Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Իմանալ, թե ինչպես ընկնել և չվիրավորվել, շատ օգտակար է ոչ միայն փողոցային կռիվների համար, այլ պարզապես եթե մի փոքր անշնորհք եք:

Քայլեր

1. 1 Դիտեք ձեր գլուխը: Սա մարմնի հիմնական մասն է, որը ոչ մի դեպքում չի կարող վնասվել: Դուք չեք ցանկանում ձեր գլուխը հարվածել մայթեզրին կամ այլ կոշտ մակերեսին: Ավելի լավ է հարվածել և վնասել ձեր ձեռքերը, քան ձեր գլուխը:
   • Դուք կարող եք զարգացնել մի ձեռքը ձեր գլխի հետևի մասում, որը կօգնի ձեր գլուխը պաշտպանել ընկնելուց և չթուլանալ:
   • Թեքեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը և նայեք ներքև (դա թույլ չի տա, որ ձեր գլուխը դիպչի գետնին ՝ հետ ընկնելիս):
   • Եթե ​​առաջ ընկնեք, նայեք ձախ կամ աջ (սա խուսափում է քթով գետնին հարվածելուց): Թեթևակի շրջեք ձեր գլուխը: Եթե ​​գլխով ընկնեք գետնին և ոլորեք ձեր վիզը այս ու այն կողմ, ապա վնասվածք ստանալու հավանականություն կա:
   • Եթե ​​դուք հակված եք ուշագնացության և հաճախ փլուզվում եք ուրիշների ներկայությամբ, կարդացեք մեր հոդվածը, թե ինչպես վարվել ուշագնացության հետ:
2. 2 Եթե ​​առաջ ընկնես, ափերդ առաջ դիր: Համոզվեք, որ ընկնում եք ձեր ամբողջ ափի վրա: Դուք ընդամենը մեկ վայրկյան ունեք, որպեսզի ստուգեք այն, այլապես կարող եք վնասել ձեր դաստակը: Ձեր դաստակները նախատեսված չեն ձեր ամբողջ քաշը պահելու համար, բայց դրանք կարող են գործել որպես աղբյուր:
   • Կողքից ընկնելիս ձեռքերը նույնպես առաջ դիր (ձախ ափը ՝ ձախ ընկնելու դեպքում, աջ ՝ աջ ընկնելու դեպքում):
     • Նշում. Մի փորձեք «ընկնել» ձեր ձեռքի հետևի մասում: Դուք միշտ պետք է հենվեք ափի ներսում և ամբողջ մակերեսին: Հակառակ դեպքում, շատ հեշտ է կոտրել ձեր դաստակը:
   • Մի՛ փակիր արմունկներդ:
3. 3 Արտաշնչել. Ոմանք ասում են, որ անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ արտաշնչել, քանի որ դա թույլ է տալիս մարմնին ընկնելուց հետո հանգստանալ: Սա բավականին հետաքրքիր գաղափար է, բայց սխալ կեցվածքից արագ արտաշնչելու դեպքում կարող եք վնասել ձեր մարմինը: Դա անելու համար հարկավոր է մարմինը պահել ճկուն և հանգիստ, ապա վնասվածքի վտանգը շատ ավելի ցածր է: Սա հատկապես կարևոր է մարտերում (տե՛ս Ինչպես գրավել բռունցքը): Եթե ​​դուք սպասում եք ստամոքսի բռունցքի հարվածի, ապա արտաշնչեք բռունցքից անմիջապես առաջ:
4. 4 Փորձեք խմբավորվել ակորդեոնի պես: Թեքեք ձեր կոճերը, ապա ձեր ծնկները, ապա ձեր ազդրերը: Fալեք ձեր մարմինը: Սա կնվազեցնի անկման բարձրությունը: Եթե ​​ինչ -որ մեկը պատահաբար կամ դիտավորյալ է դրդում ձեզ, անմիջապես ընդունեք այս դիրքը, քանի որ երկուսի փոխարեն մեկ մետր բարձրությունից վայր կգաք:
5. 5 Եթե ​​բարձունքից ընկնում ես, խմբավորվիր այնպես, ասես ոտքերիցդ ընկնես: Սա կբաշխի ազդեցության ուժը ամբողջ մարմնով, այլ ոչ թե կենտրոնանալու մեկ տեղում:
   • Եթե ​​հետ եք ընկնում, փորձեք ծունկները ծալել և մի փոքր կուչ գալ ներքև ՝ ընկնելուց առաջ: Թեքեք ձեր մեջքը և մի փորձեք ձեր ձեռքերը տարածել ՝ աշունը մեղմելու համար: (Տես, թե ինչպես խմբավորվել):
6. 6 Նախ վարժվեք փափուկ մակերևույթի վրա ընկնելուն (գորգի պես): Եթե ​​սովորեք խմբավորվել, մարմինը կսովորի դրան, և այն կդառնա ռեֆլեքս:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ինչ -որ մեկը ընկնում է ձեր վրա, կարևոր է որքան հնարավոր է շուտ գետնից վեր կենալ: Փորձեք ընկնելուց անմիջապես հետո ոտքի կանգնել:
• Փորձեք հետ շրջվել: Եթե ​​բավականաչափ փորձ ունեք, փորձեք զբաղվել և սովորել այս վարժությունը ՝ ընկնելուց հետո արագ վեր կենալու համար:
• Եթե ​​հետընթաց եք ընկնում արշավի ժամանակ, հավանականություն կա, որ դուք վայրէջք կկատարեք ձեր ուսապարկի վրա: Բայց եթե առաջ ընկնես, ամենայն հավանականությամբ, նախ ստիպված կլինես «ոլորվել», և միայն դրանից հետո դուրս գաս ուսապարկի տակից և ոտքի կանգնես: