Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգտագործեք առողջ դատողության մոտեցում
• Մաս 2 -ը 3 -ից. Կյանքը իմաստալից դարձնել
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Բաց թողնել գոյություն ունեցող վախերը

Երբեմն գիտակցումը, որ մենք կենդանի ենք և մարդկային ցեղի ներկայացուցիչ ենք, կարող է վախի, անհանգստության կամ անհանգստության զգացում առաջացնել: Նման երեւույթները սովորաբար կոչվում են էքզիստենցիալ վախ: Երբեմն մեզ ճնշում է անձնական պատասխանատվության կամ աշխատավայրում ճնշման «ծանրությունը», որը չենք կարող վերահսկել: Չնայած խնդրի մասշտաբներին, մարդը կարողանում է հաղթահարել նման զգացմունքները և գտնել կյանքի իմաստը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգտագործեք առողջ դատողության մոտեցում

1. 1 Հարցեր տալ. Եթե ​​դուք գոյության վախ եք զգում, ապա փորձեք գտնել կյանքի իմաստը: Օրինակ ՝ փորձեք հարցեր տալ: Մտածեք հետևյալի մասին. «Ո՞վ եմ ես: Ինչո՞ւ եմ այստեղ: Ո՞րն է իմ նպատակը »: Նման հարցերը կարող են կամ անհանգստության կամ վախի զգացում առաջացնել, կամ լինել կյանքի իմաստի բանալին:
2. 2 Մտածեք վախը որպես տեղեկատվություն: Takeամանակ տրամադրեք ՝ վախին անմիջապես արձագանքելու համար, կանգ առեք և վերլուծեք ձեր մտքերը: Փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը վախի նկատմամբ. «Ինչպե՞ս է առաջացել այս վախը և ինչ պատճառների ազդեցության ներքո»: Բացահայտեք վախը հետաքրքրասիրությամբ:
   • Օրինակ, եթե մահվան վախ ունեք, ապա փորձեք դա պարզել: Մի մտածեք բացասական զգացմունքների մասին կամ մի շեղվեք մութ մտքերով: Ուշադրություն դարձրեք ինքնին վախին և հետաքրքրասեր եղեք: Ի՞նչ կարող եք սովորել ձեր մասին նման վախից:
3. 3 Կապ հաստատեք գոյական վախի և ձեր կյանքի միջև: Երբեմն էքզիստենցիալ վախերը կապված են կյանքի այլ վախերի կամ իրադարձությունների հետ: Կյանքում նպատակ գտնելու համար վերլուծեք վախը, ինչպես նաև մտածեք նոր փոփոխությունների համար մեծ փոփոխությունների մասին:
   • Օրինակ, մահվան կամ գոյության դադարեցման վախը կարող է պայմանավորված լինել այն հանգամանքով, որ դուք վերահսկողություն չունեք ձեր սեփական կյանքի վրա: Անառողջ հարաբերությունները և ձանձրալի աշխատանքը կարող են դառնալ անվերահսկելի վարքի պատճառ:
   • Բացահայտեք այս զգացմունքի պատճառները և փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքում ՝ իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողություն ձեռք բերելու համար: Այցելեք ամուսնության խորհրդատու կամ անցեք նոր աշխատանքի:
4. 4 Պատասխանատվություն ստանձնել. Վախը ծնում է անօգնականության կամ «ծուղակի» զգացում: Լիակատար ազատությունը կարող է ճնշող լինել: Եվ ընդհակառակը, ձեր ազատությունների սահմանափակումը ծուղակի և հուսահատության զգացում է ստեղծում: Գիտակցեք, որ դուք ազատ եք որոշումներ կայացնելու մեջ և իսկապես ազատ եք: Ազատությունը ճանաչելիս անհրաժեշտ է հասկանալ, որ պատասխանատվությունը ազատության անբաժանելի մասն է: Ձեր բոլոր որոշումներն ունեն որոշակի հետևանքներ, որոնց համար պատասխանատու եք միայն դուք:
   • Երբեմն թվում է, որ մարդը «խրված է» աշխատավայրում, քաղաքում, ամուսնության մեջ կամ որոշակի իրավիճակում: Մի մոռացեք, որ կարող եք ազատություն զգալ ձեր կյանքի ցանկացած պահի: Կարևոր է նաև ճանաչել ձեր որոշումների ամբողջական հետևանքները և լիարժեք պատասխանատվություն կրել դրանց համար:
5. 5 Հույսդ պահիր: Կարող է թվալ, որ դու ձախողվել ես, և կյանքն այլևս նշանակություն չունի: Ձեր գործողությունները կարող են շատ տարբեր լինել: Միայն դուք եք որոշում կայացնել ՝ ենթարկվել վախին կամ իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել: Օրինակ ՝ էքզիստենցիալ վախի դեպքում ընդունեք այն փաստը, որ անհանգստություն և վախ զգացող մարդը կարող է զգալ շատ տարբեր զգացումներ ՝ խաղաղություն և անվտանգություն: Պահպանեք հույսը և հաղթահարեք վախը:
   • Գիտակցեք ձեր ուժեղ կողմերը և հասկացեք, որ նույնիսկ անհույս իրավիճակում, դուք դեռ ունեք դրական հատկություններ և ուժեղ կողմեր, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր օգտին: Գրեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը, որպեսզի հասկանաք, թե ինչի վրա պետք է հիմնվել կոնկրետ իրավիճակում:
   • Դիտեք նաև մեր հոդվածը «Հույսի» վերաբերյալ:

Մաս 2 -ը 3 -ից. Կյանքը իմաստալից դարձնել

1. 1 Մշակել սերտ հարաբերություններ: Միայն ընկերներն ու հարազատները բավարար չեն հագեցած կյանքի համար: Ընկերներն ու ընտանիքը օգնում են երջանկություն գտնել, իսկ այլ մարդկանց հետ սերտ հարաբերությունները նպաստում են անձնական զարգացմանը, կյանքի խորության զգացմանը և աշխարհի հետ սերտ կապի:
   • Մի վախեցեք ձեր անկեղծությունն ու խոցելիությունը ցույց տալ նրանց, ում սիրում եք: Makeամանակ հատկացրեք բոլոր կարևոր մարդկանց համար և իմաստավորեք հարաբերությունները: Կիսվեք մտքերով, հույզերով, փորձառություններով և դժվարություններով, նպատակներով և ձեռքբերումներով:
   • Մեկուսացված ապրելը դառնում է դատարկ, և համայնքի զգացումը ստեղծում է խորություն և ընդհանուր բարեկեցություն:
2. 2 Ապրեք ներկայով. Երբեմն թվում է, որ անցյալում եղած տարբեր որոշումները մեզ ավելի շատ երջանկություն կամ բավարարվածություն կպարգևեին: Կարող եք նաև ապրել ապագայի մասին մտքերով, անընդհատ խորհրդածել տարբերակների մասին և տալ «Իսկ եթե՞» հարցը: Անհրաժեշտ է սովորել ապրել այստեղ և այժմ `գոյության վախը հաղթահարելու համար: Բաց թողեք անցյալը և մի ապավինեք միայն ապագայի վրա: Կենտրոնացեք, թե ինչ է կատարվում հիմա.
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ ասեք «Ես հետեւեց դա անել »կամ« Ինչպես Ափսոսոր ես դա չեմ արել », ապա վերադառնալ ներկա պահի և մտածել« Ինչ կարող եմ անել հենց հիմա?”
3. 3 Փնտրեք իմաստը անցյալում, ներկայում և ապագայում: Ներկայով ապրելը թույլ կտա կենտրոնանալ և պաշտպանվել ձեզ ափսոսանքից, բայց կատարյալ գոյությունը ներառում է անցյալը, ներկան և ապագան միասին: Վերլուծեք, թե ինչ իրադարձություններ են նպաստել ձեր ուժեղ կողմերին, ոգուն և հուզական բարեկեցությանը: Պարզեք, թե ինչպես օգտագործել ձեր լավագույն որակները `ապագայի վրա ազդելու համար:
   • Փնտրեք անցյալը, ներկան և ապագան իմաստալից նպատակների հետ կապելու եղանակներ: Օրինակ, եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, ապա նպատակ դրեք մասնակցել մրցումների: Բոլոր մարզումները, վնասվածքները, սխալները և հիասթափությունները հանգեցրին նրան, որ դուք այժմ ունեք մրցելու հմտություններ: Հետագայում ուսումնասիրեք խնդիրները լուծելու ուղիները և դրանք կիրառեք նոր իրավիճակներում:
4. 4 Վերցրեք մարտահրավերներ: Դժվար իրավիճակներն ու զգացմունքները ոչ միայն անխուսափելի են, այլև կարող են համախմբել մարդկանց: Կյանքում բոլորը անցնում են դժվարությունների, ցավի և տառապանքի միջով: Մի փորձեք փախչել դժվար իրավիճակներում: Փորձեք ընդունել մարտահրավերը և հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Գտեք իմաստ ձեր կյանքի յուրաքանչյուր օրվա մեջ:
   • Իմաստը կարող է ընկած լինել քաղած դասերի առավելությունների մեջ: Մտածիր. «Ինչպե՞ս է այս իրադարձությունն ազդել իմ կյանքի վրա և ի՞նչ դասեր եմ քաղել այս փորձից»:
   • Մարդիկ սիրում են խոչընդոտները հաղթահարելու պատմությունները և վախը հաղթահարելու ուժը: Այս թեման կարմիր թելի պես անցնում է գեղարվեստական ​​գրականության և իրական մարդկանց կենսագրություններում («meմրուխտե քաղաքի կախարդը», «neաննա դ'Արկ» և «Մուլան», Մարիա Կյուրի և Հելեն Քելեր):
5. 5 Գնահատեք ինքներդ ձեզ. Արտահայտվեք և հետապնդեք նպատակներ: Ձեր ներդրումն այս աշխարհում նույնպես արժեքավոր է: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և վայելում:
   • Ինչ -որ մեկը սիրում է օգնել ուրիշներին, իսկ ինչ -որ մեկը զգում է կյանքի լիությունը ՝ բարձրանալով կտրուկ ժայռով: Կրքերը կարևոր են ինքդ քեզ ճանաչելու համար, դրանք տալիս են ուրախության զգացում, ինչպես նաև օգնում են ավելի լավ հասկանալ քո անհատականությունը:
   • Արտահայտվեք ինքներդ ձեզ երջանկություն պարգևող գործողություններով: Բացահայտեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները երաժշտության, պարի, նկարչության, հանրային խոսքի, գրականության կամ այլ գործունեության միջոցով:

3 -րդ մաս 3 -ից. Բաց թողնել գոյություն ունեցող վախերը

1. 1 Օգտագործեք էքզիստենցիալ թերապիա: Հոգեթերապիայի այս ուղղությունը հիմնված է անձնական պատասխանատվության և ազատության գաղափարների վրա: Մարդը չպետք է մեղադրի ուրիշներին բացասական իրադարձությունների կամ զգացմունքների համար, այլ պետք է ճանաչի նրանց ազդեցությունը կյանքի մի շարք ասպեկտների վրա և օգտագործի այդպիսի ազդեցությունը: Նման թերապիան հիմնականում կենտրոնանում է ինքն իրեն ճանաչելու և որոշումներ կայացնելու ունակության վրա: Հիմնական խնդիրն այն է, որ քո մեջ ուժ հայտնաբերես: Թերապևտն օգնում է դուրս գալ անհանգստության անդունդից և տեղափոխվել որոշումների և հետեւանքների աշխարհ ՝ սեփական կամքով:
   • Թերապևտը կարող է ձեզ խնդրել զարգացնել ստեղծագործական ունակությունները, սիրել, լինել անկեղծ և ընդունել ազատ կամքը `փոխելու գիտակցությունը և հաղթահարելու վախը` կյանքի իմաստ գտնելով:
   • Փորձեք ձեր քաղաքում գտնել էքզիստենցիալ հոգեթերապևտ:
2. 2 Դեղեր. Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ ցավազրկողները կարող են մեղմել էքզիստենցիալ վախի ախտանիշները: Ելնելով այն համոզմունքից, որ ցավն ավելին է, քան ֆիզիկական անհանգստությունը, գիտնականները ուսումնասիրեցին ացետամինոֆեն ընդունելու հետևանքները և եզրակացրեցին, որ ցավազրկողը ազատում է գոյության վախի և անապահովության որոշ ախտանիշներից:
   • Պարացետամոլը վաճառվում է առանց դեղատոմսի ՝ որպես ցավազրկող, բայց վստահ եղեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք այս դեղը էկզիստենցիալ վախերի դեմ պայքարելու մասին: Նման օգտագործումը չի համապատասխանում գրանցված ցուցումներին, և որոշ մարդիկ կարող են ալերգիա ունենալ և պարացետամոլի նկատմամբ այլ արձագանքներ ունենալ:
3. 3 Երեխաներ: Որոշ մարդիկ ավելի քիչ են անհանգստանում մահվան մասին, եթե նրանք արդեն երեխաներ ունեն կամ մտադիր են ծնողներ դառնալ: Երեխաները թույլ են տալիս ծնողներին փոխանցել իրենց գիտելիքները և զգալ, որ նույնիսկ մահից հետո ինչ -որ կերպ կապրեն երեխաների մեջ:
   • Օրինակ, երեխաները կարող են ժառանգել սերը կենդանիների նկատմամբ, իսկ գեղասահորդը հաճույքով կտեսնի իր երեխային սահադաշտում:
   • Լավ մտածեք երեխա ունենալուց առաջ: Երեխաները չպետք է լինեն միայն գոյության վախերից փրկվելու միջոց:
4. 4 Սովորեք կասկածել և թողնել անպատասխան հարցեր: Կարիք չկա ինչ -ինչ պատճառներով հարցեր տալ: Փնտրեք հավասարակշռություն հետաքրքրասիրության և «Չգիտեմ և դա նորմալ է» որոշելու ունակության միջև: Սովորեք տարբերել այն իրավիճակներից, որոնցում պատասխանը չի պահանջվում:
   • Շարունակեք հետաքրքրվել և շարունակեք հարցեր տալ: Եթե ​​չափազանց շատ հարցեր կան, ապա դա պետք է ընդունվի. Ոչ ոք չգիտի բոլոր պատասխանները: Միանգամայն նորմալ է հարցեր տալը և դրանց միանշանակ պատասխանը չգտնելը: