Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Ingորավարժությունների կատարում
• Ինչ է պետք

Warrior Pose I կամ Virabhadrasana I- ը կենտրոնացնող և ամրապնդող դիրք է, որը նախատեսված է Երկրի էներգիայի հետ կապվելու, հիմնավորվելու համար:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը

1. 1 Ներս կանգնիր լեռան կեցվածք

2 -րդ մաս 2 -ից. Ingորավարժությունների կատարում

1. 1 Շնչեք, քայլեք կամ ցատկեք ՝ ոտքերը լայն բացելով:
2. 2 Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա և աջ ոտքն ու ոտքը պտտեք 90 աստիճանով: Ձեր աջ գարշապարը պետք է լինի անմիջապես ձեր ձախ ոտնաթաթի ներքին կամարի դիմաց:
3. 3 Պտտեք ձեր ձախ ոտքը և ոտքը մոտ 45 աստիճանով: Մի պահ պահեք, որպեսզի համոզվեք, որ հավասարակշռված եք ՝ մեծ ուշադրություն դարձնելով ձեր ներքևի հատակին:
4. 4 Շրջեք ձեր կրծքավանդակը աջ կողմում: Սեղմեք ձեր ձախ ազդրի վրա առաջ ՝ ձեր ազդրերը հավասարեցնելու համար:
5. 5 Հաջորդ շունչը բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր և միացրեք ձեր ափերը միասին: Նայեք ուղիղ առաջ և կենտրոնացեք դիրքի ուժի վրա:
6. 6 Արտաշնչեք և թեքեք ձեր աջ ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր ծնկները պետք է լինեն կոճից վերև: Մի պահ պահեք ձեր մարմինը հավասարակշռելու համար ՝ ձեր քաշը դնելով ձեր աջ ազդրի վրա:
   • Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա, ինչպես եք փոխում ձեր քաշը, մինչև այն հավասարաչափ հավասարակշռեք ձեր առջևի և հետևի ոտքերի միջև: Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր ձախ գարշապարի վրա, մինչև որ զգաք ձգում ձեր հետևի աջ ոտքի երկայնքով:
7. 7 Երբ ձեր պոչը իջեցնում եք հատակին ՝ բացահայտելով ազդրերի և որովայնի կոնքի առջևը, գլուխը թեքեք հետ և հայացք գցեք ձեր մատների ծայրերին: Ձգվեք մեջքի և ձեռքերի մեջտեղով:Այս դիրքը պահեք 5 շնչառության համար:
8. 8 Շնչեք և ուղղեք ձեր ոտքերը: Իջեք ձեր ձեռքերը և միացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի վերադառնաք լեռնային դիրքին: Կրկնել մյուս կողմից:

Ինչ է պետք

• Յոգայի գորգ