Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հարմարավետ եղեք քնած ժամանակ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ թեթևացնել ցավը քնած ժամանակ
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Արագացնել բուժումը
• Գուշացումներ
• Լրացուցիչ հոդվածներ

Կոտրված կողերով քնելը կարող է բավականին ցավոտ լինել, հատկապես, եթե կոտրվածքը խանգարում է ձեր սովորական դիրքը վերցնելուն: Որպեսզի ձեր կողքերը կոտրված լինեն ձեզ համար ավելի հեշտ քնել, դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր քնած կեցվածքը և քնելուց առաջ ցավը թեթևացնելու եղանակներ գտնեք: Նաև պետք է հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել կողերի կոտրվածքը և գիշերը ավելի լավ քնել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հարմարավետ եղեք քնած ժամանակ

1. 1 Ընտրեք քնի առավել հարմարավետ դիրքը: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ամենահարմարը լինի քնել մեջքի կամ կողքի վրա: Կոտրված կողի դեպքում այս երկու դիրքերն էլ գործում են: Բացի այդ, մեջքի կամ կողքի վրա պառկելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ շնչել: Փորձեք քնելու տարբեր դիրքեր և գտեք առավել հարմարավետը:
   • Փորձեք քնել ձեր վնասված կողքին... Եթե ​​կողերը կոտրված են միայն մի կողմից, որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս քնել այն կողմում, որտեղ կողերը կոտրված են: Սա թույլ է տալիս սահմանափակել վնասված կողերի շարժումը և ավելի խորը շնչել կրծքավանդակի ամբողջ կողքով: Այնուամենայնիվ, մի՛ քրեք վնասված կողմին, եթե դա ցավ է պատճառում:
   • Փորձեք քնել նստած աթոռին... Երբեմն, երբ կողերը կոտրված են, ավելի հարմար է քնել ոչ թե անկողնում, այլ ՝ նստած աթոռին:
2. 2 Հարմարավետության համար օգտագործեք բարձեր: Տեղադրեք բարձեր, որպեսզի քուն չդառնաք և ցավից չզարթնեք: Եթե ​​մեջքի վրա եք քնում, փորձեք բարձ դնել յուրաքանչյուր թևի տակ, որպեսզի քնած ժամանակ կողքից չշրջվեք: Դուք կարող եք նաև մի քանի բարձ տեղադրել ձեր ծնկների տակ ՝ ձեր մեջքը հանգստացնելու համար:
3. 3 Pբաղվեք խորը շնչառությամբ. Կոտրված կողերը կարող են ցավոտ շնչել, որի արդյունքում մակերեսային շնչառություն է առաջանում, ուստի օրվա ընթացքում ժամանակ առ ժամանակ և քնելուց առաջ փորձեք խորը շնչել: Խորը շնչառությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ և ապահովել ձեր մարմնին համապատասխան թթվածին:
   • Խորը շնչառություն կիրառելու համար պառկեք մեջքի վրա կամ հարմարավետ նստեք աթոռին և դանդաղ շնչեք: Պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև հինգ, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Արտաշնչելիս հաշվեք նաև մինչև հինգ:Շնչեք ձեր որովայնից, որպեսզի ներշնչելիս դիֆրագմը ընկնի:
4. 4 Քնի ընթացքում սահմանափակեք ձեր շարժունակությունը: Առաջին մի քանի օրերի ընթացքում փորձեք զերծ մնալ հազից, կռանալուց, շրջվելուց կամ ձգվելուց: Այս կանոններին հավատարիմ մնալը ավելի դժվար է գիշերը, քնելիս: Պարզապես փորձեք հիշել, որ կողերը կապված են մարմնի վերին հատվածի բազմաթիվ օրգանների հետ, ուստի շարժումը կարող է մեծացնել ցավը:
   • Փորձեք ձեր կողքին պահել լրացուցիչ բարձ, որը կարող եք սեղմել կողերին, եթե գիշերը հազալու ցանկություն ունեք:
   • Մի ամրացրեք կողերը ՝ փորձելով նվազեցնել նրանց շարժունակությունը, քանի որ դա մեծացնում է թոքերի փլուզման և թոքերի վարակների վտանգը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ թեթևացնել ցավը քնած ժամանակ

1. 1 Վերցրեք ցավազրկողներ ՝ ձեր բժշկի ցուցումով: Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ համար նշանակում է ցավազրկող դեղամիջոցներ, դրանք ընդունեք քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ ՝ ցավը թեթևացնելու համար: Երբ դա անում եք, հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին: Եթե ​​ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ, փորձեք հնարավորինս շուտ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
   • Տեղյակ եղեք, որ որոշ ցավազրկողներ վատացնում են քունը ՝ առաջացնելով քնի ապնոէ: Օրինակ, օպիոիդային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են կոդինը և մորֆինը, կարող են դադարեցնել շնչառությունը և դրանով իսկ ընդհատել ձեր քունը:
2. 2 Փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ: Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ պարացետամոլը, կարող են ընդունվել: Եթե ​​ցավազրկողների դեղատոմս չունեք, փորձեք առանց դեղատոմսի դեղեր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ դեղամիջոցներ և որքան պետք է ընդունեք: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
   • Եթե ​​դուք ունեք կամ ունեցել եք սրտի հիվանդություն, արյան բարձր ճնշում, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություններ, ստամոքսի խոց կամ ներքին արյունահոսություն, դիմեք ձեր բժշկին, եթե կարող եք այս դեղերից որևէ մեկը վերցնել:
3. 3 Կիրառեք սառույց ձեր կողերին: Theուրտը կօգնի մի փոքր թուլացնել ցավը եւ նվազեցնել այտուցը: Վնասվածքից հետո առաջին երկու օրվա ընթացքում կիրառեք սառը կոմպրեսներ ՝ ամեն ժամ սառցե փաթեթը սրբիչով փաթաթելով և մոտ 20 րոպե կիրառելով այն վնասված կողերին: Երկու օր հետո կարող եք օրական առնվազն երեք անգամ սառցե տուփ քսել 10-20 րոպե:
   • Փորձեք սառույցը փաթեթավորել քնելուց անմիջապես առաջ ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
   • Խուսափեք վնասված կողերին տաք կոմպրեսներ կիրառելուց, հատկապես եթե այտուցվածություն կա: Heերմությունը նպաստում է արյան հոսքին, ինչը կարող է մեծացնել այտուցը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Արագացնել բուժումը

1. 1 Հնարավորինս շատ քնել: Ձեր մարմինը քնի կարիք ունի վնասվածքները բուժելու համար, ուստի շատ քուն դրեք: Ամեն գիշեր պետք է քնել առնվազն ութ ժամ, իսկ հոգնածության դեպքում ցերեկը քնել: Ավելի հեշտ քնելու համար փորձեք հետևյալ մեթոդները.
   • ամեն օր նույն ժամին քնել;
   • քնելուց առաջ անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը, պլանշետը և բջջային հեռախոսը;
   • պահել ննջասենյակը մութ, զով և հանգիստ;
   • մի խմեք կոֆեին և ալկոհոլային խմիչքներ քնելուց առաջ;
   • մի կերեք քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:
   • Քնելուց առաջ հանգստացնող բան արեք, օրինակ `հանգստացնող երաժշտություն լսել կամ ցնցուղ ընդունել:
2. 2 Շարժվեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ​​կողերը կոտրված են, խորհուրդ չի տրվում ամբողջ օրն անցկացնել անկողնում: Getամանակ առ ժամանակ վեր կացեք անկողնուց և շրջեք: Սա կօգնի ձեզ թթվածնով հագեցնել ձեր մարմինը և մաքրել կուտակված լորձը ձեր թոքերից:
   • Փորձեք վեր կենալ և առնվազն երկու ժամը մեկ մի քանի րոպե շրջել տանը:
3. 3 Անհրաժեշտության դեպքում հազալ: Հազը զսպելը կարող է հանգեցնել թոքերի վարակի: Մինչ հազը կարող է ցավոտ լինել կողերի կոտրվածքով, այն դեռ անհրաժեշտ է:
   • Հազալիս կրծքավանդակին սեղմեք վերմակ կամ բարձ `որոշ ցավեր թեթևացնելու համար:
4. 4 Կերեք առողջ սնունդ. Nutritionիշտ սնունդը էական նշանակություն ունի արագ վերականգնման համար: Վնասվածքից ապաքինվելիս կերեք հավասարակշռված դիետա: Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի հետևյալ մթերքները.
   • մրգեր `խնձոր, նարինջ, խաղող, բանան;
   • բանջարեղեն `բրոկոլի, պղպեղ, սպանախ, գազար;
   • նիհար սպիտակուցներ ՝ հավի առանց մաշկի, նիհար տավարի միս, ծովախեցգետին;
   • կաթնամթերք `յոգուրտ, կաթ, պանիր;
   • բարդ ածխաջրեր ՝ շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի մակարոն, ամբողջական հացահատիկի հաց:
5. 5 Թողնել ծխելը. Smokingխելը թողնելը կօգնի ավելի արագ ապաքինվել վնասվածքից: Եթե ​​ծխում եք, ժամանակն է թողնել այս վատ սովորությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղերի և ծրագրերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը:

Գուշացումներ

• Եթե ​​սուր ցավից կողի կոտրվածքից հետո չեք կարողանում նորմալ քնել, հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նորմալ քունը կարևոր է վնասվածքներից ապաքինվելու համար:

Լրացուցիչ հոդվածներ

Ինչպես բուժել կոտրված կողերը Ինչպես բուժել կապտած կողերը Ինչպես հասկանալ, որ ձեր մատը կոտրված է Ինչպես բուժել կոտրված ոտնաթաթը Ինչպես որոշել, որ մատը կոտրված է Ինչպես վարվել կոտրված ձեռքի հետ Ինչպես ճանաչել կոտրված բութ մատը Ինչպես ճանաչել կոտրված ոտքը Ինչպես ցնցուղով ձուլել գիպսով Ինչպես գիպս կիրառել կոտրված ձեռքի վրա Ինչպես առանց ռադիոգրաֆիայի իմանալ, որ ոսկոր ունեք Ինչպես բուժել կոտրված մատը Ինչպես բուժել շառավիղի կոտրվածքը Ինչպես թեթևացնել ցավը կոտրված կոկորդով