Բովանդակություն

• 2 -րդ մաս 2 -ից. Պոզայի կատարում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

1 Նստեք յոգայի գորգի վրա ՝ ոտքերը դեպի առաջ բացած: Պատկերացրեք մի լար, որը ձեր ողնաշարը ձգում է դեպի առաստաղը:

2 -րդ մաս 2 -ից. Պոզայի կատարում

1. 1 Օգտագործելով ձեր ձեռքերը ՝ այն ավելի հեշտ դարձնելու համար, գարշապարը մոտեցրեք ձեր որովայնին և ձեր աջ ոտքը դրեք ձախ ազդրի վերևում:
2. 2 Քաշեք ձեր մյուս գարշապարը դեպի ձեր պորտը և ձեր ձախ ոտքը դրեք ձեր աջ ազդրին:
3. 3 Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան: Շնչեք խորը և նրբորեն ձեռքերը դրեք ծնկներին, ափերը դեպի առաստաղը:

Խորհուրդներ

• Որոշ ժամանակ տրամադրեք կես լոտոսին ընտելանալու համար, նախքան լիարժեք լոտոսը փորձելը:
• Ձգեք ձեր ոտքերը և ազդրերը նախքան լոտոսի դիրքում նստելը փորձելը: Ձգվեք ՝ ստորին ձախ ոտքը դնելով աջ վերին ազդրին և նրբորեն սեղմելով ձեր ծնկի վրա: Փոխարինեք մյուս ոտքի հետ:
• Այս հիմնական դիրքը յուրացնելուց հետո կան մի քանի ավելի առաջադեմ դիրքեր, որոնց կարող եք անցնել: Օրինակ ՝ 1) Ձեռքերը ամուր դրեք գետնին ՝ ոտքերի կողքին, երկու կողմերում: Հաջորդը, օգտագործելով ձեր ձեռքի և որովայնի մկանների համադրությունը, հնարավորինս բարձրացրեք ձեզ գետնից: Հնարավորինս երկար պահեք օդում:
• Կա ձեռքի սրբազան յոգական դիրք, որը սովորաբար կապված է այս դիրքի հետ. Ցուցամատը մատի հետ կապվում է մատանի համար մատանի պատրաստելու համար: Մնացած երեք մատները ուղղվում են: Ձեռքի այս դիրքը կոչվում է մուդրա:

Գուշացումներ

• Առաջին անգամ լոտոսի դիրքում նստելը կարող է ցավոտ լինել, սակայն ժամանակի ընթացքում դուք ցավ չեք զգա:
• Beգույշ եղեք, այս դիրքը պահանջում է ձգված կոնքեր և ճկուն ոտքեր:Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ և մի վնասեք ձեր կապանները:
• Մշակեք աստիճանաբար. Սովորեք կես լոտոսի դիրքին, նախքան լիարժեք լոտոսի դիրքի անցնելը:

Ինչ է պետք

• ազդրի և ծնկի հատվածների ճկունություն
• կոշտ գորգ