Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ամեն ինչ ավարտվել է. Սերը բացառություն չէ: Չնայած մոռանալ այն մասին, ինչ դուք սիրում եք այժմ անհնար է թվում, մի անհանգստացեք. Ճանապարհի վերջում միշտ լույս կա: Timeամանակի ընթացքում, համապատասխան միջոցներով, ցավը աստիճանաբար կթուլանա, և դուք կվերադառնաք ինքներդ ձեզ:

Քայլեր

Մաս 3-ից. Լիցքաթափել ձեր սիրտը

1. 

   Մի զսպեք ձեր հույզերը: Բարձր լաց լինել: Գոռաց բարձի մեջ: Վիճաբանություն պատի հետ: Ինչ-որ մեկին մոռանալու առաջին փուլում դուք մեծ ցավ կզգաք:Դուք պետք է ընդունեք այս հույզերը, որպեսզի իսկապես ազատվեք դրանցից և առաջ շարժվեք:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վերադառնալով ուղեղին փոխանցվող ցավը վերաբերվում է որպես իրական ցավի: Ուղեղի պատասխանը ներքին ցավին գրեթե նույնն է, ինչ թմրամոլությունից հրաժարվելը: Այնուամենայնիվ, այս ցավը հաղթահարելու լավագույն միջոցը այդ զգացմունքները հաղթահարելն է:
   • Denխտելը ոչ մի օգուտ չունի: Նույնիսկ եթե փորձեք դա անտեսել, այդ վատ ապրումները չեն կարող անհետանալ: Դա միայն ավելի է մեծացնում հետագայում բռնկման ռիսկը:
   • Եթե ​​դուք ֆիզիկական օգնության կարիք ունեցող տեսակն եք, մտածեք առողջության նիստի գնալու կամ ձեր հիասթափությունները թափեք գործնական ավազի պարկի կամ կեղծիքի վրա:

2. 

   
   
   Դիմադրեք բարկանալու զգացողությանը: Ձեր մի մասը կարող է բարկանալ: Դա հասկանալի է, բայց պետք է խուսափել ձեր ցավի բարկությամբ ծածկելուց կամ քողարկելուց: Իրականում, զայրույթը կարող է ձեզ ավելի քիչ խոցելի զգալ, օգնել ձեզ վերահսկողության զգացում ունենալ և առաջ շարժվելու դրդապատճառ տալ: Այնուամենայնիվ, ձեր վիշտը հաղթահարելու և ձեր ներկա իրավիճակն ընդունելու միակ միջոցը `թույլ տալ, որ զգաք զայրույթից թաքնված մյուս հույզերը:
   • Gerայրույթը պարզապես ուղեկցող հույզ է: Angerգացմունքները, որոնք թաքնված են ձեր զայրույթով, կարող են հիասթափվել, անտեսվել, նետվել, չսիրվել և մերժվել: Այս բոլոր զգացմունքները վնասում են քեզ, և դու օգտագործում էիր քո զայրույթը ինքդ քեզ հանգստացնելու համար:
   • Ձեր զայրույթի հիմքում ընկած իրական զգացմունքները գտնելու համար լսեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ինքներդ ձեզ ասեք ՝ «այլևս ոչ ոք չի սիրի քեզ», դա կարող է ներկայացնել մերժվելու կամ չսիրվելու զգացողություն: Օրվա ընթացքում ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին `ձեր ապրած մյուս հույզերը բացահայտելու համար:
   • Բացի այդ, զայրույթը հաճախ obsessive է: Եթե ​​անընդհատ ձեր ընկերոջ հետ մեղադրեք ձեր նախկինին կամ նրան, ով ձեզ դուր է գալիս, կամ հիշում եք այդ անձի թույլ տված յուրաքանչյուր փոքրիկ «սխալը», ձեր մտքերը միշտ կլցվեն այդ մարդու պատկերներով: Այլ կերպ ասած, զայրույթը ձեզ միայն տեղում կպահի `առաջ շարժվելու փոխարեն:

3. 

   
   
   Խնդրում եմ ձեզ փայփայել: Ուղղակի տուփի մեջ ինքներդ ձեզ համար մեկ տուփ շոկոլադ կամ պաղպաղակ գնելուց: Գնեք ֆիրմային ձեռքի պայուսակ կամ էլեկտրոնիկա, որը փնտրում եք ամիսներ շարունակ: Գնացեք Սպա կամ ճաշեք նոր ռեստորանում, որը բոլորը գովում էին: Քանի որ դժվարանում եք, զգալու շատ բան չկա, երբ զգում եք ինքներդ ձեզ մի փոքր փայփայելու անհրաժեշտություն:
   • Մարդիկ միշտ տխուր են զգում հարմարավետ սննդի հանդեպ փափագը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանխամտածված հաճույքը սովորաբար անվնաս է, քանի դեռ սահմանափակ եք և անտարբեր չեք ձեր սեփական առողջության նկատմամբ:
   • Դա նշանակում է, որ ինքներդ պետք է սահմանափակումներ դնեք: Եթե ​​պարտքերի մեջ եք ընկնում, անպիտան սնունդ եք հավաքում կամ մոտ 18 ֆունտ եք հավաքում, դա ձեզ միայն ավելի թշվառ կզգա: Ինքներդ ձեզ տրվելով սեփական ուժերի մեջ և անառողջ բաներից հեռու մնալն ավելի շուտ ինքնաոչնչացման է նման, քան ինքներդ ձեզ փրկելու:

4. 

   
   
   Երաժշտություն լսել. Կարող եք լսել սիրային երգեր: Հակառակ տարածված համոզմունքին ՝ տխուր երաժշտություն ունկնդրելը ձեզ ավելի վատ չի զգա: Իրոք, այդպիսի երաժշտությունը ձեզ զգում է, կարծես ինչ-որ մեկը կիսում է ձեր ցավը, և որ դուք միայնակ չեք: Բացի այդ, եթե երգը երգելիս լաց եք լինում, կկարողանաք առողջ կերպով ազատել ձեր հույզերը: Երբ երգը ավարտվի, դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
   • Գիտությունն ապացուցել է, որ երաժշտություն լսելն ունի բուժիչ ազդեցություն: Այն կարող է նվազեցնել սրտի բաբախյունը և ազատել սթրեսը:

5. 

   Թող ձեզ թմրած զգաք: Լացը վերջացնելուց հետո կարող է վերջում թմրած կամ «համր» զգալ: Մի անհանգստացիր. Դա միանգամայն նորմալ պատասխան է:
   • Սովորաբար թմրության զգացողությունն առաջանում է ուժասպառությունից: Լացը, ինչպես նաև էներգետիկ այլ հույզերը կարող են ձեզ լիովին ուժասպառ թողնել, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Հետևաբար, երբ զբաղվեք այս զգացմունքներով, դուք այլևս ուժ զգալու ուժ չեք ունենա:

6. 

   Խոսելով ընկերների հետ: Ձեր լավագույն ընկերոջ ուսերն այնտեղ են, որտեղ կարող եք հենվել: Երբեմն ձեր հույզերից առավելագույն օգուտ քաղելու և առաջ շարժվելու լավագույն միջոցը ձեր ընկերների հետ խոսելն է: Ընկերը կարող է օգնել քեզ զգալ, որ այն, ինչի միջով ես անցնում, նորմալ է: Բացի այդ, ձեր հիասթափությունները արտաքինից բացահայտելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հասկանալ և հաղթահարել դրանք:
   • Մի ընկեր, ով կարող է ձեզ օգտակար խորհուրդներ տալ, ձեր խնդիրները կիսելու հիանալի միջոց է, բայց ցանկացած ընկեր, ով պատրաստ է ձեզ լսել, կարող է քիչ օգնել: Ձեր զգացմունքները կիսելը նույնքան կարևոր է, որքան առկա խնդիրները լուծելը:

   

   Crգնաժամի տեքստի տող

   Isisգնաժամի տեքստի տող 24/7 ճգնաժամային խորհրդատվական ծառայությունը SMS- ով տրամադրում է 24/7 ճգնաժամի լուծում: Crisisգնաժամի մեջ հայտնված մարդիկ կարող են ուղարկել 741741 հաղորդագրություն ՝ գնաժամային խորհրդատուի հետ կապվելու համար: Նրանք ավելի քան 100 միլիոն հաղորդագրություն են ուղարկել ԱՄՆ ողջ ճգնաժամային մարդկանց և ծառայությունն արագորեն աճում է:

   

   Crգնաժամի տեքստի տող
   24/7 ճգնաժամային խորհրդատվական ծառայություն

   Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք, եթե դեռ դժվարանում եք խոսել ձեր հարաբերությունների մասին: Crisis Text Line- ի խորհրդատուն խորհուրդ է տալիս. «Ձեր անձնական հարաբերությունների մասին ուրիշների հետ բաց խոսելը հեշտ չէ, և դուք պետք է ավելի համարձակ լինեք: Փորձեք ասել այն, ինչ պլանավորում եք ասել, նախքան զգայուն խնդրի շուրջ ընկերոջ կամ սիրելիի հետ խոսելը: Կամ գրի՛ր, թե ինչ ես ասելու, որ չմոռանաս, կամ խնդրիր նրանց մի պահ տրամադրել քեզ հետ խոսելու համար: Հիշեք, դուք դա պետք է անեք միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ եք: Կարևոր չէ, եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք մտածելու համար »:

7. 

   Գրիր օրագիր: Եթե ​​չեք ուզում շատ խանգարել ձեր ընկերներին կամ անհարմար եք զգում ինչ-որ մեկի հետ ինչ-որ բան կիսել, գրեք դրանք: Դա կարող է նաև օգնել ազատել այն հույզերը, որոնք դուք ճնշում եք: Լրագրությունը շատ մտավոր օգուտներ ունի: Այն օգնում է մեզ հասկանալ մեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները և լուծել տարաձայնությունները (դրանց մասին գրելով ուրիշի տեսանկյունից):
   • Դուք կարող եք օգտագործել ամսագիր ՝ արտահայտելու զգացմունքներ կամ իրադարձություններ, որոնք համարձակություն չունեք կիսել ուրիշների հետ:

8. 

   Սահմանափակեք ձեր տխրության մեջ անցկացրած ժամանակի քանակը: Պետք է թույլ տաք, որ տխրեք, բայց նաև պետք է հասկանաք, որ որոշակի պահի ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ ստիպել առաջ շարժվել: Լավ չէ թույլ տալ, որ խզված հարաբերությունները խանգարեն ձեզ ծաղկել ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ, բայց մի հապաղեք վերադառնալ և լիարժեք ապրել ձեր կյանքով:
   • Խնդրում ենք նախապես նշել հարաբերական ամսաթիվը կամ ժամկետը: Տվեք ինքներդ ձեզ սիրո և նախկինի մոտ անցկացրած ժամանակի կեսը կամ ձեր սիրած մարդուն հետապնդելու ժամանակը: Այս ընթացքում ձեզ խոժոռ զգացեք, ինչպես ուզում եք: Ապա, ստիպեք ինքներդ ձեզ առաջ շարժվել, նույնիսկ եթե դեռ տխուր եք:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Հարաբերությունների խզումը

1. 

   Խուսափեք ավելորդ շփումից: Սա նշանակում է, որ ոչ մի հեռախոսազանգ, էլեկտրոնային նամակ չկա և ոչ մի «պատահական» հանդիպում այն ​​անձի հետ, երբ նա սովորականի պես ինչ-որ տեղ վազում է: Եթե ​​ուզում եք ինչ-որ մեկին մոռանալ, պետք է ձեր երկուսի միջև որոշակի հեռավորություն սահմանեք ՝ ձեզ առողջանալու հնարավորություն տալու համար:
   • Իհարկե, դա շատ դժվար կլինի, եթե երկուսդ գործընկերներ կամ դասընկերներ լինեք: Այս դեպքում ամենալավ բանը, որ պետք է անեք, սահմանափակել ձեր փոխազդեցությունն այլ բաների հետ, բացառությամբ այն ամենի, ինչը բացարձակապես կարևոր է ձեր առօրյա կյանքի համար: Պետք չէ փոխել ձեր կյանքը պարզապես խուսափելու համար մեկից, ում ցանկանում եք մոռանալ, բայց չպետք է նաև դիտմամբ զբաղվեք նրա հետ:

   

   Էմի Չան

   Հիմնադիր, Renew Breakup Bootcamp- ը Amy Chan- ը Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրն է, որն ապահովում է գիտական ​​և հոգևոր դասընթացներ `հուզական խնդիրները բուժելու համար: Նա ավելի քան 2 տարի օգնել է հարյուրավոր անհատների: Նրա առաջին գիրքը ՝ Breakup Bootcamp, լույս կտեսնի HarperCollins– ը 2020 թվականի հունվարին:

   

   Էմի Չան
   Հիմնադիր, թարմացրեք Breakup Bootcamp- ը

   Ձեր ուղեղը ժամանակ է պահանջում ՝ ընդունելու համար, որ նախկինը չկա: Էմի Էն Չանը, Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրը, ասաց. «Երբ հանդիպում ես ինչ-որ մեկի հետ, ուղեղդ սովորում է վերցնել ուրախ դոպամին հորմոնը նրանց հետ շփվելիս: Նյարդերը պետք է կազմաձևվեն `ընտելանալու այն փաստին, որ դուք այլևս չեք հանդիպում այդ անձի հետ timeամանակի ընթացքում, եթե նախկինի հետ կապ չունենաք, նյարդային համակարգի այս ուղիները կթուլանան: Այնուամենայնիվ, ամեն անգամ նրանց հանդիպելիս, հին հաղորդագրությունները վերընթերցելիս կամ սոցիալական կայքերի նրանց էջերը դիտելիս ակտիվացնում եք նյարդային համակարգի հին կապերը:’

2. 

   Դադարեցնել հետևելը էլեկտրոնային լրատվամիջոցների վրա: Դադարեցրեք ստուգել Facebook- ը, Twitter- ը, Blog- ը, Pinterest- ը կամ նրա հետ կապված ցանկացած սոցիալական հաշիվ: Պարզելը, թե ինչ է մարդը պատրաստում, միայն ձեզ կդժվարացնի շարունակել ձեր կյանքը:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող դիմակայել այն անձի սոցիալական մեդիայի հաշիվներին հետևելու ցանկությանը, երբ դեռ ձեր ընկերների կամ հետևորդների ցուցակում եք, ապա այդ ընկերոջը անբարյացակամ անեք կամ հետևեք:
   • Եթե ​​անձը երբևէ ձեզ տվել է իր գաղտնաբառը, խնդրեք նրան փոխել այն ՝ լրտեսելու կամ քցելու ձեր ցանկությունը վերացնելու համար:

3. 

   Երբեք ֆիզիկապես և մտավոր մի մտեք մարդու հետ: Մարդու կողքին լինելը կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ ու նույնիսկ ավելի հարմարավետ զգալ: Բայց նախկինի հետ հուզականորեն մոտ մնալը լավ գաղափար չէ, քանի որ հետագայում ստիպված կլինեք կրկին անցնել ցավոտ գործընթաց:
   • Մի քնեք նախկինի հետ «հին սիրո» համար կամ ձեր «ջարդուփշուր» դարձեք «չպարտավորեցնող գործընկերներ»:
   • Իրականում ինչ-որ մեկին «մոռանալը» հեշտ չէ երկու սեռերի համար, բայց դա հատկապես սարսափելի է կանանց համար: Ֆիզիկական կապվածությունը կանանց մոտ առաջացնում է օքսիտոցին ՝ հորմոն, որը մեծացնում է մտերմության և սիրո զգացումը: Այսպիսով, եթե դա անեք, դուք չեք կարողանա «նրանց խելքից հանել»: Դուք միայն ավելի շատ կապված կզգաք մարդուն, քան նախկինում:
   • Emotionalգացմունքային առումով մտերիմ լինելը նույնքան վտանգավոր է, չնայած նախկինում երկուսդ էլ հոգեպես մտերմիկ եք եղել: Կապի այս տեսակն ավելի խոր մակարդակի վրա է, ինչը շատ դժվար է դարձնում նախկինից բաժանվելը:

4. 

   Նետեք ցանկացած առարկա, որը հիշեցնում է ձեզ այդ մարդու մասին: Նույնիսկ եթե դուք կտրում եք կապերը և խուսափում եք շփվել մեկի հետ, ում ուզում եք մոռանալ, միևնույն է, կարող է դժվար լինել առաջ շարժվել, եթե ձեր սենյակը լցված է ձեզ այդ մարդու մասին հիշեցնող առարկաներով: ,
   • Սովորաբար, ամենալավ ձևը բոլորին տուփի մեջ դնելն ու դնելն է, մինչև համարձակություն ձեռք բերեք առաջ շարժվել: Այն դեն նետելու փոխարեն, կարող եք նաև որոշակի իրեր վերադարձնել մարդուն ՝ ձայնասկավառակներ, կինոնկարներ և այլն:
   • Իրականում, որքան էլ հուսահատ լինես, չպետք է դեն նետես կամ նույնիսկ այրես այդ իրերը, որպեսզի ազատվես քեզ: Երբ ինչ-որ բան անհետանում է, այն վերանում է ընդմիշտ: Եթե ​​զղջում եք թանկարժեք ձեռքի ժամացույցը դեն նետելու կամ ձեր սիրած երգչի ինքնագրով լուսանկարը այրելու համար, որը այցելել եք նախկինի հետ, կարող եք դեռ փոշմանել: որ

5. 

   Կապակցեք, երբ պատրաստ լինեք: Հակառակ այն բանի, ինչ դուք կարող եք մտածել, հնարավոր է ընկերներ լինել մեկի հետ, ում ժամանակին սիրել եք: Եթե ​​չեք կարող ընկերներ լինել, ապա գոնե երկուսդ կարող եք միմյանց հարգել այնքան, որ նույն սենյակում նստեք ՝ առանց գնդակի տեսքով աչքերով նայելու:
   • Մի ստիպեք ձեզ վերսկսել հարաբերությունները: Եթե ​​չկարողանաք մոռանալ ցավը, և հարաբերությունների վերականգնումը դա այնքան դժվար է դարձնում, ձեզ հարկավոր չէ:
   • Սկսեք վերսկսել ձեր հարաբերությունները միայն այն ժամանակ, երբ լիովին ընդունեք ճշմարտությունը և այլևս կապվածություն չունեք այդ անձի հետ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախաձեռնել սգո գործընթացը և որոշ ժամանակ խուսափել անձին տեսնելուց: Դրանից հետո նստեք անկեղծորեն խոսեք նրանց ընկերության մասին:
   • Սահմանափակեք ձեր ջանքերը: Փորձեք մեկ անգամ ընդլայնել ձեր ընկերությունը: Եթե ​​դա չի աշխատում, ընդունեք, որ հարաբերությունների վերսկսումը հնարավոր չէ և շարունակեք:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ը ՝ կյանքից վայելելը և հաջորդ քայլը

1. 

   Տանից հեռու. Գնալ քայլելու. Անապարհորդություն Ուսումնասիրեք հայտնի կամ նույնիսկ ավելի քիչ հայտնի խորհրդավոր երկրները: Կարևոր է վեր կենալ անկողնուց և շարունակել ձեր կյանքը, անկախ նրանից, թե որքան տխուր եք ցանկանում մնալ անկողնում և կինոնկարներ դիտել:
   • Դինամիկ Ֆիզիկական ակտիվությունը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող ես անել մեկին մոռանալու փորձի ընթացքում: Եվ հակառակը ՝ օրեցօր աթոռի վրա պառկելը կարող է ձեզ ավելի զգալ ինքներդ ձեզանից:

2. 

   Դուրս գալ ընկերների հետ. Ընկերները կարող են մեծ օգնություն ունենալ ինչ-որ մեկի մասին մոռանալու հարցում, նույնիսկ եթե դուք լաց եք լինում նրա ուսից: Երբ ձեզ հարկավոր է համակրանք զգալ և մի պահ թողնել ձեր վիշտը, ձեր լավագույն ընկերոջ հետ լավ գիշերը կարող է հիանալի միջոց լինել:
   • Ձեր ընկերը կարող է նաև երախտապարտ լինել, մանավանդ, եթե դուք երկար ժամանակ չեք հետաքրքրվել նրանցով, քանի որ զբաղված եք սիրով կամ հետապնդում եք ձեզ դուր եկած մեկին:
   • Այնուամենայնիվ, խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ընկերները ձեզ ստիպեն նոր հարաբերություններ ունենալ նախքան պատրաստ լինելը:

3. 

   Հանդիպել նոր մարդկանց. Սա կարող է թվալ չափազանց դժվար, բայց կարող է նաև հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր վերականգնման վրա: Newանաչելով նոր մարդկանց ՝ դուք ինքներդ ձեզ ցույց կտաք, որ շատ ավելի շատ մարդիկ կան, ովքեր կարող են երկրպագել և սիրել ձեզ: Նմանապես, կարող եք նաև պարզել, որ ձեզ համար կան շատ այլ տարբերակներ:
   • Նոր ընկերները նման են նոր օբյեկտների: Երբեմն, նոր հարաբերությունները շատ ավելի լավն են, քանի որ այն շատ ճնշում չունի, և ստիպված չեք լինի անհանգստանալ սիրահարվելուց:

4. 

   Նախ սիրեք ինքներդ ձեզ: Ամեն ինչից վեր `հասկացեք, որ անկախ նրանից, թե ինչ են զգում և մտածում ուրիշները, դուք արժանի եք ձեզ սիրված լինել: Կազմեք ցանկ այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ ՝ ձեր ժպիտը, ձեր սրամիտ մեկնաբանությունները, ձեր անվերջ կիրքը գրքերի հանդեպ և այլն: Համոզվեք, որ դաստիարակեք այն բաները, որոնք ամենից շատ սիրում եք ինքներդ ձեզ հետ, երբ նոր հարաբերություններ եք հաստատում:
   • Timeամանակ ծախսեք այն գործերի վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս, հատկապես այն բաները, որոնք հազիվ եք անում նախկինի հետ ձեր ժամանակի ընթացքում կամ փորձեք տպավորություն թողնել ձեր ջախջախման վրա:
   • Խուսափեք բոլոր սխալները ձեր ուսերին բարդելուց: Հասկացեք, որ ձեր երկուսը պարզապես միմյանց համար նախատեսված չեն: Դա ձեր մեղքը չէ, կամ դուք արժանի չեք, որ ձեզ սիրված լինեն:

5. 

   Մի շտապիր. Երբեք ձեզ մի ստիպեք նոր ժամադրության: Դա արեք միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ եք, մի օր, և վստահեք ինքներդ ձեզ, որ իմանաք, թե երբ եք պատրաստ պատրաստ մեկ ուրիշին սիրելու:
   • Ինքներդ ձեզ հարկավոր է կարկատված կամ արագ հարաբերություններ սկսել ՝ ձեզ ավելի վատ կզգաք, հատկապես, երբ գիտակցում եք, որ մտերիմ եք եղել մեկի հետ, ում հանդեպ իրականում զգացմունքներ չեք զգում:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Վերոնշյալ առաջարկությունները վերաբերում են միակողմանի դուր եկած մարդուն, ինչպես նաև ձեր նախկին մարդուն մոռանալու եղանակներին:
• Ամենակարևորը `հիշել, որ իրերը հաղթահարելու համար ժամանակ է պետք: Ձեզ զբաղեցրեք և պարբերաբար հոգ տարեք ձեզ: Դուք չեք լաց լինի, վիրավորեք կամ մտածեք այն մարդու մասին, նախքան դա իմանաք: