Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես առաջնահերթություն տալ առաջադրանքներին
• Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես նվազեցնել շեղումները
• Մեթոդ 3-ից 3-ը. Ինչպես կատարել ստուգման ցուցակի բոլոր անելիքները
• Խորհուրդներ

Երբեմն թվում է, որ ամեն անգամ աշխատանքի նստելիս, ինչպես բախտը կասեր, նոր նամակ է գալիս, կամ սենյակակիցը հերթական անգամ տեղական աղետ է կազմակերպում: Busբաղված մարդիկ բախվում են բազմաթիվ շեղումների, որոնց տիրապետելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, բոլոր խնդիրները լուծելի են: Սովորեք առաջնահերթություն տալ առաջադրանքներին և որոշեք, թե որոնք են առավել հրատապ, այնուհետև զբաղվեք ամենակարևորով ՝ նվազագույնի հասցնելով շեղումները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես առաջնահերթություն տալ առաջադրանքներին

1. 1 Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել: Եթե ​​դուք նյարդայնացած եք, զգում եք, որ չեք կարող ամեն ինչ կարգավորել կամ չեք կարող կենտրոնանալ, կազմեք առաջադրանքների ցանկ, որոնք կդարձնեն ձեր կյանքն ավելի հեշտ և պլանավորեք ձեր գործողությունները: Հասկանալու համար, թե ինչ պետք է անել հիմա և ինչը հետաձգել, կազմեք այն բոլոր բաների ցանկը, որոնցով պետք է զբաղվել:
   • Կարճաժամկետ նպատակները կարող են լինել միայն հրատապ հարցեր: Ի՞նչ պետք է անել այսօր կամ մինչև շաբաթվա վերջ: Դուք ինքներդ եք որոշում գործը ավարտելու վերջնաժամկետը, բայց պետք է հնարավորինս շուտ զբաղվեք դրանով:
   • Երկարաժամկետ նպատակները նույնպես կարևոր են, բայց միայն այն դեպքում, եթե դրանք բաժանեք մի քանի կոնկրետ քայլերի, որոնք շուտով կարող են ավարտվել: Եթե ​​ձեր երկարաժամկետ նպատակների ցանկը ներառում է «բժիշկ դառնալ» հոդվածը, և դա ձեզ նյարդայնացնում է, հիշեք, որ սա այն խնդիրը չէ, որը կարելի է ավարտել ճաշից առաջ: Այնուամենայնիվ, կարող եք սկսել ՝ բժշկական համալսարանների վերաբերյալ տեղեկատվություն փնտրելով:
2. 2 Առաջնահերթություն տալ առաջադրանքներին: Առաջադրանքների առաջնահերթության և առաջնահերթությունների սահմանումը կախված է ձեզանից և ձեր ցուցակից, սակայն առաջադրանքը հեշտացնելու մի քանի եղանակ կա: Շատ ժամանակ մի ծախսեք ցանկը ուսումնասիրելիս: Պարզապես վստահեք ձեր ինտուիցիային և դասավորեք առաջադրանքների հերթականությունը, որպեսզի կարողանաք ինչ -որ բան սկսել: Բոլոր առաջադրանքները կարելի է բաժանել երեք կատեգորիայի.
   • 1. Հրատապ և հրամայական հարց, որը պետք է լուծվի այսօր: Օրինակ, այսօր զեկույց պատրաստեք մինչև 16:30:
   • 2. Բիզնես, որը հրատապ չէ, բայց վաղ թե ուշ կդառնա: Օրինակ, հավաքեք փաստաթղթեր հարկային գրասենյակի համար:
   • 3. Առաջադրանքներ, որոնք շատ հրատապ կամ կարևոր չեն, բայց դեռ պետք է ավարտվեն: Օրինակ, ավելորդ թղթեր դրեք մանրացնողի մեջ:
   • Առաջադրանքները դասավորեք առաջնահերթության նվազման կարգով: Որոշեք, թե որ առաջադրանքներն են լինելու ամենակարևորը և դրանք տեղադրեք ցանկի վերևում `առաջնահերթության նվազման կարգով: Այսինքն, եթե այսօր ավարտելու կարևոր տնային առաջադրանք ունեք, մի լվացք լվացեք կամ մի դիտեք այն ֆիլմերը, որոնք ցանկանում եք դիտել: Տնային աշխատանքն առաջնահերթություն կունենա:
   • Դուք կարող եք նաև դասակարգել առաջադրանքները ըստ դժվարության: Ոմանք ամենադյուրինն են համարում առաջին հերթին զբաղվել ամենադժվար գործերով և մոռանալ դրանց մասին, ոմանք նախընտրում են փոքրից սկսել և անցնել ավելի մեծ բանի: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի կարդալ պատմության պարբերությունը, եթե նախ կատարեք մաթեմատիկայի տնային աշխատանքը:
3. 3 Որոշեք, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար: Օգտակար կլինի յուրաքանչյուր առաջադրանքի առջև գրել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի այն ավարտելու համար: Շատ ժամանակ մի վատնեք այս առաջադրանքի մասին մտածելու կամ անհանգստանալու համար: Անհրաժեշտ չէ ճշգրիտ թիվը գրել: Դուք կարող եք պարզապես գրել «արագ» կամ «դանդաղ» ՝ առաջադրանքի հակառակ:
   • Եթե ​​գիտեք, որ չեք կարող պատմության թերթ գրել 10 րոպեում, մի կողմ դրեք և այլ բան արեք: Սկսեք լվացքի մեքենան, ստորագրեք բացիկ այն անձի համար, ում հետ վաղուց ցանկանում էիք զրուցել: Սա կօգնի ձեզ ավելի խելացի կառավարել ձեր ժամանակը:
4. 4 Որոշեք, թե որտեղից եք սկսում: Առաջադրանքների կարևորությունը և յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար անհրաժեշտ ժամանակ հատկացնելուց հետո որոշեք, թե որ առաջադրանքը պետք է առաջինը դրվի ցուցակում: Որոշեք, թե ինչն է ձեր ուշադրության կարիքը հենց հիմա: Սա կարող է լինել ամենակարևորը կամ այն, ինչը կպահանջի նվազագույն ժամանակ: Դուք որոշեք: Կարևոր է սկսել դա անել և հասցնել մինչև վերջ:
5. 5 Հեռացնել ցանկը: Proudգացեք հպարտ, որ դուք կազմել եք ցուցակը և որոշ ժամանակով դրել այն: Եթե ​​գիտեք, թե ինչ անել հիմա, ապա չպետք է անընդհատ ցուցակը ձեր առջեւ պահեք, քանի որ դա ձեզ շեղելու է: Թաքցրեք ցուցակը սեղանի վրա կամ այլուր, որտեղ այն չեք տեսնի: Ոչինչ այժմ նշանակություն չունի, բացառությամբ այն առաջադրանքի, որը գտնվում է ցուցակի վերևում:
   • Եթե ​​սովորաբար օգտագործում եք էլեկտրոնային կպչուն պիտակներ ձեր համակարգչի աշխատասեղանին, թաքցրեք դրանք, եթե ինչ -որ բանի վրա կենտրոնանալու կարիք ունեք: Մի անհանգստացեք այն երեկույթի համար, որը պետք է կազմակերպեք, եթե այսօր շատ տնային աշխատանք ունեք: Այս ամենը ձեր գլխում չպահելու համար պարզապես մի նայեք ցուցակին:
6. 6 Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ հարկավոր չէ անել: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ հարկավոր չէ անել այս պահին: Կարող է սխալ թվալ, բայց եթե ամեն ինչ նկատի չունենաք, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ միայն այն բանի վրա, ինչ պետք է անել:
   • Մինչև գիշեր ստիպված կլինեք աշխատել: Հետեւաբար, այսօր չեք կարողանա ճաշ պատրաստել:
   • Ձեր ուղևորությունը համընկնում է համաժողովի հետ: Դուք չեք կարող հասնել այնտեղ և այնտեղ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես նվազեցնել շեղումները

1. 1 Ընտրեք հանգիստ վայր աշխատելու համար: Եթե ​​ձեզ չեն շեղում հեռուստատեսությունը, խոսակցությունները և այլ աղմուկը, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ:Երբեմն թվում է, որ հյուրասենյակում սենյակակիցների կամ ընտանիքի հետ աշխատելն ավելի հարմարավետ է, բայց դա անելը երկու անգամ ավելի շատ ժամանակ կծախսի աշխատանքի վրա և այն երկու անգամ ավելի վատ կդարձնի: Եթե ​​անելիք ունեք, որը ձեր ուշադրության կարիքն ունի, դա արեք ձեր սենյակի կամ գրադարանի հանգիստ անկյունում:
   • Եթե ​​չեք կարող աշխատել հանգիստ վայրում, գնեք աղմուկը չեղարկող ականջակալներ, որոնք թույլ կտան խեղդել խոսակցությունները և կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, որտեղ էլ որ լինեք: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում գնել թանկարժեք ականջակալներ, փորձեք օգտագործել սպիտակ աղմուկի գեներատորներ, որոնք հասանելի են ինտերնետում, ներառյալ ֆոնային երաժշտությունը կամ ձեր հեռուստատեսության սպիտակ աղմուկը:
2. 2 Անջատեք ձեր հեռախոսը և դրեք այն: Ձեզ կարող են շեղել ոչ միայն զանգերն ու հաղորդագրությունները, այլև սոցիալական ցանցերի նորությունները, նամակները, խաղերը և տարբեր ծանուցումները: Բջջային հեռախոսից ավելի շեղող բան չկա: Անջատեք և թաքցրեք այն, եթե անհրաժեշտ է կենտրոնանալ:
   • Բավական չէ ձեր հեռախոսը լուռ ռեժիմի մեջ դնել, քանի որ ամեն դեպքում այդպես կմտածեք դրա մասին: Ավելի լավ է այն թաքցնել դժվարամատչելի վայրում: Եթե ​​աշխատում եք մի սենյակում, հեռախոսը լիցքավորեք մեկ այլ սենյակում:
   • Եթե ​​ձեր հեռախոսն անընդհատ ձեզ շեղում է, ապա տեղահանեք այն ծրագրերը, որոնք ձեզ շատ ժամանակ են խլում: Facebook- ը կամ Twitter- ը կամընտիր և երբեմն շեղող ծրագրեր են:
3. 3 Հատկացրեք որոշակի ժամանակ, որը կարող եք ծախսել առաջադրանքի վրա: Սկսելու համար նայեք ձեր ժամացույցին: Որքա՞ն ժամանակ է պետք աշխատանքի գնալու համար: Որքա՞ն արագ կարող եք ավարտել նախագիծը: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք առանձնացնել այսօր այս առաջադրանքի համար: Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք աշխատելու այսօր և զբաղվեք բիզնեսով:
   • Պլանավորեք պարբերական ընդմիջումներ: Լավագույն միջոցը 50 րոպե աշխատելն է, այնուհետև 10 րոպե ընդմիջում ՝ վեր կենալու, քայլելու, խմելու և այլ բան անելու համար: Դուք այնքան անհանգիստ չեք լինի YouTube- ում զվարճալի կատվի տեսանյութ դիտելու համար, եթե գիտեք, որ կարող եք դա անել 20 րոպեում ՝ առանց մեղքի զգալու:
4. 4 Ինքներդ ձեզ զրկեք ինտերնետում ժամանակ վատնելու հնարավորությունից: Շատ մարդիկ աշխատում են համակարգչի առջև, ինչը կարող է բավականին վտանգավոր լինել: Ձեր տնային աշխատանքը բաց է ձեր համակարգչի վրա, ինչպես Facebook- ը, Wikipedia- ն և լրատվական կայքը, ինչը նշանակում է, որ անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձում կենտրոնանալ աշխատանքի, տեղեկատվություն գրելու կամ հետազոտելու վրա, ձեզ անընդհատ սպառնում են հետաձգմամբ `անվերջ շղթայի տեսքով YouTube- ի տեսանյութեր .... Իմացեք, թե ինչից եք սովորաբար շեղվում և ինքներդ ձեզ զրկեք այլ բաներ անելու հնարավորությունից:
   • Ամենահեշտ ձևը ինտերնետն անջատելն է: Անջատեք Wi-Fi- ը, որպեսզի անօգուտ բաներ անելու հնարավորություն չունենաք:
   • Կան հատուկ ծրագրեր (StayFocused, Anti-Social, LeechBlock, Cold Turkey), որոնք սահմանափակում են օգտագործողի մուտքը որոշ կայքերի աշխատանքի ընթացքում: Դուք կկարողանաք արգելափակել որոշակի կայքեր կամ ամբողջ ինտերնետային կապը ձեր ուզած պահին: Եթե ​​դժվարանում եք ինքներդ ձեզ վերահսկել, հավելվածը կօգնի ձեզ դրանում:
5. 5 Օպտիմալացրեք ձեր սոցիալական մեդիան և էլփոստի զտիչները: Երբեմն, նույնիսկ ճիշտ մտածելակերպի դեպքում, սոցիալական մեդիան ավելի ուժեղ է: Կարող եք որոշել ընդմիջում կատարել և 5 րոպե նայել VK հոսքին, և միայն մեկ ժամ անց արթնանալ անծանոթների լուսանկարներով թղթապանակում:
   • Ապաբաժանորդագրվեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ չեն հետաքրքրում կամ թաքցրեք նրանց թարմացումները: Եթե ​​դուք շեղված եք, քանի որ ձեր մանկության ընկերը անընդհատ հսկայական հակապատերազմական գրառումներ է տեղադրում Facebook- ում, ձեր ժամանակը մի վատնեք դրանց վրա: Թաքցրեք անձի թարմացումները կամ (նույնիսկ ավելի լավ) պարզապես հեռացրեք մարդկանց ձեր ընկերներից, որոնց հետ կապի կարիք չունեք: Կենտրոնացեք ավելի կարևոր բաների վրա:
   • Անջատեք էլփոստի ծանուցումները և դասավորեք ձեր աշխատանքային և անձնական նամակները թղթապանակների կամ անհատական ​​հաշիվների ՝ ամեն ինչ կարգին պահելու համար: Busyբաղվածության ընթացքում պետք չէ պատասխանել տատիկի նամակին, եթե այն անմիջապես չես տեսնում:Նամակները չպետք է գրավեն ձեր ուշադրությունը:
6. 6 Պարզեք, թե ինչ հուզական շեղումներ ունեք: Ոչ բոլոր շեղումները կապված են ինտերնետի հետ: Հավանաբար դուք կարդում եք վեպ, որը ձեզ խնդրել են գրականության մեջ, և հանկարծ մտածում եք ձեր նախկին ընկերոջ կամ ընկերուհու մասին: Ամեն ինչ, աշխատանքը դադարել է: Եթե ​​ձեզ հաճախ շեղում է անհանգստությունը կամ այլ տհաճ զգացումներ, սովորեք ընդունել դա և ազատվել դրանցից, եթե դրանք առաջանում են սխալ ժամանակ:
   • Եթե ​​անընդհատ ցատկում եք մի մտքից մյուսը, մի փորձեք ստիպել ձեզ կանգ առնել: Պարզապես վերապրեք այս պահը: Հիշեք. Եթե ինքդ քեզ ասում ես «Մի մտածիր վարդագույն փղի մասին», կարող ես մտածել միայն վարդագույն փղի մասին: Թույլ տվեք որոշ ժամանակ մտածել վերացական թեմաների մասին, թույլ տվեք ձեզ շեղվել, իսկ հետո ձեռնամուխ լինել աշխատանքի: Բաց թողեք շեղումը:

Մեթոդ 3-ից 3-ը. Ինչպես կատարել ստուգման ցուցակի բոլոր անելիքները

1. 1 Մեդիտացիա արեք ամեն օր: Օրական մի քանի րոպե հատկացրեք հանգիստ նստելու և մտածելու համար: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի քիչ նյարդայնանալ, կենտրոնանալ ձեր վրա և ազատվել այն մտքերից, որոնք ձեզ շեղում են աշխատանքի ընթացքում: Եթե ​​ձեզ հաճախ են շեղում ձեր մտքերը, մի քանի անգամ փորձեք մեդիտացիա անել ՝ գործընթացին ընտելանալու համար, այնուհետև դա արեք ձեզ հարմար եղանակով:
   • Մեդիտացիան պարտադիր չէ, որ ենթադրյալ արտահայտությունների և խնկերի կրկնություն ներառի: Պարտադիր չէ, որ դժվար լինի: Պատրաստեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ և խմեք այն ամեն օր արևածագը դիտելիս: Գնացեք զբոսնելու այգում և նստեք նստարանին: Պարզապես նստեք: Մի մտածեք, թե ինչ պետք է անեք: Այս ժամանակը վերցրեք միայն հանգիստ նստելու համար:
2. 2 Աշխատեք նույն տեղում ամեն օր: Որոշ մարդկանց համար առօրյան թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ աշխատել: Եթե ​​դուք միշտ գնում եք նույն սրճարան կամ միշտ աշխատում եք նույն բազմոցին, ապա ավելի արդյունավետ կլինեք: Դուք կկարողանաք կենտրոնանալ եւ չշեղվել այն ամենից, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը: Ընտրեք տեղ և դարձրեք այն ձեր տեղը:
   • Եթե, ընդհակառակը, զգում եք, որ հոգնել եք ձեր աշխատավայրից և շեղված եք, ընտրեք մեկ այլ: Փորձեք ամեն օր աշխատել մեկ այլ սուրճի խանութում և թողեք, որ խոսակցության սպիտակ աղմուկը և նոր խմորեղենի հոտը լցնեն ձեզ:
3. 3 Սպասեք ձեր արտադրողականության անկմանը և զբոսանքի: Դեյվիդ Քարը, The New York Times- ի հոդվածների հեղինակ, ասում է, որ սովորաբար գրում է այնքան ժամանակ, մինչև իրեն դանդաղ, խրված և շեղված զգա: Նման պայմաններում շարունակել աշխատանքը անարդյունավետ կլինի:
   • Գլուխդ մի՛ խփիր պատին: Պարզապես մի երկու րոպե հետաձգեք աշխատանքը: Գնա դուրս. Շանը զբոսանքի տանել. Աննպատակ շրջեք տարածքում 10 րոպե: Գնեք սուրճ և մտածեք ձեր առջև ծառացած խնդրի մասին, բայց մի փորձեք որևէ բան անել կամ ինչ -որ բան հնարել: Ընդմիջումից հետո աշխատանքի կվերադառնաք թարմ էներգիայով:
4. 4 Տեղափոխվեք ընդմիջման ժամանակ: Առանց շարժվելու 10 ժամ անհնար է նստել համակարգչի մոտ: Երբ ընդմիջում ունեք, փորձեք շարժվել: Քայլել. Վեր կաց և քայլիր, նույնիսկ եթե կարիք չունես որևէ տեղ գնալ:
   • Չնայած այն հնչում է անհեթեթ, փորձեք ձեր սեղանին պահել փոքր հենակետեր և երբեմն օգտագործել դրանք կարդալիս: Սա կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչի մասին եք կարդում: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ նուրբ վարժությունները բարելավում են հիշողությունը:
   • Խորտիկ ուտեք: Արյան ցածր շաքարը կանխում է ուղեղի ճիշտ աշխատանքը: Սա նշանակում է, որ մի բուռ ընկույզ կամ միրգ բավական կլինի ձեր դիմացկունությունը լրացնելու համար: Դուք կկարողանաք վերադառնալ արդյունավետ աշխատանքին և կենտրոնանալ:
5. 5 Նշեք յուրաքանչյուր ձեռքբերում: Ձեր ցուցակից ինչ -որ բան անելուց հետո շնորհավորեք ինքներդ ձեզ: Նույնիսկ եթե կարողանաք միայն մտովի գովաբանել ինքներդ ձեզ և առաջադրանքը հատել ցանկից, մեկ րոպե դադար տվեք և ընդմիջեք: Դու արժանի ես դրան.
   • Գովաբանեք ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ արել եք: Երբ ավարտեք ձեր նախագիծը, անցեք անելիքների ցուցակը և ձեզ մի բաժակ գինի լցրեք:Կամ պատռել թուղթը և այրել այն: Վերջացրել ես!
   • Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ մեծ ձեռքբերումների համար: Երբ գնում եք բժշկական դպրոց կամ ավարտում եք երկար և դժվարին նախագիծ, գնացեք լավ ռեստորան:

Խորհուրդներ

• Դուք կարող եք զարմանալ, որ մաքուր մտքով աշխատելով և ձեր ամբողջ ուշադրությունը միևնույն ժամանակ տալով միայն մեկ առաջադրանքի, կարող եք ամեն ինչ ավելի արագ կատարել: Առաջադրանքը ձեզ նույնպես ավելի հեշտ կթվա: Սա է կենտրոնացման գաղտնիքը: