Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դուրս եկեք ձեր հաշվից
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դադարեցրեք սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մտածեք այլընտրանքային ժամանցի և գործունեության մասին

Սոցիալական ցանցերից ընդմիջում անելը հիանալի հնարավորություն է վայելելու մտերիմների հետ շփվելը և ոգեշնչող բաներ անելը: Ընդմիջում կատարելուց առաջ նշեք այն պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում ընդմիջում վերցնել սոցիալական ցանցերից: Ընտրեք ընդմիջման տևողությունը, հատուկ ցանցերը և ստեղծեք սոցիալական մեդիայի օգտագործման տևողությունը նվազեցնելու ժամանակացույց: Անջատեք բոլոր ծանուցումները կամ ամբողջությամբ հեռացրեք ծրագրերը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեզ ընդմիջմանը հետևելը: Նոր ազատ ժամանակում կարող եք կարդալ, մարզվել, շփվել ընկերների և հարազատների հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դուրս եկեք ձեր հաշվից

1. 1 Որոշեք ընդմիջման տևողությունը: Պարզապես ընդմիջման ճիշտ երկարություն չկա, այնպես որ որոշումը ձեզն է: Ոչ ոք չի անհանգստանում մեկ օր կամ մեկ ամիս կամ ավելի ընդմիջում անելու համար:
   • Անհրաժեշտ չէ սահմանափակվել ընտրված հանգստի ժամանակահատվածով: Եթե ​​ժամկետի ավարտին ցանկանում եք շարունակել ընդմիջումը, ապա դա միանգամայն նորմալ է:
   • Մյուս կողմից, դուք կարող եք կրճատել սոցիալական ցանցերից ընդմիջման տևողությունը, եթե նախատեսում էիք կատարել կարևոր աշխատանք և ժամանակից շուտ հաղթահարել առաջադրանքը:
2. 2 Դադար տուր. Ընտանեկան արձակուրդների կամ արձակուրդների ժամանակ լավագույնն է ընդմիջում կատարել սոցիալական ցանցերից: Սա թույլ կտա ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը անցկացնել ընտանիքի հետ խոսելով և չշեղվել թարմացումներից:
   • Կարող եք նաև ընդմիջում կատարել, եթե անհրաժեշտ է ձեր ամբողջ ուշադրությունը նվիրել անձին կամ բիզնեսին (օրինակ ՝ դիպլոմի վրա աշխատելիս):
   • Եթե ​​հոգնել եք վատ նորություններից և սոցիալական մեդիաներում քաղաքական ընդհարումներից, կարող եք նաև ընդմիջում կատարել: Ուշադրություն դարձրեք ձեր վիճակին: Օրինակ, ծայրահեղ ջղայնացե՞լ եք սոցիալական ցանցերը դիտելուց հետո: Դուք կախվե՞լ եք տեսածից և ամբողջ օրը մտածում դրա մասին: Դժվա՞ր եք կենտրոնանալուց հետո: Նման իրավիճակում ավելի լավ է ընդմիջում անել:
3. 3 Ընտրեք սոցիալական մեդիա: Դադարի ընթացքում դուք կարող եք ամբողջությամբ դադարեցնել բոլոր սոցիալական ցանցերի կամ դրանցից մի քանիսի օգտագործումը: Օրինակ ՝ ցանկանում եք դադար վերցնել Facebook- ից և Twitter- ից, բայց օգտագործել Instagram- ը:
   • Չկա սխալ մոտեցում այն ​​ցանցերի ընտրության հարցում, որոնցից ընդմիջում անել: Սկզբից խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել նման որոշման պատճառները, այնուհետև ժամանակավորապես դադարեցնել այն ցանցերի օգտագործումը, որոնք ուղղակիորեն խանգարում են ձեր նպատակներին հասնելուն:
   • Կարող եք նաև պարզապես դուրս գալ ձեր համակարգչի և սմարթֆոնի վեբ կայքերի և ծրագրերի հաշիվներից: Եթե ​​կայքից օգտվելու համար ամեն անգամ անհրաժեշտ է մուտքագրել ձեր տվյալները, ապա ձանձրույթի պահերին ավելի քիչ հաճախ ցանկություն կունենաք ստուգել սոցիալական ցանցերը:
4. 4 Մշակեք ժամանակացույց ՝ աստիճանաբար կրճատելու սոցիալական ցանցերում ձեր ծախսած ժամանակը: Օրինակ, եթե ցանկանում եք Նոր տարուց մինչև Սուրբ Christmasնունդ ընդմիջում վերցնել, սկսեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում Ամանորից անմիջապես առաջ: Գործի անցեք ընդմիջման մեկնարկից 10 օր առաջ: Limitամկետը կախված կլինի նրանից, թե ինչքան ժամանակ եք ծախսում սոցիալական ցանցերում սովորական օրը:
   • Օրինակ, եթե օրական երկու ժամ եք անցկացնում սոցիալական ցանցերում, ընդմիջումից 10 օր առաջ կրճատեք այդ ժամանակահատվածը: Ընդմիջումից մեկ շաբաթ առաջ կրճատեք ժամանակը օրական մեկ ժամի: Ձեր ընդմիջումից չորս օր առաջ կրճատեք ժամանակը մինչև օրական 30 րոպե:
5. 5 Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ձեր որոշման մասին: Եթե ​​որոշեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում, կարող եք ձեր ընկերներին և հետևորդներին տեղեկացնել ընդմիջման ձեր որոշման մասին: Այս դեպքում մարդիկ կիմանան, թե ինչու չեք պատասխանում հաղորդագրություններին կամ չեք դադարում սոցիալական ցանցերում լինել առցանց: Բացի այդ, պատասխանատվությունը կարող է նաև օգնել ձեզ զսպել, երբ ցանկանում եք միացնել ձեր հեռախոսը և բացել ծրագիրը:
   • Անկության դեպքում կարող եք նյութերի հրապարակումը պլանավորել ժամանակացույցով, նույնիսկ ընդմիջման ժամանակ:
6. 6 Մի մոռացեք, թե ինչու որոշեցիք դադար վերցնել: Առանց հիմնավոր պատճառի, ձեզ համար դժվար կլինի կատարել ձեր խոստումը ինքներդ ձեզ համար: Շատ պատճառներ կան ժամանակավորապես դադարեցնել սոցիալական մեդիայի օգտագործումը: Հավանաբար ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ: Գուցե դուք շատ եք հոգնել սոցիալական ցանցերից ամեն օր օգտվելուց: Ամեն դեպքում, նշեք հստակ պատճառ, որպեսզի հարցերի դեպքում պատրաստ ունենաք պատասխանը, քանի որ հարցերը անպայման կլինի.
   • Կարող եք նաև կազմել ցուցակ և պահել այն ձեռնտու ՝ որպես խթան:
   • Ընդմիջման հստակ պատճառները օգտակար կլինեն այն պահին, երբ զգացվում է, որ ընդմիջումը կարող է չեղարկվել: Այս դեպքում հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Ոչ, ես սոցիալական կայքերից չեմ օգտվի մինչև նշանակված ժամանակը, քանի որ ցանկանում եմ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքիս հետ»:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դադարեցրեք սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը

1. 1 Անջատեք ձեր հաշիվը: Օրինակ, եթե ձեր հեռախոսից սովորաբար մուտք եք գործում սոցիալական ցանցեր, տեղահանել ծրագրերը: Եթե ​​ձեր համակարգիչն ավելի հաճախ եք օգտագործում, ապա այն մի միացրեք ընդմիջման ժամանակ: Կա ավելի քիչ կտրուկ միջոց. Պարզապես անջատեք ձեր սարքում սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները, որպեսզի ստիպված չլինեք ստուգել ծանուցումները:
   • Այս դեպքում նույնպես անջատեք էլփոստի ծանուցումները:
2. 2 Deնջեք ձեր հաշիվը: Եթե ​​ընդմիջման ժամանակ ավելի արդյունավետ կամ երջանիկ եք զգում, կարող եք երկարաձգել արձակուրդը և ջնջել ձեր ցանցային հաշիվները: Այս դեպքում դուք ընդմիշտ հրաժեշտ կտաք նրանց:
   • Հաշվի ջնջման գործընթացը կախված է սոցիալական ցանցից: Սովորաբար ամեն ինչ բավականին հեշտ և պարզ է. Դուք պետք է գնաք օգտվողի ընտրացանկ և ընտրեք հաշվի համար գործողություններ (հաճախ այս տարրը կոչվում է «Ձեր հաշիվը»): Այնուհետև ընտրեք «leteնջել իմ հաշիվը» (կամ նմանատիպ տարր) և հաստատեք ձեր որոշումը:
   • Պետք է հասկանալ, որ եթե հետագայում ցանկանում եք վերադառնալ սոցիալական ցանց, ապա ամեն ինչ ստիպված կլինի նորից սկսել:
3. 3 Փոխեք ձեր կարծիքը այս որոշման վերաբերյալ: Հեշտ է կարծել, որ ընդմիջումը նման է ինտերնետից վտարված լինելուն: Ավելի շուտ, դադարը դիտեք որպես ազատում անընդհատ նոր բովանդակություն հրապարակելու և ցանցի ներսում համայնքների կյանքին մասնակցելու ձեր անգիտակից պարտավորությունից: Հրապարակման և տեղադրման փոխարեն կարող եք կենտրոնանալ ցանկացած այլ հետաքրքիր գործունեության վրա:
   • Գնեք մի փոքրիկ նոթատետր և գրեք դրա մեջ ամեն անգամ, երբ ձեր օրն առանց սոցիալական մեդիայի սովորականից լավ է լինում:
4. 4 Takeամանակ հատկացրեք ամենադժվար պահերը հաղթահարելու համար: Անշուշտ կգան օրեր, երբ կարոտեք սոցիալական ցանցերը:Որոշ ժամանակ անց (երեք, հինգ կամ նույնիսկ յոթ օր ՝ կախված ձեր նախկին սովորություններից), ներս մտնելու և թարմացումները ստուգելու ցանկությունը կսկսի նվազել: Այս ժամանակահատվածում կարևոր է մնալ ուժեղ մարդ և հիշել, որ շուտով ամեն ինչ կանցնի: Գայթակղությանը և ժամանակավոր ընկճվածությանը դիմակայելու մի շարք եղանակներ կան: Օրինակ ՝ փորձեք ձեզ զբաղեցնել հետևյալով.
   • ընկերների հետ ֆիլմ դիտել;
   • կարդալ հետաքրքիր գիրք;
   • գտնել նոր հոբբի (օրինակ ՝ հեծանիվներ ամրացնելը կամ կիթառ նվագելը):
5. 5 Տեղյակ եղեք սոցիալական լրատվամիջոցների բովանդակության խաբուսիկ բնույթին: Շատ հաճախ մարդիկ տեղադրում են միայն իրենց լավագույն լուսանկարները և հազվադեպ են խոսում վատ իրադարձությունների մասին: Սովորելով տարբերել այս խնամքով ծրագրված հանրային ծառայությունը իրականությունից, ձեզ ավելի քիչ հավանական կդարձնի մտածել սոցիալական մեդիայի մասին և թերահավատորեն վերաբերվել դրան: Այս տրամադրությունը միայն կամրապնդի ընդմիջում անելու և համացանց չանցնելու ցանկությունը:
6. 6 Մտածեք վերադառնալու մասին: Եթե ​​որոշեք շարունակել օգտագործել սոցիալական մեդիան, ապա մտածեք դա լավ անելու մասին: Պատճառները հասկանալու և որոշում կայացնելու համար կազմեք դրական և բացասական կողմերի ցուցակ:
   • Օրինակ ՝ ներառեք այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են ՝ «ընկերներիդ հետ կապի մեջ լինելը», «քո մասին խոսելն ու լուսանկարներ տարածելը» և «ընկերներիդ հետ հետաքրքիր նորությունների փոխանակումը»: Միևնույն ժամանակ, կարող եք մատնանշել այնպիսի թերություններ, ինչպիսիք են ՝ «նեղանալ քաղաքական հրապարակումներից», «ժամանակ կորցնել և անընդհատ թարմացնել էջը» կամ «անհարկի անհանգստանալ ձեր հրապարակումների համար»:
   • Համեմատեք պատճառները և կայացրեք լավագույն որոշումը, որը ձեզ առավելագույն օգուտ կտա:
   • Եթե ​​շարունակեք օգտագործել սոցիալական մեդիան, ապա որոշ սահմանափակումներ կարող են մտցվել: Օրինակ ՝ օրական երկու անգամ տրամադրեք նրանց 15 րոպե, իսկ մնացած ժամանակը ՝ պարզապես մի՛ մտեք ձեր հաշիվ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մտածեք այլընտրանքային ժամանցի և գործունեության մասին

1. 1 Chatրուցեք ընկերների հետ սոցիալական ցանցերից դուրս: Սա մարդկանց հետ կապ պահպանելու միակ միջոցը չէ: Դադարեցրեք էջի թարմացումներն առկախ նոր գրառումների: Պարզապես զանգահարեք ձեր ընկերներին, ուղարկեք նամակ կամ հաղորդագրություն: Հարցրեք. «Ի՞նչ եք անելու այս գիշեր: Գնա՞նք պիցցերիա »:
2. 2 Հանդիպել նոր մարդկանց. Առանց սոցիալական լրատվամիջոցները ստուգելու մշտական ​​ցանկության, դուք կրկին կսկսեք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր շրջապատող աշխարհին: Սկսեք խոսակցություն ավտոբուսում ձեր կողքին նստած մարդու հետ. «Այսօր եղանակը հիանալի է, այնպես չէ՞»:
   • Ներգրավվեք համայնքային կյանքին: Այսպիսով, դուք կարող եք կամավոր լինել տեղական բարեգործական կամ ոչ առևտրային կազմակերպությունների հետ: Առաջարկեք ձեր օգնությունը անօթևանների բուֆետում կամ կենդանիների կացարանում:
   • Գնացեք հոբբի ակումբներ և համախոհ հանդիպումներ: Կան հատուկ կայքեր, որոնցում կան հետաքրքրություններ ներկայացնող մարդկանց իրադարձությունների և հանդիպումների հայտարարություններ, օրինակ ՝ ֆիլմեր, գրքեր կամ խոհարարություն: Գտեք ճիշտ խումբը կամ ստեղծեք ձեր սեփականը:
3. 3 Կարդացեք թերթերը: Սոցիալական ցանցերը թույլ են տալիս ոչ միայն շփվել և հետևել ընկերների կյանքին: Շատ դեպքերում դրանք նաեւ նորությունների հիմնական աղբյուրն են: Կարող եք տեղյակ լինել իրադարձություններից ՝ առանց սոցիալական ցանցերի: Նորությունները պարզելու համար կարող եք թերթ կարդալ, այցելել լրատվական ծառայությունների կայքեր կամ տարբեր թեմատիկ ռեսուրսներ:
4. 4 Կարդացեք ՝ հասնելու համար: Մարդիկ հաճախ կազմում են այն գրքերի ցուցակները, որոնք նախատեսում են կարդալ «երբևէ»: Նստեք հարմարավետ աթոռին ՝ համեղ բաժակ խմելով և ձեռք բերելով հետաքրքիր գիրք ձեր ցուցակից:
   • Եթե ​​չունեք ձեր ուզած գիրքը, գնացեք ձեր տեղական գրադարան և գրավեք ձեր ուզած ծավալը:
5. 5 Մաքրեք ձեր տունը: Հավաքեք փոշին, մաքրեք սենյակները և լվացեք սպասքը: Բացեք ձեր պահարանը և դասավորեք այն իրերը, որոնք այլևս չեք կրելու: Նրանց տարեք տնտեսող խանութ: Ընտրեք գրքեր, խաղեր և ֆիլմեր, որոնցից բաժանվելու համար: Տեղադրեք վաճառքի գովազդ ինտերնետում:
6. 6 Takeամանակ հատկացրեք գործեր կատարելու համար: Ձեր հեռախոսի նամակներին կամ ձայնային հաղորդագրություններին պատասխանելու համար օգտագործեք այն ժամանակը, որը եկել է սոցիալական ցանցերը չստուգելու անհրաժեշտությունից:Սկսեք ձեր դասընթացները կամ կատարեք ձեր տնային աշխատանքը: Եթե ​​տնից եք աշխատում, ժամանակն օգտագործեք ՝ նոր հաճախորդներ կամ եկամտի աղբյուրներ գտնելու համար:
7. 7 Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար: Մտածեք այն մարդկանց, իրադարձությունների կամ կյանքի բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Օրինակ ՝ կազմեք ընկերների և ընտանիքի ցուցակ, ովքեր միշտ պատրաստ են օգնել դժվարին իրավիճակում: Կազմեք մեկ այլ ցուցակ և գրեք ձեր նախընտրած իրերը կամ վայրերը (օրինակ ՝ խաղերի հավաքածու կամ տեղական գրադարան): Սա թույլ կտա ձեզ հեռացնել ձեր միտքը սոցիալական ցանցերից և ավելի հեշտ կդարձնել ընդմիջումը: