանակ չկրել ամուր, ամուր հագուստ: Հնարավորության դեպքում հագեք այն, ինչում ավելի հարմարավետ եք զգում: Դաշտանի ընթացքում փքվածությունից տառապող աղջիկները սովորաբար կրում են առաձգական գոտկատեղով ավելի բաց վերնաշապիկներ կամ տաբատներ:
3. 3 Հագեք հարմարավետ ներքնազգեստ: Ձեր դաշտանի ընթացքում ավելի լավ է ներքնազգեստ հագնել, որը ձեզ դեմ չէ կեղտոտվել: Նույնիսկ եթե դուք գտնեք ճիշտ սանիտարական սրբիչներ կամ տամպոններ, միևնույն է, արտահոսքի վտանգ կա: Որոշ կանայք ունեն հատուկ ներքնազգեստ, որը նրանք կրում են միայն դաշտանի ընթացքում: Անշուշտ, դասական վարտիքների մեջ ավելի հարմարավետ կլինեք, այլ ոչ թե բիկինիի կամ տանգայի, հատկապես, եթե սանիտարական բարձիկներ եք օգտագործում:
   • Մուգ գույնի լվացքի վրա բծերը քիչ նկատելի են:
   • Բամբակյա ներքնազգեստը թույլ է տալիս մաշկին շնչել և մնալ փափուկ և քնքուշ:
4. 4 Գտեք հանգստանալու ուղիներ: Menstruation- ը սովորաբար ուղեկցվում է սթրեսով և անհանգստությամբ: Հետևաբար, դուք անպայման պետք է որոշ ժամանակ հատկացնեք ձեզ համար, հանգստացեք աշխատանքային օրվանից հետո, նստեք հանգիստ տեղում, դասավորեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Գտեք հանգստանալու և ինքներդ ձեզ շեղելու եղանակներ, որոնք ձեզ անհանգստացնում են այս ընթացքում:
   • Արեք այն, ինչ հաճույքով եք անում: Օրինակ, լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը և ձեր սիրած արտիստներին, կազմակերպեք պար ձեր ննջասենյակում:
   • Մտածեք այն գործունեության մասին, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ: Օրինակ, սա կարող է լինել մեդիտացիա, ամսագիր, նկարչություն կամ հեռուստացույց դիտել:
5. 5 Հիշեք, որ տրամադրությունը կարող է փոխվել դաշտանի ընթացքում: Հորմոնալ փոփոխությունները ազդում են տրամադրության և բարեկեցության վրա: Օրինակ, դուք կարող եք հանկարծ տխրել և անհանգստանալ և նյարդայնանալ այնպիսի իրավիճակներից, որոնց սովորաբար ուշադրություն չեք դարձնում:Տեղյակ եղեք, որ եթե դուք վրդովված եք զգում, այս հույզերը կարող են կապված լինել ոչ թե ձեր իրական զգացմունքների, այլ հորմոնալ փոփոխությունների հետ: Լավ կլինի, որ այս պահին հրաժարվեք կարևոր որոշումներից ՝ տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար:
   • Դուք կարող եք ամեն օր գրանցել ձեր հույզերը դաշտանի ընթացքում ՝ ձեր զգացմունքները դիտելու և տեսնելու, թե արդյոք դուք ավելի անհանգիստ եք զգում այս ընթացքում:
   • Եթե ​​անհանգստացած եք տրամադրության անընդհատ փոփոխությունների պատճառով, եթե ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր ունեք, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի: Հնարավոր է, որ դուք ապրում եք մի վիճակ, որը կոչվում է նախադաշտանային սինդրոմ, որը կարող է մեծապես ազդել ձեր տրամադրության վրա:
6. 6 Հիշեք, որ ժամանակին փոխեք բարձիկներն ու տամպոնները: Խորհուրդ է տրվում բարձիկները փոխել ամեն 3-6 ժամը մեկ, իսկ տամպոնները `4-8 ժամը մեկ: Թամպոնը չպետք է թողնել հեշտոցում ավելի քան 8 ժամ: Սա մեծացնում է թունավոր շոկի սինդրոմի (TSS) զարգացման վտանգը: Menstrual բաժակը կարելի է թողնել 12 ժամ `սա էկոլոգիապես ամենահարմար տարբերակն է: Ձեր բարձիկներն ու տամպոնները պարբերաբար փոխելը կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ և մնալ մաքուր, թարմ և կանխել արտահոսքը:
   • Եթե ​​դաշտանը շատ ծանր է, ձեր բարձիկներն ու տամպոնները ավելի հաճախ պետք է փոխվեն: Նույնը վերաբերում է դաշտանի առաջին օրերին:
   • Թունավոր շոկի համախտանիշը լուրջ և կյանքին սպառնացող բակտերիալ վարակ է: Եթե ​​ձեզ մոտ առաջանում է արևի այրման նման ցան (հատկապես ափի և ոտքերի վրա), ջերմություն, արյան ցածր ճնշում կամ փսխում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:

Խորհուրդներ

• Ընտրեք ճիշտ ներծծող բարձիկներ կամ շվաբրեր: Յուրաքանչյուր աղջկա մարմինը անհատական ​​է, ուստի կարևոր է ճիշտ հիգիենայի միջոցներ ընտրել, որպեսզի ավելի վստահ զգաք և ոչ թե «արտահոսք»:
• Եթե ​​վախենում եք «արտահոսելուց» եւ քնելիս սավանը ներկելուց, օգտագործեք մուգ սրբիչ: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք գիշերել ոչ տանը, ապա ավելի լավ է ձեզ հետ մի վերմակ բերեք, որի վրա հանգիստ կքնեք ՝ չվախենալով այն կեղտոտվելուց:
• Եթե ​​ձեզ հետ կանացի հիգիենայի ապրանքներ չկան, վերցրեք զուգարանի թուղթ, երեք անգամ փաթեթավորեք ներքնազգեստով ՝ ընդօրինակելով բարձիկը: Այնուհետեւ խնդրեք ձեր դպրոցի բուժքրոջ կամ ընկերոջից բարձ կամ տամպոն: Մի հապաղեք, նրանք կհասկանան ձեզ:
• Եթե ​​լվացքի վրա դաշտանային արյուն է գալիս, լվացեք սառը ջրով: Տաք և տաք ջուրը նպաստում է հյուսվածքի մեջ արյան ներծծմանը:
• Դասի ժամանակ, եթե ձեզ հարկավոր է փոխել ձեր բարձիկը, բարձրացրեք ձեր ձեռքը և թույլտվություն խնդրեք հեռանալու համար: Եթե ​​չունեք պահեստային պահոց, պարզապես օգտագործեք ծալված զուգարանի թուղթ: Դուք կարող եք պահեստային պահոց տեղադրել գրպանում կամ կոշիկի վերջին հատվածում:

Գուշացումներ

• Տամպոնները պետք է փոխվեն յուրաքանչյուր 8 ժամը մեկ: Եթե ​​թամպոնը հեշտոցում է ավելի քան 8 ժամ, ապա թունավոր շոկի համախտանիշի զարգացման ռիսկը, որը կարող է մահացու լինել, մեծապես մեծանում է:
• Համոզվեք, որ կարդացեք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցի հրահանգները (նույնիսկ այն դեղերը, որոնք մատչելի են առանց դեղատոմսի): Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք շատ զգայուն եք դեղամիջոցների նկատմամբ: Միշտ հետևեք դեղաչափի ցուցումներին և մի՛ ընդունեք ցավազրկողներ դատարկ ստամոքսի վրա: