Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ռոնդատը ակրոբատիկ հետքերի հիմնական տարրերից մեկն է, որը դրա կատարման համար պահանջում է բավարար մոտիվացիա և էներգիա: Եթե ​​մարմնամարզությամբ եք զբաղվում և գիտեք, թե ինչպես անել անիվը, ապա առավելություն ունեք: Եթե ​​ոչ, գուցե ցանկանաք նախ տեսնել, թե ինչպես անել անիվը: Այս տարրը հեշտ է անել տանը, բայց եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ, կարող եք սկսել զբաղվել մարմնամարզությամբ:

Քայլեր

1. 1 Սկսեք ձեր վազքը այն ոտքի վրա, որի հետ դուք հարմար եք:
2. 2 Անիվի պես վեր թռիր: Թռիչքը պետք է լինի առաջ, ոչ թե վեր:
3. 3 Ձեռքերը գետնին իջեցնելուց առաջ ձգվեք: Սա կբարելավի ձեր համախմբումը և կդարձնի այն ավելի հզոր:
4. 4 Սկսեք ձեր առաջատար ոտքով, այնուհետև ետ քաշեք ձեր հետևի ոտքով: Ձեռքերը պետք է հաջորդեն միմյանց, իսկ ափերը պետք է լինեն «T» տառի տեսքով: Ձեռքի կանգառի ընթացքում երկու ոտքերը պետք է անցնեն ուղղահայացը:
5. 5 Երկու ոտքերը պետք է միաժամանակ վայրէջք կատարեն ՝ ոտքերը դեպի առաջ ուղղելով: Դուք պետք է մեջքով վայրէջք կատարեք ճանապարհորդության սկզբնական ուղղությանը:
6. 6 Բարձր արագությամբ թափ ստեղծելու համար ուսերով քաշվեք:
7. 7 Հնարավորինս արագ միացրեք ձեր ոտքերը, բայց մի՛ հարվածեք ձեր կրունկները միասին: Բացի այդ, միավորներ են հանվում մրցույթի ժամանակ կրունկներով միմյանց հարվածելու համար:
8. 8 Փորձեք այնպես անել, որ ձեր ոտքերը գետնին ընկնեն, նախքան ձեր ձեռքերը գետնից իջնելը:
9. 9 Վերահսկեք վայրէջքը: Շատ մի՛ մղեք այն, բայց դուք պետք է ներծծեք հարվածը, որպեսզի չվնասեք ձեր ծնկները (և ձեր ծնկները շատ դուրս մի մղեք): Kնկները պետք է մի փոքր թեքվեն, ձեռքերը բարձրացվեն ականջների մոտ, կրծքավանդակը բարձրացված, հետույքը ՝ ներս քաշված:
10. 10 Վայրէջքից հետո փորձեք անհարկի քայլեր չձեռնարկել: Եթե ​​չեք կարողանում տեղում կանգնել, մի փոքր ցատկ կատարեք, ոչ թե քայլ: Եվ շարունակեք մարզվել:

Խորհուրդներ

• Վազեք և սկսեք տարրը, կարծես անիվ եք անում, բայց ձեռքի տակ մոտեցրեք ձեր ոտքերը:
• Հավատա ինքդ քեզ! Դու կարող ես դա անել!
• Ձեռքի բռնակով, գետնից դուրս քաշեք ձեր ուսերով, այլ ոչ թե արմունկներով:
• Վազքի ընթացքում մի դանդաղեցրեք ցատկել և ռոնդատ շարժվելիս:
• Վայրէջքի ժամանակ ձեռքերը չպետք է գետնին լինեն:
• Երկու ոտքերը պետք է միաժամանակ վայրէջք կատարեն:
• Վնասվածքի վտանգը նվազեցնելու համար տարրը կատարելուց առաջ լավ ձգվեք:
• Գարուն ձեր ձեռքերով և պտտեք ձեր մարմինը թռիչքի ժամանակ դեպի հարթ վայրէջք:
• Ուղղահայաց դիրքում ոտքերը պետք է դիպչեն միմյանց:
• Վերապատրաստումը վարպետության հիմքն է:
• Փորձեք ձգել ձեր գուլպաները:
• Հավատա ինքդ քեզ! Եվ շարունակեք մարզվել:
• Թռիչքի վազքը շատ կարևոր է:
• Դուք պետք է կարծես ձեռքի տակ լինեք:
• Սկսեք դանդաղ: Ընթացակարգ ՝ անիվ, ծալված ոտքեր, վայրէջք: Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Վերև, միասին, ներքև»:
• Ռոնդատի դիմաց ցատկելիս մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքերը ՝ դրանք ձեր առջև ձգելու փոխարեն: Սա թույլ չի տա ձեռքի տակ կանգնել:
• Եթե ​​ձեր ոտքերը կապված չեն, վնասվածքների հավանականությունը մեծանում է:
• Նախ, սովորեք, թե ինչպես անիվը դարձնել և վայրէջք կատարելիս չընկնել:
• Երբ ձեր ձեռքերը դիպչում են գետնին, դուք պետք է մի տեսակ հարվածեք դրան: Օգտագործեք ձեր ամբողջ ուժը:
• Փորձեք ձեր օրը հիվանդանոցում չավարտել:
• Փորձեք չմարզվել աղմկոտ վայրերում, որպեսզի չկորցնեք կենտրոնացումն ու ընկնեք: Եղեք զգույշ և ուշադիր:

Գուշացումներ

• Որակյալ օգնության բացակայությունը կամ սխալ մարզման վայրը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների, ներառյալ ողնաշարի կոտրվածքները:
• Վայրէջքի ժամանակ մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները `հարվածային բեռը նվազեցնելու համար:
• Լավ ձգվեք, բայց մի չափազանցեք, որպեսզի խուսափեք հոդերի ու կապանների ցավերից:
• Կոշտ մակերեսները մեծացնում են վտանգը: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, մարզվեք քիչ թե շատ փափուկ մակերեսների վրա:
• Խուսափեք ձեր դաստակների վրա չափազանց մեծ ծանրաբեռնումից, որպեսզի խուսափեք ճեղքվածքներից և կոտրվածքներից: