Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Ինչ է պետք

Ոչ, լավ, դուք բարձրավոլտ լարեր չեք, այնպես որ ձեզ պետք չէ այս ամբողջ լարումը ձեր մեջ պահել: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ազատվել սթրեսից և ձեզ ավելի լավ զգալ:

Քայլեր

1. 1 Մերսումը շատ լավ հանգստացնում է մկանները: Գրանցվեք մերսման կամ ինքներդ փորձեք մերսում:
2. 2 Սնվեք կանոնավոր, այլ ոչ թե պարբերաբար: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար սնվում են, ունենում են ադրենալինի ավելացում, որին հաջորդում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը: Եթե ​​օրական մի քանի անգամ սնվում եք, նյութափոխանակությունը սահուն է ընթանում, նիհարում եք, իսկ մարմինը հանգստանում է: Ձեր ֆիզիկական և հուզական բարեկեցության վրա է ազդում նաև այն, ինչ ուտում եք, ուստի կերեք որքան հնարավոր է շատ բանջարեղեն, միրգ և այլ առողջ սնունդ: Պրիմիտիվ մարդկանց դիետան հիմնականում բաղկացած էր մսից, հետևաբար, նրանց կյանքի տևողությունը շատ ավելի կարճ էր, քան ժամանակակից մարդկանց, ովքեր ուտում են միրգ և բանջարեղեն:
3. 3 Վերանայեք ձեր վարքագծային սովորությունները: Լարվածությունն առաջանում է սթրեսային իրավիճակների կրկնվող փորձերից, օրինակ ՝ երբ մենք նստած ենք մեր գրասեղանի մոտ, մեքենա ենք վարում, խոսում ենք հեռախոսով և այլն: Օրական մի քանի ժամ համակարգչի առջև նստելը կարող է մեծացնել ֆիզիկական սթրեսը: Փորձեք ձեր նստելը հնարավորինս հարմարավետ դարձնել: Օրինակ, որպեսզի այլևս ստիպված չլինեք կռանալ, փոխել աթոռը, մի փոքր բարձրացնել համակարգչի մոնիտորը (այնպես, որ ձեր վիզը չցավի): Եթե ​​դուք չեք կարող փոխել աշխատանքը, փոխեք պայմանները. Դուք պետք է զգաք հարմարավետ և հարմարավետ:
4. 4 Վարժություն. Մարդկանց մեծամասնությունը զբաղվելը համարում է ժամանակի կորուստ: Բայց այս խնդրի լուծումը կա. Մարզվելիս զբաղվեք այլ բանով `լսեք աուդիոգիրք կամ պարզապես երաժշտություն: Վազքուղու վրա մարզվելիս կարող եք դիտել ինչ -որ կրթական ֆիլմ, քայլելիս ՝ լսել դասախոսություն, իսկ քաշը բարձրացնող վարժություններ կատարելիս ինչ -որ մեկի հետ կարևոր բանի մասին խոսել: Ստեղծագործ եղեք:
5. 5 Մտածեք ինչ -որ դրական բանի մասին: Հոգեկան հանգստությանը սովորաբար հաջորդում է ֆիզիկական թուլացումը:

Խորհուրդներ

• Թղթի վրա գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է ՝ աշխատանքի գլխացավից մինչև վատ փակվող դուռը:

Ինչ է պետք

• Ֆանտազիա
• Ինչ -որ բան փոխելու ցանկություն
• Համբերություն (երբ պետք է ընտելանալ փոփոխություններին)
• Հասկանալով պատճառները, թե ինչու եք այդքան սթրեսի մեջ